ساعدنیوز
ساعدنیوز

در بارداری های دوقلو چگونه بخوابیم؟

  شنبه، 09 اردیبهشت 1402   زمان مطالعه 3 دقیقه
در بارداری های دوقلو چگونه بخوابیم؟
بسیاری از خانم ها در دوره بارداری دوقلو به این نکته پی خواهند برد که راحت خوابیدن در تخت واقعاً سخت است. بر خلاف تصور عموم در واقع امکان دارد که خواب شبانه راحتی داشت وقتی که شما باردار هستید. در این مطلب از ساعد نیوز نحوه صحیح خوابیدن در بارداری را توضیح می دهیم.

خوابیدن در دوران بارداری با وجود قواعد و قوانینی که با ورود به سه ماهه دوم برای شما وضع می شود و نیز درنظر گرفتن سایر مشکلات همچون سوزش سر دل، کمردرد، درد لگن و ... یک چالش محسوب می شود. در بارداری های دوقلویی رحم بسیاز زود تر از حد معمول برجسته شده و سنگین می شود. بعلاوه معمولا با مشکلات بیشتری نسبت به بارداری های تک قلویی درگیر هستند، با تمام این ها روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی کدام است؟ آیا مادرانی که حامل دو یا چند جنین هستند باید نکات بیشتری را در هنگام خوابیدن نسبت به بارداری های تک قلویی رعایت کنند؟ برای دریافتن پاسخ تمامی این پرسش ها با ما همراه باشید.

طرز خوابیدن زنان باردار دو قلو

پزشکان اعتقاد دارند بهترین نحوه خوابیدن در بارداری دوقلویی به پهلو چپ است زیرا خوابیدن به پهلو راست باعث فشار به عروق رحمی و فشار روی رحم میشود.در اوایل بارداری هرطور که میخواهید بخوابید موردی ندارد اما از زمانی که رحم کم کم بزرگ میشود یعنی هفته 17_18 به بعد خون رسانی به جنین کم میشود پس بهتر است روی دست چپ بخوابید.

از آنجایی که حمل کردن دو نوزاد کمی خسته کننده است پس نیاز به استراحت بیشتر دارید. اگر کار میکنید و دو قلو باردارید بهتر است هرچه زودتر مرخصی بگیرید.امکان به دنیا اومدن دوقلوها قبل 37هفته زیاد می باشد و این نگرانی ایجاد نمیکند.

نکته قابل توجه این که طرز خوابیدن زنان باردار دو قلو به ویژه خوابیدن به صورت طاق باز مخصوصادر ماه های آخر باعث مرده زایی میشود. پزشک مطمئنا نمیتواند بگوید که طاق باز خوابیدن باعث این اتفاق میشود یا به پهلو خوابیدن از آن جلوگیری میکند اما بهتر است بیشتر دقت کنیم.

خوابیدن زنان باردار

توصیه‌های مهم برای داشتن خواب راحت در بارداری

با این‌که ممکن است وقتی برای خوابیدن تقلا می‌کنید برایتان خوشایند باشد، اما فراموش نکنید که داروهای خواب‌آور بدون نیاز به نسخه پزشک از جمله داروهای گیاهی برای بانوان باردار توصیه نمی‌شود.در کنار کسب اطلاعات کامل در مورد روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی، این توصیه‌ها نیز می‌تواند به بهبود خواب مناسب کمک کند:

  • مصرف نوشیدنی‌های کافئینه مانند سودا، قهوه و چای را تا جای ممکن از رژیم غذایی خود بکاهید. خوردن آن‌ها را به صبح یا اوایل بعدازظهر محدود کنید.

  • از نوشیدن مقدار زیادی آب یا خوردن غذای کامل چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید. (اما حتما در طول روز مایعات و مواد مغذی کافی را به بدن خود برسانید.) برخی از بانوان خوردن صبحانه و ناهار بیشتر و شام کم‌حجم را مفید می‌دانند. اگر تهوع شما را بیدار نگه می‌دارد، سعی کنید پیش از خوابیدن چند کراکر بخورید.

  • سعی کنید برای خوابیدن و بیدارشدن یک ساعت مشخص داشته باشید.

  • از ورزش سنگین درست قبل از خوابیدن خودداری کنید. در عوض یک کار آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب یا نوشیدن یک نوشیدنی گرم بدون کافئین مانند شیر با عسل یا یک فنجان دمنوش انجام بدهید.

  • اگر گرفتگی پا شما را بیدار می کند، شاید فشار دادن پا به دیوار یا ایستادن روی پا کمک کند. برخی از بانوان کشیدن ماهیچه پشت پا را پیش از خواب مفید می‌دانند. همچنین برای کاهش گرفتگی پا کلسیم و منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما پیش از مشورت با پزشک از مصرف مکمل‌ها خودداری کنید. به یاد داشته باشید که روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی در رساندن خون حاوی مواد مغذی به عضلات اندام های تحتانی بدن شما تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.

  • برای کمک به استراحت‌ بدن پس از یک روز سخت، به کلاس یوگا بروید یا تکنیک‌های دیگر آرامش بخشیدن به بدن را یاد بگیرید.

  • اگر ترس و نگرانی شما را بیدار نگه می‌دارد، به ثبت‌نام در کلاس زایمان یا بچه‌داری فکر کنید. دانش بیشتر و مصاحبت با بانوان باردار دیگر می‌تواند به کاهش ترس‌هایی که شما را بیدار نگه داشته کمک کند.

مسلما زمان‌هایی خواهد بود که اصلا نمی‌توانید بخوابید. به جای این‌که مدام غلت بزنید و نگران باشید که نخوابیده‌اید و ساعت‌ها را تا زمان به صدا درآمدن زنگ ساعت بشمارید، بلند شوید و کار دیگری بکنید: کتاب بخوانید، به موسیقی گوش بدهید، تلویزیون نگاه کنید، نامه‌ها یا ایمیل‌هایتان را چک کنید یا فعالیت مورد علاقه‌تان را انجام بدهید. در نهایتا ممکن است به اندازه کافی خسته شوید و بتوانید بخوابید.

سخن پایانی

اکنون که نکات لازم درمورد روش صحیح خوابیدن در بارداری دوقلویی را می دانید، اگر با تمام این ها خواب خوبی ندارید، توصیه می شود که درصورت امکان در طول روز چرت‌های کوتاه نیم ساعته تا یک ساعته بزنید تا خواب از دست رفته را جبران کنید. طولی نخواهد کشید که ساعات خواب را نوزاد برای شما تعیین می‌کند، بنابراین خوب است به چرت زدن عادت کنید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه موبایل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (644 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (409 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (391 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (253 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (244 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (201 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (201 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (177 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (161 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (159 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (130 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (130 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر)
دیگران می‌خوانند   
4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی هنرنمایی و انتقاد ایرج نوذری از تغییر لحن برخی افراد در آنتن زنده+ویدئو/ فقط خنده های المیرا شریفی مقدم😂 حضور رهبر معظم انقلاب در مراسم عقد مهدی هاشمی فرزند مرحوم هاشمی رفسنجانی+عکس/ خجالتی بودن داماد در تصویر مشهوده پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ (عکس) پاسخ خنده دار دانش آموز به سوال ادبیات در ورقه امتحانی/ کاش کتابو یه ورق میزدی!! عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! خلاقیت خنده دار یک بانوی اهل فن ایرانی در استفاده کاربردی از دریل حماسه آفرید/ هم کدبانو هم فنی +عکس خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ...
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین!