مراقبت از خود پس از زایمان و به دنیا آوردن نوزاد

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، همزمان با ورود نوزاد به زندگی گویی گردبادی رخ داده و تمامی کارهایی که تا پیش از این انجام می داده اید تحت تأثیر قرار گرفته است. این اتفاقات با موجی از هیجان و فعالیت زیادی و البته استرس و خستگی ناشی از مجموعه تمامی آنها همراه است. تفاوتی نمی کند برای نخستین بار صاحب فرزند شده اید یا پیشتر نیز چنین تجربه ای داشته اید، توصیه می کنیم به 10 نکته مهمی که در این گزارش به آنها اشاره شده توجه کنید تا ضمن به کنترل درآوردن استرس درونی، از پدر و مادر شدن خود بیشتر لذت ببرید.

خیلی خوب از خود مراقبت کنید
شاید این روزها دوستان و آشنایان با مشاهده آثار خستگی ناشی از فعالیت های زیاد در صورتتان (که به ورود نوزاد به زندگی مربوط می شود)، به شما توصیه کنند قهوه و چای بیشتری بنوشید تا به قول آنها آرامش بیشتری به دست بیاورید. اما پیشنهاد ما به شما این است که در برابر این نوع توصیه ها مقاومت کرده و در عوض از رژیم های غذایی مناسب و سالم استفاده کنید. مثلا زیاد آب بنوشید و از هر فرصتی برای پر کردن ریه ها از هوای تمیز صبحگاهی استفاده کنید. وقتی نوزاد خواب است، شما هم بخوابید. می توانید کارهای مربوط به نوزاد به ویژه در شب هنگام را با همسرتان شیفت بندی کنید. به این ترتیب بخشی از وظایف مربوط به نگهداری نوزاد به عهده همسرتان قرار می گیرد و در آن زمان سعی کنید استراحت کنید. در طول روز کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. مهم نیست چنین کاری با مشارکت نوزاد یا به تنهایی باشد، مهم این است که از زندگی لذت ببرید.

برای بازدیدها برنامه ریزی کنید
این روزها احتمالا بسیاری از دوستان و آشنایان حتی به طور کاملا سرزده راهی خانه تان می شوند تا مهمان تازه وارد را از نزدیک ببینند. توصیه ما به شما این است که طوری رفتاری کنید که آنها متوجه شوند در هر زمانی که دوست داشته باشند نمی توانند زنگ خانه تنا را به صدا درآورند. انجام یک برنامه ریزی مناسب کار مهمی است که «شما» انجام دهید. خوب بررسی کنید و ببینید که در چه روزهایی آمادگی پذیرش مهمان را دارید. بعد مثلا اعلام کنید که روزهای زوج یا فرد با روی باز از دوستان و آشنایان پذیرایی می کنید. یا حتی آخر هفته که معمولا روزهای تفریح و دید و بازدید است. روی این نکته پافشاری کنید که مهمانان حتما دست و صورتشان را با آب و صابون شستشو دهند. همچنین خیلی محترمانه از آنهایی که بیمار هستند بخواهید که در فرصتی بهتر راهی خانه تان شوند. مطمئن باشید هیچ کس از این نوع برخورد و تقاضای شما ناراحت نمی شود.

در اختیار نوزاد باشید
وقتی بچه دار می شوید دیگر برای خود زندگی نمی کنید. این نوزاد است که تمام فکر و ذکرتان را به خود مشغول کرده است. این وضعیت کاملا طبیعی است و تقریبا درخصوص تمامی زوج هایی که برای نخستین و حتی چندمین بار صاحب فرزند می شوند روی می دهد. در این روزها باید وقت زیادی برای کارهایی نظیر شیر دادن به نوزاد، چرت بین روز نوزاد و البته آرام کردنش در حین گریه اختصاص دهید. پس توصیه می کنیم تفریحات و برنامه های از پیش برنامه ریزی شده تان را به حداقل رسانده و در عوض برای چک کردن ساک نوزاد و مطمئن شدن از اینکه تمامی وسایل مورد نیازش برای چند ساعت بیرون از خانه بودن را همراه برده اید وقت بیشتر بگذارید. حتی پیشنهاد می کنیم قبل از ترک خانه پوشک نوزاد را تعویض کنید. همیشه مجهز باشید تا در همان چند ساعتی که خارج از خانه هستید استرسی نداشته باشید.

آماده موجی از احساسات باشید
وقتی نوزادی وارد زندگی یک زوج می شود با خود دنیای از نگرانی و استرس را نیز به همراه می آورد. منظور از نگرانی و استرس همان عدم آشنایی به چگونه نگهداری کردن از نوزاد است. در روزهای نخست، این استرس شدت بیشتری دارد اما هرچه رو به جلو می روید از میزان آن کاسته می شود. شاید به خود می گویید : هم من خسته ام و هم همسرم! این وضعیت معمولا طبیعی است مگر آنکه آنقدر خوش شانس باشید که یک یا چند تن از دوستان و بستگان که اطمینان زیادی به آنها دارید در طول روز در انجام کارهای مختلف از نظافت خانه گرفته تا حمام بردن نوزاد، یاریتان کنند. توصیه می کنیم با صحبت کردن با یکدیگر آن بخش از عوامل آزاردهنده فکری و خسته کننده را که باتری تان را خیلی سریع تر از کارهای فیزیکی تمام می کند تخلیه کنید. مثلا اگر هزینه های بالای زندگی و خرج و مخارج مربوط به وسایل نوزاد فشار روانی زیادی را وارد می کند، درباره آنها با همسرتان صحبت کنید. در این روزها با هم خندیدن را هرگز فراموش نکنید.

استانداردهایتان را تعدیل کنید
احتمالا از آن دسته افرادی هستید که به تمیزی خانه اهمیت زیادی می دهید. احتمالا خیلی برایتان مهم است که لباس های کثیف در جایی انباشته نشوند و سر موقع شسته شوند. اما وقتی پای یک نوزاد چند هفته ای به میان می آید، دیگر مثل گذشته زمان کافی برای انجام تمامی این کارها در موقع مشخص در اختیار ندارید. کمی از استانداردهای قابل احترامتان کاسته و آنها را تعدیل کنید. مثلا حالا دیگر قرار نیست همه جای خانه تمیز و برق افتاده به نظر برسد. همچنین قرار نیست لباس ها سر موقع شسته شوند. هیچ اشکالی ندارد که لباس های کثیف برای دو یا سه روز بیشتر در سبد مخصوص باقی بماند. از آن گذشته هیچ اتفاقی نمی افتد اگر حمام به جای هر هفته یک بار، هر 10 روز یک بار شسته شود و البته هیچ کس متوجه نمی شود که شب به جای شام مورد علاقه خود و همسرتان، کره و مربا روی نان مالیده و چند لقمه جانانه نوش جان کنید. به این واقعیت توجه کنید که قرار نیست این روزها برای همیشه ادامه داشته باشد. نوزادتان پس از چندی به زندگی در این دنیا و برنامه ای که برای زندگی اش ترتیب داده اید عادت می کند و به تبع آن وقت بیشتری برای انجام کارهای مورد علاقه قبلی تان پیدا خواهید کرد.

از خانه بیرون بزنید
شاید از آن دسته افرادی هستید که تا پیش از به دنیا آمدن نوزاد، هر روز و به خصوص بعدظهرها از خانه خارج شده و برای تفریح و خرید و انجام کارهای مختلف دیگر راهی خیابان و مراکز خرید می شده اید. اما حالا انگار دست و پایتان بسته شده است. قرار نیست به خاطر تولد نوزاد، خود را از تفریحات و کارهای خوشایندی که پیشتر انجام می دادید محروم کنید. بدون شک رفتن به پارک و مشاهده کودکان و والدینشان تأثیر بسزایی در تقویت روحیه و افزایش شادابی تان خواهد داشت. پس خیلی سخت نگیرید. لباس مناسبی بر تن خود و نوزاد کرده و برای یک گردش نهایتا یک ساعته آماده شوید. در این موارد تمام وسایل مورد نیاز نوزاد را نیز به همراه داشته باشید تا از لحظاتی که پیش رو دارید لذت ببرید و نه اینکه دچار استرس شوید! حتی می توانید از افرادی که اطمینان کامل به آنها دارید کمک بگیرید. مطمئن باشید این سفر تفریحی (!) خوشایند نوزاد نیز خواهد بود.

کمک دیگران را رد نکنید
قرار نیست همه کارها را خود به تنهایی انجام دهید. این روزها احتمالا با درخواست ارایه کمک زیادی از سوی دوستان و بستگان مواجه شده اید. آنها دوست دارند برای لحظاتی هم که شده نوزاد را در آغوش بگیرند، هیچ اشکالی ندارد و یا در تا کردن لباس هایش که پس از شستشو حالا به خوبی خشک شده اند به شما کمک کنند که این هم هیچ اشکالی ندارد. آنها قلبا دوست دارند هر کمک ممکنی را به شما ارایه کنند. هرگز تقاضای آنها را رد نکنید.

حواستان به سایرین نیز باشد
درست است که نوزادی به جمع خانواده اضافه شده و شما دوست دارید تمام توجهتان را معطوف نگهداری بی عیب و نقص از او کنید اما اگر فرزند یا فرزندان دیگری هم دارید باید مراقب آنها نیز باشید. مراقب نوع برخوردی که با فرزندان دیگرتان دارید باشید. آنها ممکن است به دلیل توجه زیادی که به عضو جدید دارید کمی حسادت کنند. اما این همه ماجرا نیست. شما تنها برای خود و فرزندانتان زندگی نمی کنید. هر از گاهی نوزاد را به یکی از دوستان یا بستگان مطمئن سپرده و برای خوردن شام به اتفاق همسر و سایر فرزندان راهی رستوران شوید. همچنین نباید دوستان دیگرتان را فراموش کنید. به آنها زنگ زده و برای رفتن به سینما قرار بگذارید.

چشم انداز وسیعی داشته باشید
نباید سختی ها و لحظات پراسترس این روزها همواره در ذهنتان باشد. این روزها نیز نهایتا می گذرد. طوری رفتار کنید که در آینده حسرت آنها را نخورید. با دیدی باز به مسایل نگاه کنید و همیشه خوشبین باشید.

از مشاور خجالت نکشید
نگهداری از نوزاد حتی در یک روز آفتابی و پرنشاط می تواند به کاری خسته کننده تبدیل شود. حتی برخی والدین به خصوص زنان، پس از تولد نوزاد دچار نوعی افسردگی موقت می شوند. در این شرایط مشاور بهترین کمک را به شما ارایه می کند. از بیان هر آنچه که در ذهنتان است خجالت نکشیده و بگذارید او با درک کامل از مشکلات احتمالی، بهترین توصیه ها را ارایه کند.