به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز، بیشتر مردم در زندگی امروز دچار استرس و اضطراب هستند. این اختلال قرن جدید در پی افزایش سرعت زندگی و تکنولوژی هر روز شدیدتر می شود و افراد بیشتری را در دام خود گرفتار می کند.
برای استرس همیشه توضیحات و شیوه های درمانی گوناگونی نوشته شده است. ما خودمان هم در روزیاتو در چندین مقاله گوناگون به ارائه راه حل پرداخته ایم. اما در کنار همه آنها، در ادامه نیز روش هایی را نام برده ایم که می توانند در سریع ترین زمان ممکن به شما در رفع این معضل کمک کنند.
۸- هر چه به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید
جان دافی، روانشناس بالینی و نویسنده کتابی در مورد تربیت نوجوان ها بیان داشته: «برای کاهش استرس، یادداشت بردارید. افکار، موقعیت ها، روابط با دیگران، ایده ها و … را روی کاغذ پیاده کنید. این روش بسیار کارساز است زیرا ما اغلب مشکلات خود را فراموش می کنیم، ذهنمان خالی می شود اما تنش همچنان ادامه دارد.
با نوشتن اتفاقات روزمره، در واقع دیدگاه تازه ای به مسایل پیدا می کنید و راحت تر می توانید به حل و فصل مشکلات بپردازید.
۷- مواد غذایی مورد نظر خود را سوا کنید
جفری سامبر، مشاور و روان درمان گر و معلم گفته برای کاهش و رفع استرس خود کارهای ساده ای می توانید انجام دهید. مثلا وقتی احساس افسردگی دارید و دلتان می خواهد غذایی میل کنید، سراغ خوراکی های سالمی بروید که تاکنون امتحان نکرده اید. برای این منظور باید به فروشگاه بزرگی بروید و دنبال خوراکی یا غذایی باشید که هیچ گاه به آن توجه نکرده بودید. یا موادی را بخرید و خودتان مثلا سالاد میوه یا سبزیجات درست کنید.
این کار را هم با ظرافت و دقت فراوان انجام دهید. گزینه های سالم و تازه را انتخاب و خریداری کنید. آنها را تمیز بشویید و خیلی آرام خرد کرده و بپزید.
۶- همه ماهیچه های خود را سفت کنید
یک روانشناس آمریکایی به نام «کوین چپمن» از روش شل کردن ماهیچه های بدن برای آرامش استفاده می کند که از سال ۱۹۲۰ میلادی آن را اختراع کرده است.
در این روش، شما باید پس از یک تنش شدید، آرامش و سستی را امتحان کنید. یعنی همه ماهیچه های بدن خود را به مدت ۱۰ ثانیه سفت کنید و سپس روی آرامشِ پس از رها کردن آنها تمرکز کنید.
۵- واکنش درست از خود نشان دهید نه اینکه فقط کاری انجام داده باشید
سوزان کراوس وایتبورن، روانشناس می گوید با استرس خود مبارزه نکنید. وقتی شما نمی توانید شرایط استرس زا را از بین ببرید، پس واکنش های خود را نسبت به آن تغییر دهید.
نمایش واکنش مثبت در شرایط منفی کمک می کند تا بر استرس غلبه کنید. اگر این شرایط ناخوشایند را به عنوان چالشی در زندگی در نظر بگیرید، بدون شک می توانید درس های بزرگی از آن بگیرید.
۴- گردش افکار خود را متوقف کنید
روانشناسی به نام مارتین سلیگمن روشی رایج و آسان برای تخلیه افکار منفی از ذهن پیشنهاد می کند. کف دستان خود را به هم بچسبانید و فریاد بکشید: «کافیست! من بعدا به این موضوع فکر خواهم کرد»
همچنین می توانید یک کش به مچ خود ببندید تا در مواقعی که افکار بیهوده به ذهنتان هجوم آورند، آن را بکشید و رها کنید یا خود را نیشگون بگیرید. استفاده از این ترفند چرخه افکاری منفی و پیامدهای آن را در کسری از ثانیه مختل می کند. پس از موفقیت در این امر، فکرتان را مشغول کاری دیگر بکنید.
۳- یک ساعت به انجام فعالیت های موردعلاقه تان بپردازید
روان درمان گری موسوم به امی پرزفورسکی توصیه می کند برای رفع استرس در سریع ترین زمان ممکن، کارهای موردعلاقه خود را انجام دهید. مثلا نقاشی، طراحی، آشپزی، ورزش یا …. وقتی خیلی استرس دارید، هر آنچه موجب خوشحالی تان می شود را انجام دهید و نگران کار و وظایف خود نباشید. به این صورت می توانید ناراحتی را از ذهنتان دور کرده و با اشتیاق و خلاقیت بیشتری به امور زندگی بپردازید.
۲- حس های خود را تحریک کنید
تونی برنارد می گوید یکی از روش های غیرمعمول برای کاهش استرس، به فیزیولوژی مربوط می شود. با انگشت اشاره روی لب های خود بکشید. این حرکت موجب تحریک عصب هایی می شود که در سطح لب نشسته اند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک کرده و به آرامش فرد کمک می کنند.
۱- از روش های سنتی متفاوت بهره بگیرید
برای رفع استرس روش های کلاسیک متعددی مطرح شده است. به طور مثال، دبوراه سرانی، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «زندگی با افسردگی» بیان داشته: برای کاهش استرس به بدن خود هر چه می خواهد را اعطا کنید. مثلا با ماشین بیرون بروید و در خیابان بگردید، نقاشی کنید، دوش آبگرم بگیرید یا موسیقی دلخواهتان را گوش کنید.
