به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، در هوای داغ، مرطوب و سنگین تابستان بارداری می تواند بدن شما را داغتر از آنچه هست نیز بکند، اما راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد و رعایت چند دستورالعمل ساده می تواند شما را خنک نگه دارد.
راهکارهای مقابله با آسیب گرمای تابستان در بارداری
هیون جو لی، مدافع حقوق بشر در مرکز پزشکی آلبرت اینشتین در فیلادلفیا، پیشنهادات خود را برای خنک نگه داشتن در هنگام بارداری به شکل زیر ارائه می دهد :
– اجتناب از قرارگیری مستقیم در معرض نور خورشید در اواسط روز، چرا که زنان باردار بیشتر در معرض آفتاب سوختگی نسبت به زنان غیر باردار هستند.
– نوشیدن یک لیوان آب یا مایعات دیگر را برای جایگزینی الکترولیتهای بدن به ازای هر ساعت حضور در آب و هوای گرم خارج از منزل فراموش نکنید.
– اجتناب از فعالیت های شدید در فضای باز در طول روزهای گرم.
– از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. افزایش تولید ملانین می تواند منجر به ایجاد عوارض بارداری شود، بنابراین مطمئن شوید که زمان حضور شما در آفتاب محدود است و بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب بیرون نروید.
– در اولین نشانه ضعف، خستگی، سرگیجه و یا تشنگی بیش از حد، فوراً به خانه برگردید. با دراز کشیدن و نوشیدن آب سرد یا مایع جایگزین، الکترولیت بدنتان را بازیابی کنید و اگر زود سرحال نشدید، با پزشک خود تماس بگیرید.
یکی دیگر از مشکالت رایج در حاملگی های تابستانی، تورم پا است که به نام ادمای فیزیولوژیک نامیده می شود، لی می گوید : ” اگر نیمه دوم بارداریتان در ماه های تابستان است، درجه تورم پا می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد”.
لی لیستی از بایدها و نبایدها را برای زنانی که در حین بارداری تجربه تورم دارند، به شرح زیر ارائه می دهد :
انجام دهید :
– ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، در پایان روز کاری و یا در طول صرف ناهار لم بدهید و پاهایتان را دراز کنید.
– پاهای خود را در حالی که خوابید، با قرار دادن یک حوله یا پتو بالاتر نگه دارید.
– کفش های راحت بپوشید و در صورت امکان یک جفت کفش با یک شماره بزرگتر به پا کنید.
– دو تا سه بار در هفته و در زمانی به غیر از زمانهای گرم اواسط روز، قدم بزنید.
– حلقه های خود را اگر به نظر می رسد تنگ هستند در بیاورید. برخی از زنان باردار تورم ملایم دستها را تجربه می کنند و باید حلقه های خود را خارج کنند.
انجام ندهید :
– لباس های تنگ به خصوص در ناحیه کمر، نپوشید.
– برای مدت طولانی در یک محل نایستید.
– نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید، اما حذف نکنید. نمک یددار، یک عنصر ضروری برای سلامت جنین است.
– از مواد دیورتیک استفاده نکنید. دیورتیک ها می توانند باعث از دست دادن الکترولیت ها شده و جنین را به خطر بیندازند.
لی، می گوید: اگر شما همه این راهنمایی ها را عمل کنید، می توانید گرما را نادیده گرفته و از هیجان انتظار برای تولد نوزادتان، لذت ببرید.
