ساعدنیوز
ساعدنیوز

احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت

  دوشنبه، 27 مرداد 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت
ساعد نیوز : همه ما در بازه زمانی خاصی نسبت به خودمان احساس تنفر میکنیم که یک دلیل واحد ندارد و ناشی از اتفاقات متعدد در طول زمان است که باید ریشه این اتفاقات را یافت و با آنها مبارزه کرد.

از خودتان متنفر هستید؟

بسیار طبیعی است که گاهی اوقات نسبت به خودمان احساس تنفر پیدا کنیم اما مطمئن باشید که فقط شما این گونه نیستید و افراد دیگری هم احساساتی مشابه شما را در لحظاتی از زندگی خواهند داشت.

تنفر از خود

به نظرتان چند نفر از مردم دنیا در مورد خودشان احساس تنفر دارند ؟ طبق اطلاعات به دست آمده تقریباً این افراد تعداد زیادی از جمعیت جهان را تشکیل می دهند اما مشکل اینجاست که چگونه باید با این اتفاق مبارزه کنیم ؟ تحقیقات نشان داده است که این موضوع در افراد جوان بیشتر از انسان های مسن شایع است. حال در این قسمت از بخش چندین راه حل برای شما ارائه شده است.

تصویر

چگونگی مقابله با احساس تنفر از خود

1. کمتر مقایسه کنید.

همیشه سن خود را با دیگران در نظر بگیرید و ببینید که از چه لحاظ هایی خودتان را با آن ها مقایسه می کنید. احتمالا بسیاری از این مقایسه ها، مقایسه های نابجا می باشد.

مقایسه کردن خود با دیگران و چگونگی این کار بسیار مهم می باشد و انسان ها معمولا در گروه های اجتماعی بزرگ زندگی می کنند . برای موفق شدن نیاز دارید که رفتارهای نرمال داشته باشید و به یک سری از عقاید خود پایبند باشید و همچنین باید رفتارهای خود را بررسی کنید.

اینجاست که مقایسه کردن به درد شما می خورد اما گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن فقط به خودشان آسیب می زنند و معنی عزت نفس این است که هیچ وقت خودتان را دست کم نگیرید اما سعی کنید با مقایسه کردن خود نسبت به دیگران اشکالات خود را برطرف کنید و تنها باعث پیشرفتتان شود.

گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن، تنها از اعتماد به نفس خود می کاهند و این باعث می شود که ارزش های خود را در زندگی نادیده بگیرند و در نتیجه اعتماد به نفس آن ها کاهش پیدا می کند و در چنین مواردی باید دست از مقایسه کردن بکشید تا بتوانید آن را از راه درست به انجام برسانید.

رقابت های غیر واقع بینانه

در حقیقت مکان هایی مثل شبکه اجتماعی پر از عکس های تقلبی و مسخره می باشد و در چنین مواردی این عکس ها معمولاً راجع به زن های بسیار زیبا با اندام های بسیار متناسب می باشد که در واقعیت امکان پذیر نیست و این عکس ها باعث می شود که مقایسه های غلطی بین شما با آن ها صورت بگیرد و در نتیجه اعتماد به نفس تان کاسته می شود. در حالی که این مقایسه بسیار مخرب است و همیشه به این موضوع دقت کنید که مقایسه کردن باید در کنار تلاش به شما احساس مثبت نیر بدهد.

به باز خورد های خود بعد از مقایسه کردن نگاه کنید و ببینید که چه اشکالاتی در رفتار شما وجود داشته است و مقایسه کردن در مواردی مثل موفقیت دوستان و یا درجه تخصصی همکاران می تواند کمک کننده باشد و در غیر این صورت بهتر است که از این کار دست بکشید.

تصویر

2 . زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید.

شبکه های اجتماعی نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند و گاهی اوقات فایده های آن بیشتر از مضرات می باشد اما این فقط یک طرف سکه است. ارتباطی بین احساسات ما و شبکه اجتماعی وجود دارد که گاهی اوقات باعث افسردگی و خودکشی در افراد می شود.

اساساً زمانی که یک فرد بیش از اندازه از شبکه های اجتماعی استفاده کند، احتمال خودکشی کردن آن بالاتر می رود و مطالعات نشان می دهد که افراد جوان در این شبکه های اجتماعی به خودشان آسیب می زنند و سعی دارند که خودشان را در معرض مقایسه با دیگران قرار دهند و راه مقابله با این کار این است که شبکه های اجتماعی مناسب را شناسایی کنید و سعی کنید برای استفاده از این شبکه ها اهدافی را تعیین کنید و خودتان را در معرض احساسات منفی قرار ندهید و از خودتان بپرسید که چه کسی را در این شبکه ها دنبال می کنید و هدف شما از دنبال کردن چیست. آیا با پست ها و نوشته های این فرد احساس خوبی پیدا میکنید یا نه. در چنین صورتی محتوای او را دنبال کنید وگرنه بهتر است که از بروز احساسات منفی در خود جلوگیری کنید .

3. مقابله با افکار منفی

افکار و احساسات در مورد تنفر از خود برای همه انسان ها پیش می آید اما سوال اینجاست که چقدر این افکار قدرتمند هستند که مطالعات نشان داده است بخش وسیعی از حقیقت بر پایه افکار ما می باشد و بر روی احساسات و عواطف ما تاثیر گذار است و در این بین افراد می توانند از ذهن درمانی و رفتار درمانی استفاده کنند که در آن متد های زیادی برای طیف وسیعی از مشکلات با آن ها ارائه می شود .

تصویر

تغییر افکار و تغییر حقیقت

با استفاده از پروسه زیر می توانید افکار منفی تان را در مورد تنفر از خود مدیریت کنید:

مرحله 1: به این موضوع واقف باشید که افکار شما هم اکنون حقیقت ندارند و این افکار و ایده ها فقط در لحظه از ذهن شما عبور می کنند.

مرحله 2: چه این افکار حقیقت داشته باشند و چه خوب باشند یا بد، تنها ایده هستند که به ذهن شما خطور می کند و اصلا حقیقت محض نیستند.

مرحله 3: افکار منفی خود را مورد آزمایش قرار دهید. از خودتان راجع به این افکار منفی سوال کنید و بخواهید آن ها را به اثبات برسانید. با این کار خواهید فهمید که این افکار کاملا پوچ می باشند.

مرحله 4: برنامه ریزی داشته باشید.

لیستی از باید ها و نباید های خود را در زندگی ایجاد کنید و سعی کنید که به آن تعهد داشته باشید تا بتوانید رفتار درست از خود نشان دهید و افکار منفی به سراغ شما نیایند .

مرحله 5: همیشه یک موضوع را از دید مثبت نگاه کنید.

مرحله 6:برای خودتان ارزش و احترام قائل شوید و سعی کنید که شجاعت خود را بالا ببرید.

چگونه عشق به خود را به حداکثر برسانیم ؟

تصویر

1. مدیتیشن کنید.

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند احساس مثبت و اعتماد به نفس را به افراد ببخشد و به عبارت دیگر افرادی که مدیتیشن می کنند، اعتماد به نفس بالاتری دارند .

چنانچه در مطلب فواید مدیتیشن در نمناک گفتیم مدیتیشن دوباره به افراد یادآوری می کند که انسان های با ارزشی هستند و هر چقدر اعتماد به نفس آن ها بالاتر باشد، احتمال افکار منفی و تنفر از خود کاهش پیدا می کند و مدیتیشن همچنین باعث می شود که ذهن ما تمرکز بیشتری داشته باشد و نورون های ما فعالیت بهتری خواهند داشت.

بسیاری از افکار ما از ذهن ناخودآگاه مان نشأت می گیرد و ما کمک می کند که ذهن و افکار ناخودآگاه خود را مثبت کنیم. در مدیتیشن افراد معمولاً در هر لحظه به قسمت خاصی از بدن تمرکز می کنند و این باعث می شود که به آن قسمت آرامش زیادی منتقل شود.

2. خودتان را یک ابر قهرمان بدانید.

زمانی که سرشار از مهارت ها باشید، نمی توانید از خودتان احساس تنفر پیدا کنید. واقعاً داشتن این دو کنار یکدیگر نشدنی است و پس سعی کنید تاریکی های زندگی را به روشنی تبدیل کنید.

هر کس می تواند در زندگی خود یک ابرقهرمان باشد و ابر قهرمان ها قدرت های شخصیتی بسیار بالایی دارند و آن ها معمولاً توانایی های مثبت خود را به دیگران ابراز می کنند .

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (513 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (244 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (207 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (71 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (58 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (47 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
پزشکیان در سیستان و بلوچستان به دنبال هورا کشیدن از مردم نبود!
خیانت مسی/ لیونل مسی : تمام زندگی‌ام را آنجا گذرانده‌ام ؛ احساس می‌کنم به بارسلونا تعلق دارم ؛ می خواهم روزی دوباره برای به آنجا برگردم
ماشین انسان‌شویی هم ساخته شد؛ راحت کردن کار افراد برای یک استحمام آسان و لذت‌بخش +عکس
هشدار! بیشتر از 10 دقیقه روی توالت ننشینید!
استریمر نوجوان 30 هزار دلار رمز ارز را به سرقت برد
از بازار چه خبر؟ | بهترین گوشی موبایل تا 15 میلیون تومان در بازار آذر ماه 1403
10 روش برای کاهش هزینه‌های خانواده در شرایط فعلی اقتصادی
نظر رهبر انقلاب نسبت به قانونی که استفاده از ظریف را در دولت مانع می‌شود، چیست؟
می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود
نخستین پیروزی تاریخ زنان پرسپولیس/مسیر سخت دختران قرمزپوش برای رسیدن به لیگ برتر
گلوریا هاردی: مشهد مرا یاد فرانسه می اندازد چون لهجه مشهدی ها عین فرانسوی ها است /فرانسوی ها هم تخت جمشید را خیلی دوست دارند
هر ایرانی در 13 سال اخیر 20 درصد فقیرتر شده است!
اشعار خواندنی؛ شاهنامه فردوسی: بخش 2 – ستایش خرد / متن صوتی و معنی اشعار + تصاویر نسخه های کهن
نیمکت‌نشینی بیرانوند به قیمت از دست دادن یک جام!/ عملکرد تراکتور در 10 فصل قبلی جام حذفی چگونه بود؟
بمب اتم چرا متولد شد و چه استفاده ای دارد؟
منتخب روز   
می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود ارزان‌ترین و گران ‌ترین استان‌های ایران برای زندگی کدامند؟+عکس دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند