به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، یکی دیگر از سوالات رایج در زمان بارداری این است که آیا انار در زیبا شدن جنین اثرگذار است یا نه؟ چه مقدار انار بخوریم؟چرا انار بخوریم؟ انار یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدانی بشمار می رود که برای بارداری و رشد جنین شما می تواند انتخاب ایده ال باشد.
در دوران بارداری، مادر باردار باید غذاهایی را انتخاب کند که بتواند نیازهای خود را تامین کرده و رضایت او را فراهم کند. اگر در انتظار یک نوزاد هستید، بسیار مهم است که میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. خوردن میوه های سالم مانند انار در دوران بارداری مواد مغذی مختلفی را به بدن شما می رساند. شما می توانید از همان سه ماهه اول بارداری این میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا خوردن انار در بارداری بسیار مفید است و مواد مغذی این میوه به رشد جنین کمک می کند.
انار منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین ها، آهن، اسید فولیک و آنتی اکسیدان ها است. آب انار برای جلوگیری از برخی خطرات بارداری مانند زایمان زودرس و پره اکلامپسی شناخته شده است. با این حال، مصرف بیش از حد این میوه ی فوق العاده و آب آن توصیه نمی شود، زیرا ممکن است در دوران بارداری عوارض جانبی کمی داشته باشد.
یک زن باردار در روز چند تعداد انار می تواند بخورد؟
دو تا هشت اونس آب انار در روز توصیه می شود که مزایایی زیادی برای بزرگسالان دارد. اما مقدار استاندار انار برای زنان باردار هنوز توصیه نشده است. بنابراین، بهتر است بگوییم که مادران باردار می توانند میزان مصرف خود را به کمتر از آنچه برای دیگران پیشنهاد می شود، محدود کنند.
خوردن انار در دوران بارداری چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
در اینجا فواید مصرف انار در دوران بارداری ذکر شده است :
- کاهش فشار خون : برخی از زنان باردار از پره اکلامپسی یا فشار خون بیش از حد بالا رنج می برند. این اختلال می تواند خطرات مرگ و میر مادر و جنین را افزایش دهد. نوشیدن آب انار می تواند به کاهش فشار خون کمک کند زیرا حاوی یک نوع پلی فنول (یک ترکیب گیاهی است که می تواند مانند یک آنتی اکسیدان عمل کند و رادیکال های آزاد را که باعث آسیب به سلول های بدن و بروز سرطان و بیماری های دیگر می شوند را خنثی کند ) به نام پونیکالاژین است که خاصیت بیو اکتیو دارد.
- بهبود سلامتی قلب : آنتی اکسیدان های موجود در انار باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از بیماری های قلبی می شوند، به همین دلیل این میوه برای سلامت قلب و عروق شما مفید است.
- محافظت از مغز جنین : آنتی اکسیدان های پلی فنولیک آب انار و خاصیت ضد التهابی آن به عنوان کاهش دهنده التهاب و استرس اکسیداتیو شناخته شده است. نوشیدن آب در دوران بارداری می تواند از مغز جنین در برابر هر گونه آسیب محافظت کند.
- بهبود تراکم استخوان : خوردن انار منجر به افزایش کلسیم استخوان در زنان باردار می شود. مصرف منظم میوه می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کرده و همچنین باعث افزایش استخوان سازی شود.
- جلوگیری از عوارض دوران بارداری : برخی از زنان باردار دچار مشکلات جفت جنین می شوند که می تواند منجر به تولد زودرس یا وزن کم در نوزادان شود. اینها ممکن است به دلیل استرس اکسیداتیو ( عدم تعادل بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن ) رخ دهد. آنتی اکسیدان های موجود در آب انار اثرات مثبتی را نشان داده اند و مصرف میوه می تواند از بروز همه ی این خطرات جلوگیری کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن : آنتی اکسیدان ها و ویتامین های موجود در انار برای بهبود سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت ها شناخته شده اند. بنابراین، توصیه می شود هنگام بارداری آب انار بنوشید.
در بخش بعدی، ما می فهمیم که آیا مصرف انار در دوران بارداری خطری دارد یا نه.
آیا خوردن انار در بارداری خطری دارد؟
بله. زنان باردار باید هنگام مصرف انار در دوران بارداری احتیاط کنند.
- آب انار می تواند در برخی از فعالیت داروها اختلال ایجاد کند. برای جلوگیری از هرگونه عوارض بارداری، باید قبل از قرار دادن این میوه در رژیم غذایی تان، با پزشک خود مشورت کنید.
- انار کالری زیادی دارد، بنابراین مصرف بیش از حد مورد نیاز آن می تواند وزن شما را در دوران بارداری افزایش دهد.
- هیچ تحقیقی مبنی بر اینکه زنان باردار می توانند از مکمل ها یا عصاره های انار استفاده کنند وجود ندارد. بنابراین بهتر است در دوران بارداری از مصرف آنها اجتناب کنید و به جای آن از دانه ها و آب تازه تهیه شده آن استفاده کنید و لذت ببرید.
چگونه انار را در رژیم بارداری خود بگنجانیم؟
- انار را به روش های زیر مصرف کنید تا از طعم و فواید آن بهره مند شوید.
- برای میان وعده چند دانه انار به دهانتان بیاندازید و بجوید.
- یک لیوان تازه آب انار می تواند به شما احساس طراوت و شادابی بدهد.
- افزودن دانه های قرمز یاقوتی این میوه در غلات و سالادها می تواند طعم و خاصیت آنها را افزایش دهد.
- می توانید ظروف خود را با دانه های انار تزئین کنید.
- یک اسموتی ( نوشیدنی است که از ترکیب و مخلوط کردن میوه تهیه می شود ) انار یا میلک شیک همچنین می تواند ویار بارداری شما را به شیرینی و ترشی برطرف کند.
- دانه های انار را در هر یک از دستورهای تهیه دسر خود مخلوط کنید.
اما قبل از انجام این کار، نکات مربوط به مصرف بی خطر این میوه را بخوانید.
نکاتی برای مصرف انار در بارداری
- همیشه انارهای تازه و رسیده بخرید. انار های سنگین با پوست سفت را انتخاب کنید.
- در حال خارج کردن دانه ها مواظب باشید تا پوست آن همراه دانه ها نباشد.
- از خریدن آب انار از مغازه های خارج خانه خودداری کنید زیرا ممکن است حاوی مواد نگهدارنده باشد. آن را در خانه و به صورت تازه کنید.
- دانه های انار و آب آن در دوران بارداری کاملاً بی خطر هستند ، به شرطی که آنها را به مقدار مناسب مصرف کنید. افزودن میوه به رژیم غذایی منظم بارداری مطمئناً برای سلامتی شما مفید است.
