به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، مهم ترین رابطه در زندگی هر فرد، نوع ارتباطی است که با خودش برقرار می کند. ارتباط با خود پایه ی هر چیز، حتی نوع دوستی است. افرادی که نمی توانند رابطه ی خوبی با خودشان داشته باشند، احتمالا در برقراری ارتباط با دیگران یا هم دردی با آنها نیز دچار مشکل می شوند. ارتباط درست با خود می تواند به رشد مهارت های فردی اشخاص کمک کند. اتکای به نفس به عنوان یک نشانه ی مشخص، موفقیت شما را تضمین می کند.
ارتباط خوب با خود، یکی از عوامل حیاتی برای تکامل و پیشرفت در زندگی است. این ارتباط می تواند، شامل دوست داشتن خودمان هم باشد. معمولا شیوه ی ارتباط با خود را از افراد مهم زندگی مان مانند والدین، خواهر و برادر، اقوام، افراد هم سن وسال یا سایر بزرگسالان یاد می گیریم. اینکه چه کاری خوب یا بد است یا چه توقعاتی از ما دارند، می تواند روی ارتباطی که با خودمان یا دیگران برقرار می کنیم تأثیر بگذارد. همان طور که بزرگ می شویم و رشد می کنیم، این آموزش ها شخصیت ما را شکل خواهند داد.
به عنوان مثال اگر در خانواده ای والدین تعادل رفتاری لازم بین خودشان و فرزندان شان را رعایت کنند، به احتمال زیاد فرزندان آنها نیز در دوران بزرگسالی این تعادل رفتاری را خواهند داشت. اگر این نوع تعادل وجود نداشته باشد، فرزندان هم یاد می گیرند که انرژی و خواسته های خودشان را قربانی تربیت فرزندان کنند و اهداف و فعالیت های شخصی شان را نادیده بگیرند. همکاری والدین با یکدیگر بهترین آموزش برای کودکان است.
از خودتان مراقبت کنید
هدف اصلی مفاهیمی مانند خود مراقبتی، کمک به خود، مراقبه (مدیتیشن) و نظایر آن این است که بتوانید رابطه ی خوبی با خودتان برقرار کنید. درواقع داشتن یک رابطه ی خوب درونی با خود به اندازه ی ارتباط مناسب با دیگران مهم است. مهم ترین شخصی که هر لحظه همراه تان هست خود شمایید، پس سعی کنید که دوست خوبی برای خودتان باشید. ما در بین میلیون ها انسانی که روی سیاره ی زمین زندگی می کند، منحصر به فرد هستیم و باید نسبت به خودمان مسئول باشیم.
چطور می توانید رابطه ی خوبی با خودتان داشته باشید؟
۱. برای خودتان هدف تعیین کنید و آگاهی را در خود پرورش دهید
هدف نهایی تان را به منظور دستیابی به ارتباط خوب با خودتان در یک محدوده ی چند ساله (با درک اینکه ممکن است این امر در طی این سال ها تغییر کند) تعیین کنید.
۲. برای اهداف کوتاه مدت، معمولی و بلند مدت خود برنامه ریزی کنید
برای اینکه بتوانید به تدریج ارتباط خوبی با خودتان برقرار کنید، لازم است که برای زمان های روزانه ی خود برنامه ریزی درستی داشته باشید. اهداف واقعی داشته باشید، نقاط قوت خود را پیدا کنید و مرحله به مرحله به سمت هدف پیش بروید. این کار به شما کمک می کند که در مسیر درستی قرار بگیرید.
به یاد داشته باشید که انگیزه در کارهای کوتاه مدت، معمولا به پاداش وابسته است (برای مثال احساس خوشحالی زیادی که بعد از ثبت نام در کلاسی که به آن علاقه دارید در شما ایجاد می شود، نوعی انگیزه است). اما در مورد اهداف طولانی تر، انگیزه تأثیر کمتری دارد و بیشتر باید عادات جدید را در خود ایجاد کنید و مراقب باشید که این عادت های خوب جدید را رها نکنید. اجرایی کردن برنامه های بلند مدت نوعی سرمایه گذاری است و گاهی ممکن است اجرایی کردن آن بسیار سخت باشد. اما برنامه های کوتاه مدت به دلیل پاداش های فوری شان راحت تر هستند.
۳. کنجکاو باشید و اتفاقات را بپذیرید
تغییرات همیشه اتفاق می افتند، پس بهتر است بدون هیچ ترسی با آن روبه رو شویم. با گذشت زمان می فهمیم که بسیاری از مکان ها و اتفاقات ثابت هستند و فقط به خودمان و دیگران نشان می دهند که واقعا چه کسی هستیم. بااین حال، مراقب تغییرات باشید. تا زمانی که چیزی را کاملا بررسی نکرده اید، تصمیم گیری نکنید. زیرا ممکن است احساس کنید مسیر درستی را انتخاب نکرده اید و ناامید شوید.
۴. خود مراقبتی را در اولویت قرار دهید
خواب کافی و مناسب، استفاده از مواد غذایی سالم و مغذی، استراحت کردن، تفریح و عادات ذهنی از پایه های خود مراقبتی هستند. انجام این رفتارها می تواند در ایجاد یک رابطه ی خوب با خودتان نقش مؤثری داشته باشد. درصورتی که به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید، روحیه و توانایی شما بیشتر می شود و کارها را بهتر انجام می دهید.
با گذشت زمان این خودمراقبتی باعث ایجاد حس اعتماد در شما می شود. عادات ذهنی هم مانند هر رفتار دیگری می تواند در طول زمان تغییر کند. ایجاد عادات مناسب بسیار مهم است. حفظ این عادات به ظاهر ساده است، اما در شرایط نامناسب مانند خستگی، گرسنگی یا ضعف سخت خواهد بود.
۵. با خودتان مهربان باشید
این بدان معنی نیست که کاری انجام ندهید یا مسئولیت پذیری را کنار بگذارید، بلکه به این معنی است، زمانی که کاری را اشتباه انجام می دهید بی دلیل خودتان را سرزنش نکنید. بسیاری از افراد برای هر چیزی به شدت خودشان را سرزنش می کنند؛ درحالی که این کار فقط شرایط را بدتر می کند. اشتباهات خود را بپذیرید و در قبال آنها مسئولیت پذیر باشید، اما برای برطرف کردن این اشتباه مدام خود را سرزنش نکنید و با خودتان مهربان باشید. هر انسانی ممکن است اشتباه کند.
۶. دنبال افرادی باشید که به اهدافی مشابه اهداف شما رسیده اند
بودن در کنار افرادی که رابطه ی خوبی با خودشان دارند، می تواند به شما کمک کند که راحت تر به هدف تان برسید. چون این افراد علاوه بر اینکه الگوی خوبی برای شما هستند، می توانند برای رسیدن به هدف از شما حمایت کنند. دورشدن از افراد منفی گرا شاید کمی سخت باشد، چون آنها همه جا هستند، اما حداقل می توانید مراقب ارتباط تان با این افراد باشید و اجازه ندهید که این ارتباط به شما لطمه وارد کند.
۷. رفتارهای خوش بینانه را در خود تقویت کنید
ایدئال گرایی و داشتن افکار همه یا هیچ، دشمن تغییرات مناسب است. بسیاری از مردم می خواهند همه چیز را در زمان کوتاهی به دست بیاورند. بیشتر مواقع شکست می خورند و در دور باطل سرزنش خودشان قرار می گیرند و بیشتر خودشان را سرزنش می کنند. این نوع رفتار اغلب سبب سوءاستفاده و تنبیه های بی مورد می شود که برای تغییرات سازنده و سالم مناسب نیست.
اهدافی که می توانید اجرایی کنید، درنظر بگیرید و به خوبی آنها را انجام دهید. برای مثال اگر قرار است که چهار روز در هفته به باشگاه بروید و یک ساعت تمرین کنید و هفته ی اول این کار را نکردید، ناامید نشوید. می توانید از روزی نیم ساعت شروع کنید و در هفته ی بعد این کار را ادامه دهید.
۸. الگویی برای مدیریت بحران داشته باشید
گاهی اوقات زندگی روی ناخوشایند خود را به ما نشان می دهد. دقیقا در همین مواقع است که به شدت آسیب پذیر می شویم و الگوهای رفتاری بدی که در گذشته داشتیم دوباره برمی گردد و خودمان را سرزنش می کنیم. در این زمان بهتر است که یک الگوی مدیریت بحران شخصی داشته باشید. این برنامه ی مدیریتی، به شما یادآوری می کند که این شرایط احتمالا قبلا هم برای تان پیش آمده است و براساس آن می دانید که چطور باید احساس تان را کنترل کنید. این کار سبب می شود روی اهداف بلند مدت خود تمرکز کنید و کم کم موضوعی که در آن لحظه شما را درگیر کرده بود، حل وفصل خواهد شد. افکارتان را بنویسید. اینکه چه کاری شما را آرام می کند و می خواهید چگونه این مشکل حل شود. گاهی مواقع صحبت کردن با افراد بسیار نزدیک می تواند به شما دید بهتری بدهد و کمک تان کند. اگر دوست ندارید که از کسی کمک بگیرید، می توانید فقط از نوشتن استفاده کنید.
۹. فعالیت های معنادار انجام دهید
به جای اینکه یک تعریف کلی از موفقیت داشته باشید، برای انجام فعالیت های منظمی که باعث ایجاد احساس رضایت در شما می شود، کار کنید. کارکردن مهم است، اما هر چیزی که دیگران دوست دارند، شاید برای شما مناسب نباشد. شاید انجام یک تغییر کوچک در کارتان یا تمرکز روی نحوه ی انجام آن بتواند به رضایت بیشتر شما از کارتان کمک کند. اگر کارها را با کیفیت خیلی بالا و به طور کامل انجام دهید، چهارچوب شخصیتی پیدا می کنید که در آن همه ی کارها را (حتی کاری که برای تان جذابیتی ندارد) به خوبی انجام خواهید داد. این چهارچوب می تواند روی فعالیت هایی که در خارج از محیط کاری انجام می دهید (مثل سرگرمی ها، تفریحات، فعالیت های داوطلبانه)، شخصیت و روابط دوستانه ی شما نیز تأثیر بگذارد. ذهن شما یک منبع بزرگ از شگفتی و سرگرمی است، بنابراین از آن استفاده کنید.
۱۰. عادت های خوب را در خودتان به وجود بیاورید
روزتان را با عادت هایی شروع کنید که به شما حس خوبی می دهد و این کار سبب می شود که هم انرژی لازم برای کارهای روزانه ی خود را داشته باشید و هم رابطه ی خوبی با خودتان برقرار کنید. برخی افراد ممکن است اهداف خود را شب قبل بنویسند و صبح روز بعد، اول از همه آن را مرور کنند. بعضی از افراد این اهداف را در حافظه ی خود ثبت می کنند و به صورت ذهنی آن را مرور می کنند. بدون تردید وقتی بعد از بیدارشدن این تمرین را انجام می دهید، ذهن شما روی اهدا ف بلند مدت تان تمرکز می کند و در طول روز به دنبال راه مناسب برای رسیدن به آنها خواهد بود.
۱۱. با خودتان درست صحبت کنید
زمانی که با خودتان حرف می زنید، به احساس خود توجه کنید. آیا ضربان قلب شما در این مواقع بیشتر می شود؟ آیا احساس می کنید هیجان زده هستید؟ آیا با خودتان تند و انتقادی صحبت می کنید؟ درباره ی اینکه باید با خودتان مهربان تر باشید فکر کنید، اجازه دهید که آرام شوید، وضعیت را بررسی کنید و این کار را دوباره انجام دهید. بعضی از افراد به این نتیجه می رسند که وقتی با صدای بلند با خودشان حرف می زنند به آنها کمک می کند. درصورتی که شرایط این کار را دارید می توانید این روش را امتحان کنید؛ ممکن است برای تان مفید باشد.
۱۲. از خودخواهی دوری کنید
بسیاری از ما تصور می کنیم که مراقبت از خودمان خیلی بد و حتی خودخواهانه است. البته اگر در همه چیز فقط به خودمان توجه کنیم ممکن است روی روابط مان تأثیر بدی داشته باشد و در نهایت مخرب باشد. اما گاهی ممکن است فکر کنیم که اگر چیزی را برای خودمان بخواهیم زیاده خواهی است. به یاد داشته باشید که هیچ چیز برای همیشه باقی نمی ماند و اگر داشتن وسیله ای شما را خوشحال می کند، حتما آن را تهیه کنید. روزی می رسد که از این کار خود خوشحال خواهید شد.
بااین حال، بعضی از خانواده ها یا فرهنگ ها به ما یاد می دهند که خواستن چیزهایی برای خودمان خودخواهی است و این یک مشکل بزرگ است. گاهی اوقات ممکن است این یادآوری با تنبیهی روان شناسی همراه باشد (مثلا تو آدم بدی هستی، تو خودخواه هستی) یا حتی ممکن است تنبیه با چیزهای دیگری همراه شود (برای مثال به اتاقت برو و بخواب، از شام خبری نیست، تنبیهات بدنی یا چیزهای بدتر از این) و ما یاد می گیریم که همان قوانین را برای دیگری اجرا کنیم.
به یاد داشته باشید که ایجاد یک ارتباط درونی خوب با خودتان بسیار مهم است. این کار می تواند به رشد فردی شما کمک کند. این حرکت درونی می تواند در مسیرهای مثبت و منفی حرکت کند، بنابراین همیشه مراقب خودتان باشید.
