به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، برخی از زنان فقط حالت تهوع دارند، اما برخی از آنها حالت تهوع و استفراغ را با هم تجربه می کنند. این مشکل معمولاً حدود هفتۀ ششم بارداری آغاز می شود، اما برخی از زنان ممکن است از هفتۀ چهارم نیز این مشکل را داشته باشند و در ماه های بعدی علائم شدیدتر شود. برخی زنان از هفتۀ ۱۰ ممکن است کمی بهتر شوند، اما برخی نیز ممکن است تا پایان هفتۀ ۱۵ این علامت را داشته باشند. تهوع ممکن است در طول بارداری قطع شود و سپس دوباره ادامه پیدا کند. درصد کمی از زنان نیز این علائم را تا زمان زایمان دارند. در واقع، زنان کمی هستند که اصلا این نشانه ها را تجربه نمی کنند. اگرچه، اگر از حالت تهوع رنج می برید، راه های متعددی وجود دارد که می توانید امتحان کنید و آن را کاهش دهید. در اینجا ما تعدادی از آن ها را برایتان آورده ایم.
۱- کنترل رژیم
غذاهایی هستند که خیلی مواد مغذی ضروری را برایتان فراهم نمی کنند اما با حالت تهوع بارداری مقابله می کنند. دنبال غذاهایی باشید که پروتئین یا کربوهیدرات زیادی داشته باشد، و کم چرب باشند و به راحتی قابل هضم باشند. گفته شده غذاهای نمکی برای بهتر کردن بیماری صبحگاهی مفید هستند. شما می توانید مقدار کمی زنجبیل به نوشیدنی ها و غذاهایتان اضافه کنید. در کلوچه ها از آن اضافه کنید یا مقدار کمی از آن را رنده کرده و به چای تان اضافه کنید.
می توانید از زنجبیل های شرکتی نیز استفاده کنید اما مطمئن شوید به جای زنجبیل خالص در آن از طعم دهنده های مصنوعی استفاده نشده باشد. شما می توانید به جای سه وعده غذایی کامل از میان وعده های کوچک در طول روز استفاده کنید. شکم خالی باعث بدتر شدن حالت تهوع می شود. البته، بهتر است از غذاها و بوهایی که شما را تحریک می کند دور بمانید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند که به شما کمک می کند حجم زیادی بالا نیاورید.
هم چنین ویتامین های پیش از بارداری مناسبی مصرف کنید. مواد مغذی در این ویتامین ها می تواند سیستم هضم را مختل کند و حتی حالت تهوع را بدتر کند. بنابراین، این ویتامین ها را در طول شب مصرف کنید حتی می توانید کنارش یک میان وعده کوچک نیز بخورید. می توانید در کنار این ویتامین ها یک آدامس بجوید و یا یک شکلات سفت بخورید.
۲- محیط اطراف
خودتان را با محیط اطرافتان وفق دهید طوریکه باعث کاهش تمام ناراحتی های تهوع بارداری شود. می توانید از عطرها، شمع های عطری یا مواد شوینده که باعث ناراحتی تان می شود دوری کنید. روشنایی و دمای اتاق نیز تاثیر دارد. هم چنین مهم است که به مقدار مناسبی استراحت کنید. سعی کنید در طول شب حدود هشت ساعت بخوابید. همچنین، اگر احساس خستگی کردید می توانید یک چرت کوتاه بزنید چون خستگی باعث افزایش حالت تهوع می شود.
سعی کنید تا جایی که ممکن است از استرس به دور بمانید. و کمی از برنامه تان را به تمرین مدیتیشن یا هر چیزی که باعث ریلکس شدن شما می شود اختصاص دهید. این کارها به شما کمک می کند تا حالت تهوع تان را کاهش دهید و حس خوبی داشته باشید. شما می توانید با باز کردن پنجره ها و تنفس در هوای تازه، بیماری صبحگاهی خود را کاهش دهید. بنابراین باید از سیگار و دود کاملا دور باشید. چون نه تنها باعث می شود که دچار حالت تهوع شوید بلکه باعث می شود نوزاد نارس دنیا بیاورید. البته، مهم است که مطمئن شوید محیط اطراف شما که شامل خانه شما نیز می شود تمیز باشد.
۳- استفاده از درمان های نظارت شده
شما می توانید از یک سری درمان ها خانگی یا درمان های دیگر که به عنوان کاهش دهنده یا از بین برنده حالت تهوع شناخته شده است استفاده کنید. خیلی از دوستان باردار سابق شما ممکن است با توجه به درمان های خاص روش هایی را به شما توصیه کنند که باعث کاهش درد شود. روش acupressure یکی از این روش ها است. (روشی همانند طب سوزنی که به جای سوزن از فشار انگشت ها استفاده می شود). در این روش می توانید نقاط خاصی از بدن را فشار دهید تا باعث افزایش جریان خون شود و باعث آسودگی و راحتی بدن شود.
در واقع، بعضی از شمع ها یا مواد عطر دار هم برای کاهش اثرات بارداری تهوع مفید شناخته شده اند. هم چنین می توانید ورزش یوگا را امتحان کنید. بعضی از کشش های مدیتیشن کمک می کند استرس خود را کاهش دهید که باعث کاهش حالت تهوع نیز می شود. اما همیشه لازم است قبل اینکه روش خارج از روتینی را امتحان کنید با پزشک خود مشورت کنید.
