چطور با انگیزه بمانیم؟
انگیزه نیرویی است که ما را به حرکت و فعالیت و عمل کردن وا می دارد. همه ما برای انجام هر کاری در زندگی و برای برای رسیدن به اهدافمان نیاز به انگیزه داریم. گاهی برای بسیاری کارها مخصوصا اهداف طولانی مدت و سخت ممکن است انگیزه خود را از دست بدهیم و دلسرد شویم، این در حالی است که با کمی تلاش بیشتر می توانیم به نتیجه دلخواه برسیم. اما چگونه با انگیزه بمانیم؟
۱. دلایل و اهداف کار را به خود یادآوری کنید
گاهی ممکن است بعضی از کارها آنقدر روتین و تکراری شده باشند که اصلا فراموش کنیم دلایل و هدف آن کار چیست؟ اینگونه از انجام آن خسته و نسبت به آن بی انگیزه می شویم. در این مواقع کافی است دلایل خوبی برای انجام آن کار پیدا کنیم و تحلیل کنیم که هدف آن چیست. شاید پاداش مادی یا معنوی، منافع شخصی همچون رشد فردی، یا ایجاد احساس غرور و اعتماد به نفس، هدف کاری باشد که دارید انجام می دهید یا اینکه مرحله ای برای رسیدن به هدف بزرگ شما باشد.
۲. کار را تقسیم کنید و بر پیشرفت خود نظارت داشته باشید
برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید بهتر است اهداف بزرگ خود را به چند مرحله کوچک تر تقسیم کنید تا هم راحت تر انجام شود و هم بتوانید نظارت بیشتری بر پیشرفت خود داشته باشید. در این مسیر هم باید بتوانید مراحلی که برای رسیدن به هدف رد کردید را در نظر بگیرید و یادداشت کنید و هم بتوانید تصویر آینده را تشخیص دهید و بدانید دقیقا در کجای مسیر قرار دارید و چقدر دیگر تا رسیدن به هدف اصلی مانده است.
مثلا برای خواندن یک کتاب ابتدا فهرست و سرفصل های آن را نگاه می کنید و تعداد صفحات کتاب را در نظر می گیرید. سپس نظارت بهتری نسبت به پیشرفتمان در مطالعه کتاب خواهیم داشت.
۳. روند کار را برای خود لذتبخش کنید
بی شک نگرش و دیدگاه ما به کاری که انجام می دهیم تاثیر بسزایی در انگیزه ما نسبت به آن کار دارد. اگر نتوانیم لذت های انجام هر کار را پیدا کنیم و حتی از آن کار متنفر باشیم، به احتمال بسیار زیاد کار را در نیمه راه رها می کنیم و به سرانجام نمی رسانیم.
مثلا ورزش کردن ممکن است برای بسیاری افراد بسیار جذاب و سرگرم کننده باشد و از انجام آن لذت ببرند و بر عکس بعضی افراد از اینکه از خواب و استراحت و تنبلی بگذرند و کمی فعالیت بدنی داشته باشند بیزارند. خودتان نتیجه ی رفتار هر دو دسته افراد را می دانید!
البته که همه ی کارها برای همه افراد جذاب و لذتبخش نیستند و هر کس علایق خاص خودش را دارد؛ اما اگر دید مثبت داشته باشید قادر خواهید بود ببینید که اکثر کارها پتانسیل جذاب بودن را دارند و شما می توانید راه هایی برای لذت بردن از انجام آن ها بیابید.
۴. خود را سرزنش نکنید و شکست ها را اجتناب ناپذیر بدانید
همه ما بارها دچار اشتباه می شویم و وقتی سعی داریم به هدف بزرگی برسیم، گاهی زمین می خوریم؛ شکست ها بخشی از فرایند رفتن به دنبال آرزوهای بزرگ هستند. به جای تمرکز روی شکست، از آن درس بگیرید و آن را تبدیل به تجربه ای برای نزدیکتر شدن به هدفتان کنید؛ بله این جمله کلیشه ای، واقعیتی است که ارزش بارها تکرار کردن را دارد. خودتان را سرزنش نکنید، بلکه برخیزید و به جلو حرکت کنید.
۵. روش و دیدگاه متفاوتی در پیش بگیرید
شاید کاری که در حال انجام آن هستید خوب پیش نمی رود و شاید هم به خوبی پیش می رود اما برای شما لذتبخش نیست و ایجاد انگیزه نمی کند. در این شرایط بهتر است رویکرد خود را تغییر دهید. اگر برای رسیدن به مقصد راه و روشی را انتخاب کردید که دیدید به نتیجه مطلوب نمی رسید، روش خود را تغییر دهید تا افق های جدیدی به رویتان باز شود. از تغییر روش نترسید و به آن همچون شکست ننگرید. همیشه راه ها و گزینه های زیادی برای انجام یک کار وجود دارد.
۶. به خود جایزه بدهید
انسان هیچوقت از پاداش گرفتن خسته نمی شود! همانگونه که برای ایجاد انگیزه در کودکان از روش پاداش دهی استفاده می شود و مثلا برای گرفتن نمره های خود به او وعده خرید اسباب بازی یا دوچرخه مورد علاقه اش داده می شود، برای با انگیزه ماندن در بزرگسالی نیز، تعیین پاداش و جایزه بسیار موثر است.
مثلا اگر در حال نوشتن پایان نامه هستید و برای خودتان تعیین کرده اید که هر روز چندین ساعت را صرف مطالعه یا آزمایش کنید، می توانید به ازای هر یک یا دو ساعت که کاملاً مشغول کار هستید، چند دقیقه را به آهنگ مورد علاقه تان گوش دهید. این پاداش کوچک هم خستگی شما را از بین می برد و هم به شما انگیزه می دهد که کار خود را با جدیت دنبال کنید.
۷. زندگینامه افراد موفق و مطالب انگیزشی را بخوانید
با مطالعه زندگی افراد با انگیزه و آشنایی با اینکه چه عادت هایی در زندگی افراد موفق وجود دارد، می توانید از آن ها الگو بگیرید و انگیزه خود را افزایش دهید. همچنین خواندن جملات انگیزشی از زبان بزرگان و افراد موفق، به اشتیاق و حفظ انگیزه شما کمک می کند.
۸. از ارتباط با افراد بی انگیزه و تمسخرگر بپرهیزید
یکی دیگر از عواملی که به حفظ انگیزه کمک می کند، ارتباط با افراد با انگیزه، ترجیحا با هدفی مشابه شما است. به این ترتیب شما از تجربه های آنها بهره مند خواهید شد.
اما ارتباط با افراد بی انگیزه و در میان گذاشتن اهدافتان با آن ها، ممکن است شما را با افکار منفی آن ها مثل غیرممکن نشان دادن هدف و تمسخر مواجه و شما را از ادامه مسیر منصرف کنند.
راه های شاد بودن زنان
