به گزارش سایت خبری ساعد نیوز،خشم را یک احساس ثانویه می دانند، زیرا ما برای حفاظت از خودمان در برابر احساساتِ آسیب پذیر دیگر یا پنهان کردن آنها، به خشم متوسل می شویم. می پرسید احساس اولیه چیست؟ احساس اولیه، همان احساسی است که درست قبل از خشمگین شدن داریم. ما همیشه قبل از خشمگین شدن، ابتدا حس دیگری غیر از خشم را تجربه می کنیم. شاید قبل از خشم احساس ترس کنیم، احساس اینکه به ما حمله، توهین یا ظلم شده است. بنابراین با «خشم» قدرت نمایی می کنیم تا احساسات اولیه مان را پنهان کنیم. اما تا کی می توانیم از خشم استفاده ی ابزاری کنیم؟ تا زمانی که روابط شخصی و حرفه ای مان و سلامت جسمی و روحی مان، قربانیِ اثرات مخرب خشم نشده است، باید مدیریت خشم را یاد بگیریم.
اين تست به شما کمک مي کند تا به ميزان پرخاشگري خود يا همسرتان پي ببريد و همچنين به اينکه بيشتر از چه نوع پرخاشگري اي در طول روز استفاده مي کنيد.
به اين 34 سؤال براساس کليد جواب دهيد
1- دوستانم معتقدند من زياد بحث مي کنم.
2- معتقدم همه مردم هميشه از قانو ن شکني استفاده مي کنند.
3- من زود از کوره در مي روم اما زود هم آرام مي شوم.
4- اغلب با ديگران مخالفت مي کنم.
5- بسياري از مواقع، احساس مي کنم که در زندگي با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده.
6- زماني که افراد با من مخالفت مي کنند نمي توانم با آنها وارد بحث شوم.
7- بسياري از مواقع، بي دليل عصباني مي شوم.
8- ممکن است کسي که مرا عصباني کرده، مورد ضرب و شتم قرار دهم.
9- گاهي فکر مي کنم که چرا درمورد بعضي مسائل اينقدر حس بد و تلخ دارم.
10- مي دانم که گاهي افراد ديگر را تهديد مي کنم.
11- کسي که به من حمله کند با او به شدت برخورد مي کنم و حتما او را مي زنم.
12- مشکل کنترل کردن خلق خود را دارم.
13- اگر به قدر کافي عصباني باشم، ممکن است کار ديگري را نيز خراب کنم.
14- وقتي که عصباني باشم در را محکم روي کسي که در اتاق است مي کوبم.
15- وقتي افراد پرادعا هستند من فقط براي اينکه به آنها خودم را نشان دهم کاري که مي خواهند را انجام مي دهم.
16- وقتي مردم با من مهربان هستند به اين فکر مي کنم که حتما چيزي از من مي خواهند.
17- گاهي آنقدر عصباني مي شوم که وسايل را مي شکنم.
18- گاهي اوقات درمورد افرادي که از آنها خوشم نمي آيد غيبت مي کنم.
19- فرد آرامي هستم.
20- وقتي افراد من را مي رنجانند، به آنها مي گويم که در موردشان چه فکر مي کنم.
21- گاهي فکر مي کنم مردم پشت سرم و در غيابم به من مي خندند.
22- وقتي چيزي که مي خواهم را به دست نمي آورم، عصبانيتم را نشان مي دهم.
23-گاهي تمايل شديد خود را براي زدن کسي نمي توانم کنترل کنم.
24- بيشتر از افراد ديگر دعوا مي کنم.
25- اگر کسي مرا بزند من هم او را خواهم زد.
26- وقتي که با دوستانم موافق نيستم کاملا صريح اين موضوع را به آنها مي گويم.
27- اگر قرار باشد که براي دفاع از حقوق خودم از خشم و پرخاشگري استفاده کنم، اين کار را خواهم کرد.
28- من به افراد غريبه اي که خيلي صميمي هستند نمي توانم اعتماد کنم.
29- گاهي احساس مي کنم مثل يک بمب از عصبانيت خواهم ترکيد.
30- وقتي که فردي من را آزرده کند فقط سکوت مي کنم.
31- مي دانم که دوستانم پشت سرم حرف مي زنند.
32- بعضي از دوستانم فکر مي کنند من آدم زودجوشي هستم.
33- بعضي اوقات آنقدر حسود مي شوم که نمي توانم به چيز ديگري فکر کنم.
34- من از شوخي هاي غيرکلامي و هل دادن، مشت زدن، لگدزدن و... خوشم مي آيد.
نمره خشم شما چند است؟
سريع به مشاور مراجعه کنيد
شما پرخاشگري عملي داريد يا نه؟
سؤال هاي 8، 23، 25، 11، 27، 10، 24، 17 نشانه پرخاشگري عملي (يعني داشتن رفتار خشن و آسيب زننده) مثل دعوا و ضرب و شتم هستند که اگر جمع نمره شما به اين سوال ها بين 28 تا 32 شود، يعني از پرخاشگري عملي بالايي برخورداريد و به شما توصيه مي کنيم که حتما براي مطرح کردن اين مسئله به روانشناس مراجعه کنيد. اگر جمع نمرات شما بين 24 تا 28 شود يعني شما از پرخاشگري عملي متوسط برخورداريد که صحبت با يک روانشناس و مشاور به شما پيشنهاد مي شود. اگر هم زير 24 بود يعني دچار پرخاشگري عملي نيستيد.
زبان شما خشن است؟
شما پرخاشگري کلامي داريد يا نه؟
سوال هاي 1،6، 26، 4، 20 نشانه پرخاشگري کلامي (با خشم و توهين حرف زدن) هستند که اگر جمع نمرات شما بين 16 تا 20 شود، نشان دهنده ميزان بالاي پرخاشگري کلامي شماست که بهتر است از تکنيک هاي کنترل آن و همچنين صحبت با يک مشاور يا روانشناس بهره ببريد و اگر نمرات شما بين 12 تا 16 شود شما از پرخاشگري کلامي به ميزان متوسط برخورداريد و بد نيست در مورد شيوه هاي آرام کردن خود تحقيق و مطالعه کنيد.
با ديگران دشمني داريد؟
فکر مي کنيد چقدر حس خصومت در شما وجود دارد؟
سوال هاي 28، 2، 5، 9، 16، 21، 31، 33 نشانه وجود حس خصومت هستند که اگر جمع نمرات آنها بين 28 تا 32 شود يعني شما از ميزان خصومت بالايي برخورداريد و به شما توصيه مي شود در باورها و عقايد خود تغيير دهيد و در صورت امکان به روانشناس براي کمک گرفتن در تغيير اين نگرش ها مراجعه کنيد و اگر جمع نمرات شما بين 24 تا 28 بود يعني شما از حس خصومت متوسطي برخورداريد. (خصومت درواقع داشتن حس پرخاشگري دروني و بد بيني نسبت به ديگران است که مي تواند فرد را به سمت رفتارهاي خشن و پرخاشگرانه سوق دهد.)
چه مقدار پرخاشگري غيرمستقيم در شما وجود دارد؟
شما چه مقدار از مقياس خشم را دارا هستيد؟
سوال هاي 15، 30، 34، 13، 14، 18 نشانه مقياس پرخاشگري غيرمستقيم هستند که اگر جمع نمره شما در اين سوالات بين 20 تا 24 شود يعني از ميزان پرخاشگري غيرمستقيم بالايي برخوردار هستيد که پيشنهاد مي شود به روانشناس مراجعه کرده يا با مشاور مشورت کنيد و اگر جمع نمرات شما بين 16 تا 20 شود شما از ميزان پرخاشگري غيرمستقيم متوسطي برخورداريد که بهتر است از تکنيک هاي کنترل آن و آرام سازي خود کمک بگيريد.
پرخاشگري غيرمستقيم يعني حالتي که علت عصبانيت و خشم خودرا نمي شناسيم؛ مثلا در اتوبوس به اشتباه به فردي برخورد مي کنيم و او شروع به پرخاشگري مي کند، اين نوع پرخاشگري را که درواقع زمينه هاي قبلي دارد و درحقيقت تخليه هيجان هاي قبلي است، پرخاشگري غيرمستقيم مي نامند. درواقع اين همان حالت خشمي است که به طور معمول به آن مي گوييم: «طرف دلش از جاي ديگر پر بود، اينجا خالي کرد و...»
خشم دروني داريد؟
شما چه مقدار از مقياس خشم را دارا هستيد؟
سوال هاي 3، 29، 19، 32، 7، 12، 22 نشانه مقياس خشم دروني هستند که اگر جمع نمرات بين 24 تا 28 شود اين يعني ذهن شما از خشم دروني بالايي برخوردار است. (خشم، وضعيتي هيجاني است که از ناراحتي کم و خفيف تا انفجار عصبانيت مي تواند گسترده شود. نشانه هاي فيزيکي خشم شامل تند شدن ضربان قلب، افزايش فشارخون و بالا رفتن ميزان آدرنالين در خون است. خشم دروني هر لحظه مي تواند به خشم بيروني بيانجامد)
