به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، هرچقدر که بیشتر به روز زایمان خود نزدیک می شوید ، استرس نیز بیشتر می شود . همچنین بهانه ها و کلافگی هایی به شما غلبه می کند ، مثل این که " دیگر طاقت ندارم " ، " نمی توانم این درد را تحمل کنم"، " پس کی تمام می شود ؟" و جملاتی از این دست در ذهن شما تکرار می شوند.
آیا می دانستید که بسیاری از خانم ها فوبیای زایمان دارند . اگر شما هم جزء این دسته از خانم ها هستید، نگران نباشید، ما در این مقاله، پنج روش مدیتیشن معرفی کرده ایم که به شما کمک می کنند تا در این فرآیند هیجان انگیز (که شامل زایمان می شود) به آرامش برسید، خواه در مدیتیشن تازه کار هستید یا خبره. اگر دنبال راه های علمی و تاثیر گذار مهار ترس زایمان هستید این مقاله را دنبال کنید:
مدیتیشن از طریق نفس عمیق برای مهار ترس زایمان
دست ها را روی شکمتان قرار دهید و با ملایمت کودک را فشار دهید. تغییراتی که زیر دستتان احساس می شود، را مشاهده کنید. (آیا گرما را احساس می کنید؟ جنب و جوش را احساس می کنید؟) به آرامی نفس بکشید، دم و بازدم. (اگر حواستان پرت می شود، عمیق تر نفس بکشید.) اگر فکری به ذهنتان آمد اجازه بدهید در ذهنتان معلق شود انگار که این فکر همچون ابری در آسمان بوده است.
سعی کنید این تمرین را هر روز پنج دقیقه انجام بدهید و به تدریج هر هفته زمان آن را بیشتر کنید.
همراه مدیتیشن، ذکر بگویید
قدرت بسیار زیادی در سخنان ما وجود دارد. وقتی به چیزی اعتقاد داریم، از آن صحبت می کنیم. این سخنان هوشیاری، سیستم عصبی و سبک زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند. در حین انجام حرکت یوگا سعی کنید، بگویید:” مادر قدرتمند، نفس بکش. برای کودک نفس بکش.” ذکر های مشابه این می توانند به شما در شرایط سخت در زمان بارداری یا در حین زایمان، کمک کنند.
یک موج را در ذهنتان مجسم کنید
یک حقیقت جالب: شما می توانید شدت درد را با تجسم کردن (مدیتیشن همراه با تصور ذهنی) کاهش بدهید و به مهار ترس زایمان برسید. شکی نیست که روش بسیار مناسبی برای استفاده در زمان زایمان است.
برنامه شما: هر انقباض رحمی را مثل یک موج داخل اقیانوس مجسم کنید. موج را تماشا کنید که به آرامی به اوج می رسد و سپس اجازه دهید که پایین بیاید. خودتان را مثل یک عروس دریایی تصور کنید و اجازه بدهید که موج شما را با خود ببرد.
تصور کنید که نیلوفری هستید که دارد گل می دهد
روش نیلوفر برای مهار ترس زایمان، نیلوفر، گل بسیار اصیل، مقدس و بسیار روحانی و معنوی است که در بسیاری از فرهنگ ها مورد احترام است. رحمتان را چون گل نیلوفری مجسم کنید که در حال شکفتن است. با هر انقباض رحمی تجسم کنید و با خود زمزمه کنید:” شکفته شو ای گل، شکفته شو، شکفته شو.”
به چشم سومتان، آرامش بدهید
به فضای روی پیشانی و بین ابروهایتان که به عنوان “چشم سوم” شناخته می شود، توجه کنید. دقیقا پشت این محل، غده پینه آل (صنوبری) وجود دارد که به نور حساس است. این عده هم چنین سروتونین ترشح می کند. سروتونین هورمونی است که الگوهای خواب و بیداری و سطوح انرژی شما را تنظیم می کند. خواه در حال زایمان هستید یا فقط تحت استرس قرار دارید، اطمینان حاصل کنید که ماهیچه های روی پیشانی، بین آبرو هایتان را آرام کنید تا به آرامش کامل برسید.امیدواریم این مقاله به شما در مهار ترس زایمان کمک کرده باشد.
