دلایل احساس خستگی مفرط در بارداری و روش های درمان

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز،خستگی و بی حالی در بارداری یکی از نشانه های رایج حاملگی است. برخی زنان در تمام دوران بارداری احساس بی حالی دارند، در حالی که برخی دیگر اصلا احساس خستگی نمی کنند. خستگی و بی حالی در طی نه ماه بارداری متغیر است؛ به طوری که در سه ماه اول شایع تر بوده و در سه ماهه دوم کاهش پیدا می کند، اما در سه ماهه سوم بی حالی بازگشت می کند. علاوه بر تغییرات خلقی، خستگی زنان تحمل آن ها را کم کرده و شرایط بارداری را برایشان سخت تر می کند. توجه به نیازهای عاطفی زنان باردار و کمک همسرتان، می تواند به شما برای آسان تر شدن این دوران کمک کند. شناخت حالات طبیعی دوران حاملگی، اضطراب و نگرانی های غیر ضروری را از بین خواهد برد

دلایل احساس خستگی مفرط

بسیاری از زنان در اوایل بارداری، حتی پیش از اینکه وزن اضافه کنند یا اضافه وزن آنها محسوس باشد، همواره احساس خستگی می کنند. حتی ممکن است افرادی که همیشه تا نیمه شب بیدار بوده اند، در دوران بارداری به سختی بتوانند تا ساعت هشت شب بیدار بمانند.

دلیل خستگی مفرط در اوایل دوران بارداری مشخص نیست، اما احتمالاً تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش زیاد هورمون پروژسترون و ریلاکسین است که از جفت ترشح می شود و حالت بی حالی و خستگی را ایجاد می کند. این نوع خستگی معمولاً در انتهای سه ماهۀ اول برطرف می شود. ​

همچنین اختلالات خواب در دوران بارداری نیز ممکن است مانع از داشتن یک خواب خوب شده باشد و این بی خوابی باعث احساس خستگی مفرط در طول روز شود.

حالت تهوع و استفراغ نیز به وضوح باعث کاهش انرژی بدن می شود. اضطراب بارداری نیز می تواند باعث تخلیۀ انرژی فرد شود. وقتی تمام این موارد را کنار هم بگذارید، متوجه می شوید که احساس خستگی زیاد در پایان روز مسئلۀ عجیبی نیست. اگر احساس غم یا ناامیدی می کنید، باید بدانید که ممکن است بخشی از خستگی مفرط و بی خوابی شما به خاطر افسردگی باشد.

اگر احساس می کنید که نمی توانید کارهای روزانۀ خود را مثل قبل انجام دهید یا افکار منفی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. خستگی مفرط همچنین ممکن است به خاطر کم خونی ناشی از فقر آهن نیز باشد که در دوران بارداری مسئلۀ شایعی است. اگر کم خونی خفیف داشته باشید، معمولاً نشانه های کم خونی را در خود نمی بینید. پزشک با درخواست آزمایش خون در جلسۀ اول معاینات بارداری و مجدداً در اواخر سه ماهۀ دوم یا اوایل سه ماهۀ سوم بارداری، این مورد را بررسی می کند.2

چه زمانی برای بی حالی و خستگی در بارداری به متخصص مراجعه کنیم؟

خستگی و سطح پایین انرژی می تواند به معنای کمبود آهن (کم خونی) باشد. پزشک زنان شما در دفعاتی که برای چکاپ مراجعه می کنید این موارد را در آزمایشات شما بررسی و در صورت نیاز ویتامین و قرص های مکمل تجویز خواهد کرد.

اگر در شما احساس نا امیدی و بی علاقگی به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید ایجاد شده است، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بهتر است برای درمان افسردگی به متخصص مراجعه کنید. چرا که به احتمال زیاد بعد از زایمان افسردگی از بین نرفته و یا شدت پیدا می کند.

مقابله با خستگی مفرط

احساس خستگی فقط شامل حال شما نمی شود و زنان باردار دیگر نیز مانند شما با این مشکل کوچک روبه رو هستند. پس صبور باشید و خودتان را برای وجود چنین مشکلی آزار ندهید. دوران بارداری زمان مشخصی دارد که دیر یا زود تمام خواهد شد. با این حال برای مقابله با احساس خستگی مفرط می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

به اندازۀ کافی بخوابید و استراحت کنید

اولین کار این است که زودتر از همیشه به رختخواب بروید و به چرت زدن در طول روز عادت کنید. حتی یک چرت ۱۵ دقیقه ای می تواند در میزان شادابی شما تفاوت ایجاد کند، بنابراین اگر در محل کار خود یک اتاق دارید، در را ببندید، سرتان را روی میز بگذارید و استراحت کنید یا برای استراحت، یک اتاق خالی پیدا کنید؛ حتی می توانید از صندلی عقب اتومبیل خود استفاده کنید.

برنامۀ خود را سبک تر کنید

از نشست و برخاست های غیرضروری پرهیز کنید و در کارهای منزل از همسرتان و سایرین کمک بگیرید. اگر در خارج از منزل کار می کنید، در صورت امکان، ساعت های کاری خود را کاهش دهید. اگر احساس ناخوشی دارید، می توانید تقاضای مرخصی استعلاجی کنید. اگر یک مادر خانه دار هستید و فرزند دیگری نیز دارید، بد نیست گاهی از مادر یا نزدیکان خود بخواهید از فرزندتان مراقبت کنند تا شما بتوانید کمی بیشتر استراحت کنید.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید

شما باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از گذشته مصرف کنید. رژیم غذایی سالمی که شامل سبزیجات، میوه، غلات کامل، شیر کم چرب و گوشت کم چربی باشد، انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کند اما غذاهای ناسالم توان و انرژی بدن را کاهش می دهد. از میوه و ماست به عنوان میان وعده استفاده کنید. داشتن یک رژیم غذایی مانع از اضافه وزن می شود. اضافه وزن بیش از حد در بارداری دلیل دیگری برای احساس کسالت و خستگی است.

به اندازۀ کافی مایعات مصرف کنید

به جای مصرف چای که حاوی کافئین است آب بیشتری بنوشید. اگر به خاطر تکرر ادرار مجبور هستید شب ها هنگام خواب مدام بیدار شوید، چند ساعت پیش از زمان خواب، مصرف مایعات را کاهش دهید و در عوض طی روز مایعات بیشتری مصرف کنید.

روزانه کمی ورزش کنید

ورزش و تحرک کم مثل یک پیاده روی کوتاه می تواند به بهتر شدن حال شما کمک کند و با کنترل وزن از کسالت شما می کاهد. اگر پزشک شما منعی برای ورزش کردن شما نمی بیند، به صورت روزانه ورزش کنید و در طول روز بارها حرکت های کششی انجام دهید و نفس عمیق بکشید.

روحیۀ خود را حفظ کنید

اگر خستگی مفرط در سه ماهۀ اول بارداری آزاردهنده است، بدانید که در سه ماهۀ دوم شرایط شما بهتر خواهد شد. اگر اواخر دوران بارداری خود را سپری می کنید، به زودی مادر می شوید و دلتان برای همین شب های بدخوابی تنگ خواهد شد.2

موارد ممنوعه برای درمان بی حالی و خستگی در دوران بارداری

از آنجا که در دوران بارداری برای دوری از خستگی شدید داروهای ایمن معتبری برای مصرف وجود ندارد، از مصرف محرک ­ها و داروهایی برای افزایش انرژی دوری کنید.

از نوشیدن کافئین زیاد پرهیز کنید.

سعی کنید تا بیش از حد توانتان به خود فشار نیاورید. معقول رفتار کنید و با امتناع از کارهای غیرضروری بیشتر احساس گناه نکنید.

اگر خستگی شدید با از حال رفتن، تنگی نفس یا تپش قلب همراه باشد، پس زمان آن رسیده است که در پی مراقبت ­های بهداشتی باشید تا مطمئن شوید که عارضه ه­ای جدی­ تر در کار نباشد.

یادتان باشد که اکنون فقط استراحت، خواب و چرت زدن کافی ضرورت است، نه تجملات، پس هر کاری انجام دهید تا زمانی برای استراحت به وجود آورید