معرفی کتاب کاهش استرس در چند دقیقه اثر جاسمین کرک براید

درباه جاسمین کرک براید

جاسمین کرکبراید نویسنده و ویراستار است. وی در حال گذراندن دوره دکترای نویسندگی خلاق و انتقادی در UEA است ، و در حال بررسی تغییرات آب و هوایی در داستان علمی و امید در دیستوپی های اقتصادی است. یاسمین همچنین مجموعه ای از کتابهای خودیاری با هدف بزرگسالان جوان از جمله استرس کمتر ، باور به خود ، تقویت و وحشت نکنید را نوشته است.

درباره کتاب کاهش استرس در چند دقیقه

آیا اگر به شما بگویند خونسرد باش و نگرانی ها را کنار بگذار، دلتان می خواهد به آ ن ها بگویید دهنتان را ببندید، اگر کار راحتی بود خودتان انجام می دادید؟ بی شک شما تنها نیستید، برای حل فشارهای روحی و عصبی راه و روش های گوناگونی وجود دارد. کتاب کاهش استرس در چند دقیقه (Stress less: how to stop freaking out and live life to the full) مجموعه ای است از راهنمایی ها، پیشنهاد ها و نقل قول ها که در آن جاسمین کرک براید (Jasmin Kirkbride) به شما کمک خواهد کرد برای چیره شدن بر نگرانی ها، محکم و نیرومند باشید و هر روز کمی بهتر زندگی کنید. هرگاه روزگار با شما نمی سازد و خلق شما را تنگ می کند، روی هر قدمی که به جلو برمی دارید، تمرکز کنید و پیش بروید. گامی که به جلو بر می دارید کوچک هم که باشد، مسیر درستی است. در هر موفقیت و دستاوردی به خود تبریک بگویید. زندگی کنید و بر ترس هایتان چیره شوید. با نگرانی ها و دل شوره هایتان رو در رو شوید و اطمینان داشته باشید از بین خواهند رفت. فشار روحی و عصبی را از پای در آورید و پوزه اش را بر خاک بمالید. زمان می برد تا شخص جسور جرئت کند با چیزهایی که از آن ها می ترسد رو به رو شود، اما شما این شهامت را دارید. آرامش خود را حفظ کنید، مثبت اندیش باشید و برای زندگی بهتر و آزادتر عادت های تازه ای را شکل دهید. در این صورت است که می توانید بزرگ ترین، درخشان ترین و خوشبخت ترین خویشتنِ خویش باشید. از سر گذراندن زندگی بدون احساس فشار روحی، نگرانی یا ترس برای هیچ کس امری عادی نیست. اگر اوضاع و احوال و شرایط شما را به ستوه آوردند، ممکن است فرسودگی و تنش شما را از پا درآورد و ذهن شما را تیره و تار کند. تصمیم به رویارویی با نگرانی ها می تواند هولناک باشد، اما مراقبت از سلامتی و بهداشت روانی نباید هولناک باشد. راه های ساده ی زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها از فشار روحی و نگرانی پیش گیری و آن را مهار کنید. راهنمایی ها و توصیه های کتاب حاضر ممکن است باعث نشود یک شبه احساس بهتری پیدا کنید، اما به شما کمک خواهند کرد که فشار روحی را از خود دور کنید و به بهترین شکل زندگی کنید.

جملات برگزیده کتاب کاهش استرس در چند دقیقه:

• من همان هستم که بوده ام، و همین مرا یگانه می کند.
• نگران بودن درباره ی یک مشکل آن را بزرگ تر از آنى که هست، نشان مى دهد.
• نگرانى عبارت است از به کارگیری تصورتان براى خلق چیزى که نمی خواهید.
• ذهن من دستگاه قشنگى است. اگر بخواهد از جریان بیفتد، از نو آن را سیم کشی مى کنم.
• کاملاً آزادم آدمی باشم که باید باشم.
• من از توفان نمی ترسم چون می دانم قایقم راچگونه هدایت کنم.

در بخشی از کتاب کاهش استرس در چند دقیقه می خوانیم:

حمله هایى که با درد همراهند و دل نگرانی ایجاد می کنند، یک بار، گاه گاهی، یا مرتب اتفاق مى افتند. نشانه هاى آن گوناگون است، اما بسیارى از مردم می گویند دچار سرگیجه می شوند، نمی توانند نفس بکشند و احساس می کنند قلبشان به طور غیرعادی مى زند و دست ها و پاهاىشان سوزن سوزن می شود و گِز گِز می کند. دلیلش این است که حمله هایى که باعث دل نگرانی و اضطراب می شوند، واکنشى شدید ایجاد می کنند که شخص نمی داند چه کند. گاهى چنان شدید است که بعضى احساس می کنند مرگشان فرارسیده و به شدت دچار دل شوره و نگرانى می شوند. واقعیت این است که نگرانی ها هر اندازه هم که شدید باشند، هیچ آسیبى به جسم نمی زنند و هیچ کس از دل شوره و نگرانى نمی میرد. بهترین کارى که مى توان موقع دچار شدن به حمله هاى توأم با درد انجام داد، این است که آرام نفس بکشیم. هوا را به مدت چهار ثانیه وارد ریه ها کنیم، دو ثانیه آن را نگه داریم، به مدت شش ثانیه عمل بازدم را انجام دهیم و دو ثانیه صبر کنیم. این کار را تکرار کنیم و هنگام انجام آن عمل شمارش را هم انجام دهیم. آن قدر این کار را تکرار کنیم تا درد از بین برود. اگر ممکن باشد می توانید بنشینید و یک لیوان آب بنوشید و چیز کم شیرینى بخورید. تا زمانى که حالتان بهتر نشده، به چیزى فکر نکنید و راحت باشید.

فهرست مطالب کتاب

• پیش گفتار
• بخش نخست: شناخت ترس، فشار روحى و نگرانى
• بخش دوم: دلایل نگرانى و فشار روحى
• بخش سوم: سر و سامان دادن به افکار منفى
• بخش چهارم: نفس کشیدن
• بخش پنجم: مراقبت
• بخش ششم: خواب
• بخش هفتم: آرامش
• بخش هشتم: سلامت
• بخش نهم: گفتگو کردن و کمک خواستن
• نتیجه گیری: فکر کردن به آینده

شناسنامه کتاب کاهش استرس در چند دقیقه

• نویسنده: جاسمین کرک براید
• مترجم: علی هداوند
• زبان: فارسی
• ناشر چاپی: نشر پندار تابان
• تعداد صفحات: 168
• موضوع کتاب:کتاب موفقیت و خودسازی
• نسخه الکترونیکی:دارد
• نسخه صوتی : دارد

امیدوارم از محتوای معرفی کتاب نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که کتاب دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید و برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش فرهنگ و هنر ساعدنیوز مراجعه نمایید. همچنین شما نیز بهترین کتابی که تا حال مطالعه کرده اید، برای ما معرفی نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

معرفی کتاب آیینه زنگار بسته اثر جعفر پیشه وری