مادرانی که به فرزندان خود شیر می دهند روزانه 700 تا 850 میلی لیتر شیر تولید می نمایند که محتوی 330 میلی گرم کلسیم به ازاء هر لیتر می باشد که برای تولید آن حداقل باید 500 کالری علاوه بر نیاز معمول یک خانم میان سال انرژی مصرف نمایید.برای تأمین این مقدار کالری علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی شامل انواع چربی ها و پروتئین، از چربی های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می شود و دریافت کالری ناکافی موجب کاهش تولید شیر می شود.
لذا تغذیه یکی از موضوعات بسیار مهمی است که یک مادر باید از آن آگاهی کامل داشته باشد، زیرا تغذیه مادر، بر روی تغذیه فرزند او چه در دوران جنینی و چه زمانی که فرزند وی به دنیا می آید تأثیر مهمی دارد. اغلب مادران از کم بودن شیر خود گله دارند و این امر یک مسأله جدی است، زیرا نوزاد تازه به دنیا آمده در چند ماهه اول زندگی به جز شیر مادر، از چیز دیگری نمی تواند تغذیه شود. ترشح شیر مادر با آنچه که شما در طول روز می خورید و می نوشید ارتباط مؤثر دارد. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز و در دوران شیردهی لازم است، اما برخی از مواد غذایی از عوامل مؤثر در تولید و ازدیاد شیر مادرهستند. که از آن جمله می توان به مصرف دلستر اشاره کرد.
فواید دلستر در دوران شیردهی
- رشد سلول های مغز در کودکان
- جلو گیری از تشکیل سنگ های کلیوی و ادراری و دفع رسوبات کلیه
- ضد عفونی کردن روده
- برطرف کردن خستگی
- افزایش شیردهی در مادران
جایگزین نمودن دلستر به جای نوشابه بسیار مفید است اما باید دلستر در حد متعادل مصرف شود. زیاده روی در مصرف هر نوع ماده غذایی جتی مفید در دوران شیردهی برای سلامتی بدن مادران مضر است پس باید دلستر به مقدار مناسب و متعادل مصرف گردد.
ویتامینهای ماءالشعیر یا دلستر
آبجوی غیر الکلی تقریباً ۱۰ درصد از ویتامین ب توصیه شده را در خود دارد.
این نوشیدنی قادر به تأمین تقریباً ۱۷ درصد از نیاز بدن به فولات می باشد. (فولات موجب ایجاد سلول های جدید در سرتاسر بدن می شود.)
افزون بر این شما با نوشیدن این نوشیدنی محبوب، می توانید حدود ۱۰ درصد از کولین مورد نیاز بدن خود را نیز تأمین کنید. (کولین از مغز و سلول های عصبی محافظت می کند.)
همچنین ۱۶ اونس از این نوشیدنی قادر به تأمین بیش از ۳۰ درصد از نیاسین مورد نیاز بدن است.
و نهایتاً قادر به تأمین بیش از ۱۵ درصد از ریبوفلاوین مورد نیاز نیز هست.
مضرات زیاده روی در مصرف دلستر یا ماءالشعیر برای سلامتی مادران شیرده
- مصرف بیش از حد آن به دلیل قند بالا سبب پوسیدگی دندان و چاقی میشود.
- برای افرادی که معده حساس دارند مضر است و میزان اسیدیته ی معده را بالا میبرد و منجر به زخم های گوارشی می شود.
- برای مادران لاغر بی اشتهایی می آورد زیرا معده آنان را پر گاز می کند.
دلستر و شیر مادر
دلستر سبب افزایش شیر مادر می شود اما مصرف زیاد آن در مادران لاغر پر شدن معده با دلستر و بی میل شدن نسبت به غذا می شود و درمادران شیرده چاق سبب افزایش کالری مصرفی آنها و چاقی بیشتر آنان می شود.اگر شما مشکل و بیماری خاصی دارید هرگز بدون مشورت با پزشک نباید از نوشیدنی های مصنوعی استفاده کنید.
روش افزایش شیر مادر بعد از زایمان
برای افزایش شیرمادر بعد از زایمان به این موارد توجه کنید:
- استراحت وتغذیه کافی، آرامش روحی، و مکیدن مکرر پستانها توسط کودک از مهمترین عوامل درافزایش شیرمادر بعد از زایمان می باشد.
- پرهیز ازتوصیه های زیاد و در تنگنا قراردادن مادر برای شیردادن باید در دستور کار اطرافیان باشد.
- تغییر درالگوی شیردادن
- تشویق به شیردادن به نوزاد به دفعات مکرر و طولانی تر (۱۰ تا ۱۲ بار در روز) به افزایش شیر مادر کمک می کند.
- هرگز وعده شیردادن شبانه را حذف نکنید.
- تماس پوست به پوست مادر و نوزاد به دفعات زیاد انجام شود.
- اصلاح رژیم غذایی با خوردن پروتئین میوه و سبزیجات تازه و ویتامین های خانواده B. بعضی خوراکی ها باعث افزایش شیرمادر می شوند، مانند دانه کنجد منبع غنی از کلسیم است و شما می توانید آن را باشیر و شکر مخلوط کرده و معجونی متشکل از شیر، شکر و بادام درست کرده و از آن میل کنید. هر سه این مواد، افزایش دهنده شیر مادر هستند. دلستر به دلیل اینکه حاوی مالت، جو، گلوکز، آب و ویتامین است افزایش دهنده شیر مادر است. زردآلو، زیره و رازیانه هم جزء افزایش دهنده های شیر مادر می باشند. در مورد تاثیر هندوانه، هویج، کاهو، شاهدانه و سیب زمینی هرچند کاملا اثبات نشده است، اما به مصرف آنها توصیه می شود.
- دوشیدن شیر با دست یا شیردوش هم در افزایش شیر مادر مؤثر می باشد. بهترین راه افزایش شیر مادر، دوشیدن دبل پمپ به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از هر نوبت شیردادن و حداقل ۸ بار درشبانه روز است. دوشیدن به دفعات مکرر درچند روز اول هر ۲ ساعت و در طی شب هر ۳ ساعت بسیار مؤثر است.
- استفاده از ماساژ پستان قبل شیردادن و ماساژ همراه با فشردن پستان درحین شیردادن به افزایش شیر مادر کمک می کند.
- میل و رغبت و انگیزه مادر جهت صرف وقت و انرژی برای تغذیه با شیر مادر نکته مهمی است.
- فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و در عین حال استراحت کافی هم داشته باشید.
- هرگز در شیردهی رژیم لاغری نگیرید.
عوامل تاثیر گذار بر طعم شیر مادر
