بهبود عملکرد جنسی مردان با تمرینات کگل

انجام تمرینات کگل برای مردان می تواند به تقویت عضلات کف لگن که به مثانه و روده کمک می کند و بر کارکرد جنسی تاثیر می گذارد، کمک کند.مردان در عمل می توانند تمرینات کگل را تقریبا در هر زمانی در حال استراحت روی کاناپه یا در هنگام رانندگی انجام دهند.تمرینات کگل، عضلات کف لگن (گروهی از عضلات که به افزایش جریان خون در کشاله ران کمک می کنند و در طول رابطه جنسی فعال هستند) را تقویت می کند. مطالعات نشان داده است تقویت عضلات کف لگن، می تواند عملکرد جنسی مانند نعوظ، ارگاسم و انزال را بهبود بخشد. پس از تقویت عضلات کف لگن از طریق ورزش، تقریباً ۵ مرد از هر ۱۰ مرد نعوظ طبیعی را گزارش می کنند و بیش از ۶ نفر از هر ۱۰ مرد، بهبود انزال زودرس را گزارش می دهند.

فواید کگل برای مردان

عوامل بسیاری ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعیف کند، از عمل جراحی برداشتن پروستات تا بیماری هایی مانند دیابت. تمرینات کگل به مردان کمک می کنند از برخی از علائم ناشی از ضعف عضلات کف لگن مانند نشت ادراری جلوگیری کنند یا آنها را برطرف کنند. انجام تمرینات کگل در مردان در موارد بی اختیاری ادراری یا مدفوعی یا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفید است. همچنین برخی پژوهش ها بیانگر آن است که تمرینات کگل ممکن است به برخی از مردان دچار اختلال نعوظ کمک کند. برای انجام تمرینات کگل باید عضلات کف لگنتان را شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را سفت و شل کنید.

آیا ورزش کگل عملکرد جنسی مردان را بهبود می بخشد؟

در رابطه با عملکرد ورزش کگل برای مردان، باید گفت که تقویت عضلات کف لگن می تواند از چند طریق به بهبود عملکرد جنسی کمک کند:

• بهبود سختی نعوظ – عضلات کف لگن به برقراری جریان طبیعی خون در ناحیه کشاله ران کمک می کند که در نعوظ سختتر اهمیت دارد.
• انزال دیررس یا دیرانزالی – تمرینات کگل می توانند به عضلات کف لگن، برای انقباض کمک کنند. آنچه مهم است این است که اگر قصد دارید غالباً از این تمرینات برای این منظور استفاده کنید، باید توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی شوید، چراکه تکنیک های خاصی برای این کار وجود دارد.
• افزایش لذت جنسی – برقراری جریان طبیعی خون در ناحیه کشاله ران نیز، بخش مهمی از لذت رابطه جنسی است.

افزایش تعداد ارگاسم هایی که مردان می توانند در یک دوره زمانی داشته باشند (تقویت عضلات کف لگن) می تواند به این معنا باشد که تعداد یا شدت اوج لذت جنسی که مردان تجربه می کنند می تواند افزایش یابد

نکاتی مهم درباره انجام تمرینات کگل در مردان

• عضلات درست را پیدا کنید: برای این کار باید عضلاتی را که به پیشگیری از خروج گاز کمک می کنند به طور محکم منقبض کنید یا هنگام استفاده از توالت سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. اگر در آینه نگاه کنید، انقباض این عضلات باعث می شود پایه آلت تناسلی به شکم شما نزدیک تر شود و بیضه هایتان به سمت بالا بیاید.
• تکنیک تان را کامل کنید: هنگامی که عضلات کف لگنتان را شناسایی کردید، مثانه تان را خالی کنید و دراز بکشید. عضلات کف لگنتان را منقبض کنید و برای 3 ثانیه به همین حالت بمانید، بعد برای 3 ثانیه عضلات را شل کنید. این تمرین را چند بار پشت سر هم انجام دهید اما در انجام دادن آن افراط نکنید. هنگامی که عضلاتتان قوی تر شد، سعی کنید تمرینات کگل را در حالت نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن انجام دهید.
• تمرکزتان را حفظ کنید: برای اینکه بهترین نتایج را از این تمرینات بگیرید، باید تنها بر منقبض کردن عضلات کف لگن متمرکز شوید. مراقب باشید تا عضلات شکم، ران ها و باسن را منقبض نکنید. همچنین نفستان را حبس نکنید. در عوض هنگام انجام تمرینات به طور عادی تنفس کنید.تمرینات کگل را می توانید پس از پایان ادرار کردن برای خارج کردن آخرین قطرات ادرار باقیمانده یا برای بازگردان مدفوعی که تخلیه نشده به درون راست روده انجام دهید. همچنین می توانید این تمرینات را درست پیش از انجام هر فعالیتی که فشار داخل شکمی را افزایش می دهد یا در حین انجام این فعالیت ها انجام دهید، فعالیت هایی مانند عطسه کردن، سرفه کردن، خندیدن یا بلند کردن اشیای سنگین. به علاوه می توانید منقبض کردن عضلات کف لگن را در حین فعالیت جنسی انجام دهید تا نعوظ را حفظ کنید یا انزال را به تاخیر بیندازید.
• تمرینات را 3 بار در روز تکرار کنید: هدفتان این باشد که 3 بار در روز و هر بار با 10 تکرار این تمرینات را انجام دهید. می توانید این تمرینات را همزمان با انجام یک کار معمول روزانه برای مثال مسواک زدن انجام دهید. اگر تمرینات کگل را به طور منظم انجام دهید، می توانید انتظار داشته باشید در طول 3 تا 6 هفته نتایج آن برای مثال کاهش موارد نشت ادرار را مشاهده کنید. سایر نتایج مانند بهبود کارکرد نعوظ، ممکن است پس از 3 ماه ایجاد شود. اگر می خواهید این منافع را به طور مداوم به دست آورید، باید این تمرینات را به جزئی ثابت از کارهای معمول روزانه تان تبدیل کنید.

بهبود رابطه جنسی با تغذیه