به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، بیش از 13٪ افراد مستعد ابتلا به سندروم هراس هستند که می تواند بسیار شدید و ناراحت کننده باشد. اما علائم این حمله چیست و چگونه می توانید واکنش نشان دهید؟
7 روش آسان و مؤثر برای درمان و مقابله با سندروم هراس و حملات پانیک
1. به خود بیاموزید
با توجه به سازمان بهداشت روان (MHF) بیش از 13/2 درصد از مردم یک حمله هراس یا حمله پانیک را تجربه کرده اند. اگر فردی را که اغلب از آنها رنج می برد می شناسید، شاید بهتر باشد اطلاعاتی راج به حمله پانیک کسب کنید. حملات می تواند بین پنج تا 30 دقیقه طول بکشند، با علائم شامل تنفس سریع، عرق، تپش قلب، لرز و احساس بیماری است.
2. آرام باشید
پل سارکووکیس، استاد روانشناسی بالینی و علوم کاربردی دانشگاه بات می گوید: «اگر شما یک حمله پانیک ناگهانی و کوتاه هراس را تجربه می کنید، ممکن است مفید باشد که کسی به شما اطمینان بدهد که بزودی تمام خواهد شد». مهم است که وحشت زدگی را دنبال کنیم و حواس پرتی را دنبال نکنیم؛ فقط آرامش خود را حفظ کنید راحت باشید.
3. اطمینان حاصل کنید
حملات هراس یا حملات پانیک یا وحشت زدگی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. برخی افراد احساس حمله قلبی می کنند که ممکن است باعث آسیب دیدن آنها شود. مهم است که اطمینان حاصل شود که شخصی که در معرض حملات عصبی قرار گرفته است، در معرض خطر قرار ندارد. علائم مربوطه ظرف ده دقیقه به اوج خود می رسد.
4. به نفس عمیق کشیدن تشویق کنید
فرد را تشویق کنید که به آرامی نفس عمیق بکشد. توصیه می شود با صدای بلند شمارش کنید و یا با بلند کردن دست، او را به کشیدن نفس عمیق تشویق کنید. NHS و No Panic راهنمایی برای تمرینات تنفسی منتشر کرده اند.
5. مراقب باشید و نگران نباشید
شاید جمله نترس عبارت خوبی باشد اما تلاش کنید هیچ گونه نگرانی از گفتار و عبارات شما مشخص نباشد. همانطور که مت هیگ، نویسنده "بهترین دلایل قابل فروش زنده ماندن" می گوید:« آنها را تحقیر نکنید. آنها در میان شدیدترین تجربیاتی که می توان از آن گذشت، هستند.»
6. تمرینات آرامبخش را امتحان کنید
مارتین آنتونی، استاد روانشناسی دانشگاه رایرسون در تورنتو، کانادا می گوید: «یکی از نشانه های حملات هراس می تواند احساس غیر واقعی و یا جدایی ناپذیر باشد.» تکنیک های آرامبخش و یا روش های دیگر برای احساس اتصال به حال، می تواند موثر باشد. به ذهن می گوید تمرکز بر بافت پتو، بوی چیزی با عطر قوی و حتی مهر زدن به پاهای شما کند.
7. از آنها بپرسید که چه چیزی نیاز دارند
مردم اغلب پس از یک حمله هراس احساس خستگی می کنند. به آرامی از آنها بپرسید آیا می توانند یک لیوان آب یا چیزی بخورند. (کافئین، یک محرک، بهتر است از الکل جلوگیری شود). ممکن است احساس سیری یا گرمای شدید داشته باشند. در نهایت زمانی که آنها بهبود پیدا کردند، از آنها بپرسید چه چیزی در طول حمله یا پس از آن برایشان مفید است.
