ساعدنیوز
ساعدنیوز

درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی: تقویت عضلات و کاهش علائم آن

  دوشنبه، 31 مرداد 1401   کد خبر 219773
درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی: تقویت عضلات و کاهش علائم آن
ساعدنیوز :درمان دیسک کمر با فیزیوتراپی: تقویت عضلات و کاهش علائم آن!! فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان دیسک کمر داشته و نه تنها به تسکین درد کمک می‌کند بلکه می‌تواند بدن شما را آماده کرده و از بروز آسیب بیشتر جلوگیری کند. تکنیک‌های فیزیوتراپی مختلفی برای درمان دیسک کمر وجود دارند.

فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان دیسک کمر داشته و نه تنها به تسکین درد کمک می کند بلکه می تواند بدن شما را آماده کرده و از بروز آسیب بیشتر جلوگیری کند. تکنیک های فیزیوتراپی مختلفی برای درمان دیسک کمر وجود دارند. روش های غیرفعال مثل ماساژ عمقی بافت، سرما و گرما درمانی، تحریک الکتریکی (مثل TENS) و آب درمانی به شل شدن بدن شما کمک خواهند کرد. برنامه ی فیزیوتراپی معمولاً با تکنیک های غیرفعال شروع شده و زمانی که بهبودی کافی حاصل شد، تکنیک های فعال برای درمان شما شروع می شوند که به تقویت بدن و پیشگیری از آسیب بیشتر کمک خواهند کرد. فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی مناسب برای شما طراحی خواهد کرد.

فیزیوتراپیست چه کمکی می تواند بکند؟

در همه ی موارد به جز موارد بسیار شدید، درمان محافظه کارانه (مثل فیزیوتراپی) بهترین نتیجه را به دنبال خواهد داشت. فیزیوتراپیست یک برنامه درمانی مناسب شامل تمرینات ورزشی برای شما طراحی کرده که به بهبود شما سرعت بخشیده و علائم دیسک کمر را کاهش می دهد. فیزیوتراپی به شما کمک می کند تا به فعالیت های قبلی خود بازگردید. زمان لازم برای بهبودی با این روش متفاوت بوده ولی در صورت استفاده از تکنیک های کاهش درد، تمرینات کششی و تقویتی و رعایت حالت مناسب بدن، نتایج درمان در عرض 2 تا 8 هفته دیده خواهند شد.

کدام فیزیوتراپیست برای من مناسب است؟

همه ی فیزیوتراپیست ها برای درمان کمردرد و سیاتیک آموزش دیده اند ولی بهتر است به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که در زمینه درمان مشکلات ارتوپدی و اسکلتی عضلانی تجربه داشته باشد.
  • به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که مورد تأیید بورد تخصصی بوده و یک دوره فلوشیپ ارتوپدی گذرانده باشد. این فرد دانش، تجربه و مهارت زیادی برای درمان عارضه ی شما خواهد داشت.

فیزیوتراپی غیرفعال برای دیسک کمر

ماساژ عمقی بافت

تصویر

بیش از 100 نوع ماساژ وجود دارد ولی ماساژ عمقی گزینه ای ایده آل برای دیسک کمر بوده چراکه از فشار زیاد برای رفع گرفتگی و تنش های عضلانی استفاده می کند.

سرما و گرما درمانی

هر دو روش مزایای مخصوص به خود را خواهند داشت و فیزیوتراپیست برای گرفتن بهترین نتیجه از هر دو روش به طور متناوب استفاده خواهد کرد.

می توان از گرما برای افزایش جریان خون ناحیه و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به آن استفاده کرد. این کار به دفع سریع تر مواد زائد نیز کمک خواهد کرد.

در مقابل سرما باعث کاهش جریان خون خواهد شد. این کار التهاب، گرفتگی و درد عضلات را کاهش می دهد. می توان با استفاده از کمپرس یخ، ماساژ یخ و حتی نوعی اسپری به نام فلورومتان برای سرد کردن بافت های ملتهب استفاده کرد.

آب درمانی

به عنوان یک درمان غیرفعال، آب درمانی می تواند شامل نشستن در یک حوضچه ی آبگرم باشد. این کار درد را تسکین داده و عضلات را شل می کند.

تحریک الکتریکی اعصاب از طریق پوست (TENS)

دستگاه TENS از جریان الکتریکی برای تحریک عضلات استفاده می کند. ممکن است عجیب به نظر برسد ولی این روش دردناک نیست. الکترودهای متصل به پوست جریان الکتریکی ضعیفی را به نقاط خاصی از مسیرهای عصبی ارسال می کنند. این روش اسپاسم عضلانی را کاهش داده و باعث ترشح اندورفین که مسکن طبیعی بدن است خواهد شد.

تراکشن

تصویر

هدف از تراکشن کاهش اثر جاذبه بر روی ستون فقرات است. با کشیدن ملایم ستون فقرات، این روش فتق دیسک را کاهش خواهد داد. برای مقایسه می توان این روش را با قرار دادن جک در زیر تایر پنچر قیاس کرد که پس از بالا رفتن خودرو و برداشته شدن فشار از روی تایر، شکل تایر به حالت اولیه باز می گردد. می توان این روش را بر روی مهره های گردن و کمر انجام داد.

روش های درمانی فعال در فیزیوتراپی

روش های فعال می توانند انعطاف پذیری، حالت بدن، قدرت، پایداری مرکزی و حرکات مفاصل را بهبود بخشند. برای رسیدن به نتیجه ی ایده آل یک برنامه ی ورزشی نیز برای شما تجویز خواهد شد. این کار نه تنها از عود مجدد درد جلوگیری خواهد کرد بلکه به بهبود سلامت شما نیز کمک می کند. فیزیوتراپیست بر اساس تشخیص انجام شده و سوابق شما یک برنامه ی درمانی مناسب طراحی خواهد کرد.

پایداری مرکزی

بسیاری از افراد نمی دانند که پایداری مرکزی برای سلامت ستون فقرات بسیار حیاتی است. عضلات مرکزی (شکم) به عضلات کمر در حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. زمانی که عضلات مرکزی شما ضعیف باشند فشار بیشتری به عضلات کمر وارد خواهد شد. فیزیوتراپیست تمریناتی را به شما آموزش می دهد که می توانید با استفاده از آن ها کمر خود را تقویت کنید.

انعطاف پذیری

یادگیری تکنیک های مناسب کششی و انعطاف پذیری شما را برای انجام تمرینات هوازی و تقویتی آماده خواهد کرد. انعطاف پذیری به بدن شما کمک می کند تا حرکت آسان تری داشته و با خشکی مقابله کند.

آب درمانی

در مقابل نشستن در یک حوضچه ی آب گرم در بخش غیرفعال، آب درمانی فعال شامل ورزش های هوازی به منظور تقویت بدن بدون وارد کردن فشار اضافه بر روی آن خواهد بود.

تقویت عضلات

عضلات قدرتمند می توانند به خوبی از ستون فقرات شما حمایت کرده و تحمل درد شما را نیز افزایش دهند. فیزیوتراپیست راه هایی را برای تقویت عضلات کمر به منظور پیشگیری از عود درد به شما آموزش خواهد داد. همچنین روش های خود مراقبتی به منظور درمان بهتر علائم به شما آموزش داده می شوند. هدف نهایی از فیزیوتراپی، یادگیری روش های مناسب برای داشتن یک زندگی بدون درد خواهد بود.

ضروری است که پس از پایان دوره ی فیزیوتراپی همچنان تمرینات تقویتی را ادامه دهید. در غیر این صورت نمی توانید از نتایج طولانی مدت این روش بهره بگیرید. با مراقبت از کمر خود می توانید از درد دیسک کمر در آینده جلوگیری کنید.

آیا می توان از دیسک کمر پیشگیری کرد؟

به منظور پیشگیری از دیسک کمر باید:

  • برای بلند کردن، هل دادن و کشیدن اجسام و هرگونه حرکت دیگری که باعث فشار بر روی ستون فقرات می شود از تکنیک مناسب استفاده کنید.
  • وزن مناسب خود را حفظ کنید تا فشار وارد شده بر روی ستون فقرات کاهش یابد.
  • سیگار را ترک کنید.
  • در مورد شغل خود با فیزیوتراپیست مشورت کنید تا راهکارهایی برای کاهش فشار و خطر آسیب به شما پیشنهاد شوند.
  • عضلات خود را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید. در یک برنامه ی ورزشی منظم شرکت کنید تا تناسب اندام شما حفظ شود.

بسیاری از کلینیک های فیزیوتراپی روش های پیشگیری از آسیب ستون فقرات را اجرا کرده و به افراد در چگونگی مراقبت از کمر و گردن خود به منظور جلوگیری از آسیب را آموزش می دهند.

به منظور پیشگیری از دیسک کمر نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:

  • تمرینات و تکنیک هایی که در طول دوره ی فیزیوتراپی آموخته اید را همچنان به کار بگیرید تا از آسیب به کمر جلوگیری کنید.
  • برنامه ی ورزش های خانگی ارائه شده توسط فیزیوتراپیست را ادامه دهید.
  • فعالیت فیزیکی و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

منبع: مقالات سایت دکتر ناصح یوسفی و دکتر کتایون مرادی

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (363 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (240 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (227 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (178 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (144 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (139 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (136 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (120 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (119 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (117 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (117 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (98 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (97 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (88 نظر)
دیگران می‌خوانند   
امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد حرکات با مزه گربه وقتی خودش رو توی آینه میبینه/ چه دیوونه بازی هایی درمیاره+ فیلم واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ هم میز شدن امیر قلعه نویی و علی دایی در ضیافت افطاری در آجودانیه+عکس/ چهره بشاش و شاد هر دو سرمربی سابق و فعلی تیم ملی مبتلا شدن ستاره سادات قطبی به بیماری ناشناخته و دست و پنجه نرم کردن با مرگ+ویدئو عروسی مجلل دختر شاه اینجا برگزار شد!+عکس سلفی عجیب و غریب بهرام رادان با سفره هفت سین ساده در دفتر کارش در دوران مجردی+ عکس/ برا همیناست که میگن ازدوج کنی سر و سامون میگیری غوغای خوانندگی و نوازندگی شهاب حسینی با آهنگ ناصر عبداللهی +ویدئو/عجب صدای قشنگی داره! تصاویری از دوقلوهای ریزه میزه و بانمک یاسمین مقبلی در کنار مادر فضانوردشان (ویدیو) رقصی این چنین در میانه میدانم آرزوست!/ واکنش ماده شیمیایی با اشعه‌ی فرابنفش (عکس) ماجرای ازدواج جنجالی ژیلا صادقی با بازیگر سریال "رستگاری" و "بچه مهندس3"، کاوه سماک باشی، چه بود و به کجا رسید مدیتیشن بهاری الناز شاکردوست با ظاهر عجیب و شال پیچی شده در کرمانشاه/ بیستون کعبه عشاق جهان است هنوز+عکس کتک کاری و بزن بزن در مراسم عروسی دختر قلعه نویی/شوخی بی جا کار دست مهمان داد (فیلم) همخوانی هلیا امامی در کنسرت مسعود صادقلو / تعطیلات عید خانم بازیگر از مشهد تا کنسرت صادقلو (عکس) وقتی شاهرخ استخری دختراشو سر صبحی میبره مدرسه / نبات چه غری میزنه 🤣 خلاقیت منحصر به فرد باغبان خوش ذوق با پرورش میوه های قلبی شکل حماسه ساز شد +ویدئو/مغز تو رو باید طلا گرفت! (عکس) گشت و گذار بهاری دمت اوزدمیر با ظاهری متفاوت در یک جای بهشتی تصویری از عبادت خالصانه رهبر انقلاب، آیت الله خامنه ای در حیاط با صفا و سرسبز/ قبول حق باشه حضور سحر دولتشاهی در مراسم تدفین محمدرضا شجریان به عنوان عروس خانواده+عکس/ از این مراسم به بعد ازدواجش با همایون رو علنی کرد خلاقیت خنده دار راننده شمالی، با نوشته جالب پشت کامیون حمل جوجه حماسه آفرین شد/ آخه لامصب جای این چیزا پشت ماشینه؟!🤣 (فیلم) سپهر حیدری اولین بار این طور عاشق آرام جوینده شد و از او خواستگاری کرد/ عجب جرئتی داشته این مرد پرسپولیسی🙂 خلاقیت بی نظیر یک مادر ایرانی با پختن یک نان منحصر به فرد برای تزئین سفره افطار/ چقدر شیک و مجلسی+عکس سفره افطاری رنگین و مفصل امیر قلعه نویی در یک رستوران مجلل/ ماشالله چه جایی هم انتخاب کردن👌 بیوگرافی و زندگینامۀ شهید محسن فخری‌زادۀ مهابادی، فیزیکدان هسته‌ای ایران مهم ترین مراقبت های لازم بعد از کراتینه مو استوری معناداری که منوچهر هادی منتشر کرد همه چیز درباره‌ی هزینه نگارش CV برای اپلای پادشاهی که فقط 20 دقیقه سلطنت کرد+عکس ساعت دیواری خاص و معنادار منزل منوچهر هادی که بخاطر عشق زیادش به سوفیا اینگونه طراحی شده+عکس/ چقد جالبه 👌 نگاهی به حیاط باصفا و دلباز ویلای زیبای حسن جوهرچی +عکس/ دارندگی و برازندگی یعنی این! بغض بهروز رهبری فرد به یاد زنده یاد مهرداد میناوند و زنده یاد علی انصاریان +فیلم شغل و تحصیلات دختر و پسر مهران مدیری/ ماشالا جفتشون مثل پدر هنرمندن!+عکس بیوگرافی محمدرضا گلزار، مجری برنامه پانتولیگ! ناگفته های زندگی خصوصی اش+ فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) 2تا مهربون و آدم حسابی و محبوب دلها در یک قاب/ شهریار فوتبال ایران، علی دایی در کنار شخصیت محبوب بچه های دیروز و بزرگسالان امروز😍 (عکس) مادر شوهر مهربون و خوش چهره ریما رامین فر همای سریال پایتخت/ معلومه عروسش رو خیلی دوست داره تعطیلات رؤیایی حسین ماهینی و همسر به همراه دو فرزندش در سواحل نیلگون خلیج فارس در جنوب/ پرسپولیسیا لایکش کنن خاطره شیرین رهبر معظم انقلاب از بافتن موی دخترشان قبل از رفتن به عید دیدنی/من بافتن موی سر را خیلی خوب بلدم اما با یک دست نمیشود +عکس عکسی از خانه ابدی آزاده نامدای و مادرش که سنگ قبرشان مشترک است/سومین سالگرد تلخ خانوم مجری!
تیتر امروز   
چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ عروسی مجلل دختر شاه اینجا برگزار شد!+عکس کتک کاری و بزن بزن در مراسم عروسی دختر قلعه نویی/شوخی بی جا کار دست مهمان داد پادشاهی که فقط 20 دقیقه سلطنت کرد+عکس شغل و تحصیلات دختر و پسر مهران مدیری/ ماشالا جفتشون مثل پدر هنرمندن!+عکس بیوگرافی محمدرضا گلزار، مجری برنامه پانتولیگ! ناگفته های زندگی خصوصی اش+ فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی خاطره شیرین رهبر معظم انقلاب از بافتن موی دخترشان قبل از رفتن به عید دیدنی/من بافتن موی سر را خیلی خوب بلدم اما با یک دست نمیشود +عکس این تست شخصیت رو انجام بده و ببین چقدر آدم تنهایی هستی!! 15 توصیه طلایی برای کسانی که رژیم خود را در سفر می‌شکنند / لازم نیست دور رفتن به رستوران را خط بکشید دانلود آهنگ جدید «این هوا میطلبه» علی عبدالمالکی+فیلم/ این هوا میطلبه بزنیم تو دل خیابون ... جومونگ و سوسانو اگه ایرانی بودن اسمشون چی بود؟ آموزش ساخت رژلب های طبیعی و گیاهی در خانه / خداحافظی با رژلب های سرب دار