بهترین روش ها برای رهایی از استرس و اضطراب

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، اضطراب بیش از حد در مورد مسائلی چون پول، کار و روابط می تواند اثرات کوتاه مدت مانند سردرد و بی خوابی و همچنین اثرات طولانی مدت مانند ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و حافظه، داشته باشد. تحقیقات نشان داده حتی به اندازه 60 ثانیه دست کشیدن از یک کار سخت می تواند به طور چشمگیری از اضطراب کاسته و بازدهی را افزایش دهد
محققان معتقدند می توان با ترفندهای زیر از عوارض اضطراب راحت شد:
۱۰ دقیقه مدیتیشن

یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس و اضطراب استفاده از مدیتیشن است. شما در هر مکانی که باشید می توانید از مدیتیشن استفاده کنید تا برای مدتی از استرس و اضطراب شما کاسته شود.
تمرکز روی تنفس

در مواقع اضطراب، در مکانی ساکت نشسته، چشم هایتان را ببندید و ۲ تا ۳ دقیقه از طریق بینی تان به آرامی نفس بکشید یا برعکس تنفس های کوتاه و تند داشته بکشید.
تنفس از شکم

با چشمانی بسته، بنشینید و یک دست خود را روی شکم و دست دیگرتان را روی سینه تان بگذارید و از طریق شکم تان نفس بکشید. بدین ترتیب اکسیژن بسیاری وارد شش هایتان کرده و آرام می شوید.
اسانس اسطوخودوس

بیش از ۱۰۰ تحقیق نشان داده است که اسانس اسطوخودوس ویژگی های کاهش اضطراب و افسردگی دارد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. بهتر است در مواقع اضطراب، اندکی از این اسانس به مچ دست هایتان بمالید.
حرکات کششی

۱۰ ثانیه قسمت بالای بدن تان را بکشید و همین کشش را در قسمت پایین بدن تان انجام دهید. سپس ۱۰ ثانیه سرتان را به سمت راست و ۱۰ ثانیه دیگر به سمت چپ بچرخانید. مابین هر کدام از حرکات چند لحظه بدن تان را شل کنید. پس از یک دقیقه، تاثیر عالی آن را متوجه خواهید شد.
مطالعه

در مواقع اضطراب، کتاب مورد علاقه تان را که به شما آرامش می دهد، مطالعه کنید.
روی یک پا ایستادن

یکی از روانشناسان معتقد است توجه به افکار دیگران بیشتر مواقع موجب اضطراب مان می شود. اما با برخی از کارها می توانید ذهن تان را از افکار عموم رها کرده و یکی از این کارها ایستادن روی یک پا و تنفس های عمیق در یک مکان عمومی است. با این کار نه تنها بدن خود را از اضطراب آزاد می کنید، بلکه به تدریج یاد می گیرید به افکار دیگران چندان اهمیتی ندهید.