به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، يكي از مهم ترین دلايلی كه خانم ها نگران اوضاع بعد از زايمان خود هستند، شكل بدنشان است. بسياری از خانم ها نگران هستند كه اگر پس از زايمان خود فرم بدنشان به اوضاع قبلی برنگردد، باید چه كنند؟ در اين گزارش توصیه هایی از ده مادر موفق را كه به تازگی مادر شده اند، درباره كم كردن وزن پس از زايمان و تصورشان درباره شکل بدنشان بعد از داشتن فرزند را بخوانید.
حواستان به خودتان باشد
1. سراغ رژیم های که سریع اثر می کنند و فشار زیادی به بدنتان می آورند، نروید. توجه داشته باشيد كه شما به تازگی مادر شده اید و بايد ميزان خواب و تغذیه تان متعادل باشد. همچنين با آمدن يك فرزند جديد تا حدودی دچار استرس شده اید و نبايد بیش ازحد به شما استرس وارد شود. اگر نگران نگاه های دوستان هستيد و حرف مردم روی شما اثرگذار است، وقت بگذارید و به باشگاه بروید. با اين كار هم استرس های بيهوده را از خود دور می كنيد و هم بيش از آن مقدار وزنی كه به دست آورده اید، وزن از دست می دهید و روحیه تان به حالت اوليه بازمی گردد.
2. اگر وقت رفتن با باشگاه را نداريد با ورزش های کوچک تر در خانه شروع كنيد. دراز و نشست و حتی انجام كارهای خانه یقیناً برای شما مؤثر خواهد بود. تغييرات بزرگ زمان می برد پس عجله نکنید.
ترجیحاً هم سراغ آبمیوه نروید. مثلاً به جای نوشيدن يك ليوان آب پرتقال، خود پرتقال را بخوريد. با اين كار فيبر بيشتری به بدنتان رسانده ايد و فیبر برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد.
وزن كم كردن اولويت دوم باشد
3. یکی از تازه مادرها می گوید: «تا قبل از بچه دار شدن از ورزش كردن بيزار بودم، اما حالا متوجه شده ام كه با انجام بعضی ورزش ها احساس بهتری دارم و اعتمادبه نفس ازدست رفته ام دوباره به من برگشته است. علاوه بر اين می توانم بر استرس های زيادی كه با به دنيا آمدن فرزندم به من هجوم آورده اند، بهتر مقابله كنم.» توجه داشته باشيد كه انتظار جواب گرفتن سريع نداشته باشيد؛ صبر کنید و به مرورزمان بدن خود را بسازيد.
4. تا زمانی كه ازلحاظ ذهنی آماده نشده ايد، سراغ ورزش های سخت نرويد. توجه كنيد كه اولويت اول شما بايد نياز عاطفی فرزند تازه متولدشده تان باشد. اگر به لحاظ ذهنی آماده نباشيد، نتيجه ای را كه مورد انتظارتان است، نخواهيد گرفت. به علاوه اين كه دقت كنيد ورزش كردن بر رژيم گرفتن ترجیح دارد بنابراین هرگز مواد غذايي لازم را از بدن خود دور نگه نداريد. با اين كار به نوزاد خود آسیب های بی شماری می رسانید و به سلامت خودتان هم ضرر می زنید.
اين مواد را از خود دور كنيد
5. درست غذا بخوريد. حواستان باشد آنچه می خوريد در اصل آن چيزی است كه فرزندتان می خورد و اين يعنی بايد بيشتر به فكر خوردوخوراکتان باشيد. يكي از مادرها كه به تازگی ورزش را در كنار رژيم غذايی شروع كرده است، می گوید از وقتی كه شكر را از رژيم غذایی ام كنار گذاشته ام، سرعت كم كردن وزنم بهتر شده است و از اين اتفاق بسيار راضی هستم.
6. تمام مواد غذايی را كه ممكن است به بدن شما آسيب برساند، از خود دور كنيد و هله هوله ها را دور بريزيد! نوشابه، چيپس، انواع نوشیدنی های رژيمی و اقلام پرخطر خوراكی را از خود دور كنيد. اگر در روزهای اوليه پس از زايمان اشتياق زيادی به خوردن يكی از اين موارد داشتيد، با دقت آن ها را بخوريد! منظور از دقت، کم تر خوردن و توجه به ميزان كالری آن ها است.
نوزادتان را با خود شريك كنيد
7. خوب است اگر گاهی هنگامی كه به پیاده روی می رويد نوزاد خود را با خود همراه كنيد و اگر فرزند ديگری نيز داريد با هم به پیاده روی برويد. با اين كار هم روحيه شما بهتر خواهد شد و هم وزن از دست می دهید. نكته ديگر اين است كه با پیاده روی به تقويت عضلات خود كمك بزرگی می كنيد. بهتر است اين كار را حدود 45 دقيقه پيش از شام انجام دهيد و با خانواده خود در اين حال خوب سهيم شوید.
8. اگر می توانید كارت عضويت يك باشگاه ورزشی را بگيريد كه مهدکودک دارد و فرزندتان را همراه خود ببرید. با اين کار هم شما استرس كمتری برای دور بودن از فرزند خود داريد و هم فرزندتان چون در كنار شماست، آرامش بيشتری دارد. به علاوه در كنار او به تفريح بپردازيد و از اوقات خود بهترين استفاده را ببريد.
لباس های جديد را امتحان كنيد
9. پوشيدن لباس های جديد را امتحان كنيد. برای مثال اگر تا پيش از دوران بارداری و زايمان هميشه از شلوار جين با فاق متوسط استفاده می كرديد، حالا كه شكمتان بزرگ تر شده است، جین فاق بلند بپوشید یا از روش های لباس پوشیدن در دوران بارداری استفاده کنید.
10. خود را دوست داشته باشيد. توجه كنيد كه شما حالا يك مادر هستيد و اگر در وهله اول عشق ورزيدن به خود را بلد نباشيد، هرگز قادر نخواهيد بود عاشق بودن را به فرزند تازه متولدشده تان بياموزيد. به جای انرژی منفی دادن به خود، به ياد داشته باشيد كه حالا همه كائنات شما را به عنوان يك مادر پرستش می كند و شما فردی را به جامعه هديه داده اید كه در آينده باعث حال بهتر شما و جامعه تان خواهد شد.
