کارهایتان را شب قبل انجام بدهید
از شب قبل همه چیز را آماد ه کنید و کارها را به صبح محول نکنید : شب، قبل از اینکه بخوابید ، لباس ها را مرتب کنید ، هر چه لازم د ارید د ر کیف تان بگذارید و غذایی را که باید سرکار ببرید آماد ه کنید . به این طریق، حد اقل بخشی از وظایف تان را انجام د اد ه اید و صبح روز بعد ، استرس کمتری خواهید د اشت.
مصرف صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی است. با خوردن صبحانه بدن آماده ی شروع فعالیت روزانه می شود. اگر در برنامه ی صبحانه تان نوشیدنی های کافئین دار نیز لحاظ شود که چه بهتر. صبحانه بدن را باانرژی و سرحال می کند و حتی در مواردی دلیل محکمی برای دوستان شکموست تا باانگیزه از خواب برخیزند.
قرار دادن رختخواب در معرض نور
محل خواب خود را طوری تنظیم کنید که صبح ها در معرض تابش نور قرار بگیرید. تابش نور به هوشیاری و زودتر بیدار شدن شما کمک می کند. بدن ما از الگوی شبانه روزی مشخصی پیروی می کند و نور قوی ترین عاملی است، که بر این الگو و ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر می گذارد. البته قرار گرفتن در معرض نور غیرمستقیم برای بدن بهتر است.
فعالیت کوچک صبح گاهی
به هنگام بید ار شد ن کمی فعالیت د اشته باشید : تحقیقات نشان د اد ه است کسانی که به هنگام بید ار شد ن کمی فعالیت می کنند ، توانایی بیشتری برای طرح برنامه منظم خواب و بید اری روزانه خواهند د اشت. منظور از فعالیت ورزش طاقت فرسا نیست؛ کافی است د ه د قیقه را به قد م زد ن یا انجام حرکات کششی اختصاص بد هیم. این کار باعث سریع تر شد ن جریان خون و کاهش احساس خواب آلود گی می شود .
بیداری از خواب به شکل طبیعی
بهترین شیوه ی بیدار شدن بیداری طبیعی است، یعنی بدون تلاش و اصرار برای از خواب بیدار شدن. معمولا اغلب ما نمی توانیم به میل خود و هر وقت که از نظر فیزیولوژیک بدن رضایت به بیداری داد، از جای خود برخیزیم اما با تنظیم ساعت خواب با میزان مورد نیاز بدن، می توان به طور طبیعی از خواب بیدار شد و روزی شاد و سرحال را شروع کرد.
اگر خوب نمی خوابید و صبح ها سرحال نیستید، تلاش کنید با کمک گرفتن از روش های پیشنهادشده مشکل تان را رفع کنید. سرحال بیدار شدن بر عملکرد روزانه اثر فراوانی دارد و با اقداماتی ساده می توانید روز خود را شاداب شروع کنید و برای خود و اطرافیان خود جوّی پرانرژی و پویا بسازید.
درمان اختلالات خواب
اگر به اختلالات خواب دچار هستید، به احتمال زیاد پس از بیدار شدن سرحال و شاداب نخواهید بود. ناهنجاری های خواب نظیر آپنه و … تأثیر نامطلوبی بر بیداری می گذارند. یکی از مشکلات شایع در این زمینه، دیرخوابی است. این دیرخوابیدن خودخواسته و عامدانه نیست به تعبیر بهتر نوعی بی خوابی است که مانند سایر ناهنجاری های خواب می تواند نشاط و سرحال بودن شما را تحت تأثیر قرار بدهد.
نکات مهم دیگر:
- آب خنک بنوشید تا عضلات کم تحرک فعال شوند. کمی آب میوه نیز می توانید به آب خنکتان اضافه کنید تا انرژی بیشتری پیدا کنید.
- گریپ فروت بو کنید! بو کردن این میوه هوشیاری را افزایش می دهد. از دیگر رایحه های انرژی زا میتوان بوی لیمو، اکالیپتوس و پونه را نام برد.
- بپر بپر کنید! طناب زدن، پریدن و دویدن به مدت تنها یک دقیقه خواب را از سرتان می پراند.
- به مدت یک دقیقه کف دستانتان را مالش دهید و تصور کنید که تمام اضطراب و استرس هایتان از نوک انگشتانتان بیرون می روند.
- گوش هایتان را ماساژ دهید. با سرانگشتان خود تمام قسمت های گوش را به مدت یک دقیقه ماساژ دهید تا گرم شدن آن، به نشانه جریان یافتن خون، را متوجه شوید. این کار باعث هوشیاری بیشتر شما می شود.
- صبح تان نورانی! بلافاصله بعد از بیدار شدن لامپ ها را روشن کنید و به هیچ وجه در تاریکی صبحانه نخورید. اگر ممکن است، چراغ خوابتان را روی ساعت بیداری تنظیم کنید تا به محض بیدار شدن با اتاقی نورانی مواجه شوید.
- قهوه بنوشید. قهوه ای سرشار از پروتئین (مانند کافه لاته)، بنیه و نیروی شما را افزایش داده و باعث بهبود تمرکزتان نیز می شود.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس یک لیوان آب خنک بنوشید. این کار شما را کاملا هوشیار و سرحال می کند.