به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، بارداری را می توان یکی از سخت ترین دوران زندگی هر زنی دانست که تا متولد شدن نوزاد ادامه دارد. یکی از بزرگترین مشکلاتی که مادران در این دوران با آن دست و پنجه نرم می کنند، بی خوابی است. بی خوابی می تواند استرس، خستگی، عدم شادابی و ... را به دنبال داشته باشد. در این مطلب به این موضوع و همینطور علت و راه کارهای آن پرداخته می شود.
آیا شما هم جزو مادرانی هستید که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می کنند؟ باید بدانید که مصرف هر گونه قرص خواب آوری برای جبران اختلالات خواب می تواند تهدید جدی برای جنین شما محسوب شود پس با راه حل های طبیعی به درمان این اختلال بپردازید.
استرس یکی از حس های جدانشدنی از مادران باردار است، استرس زایمانی که نزدیک است، استرس کارها یا فعالیت هایی که می تواند به جنین آسیب بزند و ... باعث می شود تا مادران از شرایط نرمال خود فاصله بگیرند. اما رعایت برخی نکات ساده ای می تواند اختلالات خواب مادران را اصلاح کند.
شام را سبک و با حداقل کالری میل و از مصرف غذاهای سنگین و چرب بپرهیزید.
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای را از غروب آفتاب به بعد حذف کنید.
نوشیدنی های آرامش بخش میل کنید: چای های گیاهی، شیر گرم و...
زمانی که برای استراحت و خواب آماده می شوید از تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن و بازی کردن بپرهیزید.
ریتم مرتب و ثابتی را برای ساعت خواب و بیدار شدن دنبال کنید.
اگر خوابتان نمی رود، مجبور نیستید در تختخواب خود بمانید، از اتاق خواب خارج شوید و به انجام کارهای آرام بپردازید. برخی از خانم های باردار روی کاناپه سالن بیشتر استراحت ارامش می کنند و در آنجا راحت تر به خواب می روند.
در کلاس های تمدد اعصاب مانند یوگا و مدیتیشن حاضر شوید. حرکاتی که در این کلاس ها آموزش داده می شوند برای تقویت روحیه و همینطور کاهش استرس سودمند هستند.
از مصرف سیگار و مشروبات الکی بپرهیزید.
از زمان غروب افتاب مصرف نوشیدنی ها را به حداقل برسانید.
غذاهای پر ادویه نیز می توانند باعث برهم خوردن خواب مادران شوند.
بر نگرانی های خود غلبه کنید و اجازه ندهید که نگرانی هایتان مانع از خواب شوند.
از تختخوابتان فقط برای خواب استفاده کنید. برای مثال، هنگامی که در تختخوابتان هستید به تماشای تلویزیون نپردازید.
به پهلوی چپ بخوابید تا خون و همینطور مواد مغذی لازم برای جنین به سمت رحم در جریان باشند و برای احساس راحتی بیشتر از یک کوسن یا بالشت کوچک استفاده کنید.
ورزش کنید اما در زمان های نزدیک به خواب از انجام حرکات ورزشی که اختلالات خواب را به دنبال دارند، بپرهیزید.
اگر خروپف همسرتان باعث برهم خوردن خواب شما می شود تا زمانی که به آرامش برسید اتاق تان را عوض کنید.
از همسرتان بخواهید تا قبل از خواب شانه، گردن یا پای شما را ماساژ دهد تا با آرامش بیشتری استراحت کنید.
قبل از خواب ، دوش آب گرم بگیرید.
مصرف شیر و عسل گرم نیز می تواند مفید باشد.
قبل از استراحت مواردی مانند: دمای اتاق، نور، پرده ها و ... را بررسی کنید که هیچ موردی خواب شما را بر هم نزند.
گوش دادن به موسیقی یا کتاب خواندن نیز می توانند مفید باشند.
در پایان اگر بعد از انجام دستورات ذکر شده باز هم با اختلالات خواب مواجه بودید با پزشک خود مشورت کنید و حتی المقدور از مصرف قرص های خواب بپرهیزید.
