به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت،مادر شدن تغییرات زیادی در زندگی شما ایجاد می کند. بدن و عادت های شما در هنگام بارداری بعد از زایمان تغییر می کند اما آنچه مهم است: اهمیت یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی است. اگر در حال شیر دادن به نوزاد خودتان هستید، احتمالا در مورد رژیم غذایی تان چند سوال دارید. رژیم شیردهی چه تفاوتی با رژیم معمولی دارد؟ چه چیزی باید در این دوران بخورید و از خوردن چه چیزهایی باید پرهیز کنید؟ در ادامه چند نکته مهم در رژیم شیردهی را با شما در میان می گذاریم.
هنگام شیردهی به چه میزان کالری نیاز دارید؟
در شیردهی شما نباید منابع مواد مغذی بدنتان را تخلیه کنید. این برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما بسیار خطرناک است. به طور کلی بدن شما به 300 تا 500 کالری اضافی نیاز دارد. بنابراین در حالی که نیازی نیست در مورد شمارش کالری و مصرف بیشتر احتیاط کنید، قطعا نیازهای غذایی اضافی خود را در حین شیردهی در خاطر داشته باشید.
در دوران شیردهی چه غذایی بخورید
وقتی غذا می خورید انواع مواد مغذی را دریافت می کنید از آنجا که یک رژیم غذایی متنوع، طعم و بوی شیر مادر را تغییر می دهد، نوزاد هم در معرض طعم های مختلف قرار می گیرد. در اینجا هدف شما از مصرف روزانه غذا، اطمینان از بدست آوردن مواد مغذی مورد نیازتان و ارائه طعم غذاهای سالم به نوزاد است:
پروتئین: 3 وعده
کلسیم: 5 وعده (بین 1000 تا 1500 میلی گرم)
غذاهای غنی از آهن: یک یا بیشتر از یک وعده غذایی
ویتامین C: 2 وعده
سبزیجات و میوه های سبز رنگ: 3 تا 4 وعده
سایر میوه ها و سبزیجات: یک وعده غذایی
غذاهای پرچرب: مقادیر اندک
امگا 3: 2تا 3 وعده در هفته
مولتی ویتامین: روزانه یک عدد
مقدار آب مورد نیاز در رژیم شیردهی
هر روز دست کم 8 لیوان آب یا آب میوه به ویژه در هفته های بعد از تولد به بدن کمک می کند تا بهبود پیدا کند. برای اطمینان از کافی بودن آب آشامیدنی، بهتر است در هر بار شیردهی یک لیوان آب بنوشید. در کل شما باید 128 اونس مایعات در روز دریافت کنید. به خاطر داشته باشید تامین شیر مادر با کم آبی بدن شدن همراه است و اگر آب کافی دریافت نکنید ادرار شما تیره می شود. نوشیدن آب کافی می تواند شما را از احتمال عفونت ادراری، یبوست و خستگی دور می کند. بنابراین هر زمان احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.
خوراکی های ممنوعه در رژیم شیردهی
وقتی نوزاد را با شیر مادر تغذیه می کنید تعداد خوراکی هایی که باید از آنها پرهیز کنید شامل موارد زیر است:
کافئین بیش از حد: یک یا دو فنجان قهوه یا چای در روز به مقدار 300 میلی گرم یا کمتر در شیردهی بی خطر است. با این حال بیش از این ممکن است باعث شود شما و کودک احساس تحریک پذیری و بی خوابی کنید.
ماهی با جیوه بالا: ماهی های با جیوه بالا مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی نباید از 8 تا 12 اونس در هفته بیشتر باشد.
لبنیات و گوشت پرچرب: سموم دفع آفات و سایر مواد شیمیایی که باید آنها را کم مصرف کنید در چربی حیوانات ذخیره می شود بنابراین به طور کلی بهتر است گوشت حیوانات را کمتر مصرف کنید و انتخاب های ارگانیک داشته باشید.
غذاهای فرآوری شده: به عنوان یک قاعده کلی برچسب ها را بررسی کنید و سعی کنید از غذاهای فرآوری شده که لیست بلندی از افزودنی ها دارند، خودداری کنید.
