ساعدنیوز
ساعدنیوز

احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت

  دوشنبه، 27 مرداد 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت
ساعد نیوز : همه ما در بازه زمانی خاصی نسبت به خودمان احساس تنفر میکنیم که یک دلیل واحد ندارد و ناشی از اتفاقات متعدد در طول زمان است که باید ریشه این اتفاقات را یافت و با آنها مبارزه کرد.

از خودتان متنفر هستید؟

بسیار طبیعی است که گاهی اوقات نسبت به خودمان احساس تنفر پیدا کنیم اما مطمئن باشید که فقط شما این گونه نیستید و افراد دیگری هم احساساتی مشابه شما را در لحظاتی از زندگی خواهند داشت.

تنفر از خود

به نظرتان چند نفر از مردم دنیا در مورد خودشان احساس تنفر دارند ؟ طبق اطلاعات به دست آمده تقریباً این افراد تعداد زیادی از جمعیت جهان را تشکیل می دهند اما مشکل اینجاست که چگونه باید با این اتفاق مبارزه کنیم ؟ تحقیقات نشان داده است که این موضوع در افراد جوان بیشتر از انسان های مسن شایع است. حال در این قسمت از بخش چندین راه حل برای شما ارائه شده است.

تصویر

چگونگی مقابله با احساس تنفر از خود

1. کمتر مقایسه کنید.

همیشه سن خود را با دیگران در نظر بگیرید و ببینید که از چه لحاظ هایی خودتان را با آن ها مقایسه می کنید. احتمالا بسیاری از این مقایسه ها، مقایسه های نابجا می باشد.

مقایسه کردن خود با دیگران و چگونگی این کار بسیار مهم می باشد و انسان ها معمولا در گروه های اجتماعی بزرگ زندگی می کنند . برای موفق شدن نیاز دارید که رفتارهای نرمال داشته باشید و به یک سری از عقاید خود پایبند باشید و همچنین باید رفتارهای خود را بررسی کنید.

اینجاست که مقایسه کردن به درد شما می خورد اما گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن فقط به خودشان آسیب می زنند و معنی عزت نفس این است که هیچ وقت خودتان را دست کم نگیرید اما سعی کنید با مقایسه کردن خود نسبت به دیگران اشکالات خود را برطرف کنید و تنها باعث پیشرفتتان شود.

گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن، تنها از اعتماد به نفس خود می کاهند و این باعث می شود که ارزش های خود را در زندگی نادیده بگیرند و در نتیجه اعتماد به نفس آن ها کاهش پیدا می کند و در چنین مواردی باید دست از مقایسه کردن بکشید تا بتوانید آن را از راه درست به انجام برسانید.

رقابت های غیر واقع بینانه

در حقیقت مکان هایی مثل شبکه اجتماعی پر از عکس های تقلبی و مسخره می باشد و در چنین مواردی این عکس ها معمولاً راجع به زن های بسیار زیبا با اندام های بسیار متناسب می باشد که در واقعیت امکان پذیر نیست و این عکس ها باعث می شود که مقایسه های غلطی بین شما با آن ها صورت بگیرد و در نتیجه اعتماد به نفس تان کاسته می شود. در حالی که این مقایسه بسیار مخرب است و همیشه به این موضوع دقت کنید که مقایسه کردن باید در کنار تلاش به شما احساس مثبت نیر بدهد.

به باز خورد های خود بعد از مقایسه کردن نگاه کنید و ببینید که چه اشکالاتی در رفتار شما وجود داشته است و مقایسه کردن در مواردی مثل موفقیت دوستان و یا درجه تخصصی همکاران می تواند کمک کننده باشد و در غیر این صورت بهتر است که از این کار دست بکشید.

تصویر

2 . زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید.

شبکه های اجتماعی نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند و گاهی اوقات فایده های آن بیشتر از مضرات می باشد اما این فقط یک طرف سکه است. ارتباطی بین احساسات ما و شبکه اجتماعی وجود دارد که گاهی اوقات باعث افسردگی و خودکشی در افراد می شود.

اساساً زمانی که یک فرد بیش از اندازه از شبکه های اجتماعی استفاده کند، احتمال خودکشی کردن آن بالاتر می رود و مطالعات نشان می دهد که افراد جوان در این شبکه های اجتماعی به خودشان آسیب می زنند و سعی دارند که خودشان را در معرض مقایسه با دیگران قرار دهند و راه مقابله با این کار این است که شبکه های اجتماعی مناسب را شناسایی کنید و سعی کنید برای استفاده از این شبکه ها اهدافی را تعیین کنید و خودتان را در معرض احساسات منفی قرار ندهید و از خودتان بپرسید که چه کسی را در این شبکه ها دنبال می کنید و هدف شما از دنبال کردن چیست. آیا با پست ها و نوشته های این فرد احساس خوبی پیدا میکنید یا نه. در چنین صورتی محتوای او را دنبال کنید وگرنه بهتر است که از بروز احساسات منفی در خود جلوگیری کنید .

3. مقابله با افکار منفی

افکار و احساسات در مورد تنفر از خود برای همه انسان ها پیش می آید اما سوال اینجاست که چقدر این افکار قدرتمند هستند که مطالعات نشان داده است بخش وسیعی از حقیقت بر پایه افکار ما می باشد و بر روی احساسات و عواطف ما تاثیر گذار است و در این بین افراد می توانند از ذهن درمانی و رفتار درمانی استفاده کنند که در آن متد های زیادی برای طیف وسیعی از مشکلات با آن ها ارائه می شود .

تصویر

تغییر افکار و تغییر حقیقت

با استفاده از پروسه زیر می توانید افکار منفی تان را در مورد تنفر از خود مدیریت کنید:

مرحله 1: به این موضوع واقف باشید که افکار شما هم اکنون حقیقت ندارند و این افکار و ایده ها فقط در لحظه از ذهن شما عبور می کنند.

مرحله 2: چه این افکار حقیقت داشته باشند و چه خوب باشند یا بد، تنها ایده هستند که به ذهن شما خطور می کند و اصلا حقیقت محض نیستند.

مرحله 3: افکار منفی خود را مورد آزمایش قرار دهید. از خودتان راجع به این افکار منفی سوال کنید و بخواهید آن ها را به اثبات برسانید. با این کار خواهید فهمید که این افکار کاملا پوچ می باشند.

مرحله 4: برنامه ریزی داشته باشید.

لیستی از باید ها و نباید های خود را در زندگی ایجاد کنید و سعی کنید که به آن تعهد داشته باشید تا بتوانید رفتار درست از خود نشان دهید و افکار منفی به سراغ شما نیایند .

مرحله 5: همیشه یک موضوع را از دید مثبت نگاه کنید.

مرحله 6:برای خودتان ارزش و احترام قائل شوید و سعی کنید که شجاعت خود را بالا ببرید.

چگونه عشق به خود را به حداکثر برسانیم ؟

تصویر

1. مدیتیشن کنید.

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند احساس مثبت و اعتماد به نفس را به افراد ببخشد و به عبارت دیگر افرادی که مدیتیشن می کنند، اعتماد به نفس بالاتری دارند .

چنانچه در مطلب فواید مدیتیشن در نمناک گفتیم مدیتیشن دوباره به افراد یادآوری می کند که انسان های با ارزشی هستند و هر چقدر اعتماد به نفس آن ها بالاتر باشد، احتمال افکار منفی و تنفر از خود کاهش پیدا می کند و مدیتیشن همچنین باعث می شود که ذهن ما تمرکز بیشتری داشته باشد و نورون های ما فعالیت بهتری خواهند داشت.

بسیاری از افکار ما از ذهن ناخودآگاه مان نشأت می گیرد و ما کمک می کند که ذهن و افکار ناخودآگاه خود را مثبت کنیم. در مدیتیشن افراد معمولاً در هر لحظه به قسمت خاصی از بدن تمرکز می کنند و این باعث می شود که به آن قسمت آرامش زیادی منتقل شود.

2. خودتان را یک ابر قهرمان بدانید.

زمانی که سرشار از مهارت ها باشید، نمی توانید از خودتان احساس تنفر پیدا کنید. واقعاً داشتن این دو کنار یکدیگر نشدنی است و پس سعی کنید تاریکی های زندگی را به روشنی تبدیل کنید.

هر کس می تواند در زندگی خود یک ابرقهرمان باشد و ابر قهرمان ها قدرت های شخصیتی بسیار بالایی دارند و آن ها معمولاً توانایی های مثبت خود را به دیگران ابراز می کنند .


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (272 نظر) ترافیک چهره‌های سیاسی کشور در مراسم دامادیِ پسر علی لاریجانی؛ از قدردانی داماد از فرزند رهبر معظم انقلاب به خاطر حضور در مراسم تا چهره شاد علی مطهری به عنوان دایی داماد+عکس (243 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (231 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (214 نظر) اقدام قابل تقدیر بازیکن تیم ملی؛ مهدی طارمی هزینه تحصیل دختر دانش آموزی که مدیر از مادرش درخواستی غیرمنتظره کرده بود را برعهده گرفت (122 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک میوه فروش بامرام شیرازی حماسه آفرید/ به ایشون باید گفت فرشته زمینی+عکس (118 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (112 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (106 نظر) خلاقیت خنده دار مادر شیرازی برای طراحی پرچم ایران روی قرمه سبزی حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! (96 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (84 نظر) سحر زکریا: مهران مدیری به جای پول به من چند تا قابلمه داد! مدیری کسی بود که اگر ما سر کار موسیقی گوش می‌دادیم می‌ترسیدیم بیاید و مسخره‌مان کند (81 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (75 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (74 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (64 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (44 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز سه شنبه 15 آبان 1403 + فیلم
فال شمع روزانه امروز سه شنبه 15 مهر 1403
فال روزانه امروز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
به وقت استایل پاییزی؛ لباس مناسب پاییز چیست؟ / 5 رنگ مخصوص خوشتیپ ها؛ رنگ قرمز جزو رنگ‌های انرژی زا و پر هیجان است که نشان دهنده عشق و صمیمت است
فال ابجد روزانه سه‌شنبه 15 آبان 1403
دستگیری سارقان 10میلیاردی طلافروشی در تهران
خوشتیپ شو؛ نکات مهم برای ست‌کردن بوت‌های چرم زنانه برای پاییز / انواع بوت‌های چرم زنانه و ایجاد استایل‌های مختلف
معرفی 10 مدل خاص و ترند میز ناهارخوری / راهنمای انتخاب طرح‌های زیبا برای میز ناهارخوری
حکم کمرشکن قضائی عابر بانک تیم پرسپولیس تهران صادر شد/ حبس، رد مال، شلاق و انفصال از خدمت دولتی!
زاکانی فاش کرد: التماس اسرائیل به ایران برای جواب ندادن!
لیست کامل داروهای ممنوعه دوران بارداری / مصرف چه داروهایی در دوران بارداری بی‌خطر است؟
چارپایه به هر چیزی شبیه بود به‌جز برنامه‌ای سرگرم‌کننده! / کمدین بودن کافی نیست
تقدیر رهبر معظم انقلاب از مسعود پزشکیان؛ حضرت آقا از شما راضی هستند و گفتند این روند را ادامه دهید
مهرداد محمدی با استقلال به پایان خط رسید/ خط آتش آبی ها به مهاجم کنیایی مجهز میشود
منتخب روز   
محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن با سوادترین روستای ایران کجاست؟ شیائومی 15 معرفی شد/اولین گوشی جهان با اسنپدراگون 8 الیت خانه نورانی معتمدی اصفهان با درهای چوبی ،شیشه های رنگارنگ و دکوراسیون اصیل ایرانی چشمانتان را جلا میدهد جزئیات قتل فجیع مادر و خواهرناتنی توسط دختر تهرانی و نامزدش / جنایتی که در تجریش رخ داد! انتخاب جنین های باهوش تر ممکن میشود!