رهایی از احساس گناه و عذاب وجدان پس از خیانت به همسر

به گزارش سایت خبری ساعدنیوز و به نقل از سلام دنیا،اگر به همسر خود خیانت کرده اید، ممکن است با یک احساس گناه شدید در حال مبارزه باشید. این حس عالی نیست، اما کاملا طبیعی است. شما از اعتماد شخص دیگر سوء استفاده کرده اید و این باعث می شود نسبت به خود حس بدی داشته باشید. گناه یک احساس قوی است که می تواند باعث رفتار عجولانه ای شود، بنابراین فورا کاری انجام ندهید. قبل از تصمیم گیری در مورد کاری که می خواهید انجام دهید، با کسی که می توانید به او اعتماد کنید و یا از طرف او بسیار مورد حمایت قرار می گیرید، صحبت نمایید. سپس، قدمی برای بخشش خود به خاطر این ناسازگاری برداشته و در صورت امکان سعی کنید این آسیب دیدگی را التیام ببخشید.

روش های کنار آمدن با احساس گناه پس از خیانت به همسر

الف: به دنبال پشتیبانی باشید

1. با کسی که به او اطمینان دارید، مشورت کنید

به شخص ثالث دسترسی پیدا کنید تا درمورد نحوه حرکت شما به جلو تصمیم گیری کند. دقیقاً چه اتفاقی برای فرد افتاده است را توضیح دهید و از آنها نظر بخواهید.

شخصی را انتخاب کنید که بتوانید به او اعتماد کنید که راز شما را مخفی نگه می دارد. شخصی که عاقل تر و خردمندتر است، اغلب مشاوره بهتری ارائه می دهد. به عنوان مثال، اگر شما همکار یا دوستی دارید که رابطه خود را بعد از خیانت بهبود بخشیده، ممکن است شانس خوبی برای بازگشت اعتماد به نفس شما باشد. از بازگو کردن رازهای خود به کسی که ممکن است نسبت به مخفی نگه داشتن راز شما احساس گناه کند یا در مورد اینکه شما به همسر خود صدمه زده اید، قضاوت می کند خودداری نمایید.

نزد شخص بروید و بگویید: «من اشتباه بزرگی مرتکب شده ام و خیانت کرده ام. من می دانم که این کار اشتباه بود، اما نمی خواهم که رابطه خود را خراب کنم». سپس، در ادامه به توضیح رویدادهای منتهی به خیانت بپردازید و از او مشاوره های خاصی بخواهید، مانند اینکه آیا شما باید در این مورد با همسر خود صحبت کنید و یا اینکه چگونه این کار را انجام دهید.

2. در یک گروه پشتیبانی محلی یا آنلاین ثبت نام کنید

به دنبال گروه های حمایتی در شهر خود یا به صورت آنلاین باشید که به افرادی که خیانت کرده اند، راهنمایی ارائه می دهند. در اینجا، می توانید با افرادی که با این احساس گناه سر و کار دارند، صحبت کنید و بدانید که چگونه بر این حس گناه غلبه کرده اند.

احساس گناه هنگامی که بین خود و بقیه دیوار می کشید و خود را از دیگران جدا می کنید، شدیدتر می شود. با درد دل کردن با مردمی که با وضعیت شما آشنا هستند، می توانید بر حس گناه غلبه کنید.

3. برای خیانت ادامه دار، به یک درمانگر مراجعه کنید

اگر به دفعات به همسر خود خیانت می کنید، ممکن است نیاز باشد تا با یک متخصص صحبت کرده تا علت اصلی خیانت خود را مشخص کنید. یک درمانگر در منطقه خود پیدا کنید که در زمینه روابط تخصص دارد.

در طول درمان، شما می توانید علت ریشه ای که این نیاز شما برآورده نمی شود را پیدا کنید، بنابراین دیگر دلیلی برای خیانت به همسرتان وجود نخواهد داشت.

هنگامی که خیانت های ادامه دار شما به پایان رسید، در نهایت احساس گناه کمتری را تجربه می کنید.

4. به دنبال مشاور معنوی باشید

اگر شما اعتقادات معنوی یا مذهبی دارید، با یک مشاور که به او احترام می گذارید، مشورت کنید. یک رهبر معنوی قادر خواهد بود بدون قضاوت به شما گوش کند و راه حل های عملی برای غلبه بر احساس گناه شما ارائه دهد.

از مشاور معنوی خود بخواهید یک جلسه حضوری برای شما برگزار کند، که در آن می توانید در مورد این دو راهی به دنبال حمایت باشید.

این فرد قادر خواهد بود مشاوره های ارزشمندی به شما و به همسر شما در صورتی که او نیز مطلع شود، ارائه دهد.

ب: خودتان را ببخشید

1. بپذیرید که شما فقط یک انسان هستید

با دلسوزی نسبت به خود، گناه را به چیزی توانمند تبدیل کنید. شما اولین کسی نیستید که خیانت می کند- بسیاری از انسان های دیگر در شرایط شما قرار گرفته اند. این ریسمان مشترک در بشریت را بشناسید و برای این مشکل، احساس گناه بسیار نداشته باشید.

شما ممکن است خود را آرام کرده و برای خود تکرار کنید و بگویید: «من تنها یک انسان هستم. من فوق العاده نیستم. من مرتکب اشتباه خواهم شد».

این تایید، اشتباه شما را توجیه نمی کند- این کار کمک می کند تا درد خود را تسکین دهید. ممکن است ضمیمه ای به این جمله اضافه کنید یا چیزی همانند این: «من اشتباه کردم، اما می توانم سعی کنم اصلاحاتی انجام داده و در آینده بهتر عمل کنم».

2. در مورد این وضعیت بنویسید

بار این درد را از طریق تجربه نوشتن یادداشت های روزانه کم کنید. انجام این کار باعث تسکین درد گناه شما می شود و در مورد اوضاع کمی به شما آگاهی می دهد. حتی ممکن است هنگام نوشتن یک راه حل پیدا کنید.

اینکه دقیقا چه اتفاقی افتاده را یادداشت کنید. افکار و احساسات خود را در مورد این وضعیت بیان کنید. ممکن است بگویید: «من با دوست دختر قبلی خودم رابطه داشتم. از آن پشیمان هستم و بسیار احساس گناه می کنم. نمی خواهم شریک زندگی ام از این مساله مطلع شود، اما نمی دانم که چگونه به زندگی خود ادامه دهم».

اگر نگران این هستید که شخص دیگری آنچه را که شما نوشتید، بخواند، ممکن است کاغذ را درون کاغذ خردکن قرار دهید یا آن را آتش بزنید. این عمل تخریب همچنین می تواند نشانگر این باشد که نیازی نیست خیانت (و گناه) همچنان بر شما تأثیر بگذارد.

3. اگر شخص مذهبی هستید، آیین پرستش خدای خود را اجرا کنید

از باورهای خود با قدرت بیشتری برای غلبه بر گناه استفاده کنید. ممکن است این کار را با خواندن کتاب مقدس، دعا، مدیتیشن، روزه گرفتن، یا مشورت با یک روحانی انجام دهید.

ایمان شما ممکن است به عنوان یک راهنما عمل کند که چگونه بعد از خیانت به زندگی خود ادامه دهید. پیروی از اعمال معنوی ممکن است به شما آرامش و حس پذیرفته شدگی بدهد که در نهایت گناه را به حداقل می رساند.

4. بر روی آینده تمرکز کنید، نه گذشته

ناراحت شدن در مورد خیانت کردن خودتان کار ساده ای است، اما فکر کردن به گذشته شما را اسیر خواهد کرد. وقتی احساس گناه می کنید، سعی کنید که فکر کردن به آن را متوقف کنید. به جای اینکه به این افکار قوت ببخشید، از خود بپرسید: «حالا چه باید کرد؟» و سعی کنید به طور مداوم اقدام مثبتی انجام دهید که شما را به جلو سوق می دهد.

به عنوان مثال، اگر افکار منفی در مورد کارهایی که در گذشته انجام داده اید در ذهن شما تداعی می شوند، ممکن است از خودتان بپرسید: «حالا چه کار باید کرد؟» و یک اقدام مثبت کوچک که می توانید انجام دهید را شناسایی کنید. این اقدامات ممکن است شامل بیرون بردن شریک زندگی تان برای یک قرار ملاقات عاشقانه یا متعهد شدن برای گذراندن زمان بهتر با او باشد.

5. به خود زمان بدهید

احساس گناه نیز مثل بقیه احساسات با گذشت زمان تغییر می کند. به جای اینکه فکر کنید باید کاری انجام دهید تا خود را از شر آن خلاص کنید، صبر داشته باشید که سرانجام مشکل حل خواهد شد.

مراقب مقابله منفی باشید که می تواند منجر به افسردگی، اعتیاد یا سایر مشکلات عاطفی شود. با فاصله گرفتن از دیگران، غرق کردن خود در کار یا استفاده از الکل یا مواد مخدر، زمان سختی را نگذرانید.

ج: ایجاد اصلاحات برای کنار آمدن با احساس گناه خیانت

1. برای غلبه بر احساس گناه، مثلث عشقی خود را پایان دهید

تنها راهی که بدون احساس گناه به زندگی خود ادامه دهید این است که به خیانت خود خاتمه بدهید. بودن در دو رابطه هم برای همسری که به او خیانت می کنید و هم کسی که با او به همسر خود خیانت می کنید، ناعادلانه است. تصمیم بگیرید که می خواهید با چه کسی باشید و از رابطه دوم فاصله بگیرید.

به عنوان مثال، اگر عاشق شخص دیگر شده اید و و دیگر دوست پسر خود را دوست ندارید، این رابطه را پایان دهید و به شخص جدید متعهد شوید. اگر از خیانت به همسرتان پشیمان هستید و می خواهید ازدواج خود را حفظ کنید، دیدن شخص جدید را کاملا متوقف کنید.

2. اگر باید اعتراف کنید، تصمیم بگیرید

اگر شریک زندگی شما در مورد خیانت چیزی نمی داند، تصور نکنید که گفتن این موضوع به او (یا آنها) حال شما را بهتر می کند. اعترافات خیانت، درد، بی اعتمادی و ناامنی بی حد و حصر در روابط ایجاد می کند. قبل از اینکه به شریک زندگی خود در مورد خیانت بگویید، جوانب مثبت و منفی آن را بسنجید.

اگر خیانت شما شامل رابطه جنسی محافظت نشده بوده که سلامت همسر شما را به خطر می اندازد، مطمئنا باید اعتراف کنید. همچنین اگر این احتمال وجود دارد که از یک منبع دیگر متوجه خیانت شما شود، قطعا باید خودتان به او بگویید.

در نهایت، اگر می خواهید که این رابطه را نجات دهید، گفتن حقیقت بهترین انتخاب است. به خاطر داشته باشید که اعتراف نکردن بیشتر توانایی همسرتان را برای اعتماد کردن به شما تحلیل می برد.

3. از این پس به وفاداری و صداقت متعهد شوید

صرف نظر از اینکه تصمیم دارید با چه کسی زندگی خود را ادامه دهید، قسم بخورید که در آینده به شریک (شریک های) زندگی خود وفادار و صادق باشید. اگر تصمیم بگیرید که در یک رابطه تک همسری نباشید، همه افراد درگیر باید از آن مطلع باشند.

اگر شریک زندگی شما در مورد خیانت شما اطلاع دارد و انتخاب کرده که به شما فرصت دیگری دهد، ممکن است یک آیین نمادین «مجددا متعهد شدن» را انجام دهید تا نشان دهد که از این پس قصد وفاداری دارید.

به صورت خودکار انتظار بخشش نداشته باشید. تلاش بیشتری کنید تا نشان دهید که در آینده قابل اعتماد خواهید بود. این ممکن است شامل صادق بودن با شریک زندگی خود در مورد کارهای شما هنگامی که از او دور هستید شده و یا حتی به او اجازه دهید تا به ایمیل و تلفن همراه شما دسترسی داشته باشد.

حتی اگر کاری که در حق شریک زندگی خود کرده اید، اشتباه بوده است، نباید سوء استفاده یا بدرفتاری او را بپذیرید صرفا به این علت که بخشش او را به دست آورید.

4. از این موقعیت، درس بگیرید

چگونه می توانید از این تجربه به عنوان یک فرصت رشد استفاده کنید؟ در مورد چگونگی رخ دادن خیانت تأمل کنید و سعی کنید از اشتباه خود درس بگیرید. این می تواند به شما در شکستن الگوهای رفتاری و فکری که منجر به خیانت در وهله اول می شوند، کمک کند.

به عنوان مثال، شاید شما با شریک زندگی خود در آنچه که در اتاق خوابتان اتفاق می افتد درد دل نمی کردید. به سادگی تصمیم گرفتید تا آن را در جای دیگری پیدا کنید. در آینده، می تواند در مورد نیازهای جنسی شما بیشتر کمک کند.

شاید شما مشکلات رابطه خود را به جای همسرتان، با همکارتان به اشتراک می گذاشتید. در آینده، شما می توانید چنین مواردی را فقط با شخصی - خصوصاً همسرتان - که از آسیب پذیری شما به عنوان آغاز رابطه با یک معشوقه استفاده نمی کنند، در میان بگذارید.

5. با هم نزد مشاور بروید

اگر امیدوار هستید که رابطه را با شریک اصلی زندگی خود درست کنید، مشاوره زوجین می تواند به شما در شناسایی بخش های مشکل ساز کمک کرده و برای رفع آنها تلاش کند. درمانگر شما می تواند با تسهیل در برقراری ارتباط بهتر، به شما در احیای روابط تان کمک کند، به شما پیشنهاد دهد که خودانگیزشی بیشتری به زندگی خود اضافه کنید و حتی صمیمت جنسی خود را بیشتر کنید.

به دنبال مشاوران زوجین در منطقه خود باشید که تجربه کمک به زوجینی که به همسر خود خیانت کرده اند را دارند.