به گزارش سایت خبری ساعد نیوز به نقل از برترین ها، همه جهان چند وقتی است درگیر ویروس کوچکی شده که اتفاقات خیلی بزرگی را رقم زده است؛ مدارس تعطیل، رفت وآمدها کم و تفریحات بیرون از خانه تعطیل شده است و مجبور هستیم بیشتر از قبل مراقب سلامتیمان باشیم. از آن جایی که قبلا چنین تجربه ای نداشتیم، تحمل این شرایط برای مان سخت است و ممکن است دچار ناراحتی و اضطراب شویم. این نگرانی و اضطراب تاحدی طبیعی است و حتی باعث می شود نکات بهداشتی را رعایت کنیم. من چند پیشنهاد دارم که کمک می کند درکنار مواظبت از حال جسم، مراقب حال روانی مان هم باشیم تا سختی در خانه ماندن کمتر شود.
رابطه تنگاتنگ جسم و روان
اضطراب بیش ازحد طبیعی به عنوان یک عامل برهم زننده بهداشت روانی می تواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را دربرابر بیماری ها ضعیف کند بنابراین برای حفظ بهداشت روانی، باید از عواملِ به وجودآورنده اضطراب دوری کنیم.
اول از همه این که زیاد اخبار کرونا و تعداد مرگ ومیر و چیزهایی شبیه به این ها را دنبال نکنید. فقط از منابع معتبر، اطلاعات ضروری مثل روش های خود مراقبتی را پیگیری کنید. ما وقتی درمعرض حجم زیادی از اطلاعات قرار بگیریم، احساس ناکارآمدی می کنیم و اضطراب مان بیشتر می شود.
باتوجه به تعطیلی مدارس، گرچه آموزش از راه دور برپاست، زمان بیکاری شما بیشتر شده و این زمانِ زیاد اگر بی هدف و بی برنامه سپری شود، در خانه ماندن سخت می شود. سعی کنید برای اوقات بیکاری برنامه ریزی کنید؛ کارهایی را که خیلی وقت بود دوست داشتید انجام بدهید ولی فرصت نمی کردید، فهرست کنید مثل خواندن کتاب هایی که چند وقت است در کتابخانه خاک می خورد، کارهای هنری مختلف، یادگرفتن یک مهارت جدید با استفاده از آموزش های مجازی و... .
ممکن است دلتنگ دوستان و اقوام باشید یا دل تان بخواهد با یک نفر حرف بزنید و از نگرانی ها و تجربه های این روزهای تان بگویید. حتما از راه های غیرحضوری این ارتباط را برقرار کنید و از تجربه ها و پیشنهادهای دیگران بهره ببرید. اگر افکار مربوط به بیماری نگران تان کرده با یک پزشک معتمد یا روان شناس مشورت کنید. برای این کار می توانید از سامانه های وزارت بهداشت و مراکز معتبر روان شناسی کمک بگیرید.
همان طور که قبلا گفتم جسم و روان ما به هم وابسته هستند پس با ورزش کردن در خانه از بدن تان مراقبت کنید تا روان سالم تری داشته باشید. پیشنهاد می کنم از اپلیکیشن های آموزش حرکات ورزشی در منزل استفاده کنید.
بعضی از اتفاقاتی که در اطراف ما رخ می دهد، تا حد زیادی در کنترل ما نیستند پس بهتر است فکرمان را مشغول آن ها نکنیم. درباره بیماری کرونا هم تا حدی همینطور است. بهتر است فقط به آن قسمت از بیماری که به ما مربوط می شود یعنی رعایت نکات بهداشتی، فکر کنیم و هر زمان که فکرهای منفی به ذهن مان آمد، با انجام دادن کارهای دیگر حواس مان را پرت کنیم.
در طول روز از روش های آرامش بخش مثل تن آرامی، تنفس عمیق و دیافراگمی، نوشیدن آب خنک، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش بخصوص دعا کردن و راز و نیاز با خداوند برای کنترل اضطراب و ایجاد حس خوب استفاده کنید.
داشتن حس شوخ
طبعی و دیدن زوایای دیگر بحران ها به ما در افزایش تاب آوری در مواجهه با مسائل مختلف کمک می کند. پس شاید با کمی شوخی بتوانیم با خودمان مهربان تر باشیم و ویروس را سریع تر بدرقه کنیم.
از آن جایی که این وضعیت برای همه ساکنان کره زمین پیش آمده و فقط شما نیستید که در قرنطینه به سر می برید، از هیچ کس عقب نمانده اید پس نگران آینده نباشید و از امروز لذت ببرید.
