تعداد زیادی از کودکان پیش از رفتن به رختخواب از والدین درخواست خوراکی می کنند. می دانید که برخی از خوراکی ها می توانند سبب اختلال در خواب کودک شده و یا حتی او را بی خواب کنند. در این میان اطلاع از خوراکی های خواب آور برای کودکان به شما در ارائه چنین وعده ای کمک خواهد کرد تا نه تنها دلبندتان بی خواب نشود، بلکه بتوانید به خواب بهتر و راحت تر او نیز کمک کنید.
این غذاها را قبل از خواب به کودک خود ندهید.
مصرف هر نوع مواد کافئین داری به هنگام شب باعث بی خوابی کودکان می شود. کافئین یک محرک شناخته شده است، بنابراین شما را بیدار نگه می دارد. چیزی که والدین ممکن است ندانند این است که شکلات حاوی کافئین نیز است. اکثر والدین تصور می کنند که خوردن شکلات هنگام شب، مشکلی در خواب ایجاد نمی کند اما این تصور اشتباه است. در نتیجه سعی کنید که کودکانتان را از خوردن شکلات و مواد کافئین دار در شب منصرف کنید. در ادامه غذاهای ممنوعه برای کودک قبل از خواب را برایتان آورده ایم.
نوشیدنی هایی با قند بالا
قبل از خواب باید از مصرف نوشابه، آبمیوه های شیرین و نوشیدنی هایی که حاوی قند زیادی هستند خودداری کرد. اگر فراموش کنند قبل از خواب مسواک بزنند ممکن است منجر به پوسیدگی دندان شود. علاوه بر این نوشیدنی های حاوی قند بالا ممکن است منجر به افزایش قند شود.
غذا های سرخ شده
هضم غذای روغنی بیشتر طول می کشد و ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
شکلات، آب نبات و شیرینی
شکلات حاوی مقدار کمی کافئین است که با مقدار زیادی شکر مخلوط شده است. هر دوی این موارد به هیچ وجه برای کمک به خواب کودک شما مفید نیستند.
میوه خشک یا کمپوت
میوه به طور کلی سالم است اما در هنگام خواب خوردن بیش از حد میوه ممکن است باعث شود کودک شما نیاز به حرکت روده های خود داشته باشد و منجر به تأخیر در خواب شود. بهتر است زودتر در روز یا حداقل چند ساعت قبل از خواب به او میوه تازه بدهید. میوه های خشک یا کمپوت نیز حاوی قند و مواد نگهدارنده هستند.
غذا های خواب آور برای کودکان یا غذاهایی که به خواب کودکان کمک می کنند
آیا کودک قبل از خواب از شما درخواست غذا می کند؟ کودک من گاهی این طور است. اما چالشی که وجود دارد این است که تفاوت بین گرسنگی واقعی کودک و نیاز به وعده پیش از خواب را از تلاش برای نخوابیدن تشخیص دهیم. اگر سابقه این تجربه را دارید و کودک شام خود را نخورد (یا به دلیل حواس پرتی یا مشکل تغذیه ای)، سعی کنید این راهکارها و غذاها را برای سیر کردن کودک به کار ببرید و متوجه می شوید کودک خیلی سریع به خواب هفت پادشاه رفته است! راهکار این است که کودک را خسته کنید و غذاهایی به او بدهید که نه تنها گرسنگی او را برطرف می کند، بلکه در واقع به خواب او هم کمک می کنند!
- به طور معمول همیشه به والدین توصیه می کنم غذا خوردن را برای بچه ها به یک سرگرمی تبدیل کنند. اما در وعده قبل از خواب آن را تا حد ممکن «کسل کننده» اما پر از مواد مغذی کنید تا از آن به عنوان تاکتیکی برای نخوابیدن و مشغول کردن خود استفاده نکند.
- خوراکی های خواب آور برای کودکان غذاها یا خوراکی های حاوی ملاتونین است. از غذاهایی استفاده کنید که ارزش غذایی بالایی داشته باشند و حاوی سروتونین و ملاتونین باشند که احساس خوبی در بدن ایجاد می کنند و به بهبود خواب کمک می کنند.
- دو انتخاب به او بدهید که برایتان راحت باشد. بدون مذاکره بیشتر!
- به کودک کم غذا بدهید. وقتی قبل از خواب زیاد غذا می خورید نتیجه عکس دارد و و باعث بیدار نگه داشتن کودک می شود.
حالا ۱۲ نوع خوراکی های خواب آور برای کودکان را معرفی می کنیم که هم گرسنگی کودک خود را برطرف می کنید و هم خواب راحتی برای او فراهم می آورد!
- پسته (پروتئین، ویتامین B6 و منیزیم)
- پنیر و بیسکوئیت کراکر (پروتئین)
- کره جوز (پروتئین)
- جو دوسر (سرشار از ملاتونین)
- گیلاس (منبع طبیعی ملاتونین)
- موز (حاوی پتاسیم که آرامش ماهیچه ها را فراهم می کند)
- تخمه کدوحلوایی (سطح سروتونین را بالا می برد)
- تخم مرغ (به دلیل داشتن تریپتوفان باعث احساس خواب می شود)
- کیوی (سرشار از ویتامین های C و E، سروتونین و فولات است که به خواب کمک می کند)
- سویا (غنی از ایزوفلاون ها است که سطح سروتنین را بالا می برد)
- توت فرنگی (حاوی ویتامین B6 است که می تواند تولید ملاتونین را بالا ببرد)
- چای بابونه (به خواب کودک کمک می کند و حتی می توانید کمی در شیشه کودک بریزید)
خوراکی های خواب آور برای کودکان نه تنها نیاز آنها به خوردن پیش از خواب را برآورده می کند، بلکه سبب خواهد شد که دلبند شما خواب بهتر و راحت تری را تجربه کند.
کودکان از چه زمانی می توانند نان بخورند؟
