یاد بگیرید که احساساتتان را تخلیه کنید
هرگز احساساتتان را سرکوب نکنید و به درون نریزید. اندوه های خود را با آدمی قابل اطمینان مطرح کنید. به خاطر داشته باشید که احساساتی که بیان شده اند دیگر به همان اندازه گذشته ناخوشایند نیستند.
برای به دست آوردن تجربه هزینه کنید
معمولا همه ی ما دوست داریم پول خود را صرف اشیا و موارد کمّی و عینی کنیم؛ به عبارت دیگر ترجیح می دهیم چیزی را که برایش پول خرج می کنیم ببینیم و مطمئن شویم که پول ما صرف چیز مهمی شده است.
شاید تجربه های زندگی را نتوان با چشم دید اما همه ی ما در موقعیت های مختلف دیده ایم که چطور تجربه هایمان به کمک مان آمده اند. یادگیری دانش و کسب تجربه باعث افزایش سطح کیفی زندگی می شوند.
بهتر است بدانید که علم توصیه می کند همه ی پول هایتان را خرج سفر کنید! در پژوهشی، مجله ی «روانشناسی مثبت» به بررسی احساس افراد قبل و بعد از خرید پرداخت. نتایج این پژوهش نشان داد که با اینکه افراد ترجیح می دهند پول خود را برای خرید اشیا و موارد کمّی صرف کنند اما افرادی که برای کسب تجربه هزینه می کنند معمولا شادتر هستند و احساس بهتری دارند.
قدم زدن
داشتن پیاده روی های کوتاه به جریان خون کمک می کند.
با چند نفر که بتوانید روی حمایت عاطفی آنها حساب کنید
گروه کوچکی تشکیل دهیدو میان خود هم فکری و توافق ایجاد کنید. هر گاه از شما خواسته شد، کمک های مشورتی خود را به دیگران ارایه کنید نخستین گام برای این کار آن است که بدون قطع صحبت دیگران، به دقت به آنها گوش دهید.
بیرون رفتن و داخل آفتاب قرار گرفتن
کمبود تابش نور خورشید باعث کمبود ویتامین d و افسردگی می شود، به خصوص در زمستان روی خلق و خو تأثیر منفی می گذارد. اگر شما تمام طول روز را زیر نور مصنوعی باشید، سطح انرژی خود را پایین آورده و به خلق و خوی خود آسیب زده اید.
لبخند را فراموش نکنید به خصوص به خودتان
به نکات مثبت دنیای اطرافتان نگاه کنید. راحت باشید و گاهی کارهای "غیر عاقلانه" و کاملاً غیر منتظره انجام دهید.
اگر در محیط کار، جای شایسته ای ندارید، شغلتان را تغییر دهید.
اما ابتدا خوب بیندیشید که آیا واقعاً این کار شماست که آزارنده است یا نگاه مردم نسبت به آن، باعث ایجاد حس حقارت در شما شده است. به جای جنبه های آزاردهنده به چیزهای خوبی که در شغلتان هست هم فکر کنید. به خاطر داشته باشید هر شغلی ممکن است دارای جنبه های نه چندان مطلوب باشد و شما باید در این رابطه کاملاً منطقی عمل کنید.
چگونه با ناامیدی مبارزه کنیمتمرین کنید که مثبت و امید دهنده باشید
هرگاه واژه ای امیدوارکننده به دیگران اهدا کنید نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه شخصیت مثبت خود را نیز قوام بیشتری خواهید بخشید.
فعالیت های فرهنگی انجام دهید
به دلیل غنای فرهنگ در کشور ما، فعالیت های فرهنگی از تنوع خاصی برخوردار هستند. سَمَن ها و مؤسسه های مختلفی در اقلیم های ایران مشغول به کار هستند که می توان به طور داوطلبانه به آنها ملحق شد. ساده ترین شکل فعالیت فرهنگی، رفتن به موزه، سینما و تئاتر است. در بررسی انجام شده روی ۵۰۰۰۰ بزرگ سال در نروژ، داده ها نشان داد افرادی که در فعالیت های فرهنگی شرکت می کردند، به مراتب شادتر بودند و علائم اضطراب و نیز علائم افسردگی در آنها کمتر به چشم می خورد.
جالب است که بر مبنای داده های این پژوهش، مردان جذب فعالیت های حسی و منفعلانه (همچون موزه گردی، نمایشگاه های هنری، کنسرت و تئاتر) می شوند و خانم های از فعالیت های مشارکتی و فعالانه (دورهمی، آواز خواندن، گردش و رقص) لذت می برند.
