به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، اگر اهل ورزش هستید و باردار، اول تبریکات صمیمانه ما را پذیرا باشید چون تمامی مطالعات و تحقیقات، تاثیرات مثبت ورزش در بارداری را بر سلامت مادر و جنین ثابت کرده اند. اما باید بدانید که انجام برخی تمرینات در طول بارداری، می تواند بسیار خطرناک باشد و بهای سنگینی داشته باشد.
1- ورزش هایی که احتمال برخورد یا زمین خوردن دارند خطرناک است
فوتبال، بسکتبال، والیبال و ... که مشخصا امکان برخورد در آنها زیاد است. در کنار این ورزش ها، ورزش هایی مثل تنیس و بدمینتون ، اسکیت و اسکی و دوچرخه سواری در فضای بیرون هم جزو ورزش هایی هستند که احتمال زمین خوردن در آنها بالاست و انجام آنها اصلا به خانم های باردار توصیه نمی شود.
2- ورزش های با تغییرات زیاد فشار هوا ممنوع است
هر ورزشی که در آن بیشتر از 1800 متر ارتفاع زیاد کنید، خطرناک است (کوهنوردی و اسکی). این نکته البته شامل سوار شدن به تله کابین هم می شود. از طرف دیگر غواصی هم به دلیل افزایش هیدرواستاتیکی برای خانم های باردار و جنینشان می تواند خطرناک باشد. در نظر داشته باشید که سفر با هواپیما ، بدلیل تنظیم فشار هوای داخل هواپیما مشکلی ندارد.
3- ورزش هایی که باید بیش از 5 دقیقه به پشت بخوابید، خونرسانی را سخت میکند
از هفته 16 به بعد خانم های باردار نباید بیشتر از 5 دقیقه به پشت بخوابند. دلیل این مساله آن است که در صورتی که به پشت بخوابید وزن جنین روی یک سیاهرگ ونا کاوا می افتد که جریان خون را از پایین تنه به سمت قلب هدایت می کند، و باعث اختلال جریان خون مادر می شود.
4- انجام بسیاری از تمرینات شکم در بارداری ممنوع است
البته این به این معنی نیست که عضلات شکم نباید تقویت شوند، بلکه تقویت عضلات شکم در طول بارداری، باید با تمرینات خاصی انجام شود و انجام انواع حرکت های دراز و نشست، کرانچ و هر حرکت شکم که با انقباض عضلات شکم، بالاتنه به سمت پاها بلند شود یا پاها به سمت شکم کشیده شوند نباید در طول بارداری انجام شوند. در عوض از تمرینات شکم مخصوص بارداری باید برای تقویت عضلات شکم استفاده شود.
5- ورزش در هوای گرم و مرطوب در بارداری مناسب نیست
ورزش هایی مثل هات یوگا ( که عمدا در شرایط گرم و مرطوب انجام می شود ) یا هر ورزش دیگری که در شرایط گرم و مرطوب انجام شود برای مادران باردار خطرناک است. در کل بالارفتن دمای مرکزی بدن به اندازه 1 درجه سانتی گراد در بارداری خطرناک است. دلیل آن هم این است که بدن برای پایین آوردن دمای خود، جریان خون را از ارگا ن های دیگر بدن ( از جمله رحم) به سمت پوست هدایت می کند تا بتواند دمای خود را پایین بیاورد. بنابراین هیچوقت در دمای گرم و مرطوب فعالیت نکنید.
6- خودداری از هرگونه پریدن و تغییر جهت ناگهانی در بارداری
دلیل پرهیز از پریدن که کاملا مشخص است ولی دلیل اینکه خانم های باردار باید حین ورزش (یا هر فعالیت دیگر) از تغییر جهت های ناگهانی خودداری کنند این است که در بارداری به دلیل ترشح هورمون ریلکسین و نرمتر شدن تاندون ها و لیگامنت ها، احتمال پیچ خوردن مچ پا و آسیب دیدن مفاصل دیگر بیشتر است.
7- حبس نفس حین تمرین نکنید
اکثر افراد در طول تمرین، به ویژه تمرینات با وزنه، ریتم تنفسی درستی ندارند. هنگام انقباض نفس خود را حبس میکنند. در علم فیزیولوژی به این پدیده ، «مانور والسالوا» گفته می شود، به زبان خیلی ساده، مانور والسالوا یعنی زور زدن بدون بازدم. این کار در افراد غیر باردار باعث افزایش بیش از حد فشار خون در طول تمرین می شود و در افراد باردار علاوه بر این ، باعث مختل شدن جریان اکسیژن به جنین شود. فراموش نکنید در تمرینات ورزشی هر جا که داشتید نیرو وارد می کردید باید بازدم داشته باشید!
8- خودداری انجام برخی حرکات یوگا و تایچی
برخی از حرکات یوگا مثل خم به پشت و خم به جلو کلا در بارداری به ویژه از سه ماهه دوم به بعد ممنوع است. انجام حرکاتی مثل درخت هم باعث اختلال جریان خون مادر می شود و باید از انجام آن خودداری کرد.
