خواص خرما برای زنان باردار

خواص خرما در بارداری

حالا می دانید که خرما مواد مغذی بسیار زیادی دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین است که موجب بارداری سالم و آسانی می شود. برخی خواص خوردن خرما در بارداری را در ادامه بخوانید:

• فراهم کردن انرژی کافی

در طول دوران بارداری شما نیاز به انرژی بیشتری دارند. استفاده از خرما به صورت روزانه می تواند نیاز شما را به قند بدون اضافه کردن کالری فراهم کند.

• رفع یبوست

از آنجا که خرما سرشار از فیبر است می تواند دستگاه گوارش را در طول دوران بارداری کمک کند و یبوست را برطرف کند. این میوه باعث احساس سیری شده، سطح کلسترول را کاهش میدهد و کمک می کند در وزن درست قرار بگیرید.

• تولید اسید آمینه

خرما به مقدار کافی پروتئین مورد نیاز بدن برای تولید و ساخت اسید آمینه را فراهم می کند. این اسید آمینه ها برای رشد بدن لازم هستند.

• پیشگری از نقص مادرزادی

خرما منبع بسیار مناسب فولات است. فولات از نقص هنگام تولد که مربوط به مغز و نخاع است، پیشگیری می کند.

• حاوی ویتامین K برای رشد جنین

نوزادان با ویتامین K ناکافی به دنیا می آیند. اگر مادر در طول دوران شیردهی خرما مصرف کند می تواند نیاز بدن نوزاد را به ویتامین K برطرف کند. ویتامین K به انعقاد خون و رشد استخوان ها کمک می کند.

• پیشگیری از کم خونی

خرما با فراهم کردن محتوای آهن مورد نیاز در دوران بارداری می تواند بدن مادر باردار را از کم خونی محافظت کند. آهن هموگلوبین بدن را تامین می کند و سیستم ایمنی شما و جنین را تقویت می کند.

• ایجاد تعادل آب و نمک بدن

خرما حاوی پتاسیم است که تعادل آب و نمک بدن را برقرار کرده، فشار خون را کنترل می کند و از انقباض ماهیچه پیشگیری می کند. کمبود این ماده معدنی می تواند به بافت کلیه آسیب برساند.

• تقویت استخوان و دندان جنین

منیزیوم یکی از مواد معدنی مهمی است که در شکل دادن به دندان و استخوان جنین موثر است. این ماده معدنی همچنین قند خون و فشار خون را کنترل میکند. خرما به پیشگیری از کمبود منیزیوم کمک می کند. کمبود منیزیوم باعث مشکلات در کبد و کلیه می شود.

چقدر خوردن خرما به القا زایمان کمک می کند؟

خرما تاثیر اکسی توسین را بیشتر می کند که حساسیت رحم را افزایش می دهد. اسیدهای چرب اشباع و غیراشباع موجود در این میوه انرژی مورد نیاز را فراهم کند و پروستاگلندین مورد نیاز برای زایمان را تولید می کند. همچنین سروتونین، کلسیم و تانن موجود در خرما در انقباضات عضلات رحم می توانند کمک کننده باشند.

شکل استفاده از خرما در دوران بارداری

خرما را میتوان به اشکال مختلف در دوران بارداری مصرف کرد:

• اسموتی: خرما و ماست می توانند ترکیب اسموتی فوق العاده ای باشند.

• شربت: خرما را با کمی شیر مخلوط کنید و روی بستنی، وافل، نان تست یا بلغوز بریزید.

• سس سالاد: خرما را با کره بادام زمینی مخلوط کرده و روی سس بریزید.

• کوکی: خرما را می توانید داخل مافین یا کوکی استفاده کنید.

• انواع متفاوتی از خرمای سیاه، قرمز، نرم، خشک و ... وجود دارد. خرماهای نرم خیلی شیرین هستند و رطوبت زیادی دارند. خرماهای نیمه خشک کمتر شیرین هستند. خرماهای خشک را هم می توان در پخت استفاده کرد.

زمان مصرف خرما در بارداری

• خرما را در هر مرحله از بارداری می توان مصرف کرد. فقط باید بدانید مقدار مصرف آن چقدر است.

• در سه ماهه اول بارداری یکی از مشکلات رایج یبوست است و خرما می تواند مانع یبوست شود. هرچند نباید در مصرف آن زیاده روی کنید به ویژه اگر قند خونتان بالاست.

• در سه ماهه دوم بارداری شما در خطر دیابت بارداری قرار دارید. به همین دلیل باید در مصرف خرما زیاده روی نکنید و درباره داشتن یک رژیم غذایی مناسب با پزشک مشورت کنید.

• در سه ماهه سوم بارداری خوردن خرما میتواند در داشتن زایمان آسان و راحت کمک کند. زنان باردار می توانند یک ماه قبل از تاریخ زایمان شان 6 عدد خرما در روز بخورند.

• برخی خانم ها از خوردن خرما در تابستان خودداری می کنند چون باور دارند که باعث بالا رفتن حرارت بدن و دل درد می شود اما این باور هیچ مبنای علمی ندارد.

عوارض جانبی خرما در بارداری

خرما اگر به اندازه متعادل مصرف شود هیچ عارضه جانبی ندارد. هرچند مصرف بیش از حد آن می تواند موجب مشکلات زیر شود:

• وزن بیش از اندازه در بارداری

• افزایش قند خون

• خطر ابتلا به دیابت بارداری

• پوسیدگی دندان در مواردی که بهداشت دندان رعایت نشود