به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، به سختی می توانید درک کنید که تکرر ادرار در دوران بارداری تا چه اندازه ناراحت کننده است، مگر این که شما آن را تجربه کرده باشید. شما ممکن است این عارضه را شرم آور ببینید، و یا حتی در مورد بی اختیاری.ادرار نگران شوید. با این حال، این عارضه در واقع یکی از شایع ترین علائم همراه با بارداری است.
علت تکرر ادرار در دوران بارداری هورمون hCG است که جریان خون را به سمت کلیه های زن تا 35 تا 60٪. افزایش می دهد. به علت این جریان خون اضافی، کلیه ها پس از حاملگی تا 25 درصد ادرار بیشتری تولید می کنند. پیک این تولید بیش از حد ادرار تنها حدود هفته 9ام تا 16ام بارداری است و پس از آن برطرف می شود.
در حالی که افزایش جریان خون یکی از دلایل اصلی تکرر ادرار است، این عارضه همچنین می تواند در اثر افزایش فشار مثانه زن به علت افزایش رحم، ایجاد شود. این افزایش فشار ناشی از افزایش وزن نوزاد و حرکت آن به سمت پایین لگن مادر، فقط چند هفته قبل از تولد نوزاد است.
برای کم کردن تکرّر ادرار چی کار کنم؟
از آنجایی که تاثیرات هر غذا بر بدن افراد مختلف، کاملا متفاوت است. غیرممکن است که بتوان به طور قطع به همه ی افراد گفت که چه غذاهایی را باید بخورند یا از مصرف چه غذاهایی اجتناب کنند. شما می توانید غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید. سپس تأثیر آن بر بدنتان را نیز مشاهده کنید تا در نهایت متوجه شوید که چه غذاهایی موجب تشدید علائم یا بهبود آن ها می شوند.
در دفتر خود یادداشت کنید که چه غذایی خوردید، آن غذا را چه زمانی خوردید و سپس علائم خود، بعد از خوردن آن غذا را نیز یادداشت کنید. این کار موجب می شود الگوها یا ارتباط های خاص، بین غذایی که می خورید و علائم مربوط به تکرر ادرار و بی اختیاری ادرار را کشف کنید.
در مورد مصرف مایعات، با پزشک مشورت کنید
اگر به اندازه مایعات و آب مصرف نکنید، بدن شما کم آب می شود اما از سوی دیگر اگر مقادیر زیادی آب بنوشید، این موضوع برای شما دردسرساز می شود. در این حالت حتی خوردن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز که برای همه توصیه می شود نیز می تواند مشکل ساز باشد اما اگر آب کمی بنوشید، غلظت ادرارتان زیاد می شود و مثانه شما را تحریک می کند و در نتیجه احساس اضطرار برای رفتن به دستشویی می کنید.
در مورد میزان مناسب آبی که باید مصرف کنید، با پزشک خود مشورت کنید. از خوردن داروها و مایعات ادرارآور بعد از ساعت ۴ بعدازظهر خودداری نمائید و هر ۲ -۳ ساعت به دستشویی بروید.
ورزش کگل را فراموش نکنید
تمرینات Kegel روش دیگری است که می تواند برای کمک به کنترل بی اختیاری ادرار استفاده شود. این تمرینات باعث تقویت عضلات کف لگن می شود و عملکرد مجرای ادرار و رکتوم را بهبود می بخشد.
در توالت نشسته و شروع به ادرار کنید. سپس ادرار کردن در اواسط جریان را متوقف کنید. ماهیچه هایی که برای جلوگیری از جریان ادرار استفاده می شود، عضلات Kegel هستند.
برای کمک به تقویت عضلات این است که یک انگشت را به واژن اضافه کنید. سعی کنید عضلات اطراف انگشت خود را منقبض کنید.
برای انجام تمرینات Kegel، شما باید:
ماهیچه های شکمی، ران و اندامتان را ریلکس و شل نگه دارید.
ماهیچه های کف لگن را منقبض کنید.
عضلات را نگه دارید تا زمانی که به ۱۰ عدد برسانید.
عضلات کف لگن را دوباره ریلکس کنید تا زمانی که به عدد ۱۰ برسید.
تمرینات کگل را می توانید در صبح، بعد از ظهر و شب انجام دهید.
آنها می توانند در هر زمان، در حین رانندگی یا نشستن روی میز خود انجام شوند.
غذاهای کافئین دار را کاهش دهید
شکلات نیز مانند چای و قهوه دارای کافئین است. یک سروینگ شکلات به اندازه یک چهارم یک فنجان قهوه کافئین دارد. بهتر است از شکلات سفید استفاده کنید که کافئین ندارد و یا شکلات تلخ بخورید که بتوانید با خوردن مقادیر کمتری، هوس خوردن شکلات را برطرف کنید.
نوشابه های گازدار، شکلات، قهوه و حتی قهوه هایی که با نام “بدون کافئین” هستند، دارای مقادیری کافئین هستند. کافئین موجب ایجاد اضطرار زیاد برای رفتن به دستشویی می شود و در واقع بدن را به حالتی می برد که مایعات را دفع کند. حتی اگر نوشابه شما دارای کافئین نباشد، باز هم نمی تواند انتخاب بهتری نسبت به آب باشد. کربن دی اکسید موجود در نوشابه می تواند مثانه را تحریک کرده و آن را حساس کند. سپس موجب شود شما برای رفتن به دستشویی احساس اضطرار کنید.
از خوردن غذاهای پرادویه اجتناب کنید
بهتر است از خوردن غذاهای پر ادویه مانند غذاهای چینی، مکزیکی، فلفل چیلی و ترب کوهی اجتناب کنید. غذاهای پر از ادویه درست مانند کافئین، مثانه را تحریک می کنند. قبل از آن که مصرف ادویه جات را به طور کلی قطع کنید، بهتر است تأثیر مصرف هر یک از آن ها بر بدن خود را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک بر روی بدنتان تأثیر دارند و کدام یک ندارد. پیاز نیز مانند غذاهای اسیدی و پر ادویه موجب تحریک مثانه و احساس اضطرار برای رفتن به دستشویی می شود.
پیاز خام و تازه، بیشترین تأثیر را از این لحاظ دارد. پس سعی کنید قبل از خوردن، آن را بپزید تا تأثیر آن بر مثانه را تا جای ممکن کاهش دهید.
از خوردن نوشیدنی های اسیدی خودداری کنید
میوه ها همچنان بخش مهمی از رژیم غذایی سالم شما هستند اما بهتر است میوه هایی مانند سیب و موز را مصرف کنید که کمتر اسیدی هستند. البته بدن هر شخص به نحو متفاوتی به غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد.
بنابراین بهتر است تأثیر میوه های مختلف بر روی بدن خود را امتحان کنید تا ببینید چه میوه هایی بیشتر برای شما مشکل ساز هستند. مرکبات نیز مانند گوجه دارای اسید زیادی هستند که کنترل مثانه را مشکل می کند. مرکباتی که باید مراقب مصرف آن ها باشید عبارتند از:
پرتقال
لیموترش
لیموشیرین
گریپ فروت
تا اطلاع ثانوی شیرینی ها را دوست نداشته باشید
نتایج پژوهش ها نشان دادند شیرین کننده های طبیعی و مصنوعی می توانند علائم مثانه بیش فعال را تشدید کرده و منجر به بی اختیاری ادرار شوند. البته مانند سایر غذاها، در مورد شیرینی نیز لازم نیست که مصرف آن را به طور کلی قطع کنید اما بهترین کار این است که تأثیر مصرف شکر بر علائم خود را آزمایش کنید. ببینید که آیا کمتر کردن میزان شکر مصرفی شما موجب بهبود علائمتان می شود یا خیر.
غذاهای فرآوری شده نخورید
غذاهای فرآوری شده، مقادیر زیادی مواد مصنوعی مانند طعم دهنده ها، رنگ و مواد نگهدارنده دارند که می تواند مثانه شما را تحریک کند و علائم تکرر و بی اختیاری ادرار را تشدید کند. رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل غذاهای طبیعی و تازه مانند سبزیجات و غلات کامل باشد.
همچنین گوجه فرنگی دارای مقادیر زیادی اسید است که می تواند مثانه را تحریک کند. افرادی که به گوجه فرنگی حساس هستند، باید مصرف غذاهای تهیه شده با گوجه را نیز کاهش دهند، مانند:
پاستا
سس
پیتزا
کچاپ
سالسا2
تکرر ادرار چه زمانی نشان دهنده ی یک مشکل بالقوه است؟
اگر هنگام ادرار احساس درد یا سوزش دارید، ادرارتان خونی است یا با وجود اینکه احساس اضطرار در دفع ادرار دارید اما تنها در حد چند قطره ادرار می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. این موارد می توانند علائم عفونت ادراری باشند.
عفونت ادراری شایع ترین نوع عفونت باکتریایی در زنان باردار است و اگر درمان نشود می تواند به عفونت کلیه یا زایمان زودرس یا هر دو منجر شود. (در صورتی که علائمی نداشته باشید، پزشک در قرار ملاقات های قبل از زایمان ادرار شما را برای بررسی نشانه های عفونت ادراری کنترل می کند.
چه زمانی این نیاز مستمر به ادرار کردن برطرف می شود؟
پس از زایمان می توانید انتظار برطرف شدن تکرر ادرار را داشته باشید. برای چند روز اول پس از زایمان مقدار ادرار بیشتر است و حتی تعداد دفعات آن نیز افزایش می یابد زیرا بدن مایعات اضافی اندوخته شده در دوران بارداری را دفع می کند. اما بعد از حدود پنج روز نیاز به ادرار کردن مانند آنچه که قبل از بارداری بوده خواهد شد
