چگونه خود را برای یه بارداری آرام آماده کنیم؟

چگونه خودم را برای یه بارداری آرام آماده کنم؟

• حرکت

قبل از انتخاب یه اسم یا قبل از تصور بودن یک مربی خوب مهد کودک، در ذهنتون بهتره به فکر سلامتی و آماده کردن بدنتون چه از لحاظ روحی و چه از لحاظ جسمی برای یه فرشته کوچک زمینی باشید. 30 دقیقه ورزش در روز تمرین خوبی است تا قلب شما درست پمپاژ کند. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا جزو بهترین تمرینات و ورزش های روتین هستند که می تونید انجامشون بدید.

• تغذیه سالم

کافیه!!! خوردن بستنی و ترشیجات رو متوقف کنید و روی یه تغذیه سالم تمرکز کنید. شما به مقدار زیادی از پروتئین ها، آهن، کلسیم و فولیک اسید نیاز دارید.شما باید تا می توانید از میوه ها، آجیل و خشکبار، گیاهان سبز رنگ و دیگر سبزیجات و دانه های کامل و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید و استفاده از موادی مانند چیپس، محصولات پخته شده ی کارخانجات، جوش شیرین و دیگر مواد غذایی ناسالم را که خالی از هرگونه ویتامین و مواد مورد نیازتان است را متوقف کنید، و از همسرتان درخواست کنید که با شما همگام شود تا رعایت این رژیم غذایی سالم برای شما راحتتر باشد.

• خوردن فولیک اسید

فولیک اسید کمک می کنه تا از بسیاری از بیماری های جدی که می تونه برای جنین در بارداری اتفاق بیفته جلوگیری کنه؛ شما می توانید با مصرف غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا، دانه ی آفتاب گردان، مارچوبه و.....این نیازتون رو برطرف کنید .البته بسیاری از مادران نیاز به مصرف قرص فولیک اسید دارند.

معمولا توصیه می شود روزانه قرص فولیک اسید 400 میلی گرم توسط مادران مصرف شود.

•  بررسی وزنتون

بیش از حد لاغر بودن، بارداری رو برای شما سخت خواهد کرد و بیش از حد چاق بودن نیز می تونه باعث بوجود آمدن بسیاری از مشکلات برای شما بشه، ازقبیل احتمال بالا رفتن دیابت و یا بالارفتن فشار خونتون و حتی ممکنه مدت طولانی طول بکشه تا باردار شوید و کلاً منصرف بشید.

•  چکاب برای مطمئن شدن از سلامتی

بهتره که یک پزشک که با اون راحت هستید رو انتخاب کنید و چند ماه قبل از اقدام به بارداری به نزد او بروید و تصمیم خود را مطرح کنید و در مورد آزمایشات قبل از بارداری، واکسیناسیون قبل از بارداری و مدیریت بهداشت شخصی و داروهایی که شما می تونید یا نمی تونید مصرف کنید را با او مطرح کنید.

• مشاوره ژنتیک

به قول معروف هیچ پیش گویی نمیتونه آینده رو دقیقاً مشخص براتون توصیف کنه ولی دکتر شما با انجام آزمایشات ژنتیک درشما یا همسرتان  احتمال وجود برخی از بیماری های فامیلی و یا اختلالات ژنتیکی رو که تا کنون علم پزشکی تونسته شناسایی کنه رو براتون مشخص می کنه.

•  رسیدگی به دندان هایتان

رسیدگی به دندان هایتان قبل از اقدام به بارداری بسیار ضروری بوده و بهتره که تا الآن اگر این امر رو نادیده می گرفتید از امروز بعد از یک چکاب دندان پزشکی و مطرح کردن تصمیمتون؛برای رسیدگی هر چه بهتر به دندون هاتون برای مسواک زدن مرتب و شستن دهان با برخی شوینده های ضد پوسیدگی اقدام کنید.

چرا که جنین یا نوزاد تازه به دنیا آمده نیاز شدید به لبخند زیبای مادرش رو داره.

• متوقف کردن مصرف کافئین 

برخی از متخصصان معتقد هستند که کسانی که تصمیم به باردار شدن دارند یا باردار هستند نباید روزانه بیشتر از 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند و حتی می تونید مصرف شیر یا آب جوش رو به عنوان جایگزین مناسبی برای کافئین انتخاب کنید.

و اگر واقعا نمیتونید مصرف چای صبحگاهی رو متوقف کنید سعی کنید که مقدار آن را به یک استکان کوچک تغییر دهید.

•  متوقف کردن مصرف سیگار

سیگار کشیدن می تونه مشکلات زیادی رو براتون در بارداری بوجود بیاره و بارداری رو براتون سخت بکنه .

و احتمالاً باعث مشکلاتی از قبیل زایمان زود رس، یا نوزاد نارس و یا سقط جنین بشه. همچنین میتونه ریسک ابتلای نوزاد به سندرم مرگ ناگهانی(SIDS) رو افزایش بده( sudden infant death syndrome).

از همسرتون نیز برای متوقف کردن سیگار درخواست کنید چراکه میزان باروری مردان با سیگار کشیدن پایین می آید.

•  در نظر گرفتن بودجه

نوزادان به چیز های زیادی احتیاج دارند.تا قبل از آموزش کامل نوزاد تقریباً چیزی حدود 8000 پوشک نیاز دارند. نوزاد به مقداری لباس، صندلی ماشین، کالسکه و احتمالاً چندین شیشه شیر و شیر خشک نیاز خواهد داشت. شما باید یک لیست کامل از احتیاجات نوزاد تهیه کرده و از هم اکنون برای آماده سازی آن اقدام کنید.

و در نظر داشته باشید که یکی از موارد پر هزینه در نگهداری نوزاد هزینه های پزشکی و نگهداری از اوست.

و با آرامش شروع به پس انداز کردن و تهیه مایحتاج ضروری خانواده و نوزاد باشید.

• نگاهی به قوانین کاری

اگر شاغلید نگاهی به منشور کاری محل کار خود بیاندازید. برخی شرکت ها حقوق کاری محدود با مرخصی مشخص برای افرادی که تازه زایمان کرده اند در نظر می گیرند و برخی نیز مرخصی بدون حقوق و برخی هم هیچ کدوم، و شما باید از مرخصی های خودتون استفاده کنید.

همین طور بیمه ی خودتون رو چک کنید و دکتر و بیمارستان ها رو ، برای اینکه ببینید تا چه حد و چه مکان هایی از لحاض مادی شما رو پوشش میدن.

•  برنامه تفریحی قبل از تولد(baby moon)

و حالا قبل از اینکه کوچولوی ما به دنیا بیاد یه تفریح خوب و سالم در طبیعت به دور از هیاهو و در هوای آزاد برای پدر و مادرش نیاز هست تا با آرامش هر چه بیشتر به پیشواز تولد بهترین هدیه ی زندگیشون برن.

این تفریح یا استراحت چند روزه میتونه در یک جای دنج در گوشه ای از ساحل دریا یا جنگل های زیبا و یا در کوه های سرسبز و با طراوت باشد و اگر فرزندی دیگری دارید بدون او و با آرامشی دو نفره برای آمادگی هر چه بهتر برای روز هایی که قراره روی نوزادتون تمرکز کنید و یا کم خوابی داشته باشید و یا تا چند وقت، وقته رفتن به مسافرت را نخواهید داشت رو براتون فراهم میکنه.