به گزارش سایت خبری ساعد نیوز به نقل از موضوع اعتیاد به گوشی و انواع گجت ها موضوع جدیدی نیست و از سال ها قبل وجود داشته است. اما در هر صورت با پیشرفته تر شدن گوشی ها، کاربران وقت بیشتری صرف استفاده از گوشی های خود می کنند و همین موضوع می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. به خوبی می دانیم که بیشتر تکنولوژی ها به خودی خود بد نیستند، ولی در هر صورت باید برای استفاده از آن ها تعادل را رعایت کنیم. در این زمینه برای گوشی های اندرویدی اپلیکیشن Digital Wellbeing توسط گوگل ارائه شده و گجت های اپل هم می توانند از ابزار Screen Time بهره ببرند. در ادامه راهکار های کلی برای کنترل اعتیاد به گوشی و بهبود نحوه استفاده از این گجت ها را مطرح می کنیم.
تنظیم محدودیت قبل از خوابیدن
نگاه کردن به نمایشگر گوشی قبل از خواب می تواند منجر به افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین شود و این موضوع برای خواب عمیق می تواند مشکل زا شود. چنین کاری در مورد مشکل بی خوابی هم تأثیرگذار است. یک راهکار ساده برای این معضل، قطع استفاده از گوشی حدود ۳۰ دقیقه قبل از خوابیدن است. این کار به مغز شما فرصتی برای آرام شدن می دهد و این امکان را فراهم می کند که راحت تر به خواب عمیق تری فرو بروید.
فیلتر نور آبی
اگر از جمله کاربرانی هستید که تا لحظات آخر قبل خواب باید از گوشی استفاده کنید، می توانید از حالت شب یا night mode گوشی خود استفاده کنید. این مشخصه در گوشی ها و سیستم عامل های مختلف به عناوین گوناگونی وجود دارد، ولی در نهایت عملکرد آن ها یکسان است. با فعال کردن این حالت، رنگ کلی نمایشگر کمی گرم تر می شود و با کاهش نور آبی صفحه نمایش، تأثیر آن بر مغز هم کمتر می شود. با این وجود طی پژوهشی که در سال ۲۰۱۹ توسط دانشگاه منچستر انجام شده، نور آبی در واقع متهم ردیف اول برای افزایش کورتیزول نیست و این یعنی شاید این روش اصلا مثمر ثمر واقع نشود.
سیاه وسفید کردن نمایشگر
یک راهکار برای کنترل اعتیاد به گوشی های هوشمند، سیاه وسفید کردن نمایشگر است. با این کار، جذابیت گوشی پایین می آید و به همین خاطر احتمالا فقط زمانی که کار مهمی برای انجام دادن داریم، از گوشی استفاده می کنید. در بیشتر گوشی های اندرویدی به راحتی می توان این کار را انجام داد و در آیفون هم انجام این کار امکان پذیر است.
بهره گیری از گجت های ساده
نظرتان در مورد بهره گیری از گوشی های ساده چیست؟ در روزگاری که همه از گوشی های هوشمند استفاده می کنند، چنین کاری نه تن ها منجر به شاخص شدن شما می شود بلکه دیگر نمی توانید از اپلیکیشن های اعتیادآور هم استفاده کنید. اما سوال این است که آیا می توانید دوری از اپلیکیشن هایی مانند گوگل مپ و واتس اپ را تحمل کنید؟
زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن ها
زمانی که اپلیکیشن شبکه های اجتماعی را باز می کنیم، معمولا زمان استفاده از آن ها از دستمان خارج می شود. به همین خاطر با زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن ها، می توانیم تا حدی این مشکل را کنترل کنیم. اپلیکیشن هایی که برای کنترل اعتیاد به گوشی عرضه شده اند، معمولا از چنین قابلیتی بهره می برند و می توانید از آن ها استفاده کنید.
غیرفعال کردن نوتیفیکیشن ها
حتی اگر اپلیکیشن ها را حذف نمی کنید یا استفاده از آن ها را محدود نمی کنید، حداقل می توانید نوتیفیکیشن های آن ها را غیرفعال کنید. با این کار، می توانید از مزاحمت ها جلوگیری کنید و برای استفاده از اپلیکیشن های مختلف حس اجبار نداشته باشید. برخی از کاربران می گویند استفاده از ساعت هوشمند باعث می شود به طور بیهوده گوشی را از جیب خارج نکنند.
سم زدایی دیجیتالی
برخی کارشناسان توصیه می کنند که در صورت امکان، برای زمان مشخصی مانند یک هفته یا بیشتر، استفاده از انواع گجت ها را متوقف کنید تا نتیجه این کار را بر زندگی خود ببینید. البته این روز ها بسیاری از کاربران برای انجام کار های مختلف به تکنولوژی نیاز دارند، ولی مثلا می توانید برای چند روز از برخی از آن ها استفاده نکنید.
انجام فعالیت های گوناگون به جای استفاده از گوشی
در نهایت، فرض کنید که مشکل استفاده طولانی مدت از گوشی را کنار گذاشته اید، ولی حالا با این وقت به دست آمده می خواهید چه کار هایی را انجام دهید؟ به عنوان مثال اگر فکر می کنید وب گردی منجر به کم شدن دامنه توجه شما شده، شاید بخواهید وقت بیشتری صرف کتاب خوانی کنید. از طرف دیگر می توانید مثلا مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید. از جهات مختلف، مدیتیشن را می توان پادزهری برای سبک زندگی امروز ما در نظر گرفت.
معرفی مختصر اپلیکیشن Digital Wellbeing گوگل
گوگل مدت ها قبل اپلیکیشن Digital Wellbeing را برای کنترل اعتیاد به گوشی های اندرویدی معرفی کرد. گوشی های مبتنی بر اندروید پای یا جدیدتر از این اپلیکیشن پشتیبانی می کنند و در بخش تنظیمات می توانید آن را پیدا کنید. اگر هم به هر دلیلی در گوشی شما وجود ندارد، به راحتی از طریق پلی استور می توانید این اپلیکیشن را برای کنترل اعتیاد به گوشی نصب کنید.
این اپلیکیشن زمان استفاده از دیگر اپلیکیشن ها را نمایش می دهد و می توانید کاری کنید که مثلا در یک زمان مقرر، نمایشگر گوشی سیاه وسفید شود. از دیگر امکانات آن نباید ایجاد محدودیت زمانی برای استفاده از اپلیکیشن ها را از قلم بیندازیم تا مثلا در طول هر روز بتوانید به مدت ۲۰ دقیقه از اینستاگرام استفاده کنید. در این زمینه اپلیکیشن های متعددی وجود دارد که می توانید به آن ها هم نگاهی بیندازید و اپل هم برای آیفون و آیپد ابزار Screen Time را ارائه داده است.
