به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، این مقاله شامل لیستی از نکته ها و ترفندها است که اگر آنها را با هم به کار برید، راهی تقریبا مطمئن برای رسیدن به هدف هایتان است. در دستیابی به اهداف، تنها مساله «نظم» نیست. مساله انگیزش و تمرکز روی هدف است. از این نکات یا تعدادی از آنها که به کارتان می آید، پیروی کنید تا انگیزه و تمرکزی که نیاز دارید را به دست آورید.
این نکات عبارتند از:
۱- پیشرفت خود را ترسیم کنید
اخیرا مطلبی منتشر کردم درباره ی اینکه چطور نقشه ای برای پیگیری پیشرفت به سوی هر یک از اهدافم ترسیم کردم. این نقشه برای من فقط برای اطلاعات نیست بلکه به این دلیل است که برگردم و ببینم چطور کار کرده ام. برای انگیزش در دنبال کردن هدفم است. اگر در بررسی روزانه نقشه ام پیگیر هستم و نقطه یا ضربدرمی گذارم، آنگاه می خواهم مطمئن شوم که آن را با نقطه پر کنم. من به خودم فکر می کنم، «خوب، این یک انگیزش کوچک است، اما موثر است، به من اعتماد کنید. بعضی افراد ترجیح می دهند از ستاره های طلایی استفاده کنند. برخی هم یک کارنامه ورزشی دارند، که آن هم کارآمد است. یا از جدول اهداف جو استفاده کنید. به هر شکلی این کار را انجام دهید، پیشرفت خود را پیگیری کنید و هر بار یک علامت مثبت به خود می دهید، احساس غرور کنید. »
شما علامت های منفی هم در جدولتان خواهید داشت. اشکالی ندارد. اجازه ندهید چند علامت بد شما را از ادامه راه منصرف کند. در عوض برای گرفتن علامت مثبت تلاش کنید.
۲- احتیاط کنید
من وقتی یک برنامه تمرینی جدید یا هر هدفی را واقعا شروع می کنم، خیلی مشتاقم. پر از هیجان هستم و اشتیاقم حد و مرز نمی شناسد. حس خود محدود کننده ام هم همینطور. فکر می کنم هر کاری می توانم انجام دهم. خیلی وقت نیست یاد گرفته ام که محدودیت هایی دارم و اشتیاقم رو به کاهش می رود.
یک انگیزه دهنده خیلی خوب این است که وقتی در ابتدای یک برنامه خیلی انرژی دارید و می خواهید همه کار انجام دهید، احتیاط کنید. به خودتان اجازه ندهید هر کاری می خواهید انجام دهید. تنها به خودتان اجازه انجام ۷۵-۵۰ درصد کارها را بدهید. سپس یک برنامه عملی تنظیم کنید که در آن به آرامی پیشرفت کنید. به عنوان مثال، اگر من می خواهم بدوم، ممکن است فکر کنم می توانم از ابتدا ۵ کیلومتر بدوم. به جای اینکه به خودم اجازه این کار را بدهم، با ۱٫۵ کیلومتر شروع می کنم، به خودم می گویم که می توانم بیشتر هم بدوم! اما به خودم این اجازه را نمی دهم. بعد از جلسه، منتظر جلسه بعدی خواهم بود که به خودم اجازه ۲٫۴ کیلومتر را می دهم. آن انرژی را کنترل می کنم، آن را مهار می کنم، به این ترتیب می توانم آن را جلوتر پیش ببرم.
۳- به یک گروه آنلاین (یا آفلاین) بپیوندید تا خود را متمرکز و با انگیزه نگه دارید
وقتی بیش از یک سال پیش شروع به دویدن کردم، در زمان های مختلف به چند انجمن مختلف پیوستم، به من کمک کرد خودم را در مسیر حفظ کنم. نه تنها با آدم هایی ملاقات کردم که می خواستند همان کاری را انجام دهند که من می خواستم انجام دهم یا آن را قبلا انجام داده بودند، بلکه می توانستم پیشرفت ها و شکست هایم را در حین مسیر گزارش کنم. آنها توصیه های خوب، حمایت روحی و هنگامی که می خواستم متوقف شوم، من را به ادامه راه تشویق می کردند.
۴- یک عکس از اهدافتان جایی در معرض دید قرار دهید
مثلا کنار میزتان یا روی یخچال. با تجسم هدف، دقیقا آنطور که فکر می کنید وقتی به آن دست پیدا کنید، خواهد بود. چه یک هدف مالی مثل سفر به رم یا ساختن خانه ای رویایی باشد و چه هدفی فیزیکی مثل اتمام یک ماراتن یا داشتن شکم صاف، انگیزه دهنده ای خوب و یکی از بهترین راه های تحقق اهدافتان است. یک مجله تصویری یا یک عکس اینترنتی پیدا کنید و آن را جایی که بتوانید، نه تنها روزانه بلکه هر ساعت آن را ببینید. آن را به عنوان تصویر دسکتاپ و یا صفحه ی اصلی بگذارید. از قدرت حس بصری برای تمرکز بر هدف استفاده کنید. چون تمرکز چیزی است که شما را در طولانی مدت با انگیزه نگه می دارد. وقتی تمرکز و انگیزه تان را از دست می دهید، داشتن چیزی که باعث شود تمرکزتان روی هدف برگردد، شما را با انگیزه نگه می دارد.
۵- یک شریک یا همراه برای هدفتان پیدا کنید
با انگیزه ماندن به تنهایی کار سختی است اما اگر کسی را با اهداف مشابه (دویدن، رژیم گرفتن، مالی و… ) پیدا کنید، ببینید آیا می خواهد با شما همگام شود. یا با همسر، خواهر و برادر یا بهترین دوستتان در هر هدفی که می خواهند به آن برسند، همراه شوید. تا زمانی که هر دو یکدیگر را تشویق می کنید، لازم نیست هدف های یکسانی داشته باشید.
۶- فقط شروع کنید
بعضی روزها هستند که دلتان نمی خواهد برای دویدن از خانه بیرون بروید یا بودجه تان را تنظیم کنید یا هر کار دیگری که آن روز باید برای هدفتان انجام دهید. به جای فکر کردن درباره اینکه چقدر کار سختی است، یا چقدر طول می کشد، به خودتان بگویید تنها باید شروع کنید. من یک قانون دارم (نه یک قانون واقعی) که تنها باید کفش های ورزشی ام را بپوشم و در را پشت سرم ببندم. بعد از آن، همه چیز به طور طبیعی پیش می رود. این وقتی است که در خانه نشسته اید و به دویدن فکر می کنید و احساس خستگی می کنید و به نظرتان سخت می آید. همین که شروع کنید، هیچ چیز به آن سختی که فکر می کردید نخواهد بود. این نکته همیشه در مورد من عمل می کند.
۷- آن را به یک لذت تبدیل کنید
یکی از دلایلی که ممکن است چیزی که ما را به هدفمان می رساند، مثلا ورزش، را به تعویق بیندازید این است که به نظر کار سختی می آید. خوب، ممکن است درست باشد، اما راه حل این است روشی پیدا کنید که آن را به سرگرمی یا ورزش تبدیل کنید. اگر فعالیت در راه هدف به یک چیز لذت بخش تبدیل شود، شما منتظر آن می شوید و این چیز خوبی است.
۸- به آن زمان دهید، صبور باشید
می دانم، حرف زدن راحت تر از عمل کردن است، اما مشکل بسیاری از ما اینجاست که ما به دنبال نتایج سریع هستیم. وقتی به اهدافتان فکر می کنید، به طولانی مدت فکر کنید. اگر می خواهیدوزن کم کنید، ممکن است چند کاهش وزن اولیه داشته باشید، اما زمان زیادی لازم است تا بقیه را هم از دست بدهید. اگر می خواهید دوی ماراتن انجام دهید، نمی توانید یک شبه انجامش دهید. اگر به زودی نتایجی که می خواهید را به دست نیاوردید، دست نکشید… به آن زمان دهید. در این حین، با پیشرفت هایتان و توانایی تان در چسبیدن به هدف خوشحال باشید. نتایج خواهند رسید به شرطی که به آنها زمان دهید.
۹- آن را به هدف های کوچکتر تقسیم کنید
گاهی هدف های بزرگ یا طولانی مدت ممکن است خسته کننده باشند. بعد از چند هفته، ممکن است انگیزه را از دست بدهیم چون هنوز ماه ها، یا یک سال یا بیشتر برای دستیابی به هدفتان زمان مانده است. نگهداشتن انگیزه برای یک هدف واحد برای زمان طولانی دشوار است. راه حل: هدف های کوچکی در طول مسیر داشته باشید.
۱۰- به خودتان جایزه دهید
نه تنها برای هدف های طولانی مدت. درباره تقسیم هدف های بزرگ به اهداف کوچکتر صحبت کردم. هر کدام از این هدف های کوچک باید جایزه ای به خود متصل داشته باشد. فهرستی از اهداف خود تهیه کنید و کنار هر کدام یک جایزه مناسب بنویسید. منظورم از مناسب این است که ۱) با اندازه هدف متناسب باشد ۲) هدف شما را تخریب نکند. اگر تلاش می کنید وزنتان را کم کنید، یک روز سالم غذا خوردن را با یک دسر جبران نکنید. این گل به خودی است.
۱۱- یک منبع الهام روزانه پیدا کنید
الهام گرفتن یکی از بهترین انگیزه دهنده ها است و می تواند همه جا پیدا شود. هر روز به دنبال الهام گرفتن باشید و این کار باعث حفظ انگیزه در طولانی مدت می شود. منبع الهام می تواند شامل این موارد باشد: وبلاگ ها، داستان های آنلاین درباره موفقیت، انجمن ها، دوستان و اقوام، مجله ها، کتاب ها، نقل قول ها، موسیقی، عکس، افرادی که ملاقات می کنید.
۱۲- یک مربی بگیرید یا در کلاسی شرکت کنید
این می تواند به شما کمک کند تا حداقل خودی نشان دهید و وارد عمل شوید. این در مورد هر هدفی به کار می آید. این می تواند یکی از گرانترین راه های انگیزشی باشد، اما موثر است. اگر کمی تحقیق کنید، ممکن است بتوانید کلاس های ارزان در منطقه خودتان پیدا کنید یا ممکن است دوستی داشته باشید که به رایگان مشاوره بدهد یا تدریس کند.
۱۳- دلایل قوی داشته باشید. آنها را بنویسید
دلایل خود را بدانید. به آنها فکر کنید… و آنها را بنویسید. اگر عزیزی دارید و آن کار را برای او انجام می دهید، دلیل شما قوی تر از وقتی است که برای خودتان انجامش می دهید. انجام دادن آن برای خودتان هم خوب است، اما باید برای چیزی باشد که واقعا بخواهید اتفاق بیفتد، برای یک دلیل واقعی!
۱۴- از دلایل دست کشیدن آگاه باشید و خود را برای آن آماده کنید
همه ی ما بهانه هایی داریم که ما را وادار به توقف می کند، اما اغلب ناخود آگاه است. یکی از قویترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که نسبت به این بهانه ها آگاه باشید. یک تمرین خوب این است که در طول روز یک کاغذ همراه داشته باشید و هر بار بهانه ای پیدا کردید، روی آن علامت بزنید. این کار به سادگی شما را از بهانه ها آگاه می کند. آنگاه برای زمانی که آن بهانه ها شروع می شوند برنامه ای داشته باشید و پیشاپیش برای آن برنامه ریزی کنید، چون وقتی اتفاق می افتند، نمی توانید برنامه ریزی کنید.
۱۵- این قانون را بگذارید که هرگز دو روز پشت سر هم از برنامه سرپیچی نکنید
این قانون تمایل طبیعی ما به از دست دادن گاهگاه روزها را در نظر می گیرد. ما بی نقص نیستیم. حالا اگر یک روز را از دست دادید… روز دوم پیش روی شماست و احساس تنبلی می کنید… به خودتان بگویید نه! شما دو روز پشت سر هم را از دست نمی دهید! عادات ذن هم همین را می گویند! و تنها شروع کنید. بعدا از خودتان تشکر می کنید.
۱۶- روزانه، به مدت ۱۰-۵ دقیقه در روز، هدف خود را به روشنی تجسم کنید
با جزئیات نتایج موفقیت آمیز را تجسم کنید. چشمانتان را ببندید و درباره اینکه نتایج موفقیت آمیز چگونه به نظر می رسند، چطور احساس می شوند، چه بویی، طعمی و صدایی دارند فکر کنید. وقتی موفق شوید کجا خواهید بود؟ چطور به نظر خواهید رسید؟ چه پوشیده اید؟ تا می توانید تصویر ذهنی روشنی از آن بسازید. حالا روش بعدی: حداقل چند دقیقه در روز این کار را انجام دهید. این تنها راه برای حفظ انگیزه در طولانی مدت است.
۱۷- یک دفتر ثبت وقایع برای هدفتان داشته باشید
اگر به اندازه کافی برای داشتن دفتر وقایع استوار هستید، می تواند یک انگیزه دهنده عالی باشد. این دفتر نه تنها شامل آن چیزی است که در طول روز انجام داده اید، بلکه افکارتان درباره ی اینکه چگونه گذشت، چه احساسی داشتید، چه اشتباهاتی کردید، چطور می توانید بهبود یابید را نیز شامل می شود. برای استوار بودن برای داشتن دفتر وقایع، آن را درست بعد از انجام وظایف روزانه مربوط به هدف بنویسید. نگه داشتن یک دفتر وقایع یک لذت حسی است.
۱۸- یک رقابت دوستانه با حمایت متقابل ایجاد کنید
همه ی ما طبیعتا حداقل کمی رقابت طلب هستیم، بعضی بیشتر از دیگران. از این بخش از طبیعت انسانی به عنوان سوخت برای اهدافتان استفاده کنید. اگر شما همراه یا شریک ورزش دارید، همه چیز برای یک رقابت دوستانه فراهم است. ببینید هر هفته یا هر ماه چه کسی می تواند مقدار بیشتری بدود یا پول بیشتری پس انداز کند. ببینید چه کسی می تواند شنا سوئدی یا دراز و نشست بیشتری انجام دهد. ببینید چه کسی می تواند وزن بیشتری از دست بدهد یا بهترین ماهیچه های شکم را دارد یا مقدار بیشتری دور کمرش را لاغر کند. مطمئن شوید که هدف ها به گونه ای باشند که رقابت یکسان باشد و متقابلا یکدیگر را در هدف هایتان حمایت کنید.
۱۹- یک تعهد عمومی ایجاد کنید، کاملا متعهد باشید
این همیشه موثر است. یک وبلاگ درست کنید و به جهان اعلام کنید که می خواهید به هدف مشخصی در تاریخ مشخصی برسید. کاملا به آن متعهد باشید.
۲۰- همیشه مثبت فکر کنید
افکار خود را بررسی کنید. از گفتگوی درونی تان آگاه باشید. همه ی ما خیلی وقت ها با خودمان صحبت می کنیم، اما همیشه از این افکار آگاه نیستیم. شروع به شنیدن کنید. اگر افکار منفی می شنوید، آنها را متوقف کنید، آنها را بیرون کنید و با افکار مثبت جایگزین کنید. تفکر مثبت می تواند به طور شگفت آوری قدرتمند باشد.
