ساعدنیوز
ساعدنیوز

راهکارهایی برای درمان بی حالی و خستگی در بارداری

  پنجشنبه، 14 اسفند 1399   زمان مطالعه 7 دقیقه
راهکارهایی برای درمان بی حالی و خستگی در بارداری
در دوران بارداری برای اینکه بدن مادر بتواند جنین را در خود نگه دارد و سیستم ایمنی به عنوان بیگانه به آن حمله نکند، سیستم ایمنی ضیف می‌شود. در نتیجه بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی ممکن است بیشتر اتفاق بیفتند و یکی از علت‌های اصلی ضعف و بی حالی دوران بارداری باشند.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه مشکلاتی درون این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن ایجاد شود پیاده روی و مصرف مواد مغذی می تواند به این افراد در رفع این عارضه ها کمک کند .

بسیاری از خانم ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن ها دارد کم کم به باردار بودن عادت می کند، بیش ترین میزان خستگی را تجربه می کنند.

در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید. آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟ بسیاری از خانم ها، خستگی را به عنوان یکی از سخت ترین عوارض حاملگی عنوان می کنند. به هرحال، بلند شدن و انجام کارها، در صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است. خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است. به یاد داشته باشید که بدن شما 24 ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار می کند تا یک زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد. این کار آن قدر زیاد است که باعث شود هر فردی خسته و بدخلق شود!علاوه بر این، بسیاری از خانم ها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند. این هم می تواند سهمی در خستگی مربوط به بارداری داشته باشد. تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم می تواند خستگی بارداری را افزایش دهد.

ضعف در بارداری بسیار شایع بوده و علت های فیزیولوژیکی مختلفی می تواند داشته باشد. افت فشار خون، کم خونی، به هم ریختن تعادل هورمون ها، بی خوابی و کم اشتهایی و یا ابتلا به بیماری مختلف می تواند از علت های مهم ضعف، بی حالی و خستگی در دوران بارداری باشد.

کاهش فشار خون

هنگام بارداری فشار خون نقش بزرگی را ایفا می کند و از آنجایی که بدن نمی تواند به سرعت فشار خون را تنظیم کند به کاهش فشار خون دچار می شوید. زمانی که وارد سه ماهه دوم بارداری می شوید، میزان فشار خون به پایین ترین حد خود می رسد، البته در ادامه بارداری این فشار افزایش می یابد، ولی هنوز به صورت محسوسی میزان آن پایین است.

وقتی که دراز کشیده اید و با سرعت از جای خود بر می خیزید و سرپا می ایستید، احتمال دارد احساس بی حالی و سرگیجه کنید و حتی بیافتید، زیرا فشار خون شما نمی تواند به سرعت در تغییر وضعیت خود را متناسب کند. کاهش فشار خون در بارداری حالتی طبیعی است و یکی از علت های احساس بی حالی و خستگی به شمار می آید. البته بعد از بارداری فشار خون به تدریج افزایش می یابد. هورمون های بارداری و ضرورت خنک نگه داشتن بدن، باعث باز شدن رگ های خونی می شود و باز شدن رگ های خونی نیز کاهش فشار خون را به دنبال خواهد داشت.

کاهش هموگلوبین

هموگلوبین یک رنگدانه است که در خودش دارای عنصر آهن است. رنگ خون ما به علت ترکیب هموگلوبین و اکسیژن است که قرمز است. هموگلوبین صرف نظر از اینکه باعث سرخ بودن رنگ خون است، وظیفه مهم تری را هم برعهده دارد. به این معنی که هموگلوبین می تواند با اکسیژن ترکیب شود و همین خاصیت است که به ذره های قرمز رنگ قدرت می دهد که اکسیژن را در اختیار سلول های بدن قرار دهد.در هنگام بارداری میزان هموگلوبین کاهش می یابد تا خون رقیق تر شود، زیرا خون رقیق تر با سهولت بیشتری در جفت جریان می یابد. جنین دارای نوع متفاوتی از هموگلوبین است که اکسیژن را از مادر دریافت می کند، پس پایین آمدن میزان هموگلوبین خون مادر نیز یکی دیگر از علت های احساس بی حالی شدید در دوران بارداری است.

در نتیجه ی مصرف زیاد اکسیژن در دوران بارداری، قلب تان با شدت بیشتری کار می کند و از آنجایی که اولویت اول مصرف منابع با جنین است، خستگی شدیدتری در دوران بارداری احساس می کنید.

افزایش هورمون استروژن

هنگام بارداری خواب شما نیز مختل می شود، زیرا میزان بالای هورمون استروژن به عنوان محرک عمل می کند. میزان زیاد هورمون استروژن، شما را به محرک ها حساس تر می کند و خوابی عمیق و راحت را به یک آرزو تبدیل می کند.

ضعیف شدن سیستم ایمنی

در دوران بارداری برای اینکه بدن مادر بتواند جنین را در خود نگه دارد و سیستم ایمنی به عنوان بیگانه به آن حمله نکند، سیستم ایمنی ضیف می شود. طبیعتا با کاهش توان سیستم ایمنی، بدن مادر بیشتر می تواند در معرض محرک های بیرونی و آلرژن ها باشد؛ در نتیجه بیماری هایی مثل سرماخوردگی ممکن است بیشتر اتفاق بیفتند و یکی از علت های اصلی ضعف و بی حالی دوران بارداری باشند.

تهوع و کاهش اشتها

در سه ماهه اول و دوم بارداری که مادر ویار های مختلف را تجربه می کند و معمولا دچار حالت تهوع است، اشتهای او کاهش یافته و شاهد ضعف و بی حالی خواهد بود. خوشبختانه در سه ماهه سوم این مشکل رفع خواهد شد. در مواردی هم ممکن است کاهش اشتها وجود نداشته باشد، اما مادر باردار حتی بلافاصله بعد از خوردن غذا احساس ضعف کند. در این موارد ممکن است علت مشکل، کم جویدن غذا، استرس در بارداری و یا مصرف زیاد کربوهیدرات به خصوص کربوهیدرات های ساده باشند که به سرعت قند خون را افزایش و با همان سرعت پایین می آورند.

چه زمانی برای بی حالی و خستگی در بارداری به متخصص مراجعه کنیم؟

خستگی و سطح پایین انرژی می تواند به معنای کمبود آهن (کم خونی) باشد. پزشک زنان شما در دفعاتی که برای چکاپ مراجعه می کنید این موارد را در آزمایشات شما بررسی و در صورت نیاز ویتامین و قرص های مکمل تجویز خواهد کرد. اگر در شما احساس نا امیدی و بی علاقگی به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید ایجاد شده است، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بهتر است برای درمان افسردگی به متخصص مراجعه کنید. چرا که به احتمال زیاد بعد از زایمان افسردگی از بین نرفته و یا شدت پیدا می کند.

برای درمان بی حالی و خستگی در دوران بارداری چه کنیم؟

پس از آن که مطمئن شدید بی حالی شما علتی غیر از بارداری شما ندارد، می توانید با استفاده از راه های زیر با خستگی این دوران مقابله کنید.

1. استراحت کنید

بیشتر از حدی که قبلا استراحت می کردید اکنون نیاز به استراحت دارید؛ بنابراین به خودتان سخت نگیرید. شب ها زودتر به رختخواب بروید و یا در طی روز استراحت کنید. از خوردن مایعات چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید، این روش خوبی است تا دفعات کمتری در طول شب برای دستشویی بیدار شوید.

2. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری برنامه خود را تنظیم کنید

اگر حاملی باعث می شود که به همه تعهدات و فعالیت هایی که درگیر آن بودید نرسید، احتمالا باید برای مدتی برخی کارها را کنار بگذارید. حاملگی ممکن است باعث شود حتی ساعات کار خود را کاهش دهید. اگر امکان دارد از نزدیکان یا دوستان درخواست کنید تا در کارهای خانه نیز به شما کمک کنند.

3. رژیم غذایی تان را متعادل کنید

خوردن غذاهای مقوی در طولانی مدت سطح انرژی شما را حفظ می کند. اطمینان بیابید که در آهن، پروتئین و کالری به اندازه کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مصرف نکنید خستگی ممکن است بیشتر شود. نوشیدن آب به اندازه کافی در این دوران اهمیت بیشتری پیدا می کند. خوردن مواد غذایی زیر برای افزایش انرژی توصیه می شوند:

کربوهیدرات های سبوس دار مانند؛ نان، کیک، کیک پاستا و برنج
میوه و سبزیجات (به طور مطلوب روزی پنج عدد)
محصولات لبنی
حبوبات مانند؛ عدس، لوبیا و نخود فرنگی
تخم مرغ
ماهی
گوشت پخته شده


4. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری به طور متناوب ورزش کنید

ممکن است احساس کنید که هیچ انرژی برای ورزش ندارید؛ اما اگر سطح متوسطی از فعالیت مثل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید، باعث می شود که احساس شادی داشته باشید. ورزش در دوران بارداری مفید است مگر آن که متخصص شما را منع کرده باشد.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (506 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (243 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (203 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (67 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (58 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (51 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (46 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (40 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی!
فال قهوه با نشان روز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال انبیاء روزانه شنبه 3 آذر 1403
فال روزانه امروز شنبه 3 آذر ماه 1403
فال شمع روزانه امروز شنبه 3 آذر 1403
فال حافظ با تفسیر امروز شنبه 3 آذر 1403+فیلم
فال ابجد روزانه شنبه 3 آذر 1403
رونمایی از سند ازدواج در زمان قاجار؛ آداب عجیب خواستگاری رفتن بدون خبر دادن به صاحبخانه+ عکس
یک فیلم ایرانی نداریم که مردها در آن نرقصند!
بشار اسد و نبیه بری به پیام رهبر انقلاب چه جوابی دادند؟
واکنش ایران به قطعنامه ضد ایرانی شورای حکام چیست؟
تصویب قطعنامه ضدایرانی کشورهای غربی در آژانس اتمی
ابلاغیۀ رئیس جمهور مبنی بر اصلاح مصوبۀ ماده واحدۀ تأسیس سازمان ملی هوش مصنوعی
ویدیو | فلسفۀ زندگی از نگاه حسین پناهی: عشق یک جفت النگو، عدالت نیم کیلو سیب‌زمینی!
معنا و مفهوم ضرب المثل «هر چی سنگه، مال پای لنگه» در ادبیات فارسی / ضرب المثل در حقیقت یک باور هست، و هر باور یک ماتریکس!
منتخب روز   
دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند سلیقه‌ی خاص همسر پوریا پورسرخ برای سوپرایز تولد شوهر خوش‌تیپش با دیزاین شیک و کیک روکش طلا/ چه تیپ خفنی زده شادوماد! تصاویری از اولین تمرین ستاره های همیشه درخشان تیم ملی ایران، از طارمی گرفته تا بیرانوند و... در بیشکک قبل از بازی با قرقیزستان/به امید پیروزی✌