صدها مطالعه پزشکی نشان می دهد که ورزش منظم برای سلامتی مفید است. اما بسیاری از این مطالعات ، انواع مختلف ورزش را با هم جمع می کنند تا بررسی کنند که چگونه کل فعالیت بدنی بر سلامتی تأثیر می گذارد. این یک تحقیق مهم است ، اما لزوماً اثبات نمی کند که راه رفتن ، به خودی خود ، مفید است. در گزارشی که شامل یافته های چندین مطالعه خوب انجام شده بود ، محققان دریافتند که پیاده روی ۳۱٪ خطر وقایع قلبی عروقی را کاهش می دهد ۳۲٪ خطر مرگ را کاهش می دهد. این مزایا در مردان و زنان به همان اندازه قوی بود. حفاظت حتی در فواصل فقط ۵ مایل در هفته و با سرعتی معادل ۲ مایل در ساعت مشهود بود. افرادی که مسافت بیشتری را طی می کردند ، با سرعت بیشتری راه می رفتند یا هر دو از بیشترین محافظت برخوردار بودند. فواید پیاده روی برای سلامتی شما فواید قلبی عروقی پیاده روی از نظر زیست شناختی قابل قبول است. مانند سایر اشکال ورزش متوسط منظم ، پیاده روی عوامل خطرساز قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، چاقی ، سفتی و التهاب عروقی و استرس ذهنی را بهبود می بخشد.
ایروبیک ، پیاده روی و ورزش از دهه ۱۹۷۰ ، یک شیوه هوازی مناسب برای بحث ورزش و سلامتی است. فواید ورزش به کار کافی بستگی دارد تا ضربان قلب شما را به ۷۰٪ تا ۸۵٪ حداکثر برساند و این تلاش را به طور مداوم حفظ کند به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه و حداقل هفته ای سه بار تمرین را تکرار کنید. تمرینات هوازی در واقع بهترین راه برای کسب آمادگی خوب در یک تست تردمیل است که ظرفیت هوازی را اندازه گیری می کند. این روند یک آمادگی عالی برای مسابقات ورزشی است. همچنین برای سلامتی هم عالی است. اما تمرینات شدید خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد و ورزش های هوازی کار دشواری است. اگرچه پزشکان ورزش های هوازی را بسیار موثر و با اهمیت می دانند، اما خستگی و شدت سختی ناشی از این ورزش بسیاری را دلسرد کرده است.
دویدن با برخی از آمادگی ها و چند اقدام احتیاطی ، واقعا مناسب تناسب اندام و سلامتی است. اما این تنها راه ورزش برای سلامتی نیست. شاید به این دلیل که افراد دیده اند که تعداد زیادی از دوندگان تنفس سختی دارند و بسیار خسته می شوند و در حال بالا رفتن ضربان نبض و قلب خود هستند ، بچه های معمولی معمولاً تصور می کنند ورزش با شدت کم اتلاف وقت است. در حقیقت ، ورزش متوسط برای سلامتی عالی است. و پیاده روی به عنوان پسر ورزش های متوسط است. از آنجا که پیاده روی فشردگی کمتری نسبت به دویدن دارد ، شما مجبور هستید مدت طولانی تری پیاده روی کنید ، بیشتر و مرتب بیرون بروید یا هر دو را برای مطابقت با مزایای دویدن انجام دهید. بزرگسالان باید سعی کنند حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روز های هفته با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع) یا سه روز یا بیشتر در هفته حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی شدید (مانند دویدن) انجام دهند.
این باعث می شود که دویدن بسیار کارآمدتر باشد . اما اگر گرم کردن ، سرد کردن مناسب و لباس و کفش مورد نیاز دوندگان موثر باشد ، اختلافات زمانی بطور قابل توجهی کاهش می یابد. مدت زمان لازم برای ترمیم از آسیب دیدگی ناشی از دویدن را اضافه کنید ، و راه رفتن بسیار خوب به نظر می رسد. متناسب با سلامتی ، توانایی ها ، تنظیمات شخصی و برنامه های روزانه خود ترکیب کنید. پیاده روی ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا کردن ، باغ ، گلف ، رقص یا هر چیز دیگر ، تا زمانی که به حرکت خود ادامه دهید سلامتی بیشتر ازآن شماست. به یاد داشته باشید که خود انیشتین توضیح داده است: "زندگی مانند دوچرخه سواری است. برای حفظ تعادل ، باید به حرکت خود ادامه دهید.
بهترین چکمه های پیاده روی
برای پیاده روی و کوهنوردی تابستانی ، به یک جفت چکمه نیاز دارید که کاملاً متناسب باشد و انگشتان پا را برای صعود قاطع روی صخره های شیب دار نگه دارد. چکمه هایی مانند این دو مدل Hanwag و La Sportiva مناسب هستند. در اینجا نیز کفش هایی با کف سفت تری دارند. برای پیاده روی و ورزش کردن ارزش دارد. بهترین چکمه های کوهنوردی را که اخیراً معروف شده اند برای شما بررسی خواهیم کرد
چکمه های Danner و Keen
برای پیاده روی کوهستانی در مسافت های طولانی و بدون شیب زیاد زمین ، یک جفت با کلاهک رویه های پهن تر را هدف قرار دهید تا پاهایتان شل و متعادل شوند. ما چکمه های Danner و Keen را در اینجا در این بخش پیشنهاد می کنیم. وقتی تصمیم به استفاده نهایی گرفتید ، وقت آن است که شروع به بررسی مناسب بودن کنید. باید فضای کافی برای تکان دادن انگشتان پا وجود داشته باشد و به طور کلی ، پس از بستن کفش ، شما باید احساس آرامش و امنیت کنید و هیچ نقطه آزار دهنده ای این کفش نداشته باشد که منجر به آسیب یا تاول شود. تناسب و راحتی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است و باید نکات دیگر را نادیده بگیرد ، اما لازم است در مورد مواد استفاده شده نیز فکر کنید. چرم بسیار مقاوم است اما نیاز به مراقبت بیشتری دارد. همچنین سنگین تر از مواد مصنوعی است.
چکمه های برند Haglöfs Duality AT۱
این مدل یک چکمه کوهنوردی است که همراه با دو لایه زیره می باشد ، هرکدام برای کمک به کفش در اداره زمین های مختلف طراحی شده اند. زیره میانی قرمز مقدار زیادی بالشتک در زیر پا ایجاد می کند تا این مورد مناسب برای پیاده روی در جاده ها ، پیاده روی آرام در تپه ها و همچنین فقط استفاده از در پارک ها یا پیاده روی های معمولی باشد. در حالی که زیره میانی با کفی خاکستری وقسمت وسط کفش را به سمت بالا سفت می کند. این باعث محافظت از پاهای شما در برابر صخره های تیز و کوه ها می شود و این کفش را برای مسیرهای کوهستانی و مسیرهای چالش انگیز مناسب می کند.
بوت محبوب Banw Hanwag
بوت محبوب Banw Hanwag ، که در اصل ۱۶ سال پیش منتشر شده است ، با مواد جدید و طراحی و تناسب اندکی مدرن ، برای سال ۲۰۲۰ به روز شده است. هنوز مثل همیشه پایدار ، با دوام و راحت است ، بنابراین به نظر می رسد برای مدیریت کردن یک روز ورزشی چه برای پیاده روی و چه برای کوه نوردی بسیار مناسب است. همچنین این چکمه انواع مختلفی دارد تا بتواند اشکال مختلف پا را تأمین کند. مدل استاندارد دارای آخرین StraightFit است که فضای خوبی را در اطراف انگشتان فراهم می کند تا بتوانند به طور طبیعی بنشینند ، سپس نسخه های جدید هم SF Extra وجود دارد که متناسب تر با الگو های مختلف پا است. قسمت فوقانی آن از چرم نوبوک بوده و دارای یک غشا G Gore-Tex برای محافظت کامل در برابر آب است. یک حالت سپر مانند برای انگشت پا برای محافظت در برابر سنگ ها نیز در آن وجود دارد.
چکمه های Haglofs
همانطور که از مارک سوئدی Haglofs انتظار داریم ، Skuta Mid Proof Eco با در نظر گرفتن پایداری ساخته شده است. این نوع چکمه ها علاوه بر سازگاری با محیط زیست، یک قابلیت ویژه دیگر نیز دارد که این یک بوت زیبا است ، که با موفقیت آن را با ظاهر سنتی چرم و با یک سبک مدرن ترکیب می کند و چیزی را ایجاد می کند که به نظر می رسد با تکنولوژی پیشرفته باشد.
بهترین کفش های چلسی برای مردان
