راهکارهایی برای درمان بی حالی و خستگی در بارداری

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، چرا برخی بانوان دچار احساس خستگی در این دوران می شوند خستگی های شدید خبر از چه مشکلاتی درون این افراد میدهد خستگی بارداری ناشی از تغییرات هورمونی و بی خوابی و گرفتگی عضلانی در بانوان پدید می آید احساس بی حالی نیز ممکن است در صورت کمبود برخی ویتامین ها در بدن ایجاد شود پیاده روی و مصرف مواد مغذی می تواند به این افراد در رفع این عارضه ها کمک کند .

بسیاری از خانم ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن ها دارد کم کم به باردار بودن عادت می کند، بیش ترین میزان خستگی را تجربه می کنند.

در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید. آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟ بسیاری از خانم ها، خستگی را به عنوان یکی از سخت ترین عوارض حاملگی عنوان می کنند. به هرحال، بلند شدن و انجام کارها، در صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است. خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است. به یاد داشته باشید که بدن شما 24 ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار می کند تا یک زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد. این کار آن قدر زیاد است که باعث شود هر فردی خسته و بدخلق شود!علاوه بر این، بسیاری از خانم ها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند. این هم می تواند سهمی در خستگی مربوط به بارداری داشته باشد. تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم می تواند خستگی بارداری را افزایش دهد.

ضعف در بارداری بسیار شایع بوده و علت های فیزیولوژیکی مختلفی می تواند داشته باشد. افت فشار خون، کم خونی، به هم ریختن تعادل هورمون ها، بی خوابی و کم اشتهایی و یا ابتلا به بیماری مختلف می تواند از علت های مهم ضعف، بی حالی و خستگی در دوران بارداری باشد.

کاهش فشار خون

هنگام بارداری فشار خون نقش بزرگی را ایفا می کند و از آنجایی که بدن نمی تواند به سرعت فشار خون را تنظیم کند به کاهش فشار خون دچار می شوید. زمانی که وارد سه ماهه دوم بارداری می شوید، میزان فشار خون به پایین ترین حد خود می رسد، البته در ادامه بارداری این فشار افزایش می یابد، ولی هنوز به صورت محسوسی میزان آن پایین است.

وقتی که دراز کشیده اید و با سرعت از جای خود بر می خیزید و سرپا می ایستید، احتمال دارد احساس بی حالی و سرگیجه کنید و حتی بیافتید، زیرا فشار خون شما نمی تواند به سرعت در تغییر وضعیت خود را متناسب کند. کاهش فشار خون در بارداری حالتی طبیعی است و یکی از علت های احساس بی حالی و خستگی به شمار می آید. البته بعد از بارداری فشار خون به تدریج افزایش می یابد. هورمون های بارداری و ضرورت خنک نگه داشتن بدن، باعث باز شدن رگ های خونی می شود و باز شدن رگ های خونی نیز کاهش فشار خون را به دنبال خواهد داشت.

کاهش هموگلوبین

هموگلوبین یک رنگدانه است که در خودش دارای عنصر آهن است. رنگ خون ما به علت ترکیب هموگلوبین و اکسیژن است که قرمز است. هموگلوبین صرف نظر از اینکه باعث سرخ بودن رنگ خون است، وظیفه مهم تری را هم برعهده دارد. به این معنی که هموگلوبین می تواند با اکسیژن ترکیب شود و همین خاصیت است که به ذره های قرمز رنگ قدرت می دهد که اکسیژن را در اختیار سلول های بدن قرار دهد.در هنگام بارداری میزان هموگلوبین کاهش می یابد تا خون رقیق تر شود، زیرا خون رقیق تر با سهولت بیشتری در جفت جریان می یابد. جنین دارای نوع متفاوتی از هموگلوبین است که اکسیژن را از مادر دریافت می کند، پس پایین آمدن میزان هموگلوبین خون مادر نیز یکی دیگر از علت های احساس بی حالی شدید در دوران بارداری است.

در نتیجه ی مصرف زیاد اکسیژن در دوران بارداری، قلب تان با شدت بیشتری کار می کند و از آنجایی که اولویت اول مصرف منابع با جنین است، خستگی شدیدتری در دوران بارداری احساس می کنید.

افزایش هورمون استروژن

هنگام بارداری خواب شما نیز مختل می شود، زیرا میزان بالای هورمون استروژن به عنوان محرک عمل می کند. میزان زیاد هورمون استروژن، شما را به محرک ها حساس تر می کند و خوابی عمیق و راحت را به یک آرزو تبدیل می کند.

ضعیف شدن سیستم ایمنی

در دوران بارداری برای اینکه بدن مادر بتواند جنین را در خود نگه دارد و سیستم ایمنی به عنوان بیگانه به آن حمله نکند، سیستم ایمنی ضیف می شود. طبیعتا با کاهش توان سیستم ایمنی، بدن مادر بیشتر می تواند در معرض محرک های بیرونی و آلرژن ها باشد؛ در نتیجه بیماری هایی مثل سرماخوردگی ممکن است بیشتر اتفاق بیفتند و یکی از علت های اصلی ضعف و بی حالی دوران بارداری باشند.

تهوع و کاهش اشتها

در سه ماهه اول و دوم بارداری که مادر ویار های مختلف را تجربه می کند و معمولا دچار حالت تهوع است، اشتهای او کاهش یافته و شاهد ضعف و بی حالی خواهد بود. خوشبختانه در سه ماهه سوم این مشکل رفع خواهد شد. در مواردی هم ممکن است کاهش اشتها وجود نداشته باشد، اما مادر باردار حتی بلافاصله بعد از خوردن غذا احساس ضعف کند. در این موارد ممکن است علت مشکل، کم جویدن غذا، استرس در بارداری و یا مصرف زیاد کربوهیدرات به خصوص کربوهیدرات های ساده باشند که به سرعت قند خون را افزایش و با همان سرعت پایین می آورند.

چه زمانی برای بی حالی و خستگی در بارداری به متخصص مراجعه کنیم؟

خستگی و سطح پایین انرژی می تواند به معنای کمبود آهن (کم خونی) باشد. پزشک زنان شما در دفعاتی که برای چکاپ مراجعه می کنید این موارد را در آزمایشات شما بررسی و در صورت نیاز ویتامین و قرص های مکمل تجویز خواهد کرد. اگر در شما احساس نا امیدی و بی علاقگی به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید ایجاد شده است، ممکن است دچار افسردگی شده باشید. بهتر است برای درمان افسردگی به متخصص مراجعه کنید. چرا که به احتمال زیاد بعد از زایمان افسردگی از بین نرفته و یا شدت پیدا می کند.

برای درمان بی حالی و خستگی در دوران بارداری چه کنیم؟

پس از آن که مطمئن شدید بی حالی شما علتی غیر از بارداری شما ندارد، می توانید با استفاده از راه های زیر با خستگی این دوران مقابله کنید.

1. استراحت کنید

بیشتر از حدی که قبلا استراحت می کردید اکنون نیاز به استراحت دارید؛ بنابراین به خودتان سخت نگیرید. شب ها زودتر به رختخواب بروید و یا در طی روز استراحت کنید. از خوردن مایعات چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید، این روش خوبی است تا دفعات کمتری در طول شب برای دستشویی بیدار شوید.

2. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری برنامه خود را تنظیم کنید

اگر حاملی باعث می شود که به همه تعهدات و فعالیت هایی که درگیر آن بودید نرسید، احتمالا باید برای مدتی برخی کارها را کنار بگذارید. حاملگی ممکن است باعث شود حتی ساعات کار خود را کاهش دهید. اگر امکان دارد از نزدیکان یا دوستان درخواست کنید تا در کارهای خانه نیز به شما کمک کنند.

3. رژیم غذایی تان را متعادل کنید

خوردن غذاهای مقوی در طولانی مدت سطح انرژی شما را حفظ می کند. اطمینان بیابید که در آهن، پروتئین و کالری به اندازه کافی دریافت می کنید. اگر مواد مغذی مصرف نکنید خستگی ممکن است بیشتر شود. نوشیدن آب به اندازه کافی در این دوران اهمیت بیشتری پیدا می کند. خوردن مواد غذایی زیر برای افزایش انرژی توصیه می شوند:

کربوهیدرات های سبوس دار مانند؛ نان، کیک، کیک پاستا و برنج
میوه و سبزیجات (به طور مطلوب روزی پنج عدد)
محصولات لبنی
حبوبات مانند؛ عدس، لوبیا و نخود فرنگی
تخم مرغ
ماهی
گوشت پخته شده

4. برای رفع خستگی و بی حالی در بارداری به طور متناوب ورزش کنید

ممکن است احساس کنید که هیچ انرژی برای ورزش ندارید؛ اما اگر سطح متوسطی از فعالیت مثل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید، باعث می شود که احساس شادی داشته باشید. ورزش در دوران بارداری مفید است مگر آن که متخصص شما را منع کرده باشد.