ورزش های مفید برای افزایش قد کودکان

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، خیلی از مادر و پدرها دوست دارند فرزندشان قد بلند و رشید باشد. برای همین همیشه دنبال راهکارهایی هستند تا قد فرزندشان آن طور که می خواهند رشد کند. اگر از تغذیه و ژنتیک بگذریم ورزش نقش مهمی در افزایش قد کودکان دارد. اما چه ورزشهایی در چه سنی می تواند به رشد قد کودکان کمک کند؟

چه عواملی در رشد و افزایش قد کودکان تاثیر دارد؟

پزشکان متخصص معتقدند ژنتیک مهمترین عامل تعیین کننده قد است. یعنی وراثت حرف اول را در بلند قد شدن یا کوتاه قد شدن فرزند شما می زند. یعنی اگر والدینی خودشان قد کوتاهی داشته باشند احتمالا فرزندشان هم چندان قد بلند نمی شود. اگر قد پدری ۱۶۵ سانتی متر و قد مادر ۱۵۵ سانتی متر باشد، قد فرزند آنها هیچ وقت ۱۸۵ سانتی متر نمی شود مگر اينکه فرد دچار بيماریهايی مانند هيپوگوناد شده باشد. اما پدر و مادر قد بلند می توانند در آینده فرزند قد بلندی داشته باشند و البته اگر عوامل محیطی جلوی رشد مناسب کودک را نگیرد.
اما عوامل محیطی چیست؟ عوامل محیطی تاثیر زیادی بر رشد جسمانی کودک بعد از تولد دارند. تغذیه مناسب و علمی،خواب و استراحت،آب و هوا، فعالیت بدنی ارتفاع، وضعیت اجتماعی،اقتصادی و...
بیشتر بخوانید: راهکارهای طب سنتی برای افزایش قد کودکان

قد نهایی کودک چگونه محاسبه می شود؟

قد نهايی کودک براساس ميانگين قد پدر و مادر در نظر گرفته می شود. براي پسرها ۵/۶ سانتی متر به عدد ميانگين بدست آمده اضافه و برای دخترها ۵/۶ سانتی متر از عدد ميانگين بدست آمده کم می کنند. سپس برای تعيين قد نهايی، عدد بدست آمده را برای پسرها، در محدوده منفی ۷ تا مثبت ۷ و براي دخترها در محدوده منفی ۵ تا مثبت ۵ تعيين می کنند. اين محدوده اطمينان، به علت ژنتيک در نظر گرفته شده است که تغذيه، محيط زندگی و زمان بلوغ در آن تاثيرگذار است.

چه عواملی باعث کاهش قد کودکان می شود؟

گاهی کودک تحت تاثیر عوامل محیطی و بیماریها ممکن است دچار کوتاهی قد شود. این عوامل عبارت است از:

تغذیه نامناسب

آسیبهای دوران کودکی قبل از بسته شدن صفحه رشد که می تواند باعث توقف رشد، کوتاهی قد، انحراف محور طولی استخوان، پای پرانتزی یا پای ضربدری شود.

بیماری های متابولیک و مادرزادی، مثل راشیستیم، آکرومگالی و آکندروپلازی و…

وضعیت بدنی و عادتهای نادرست. مثل بد ایستادن، بدنشستن و راه رفتن به صورت خمیده یا کج.

چه ورزش هایی برای افزایش قد کودکان مفید است؟

محققان معتقدند در بدن ما انسان ها و در استخوان های بلند، ناحيه ای غضروفی وجود دارد که به مرور تبديل به استخوان می شوند. در دوران بلوغ، به علت بالا رفتن مقدار هورمون های جنسی غضروف رشد بسته می شود. يعنی بلوغ يک مرحله فيزيولوژيک است که فرد جهشی در رشد قد پيدا می کند و بعد از کامل شدن بلوغ، سرعت اين جهش کم می شود. معمولاً در دخترها، ۲ سال بعد از اولين عادت ماهيانه و در پسرها، ۲ تا ۳ سال بعد از اولين انزال، غضروف رشد بسته می شود و رشد قدی متوقف می شود. پس ورزشهای هوازی و تمرینهایی که باعث رشد غضروفها می شود باید در لیست ورزشهای دروان کودکی قرار بگیرد مانند:

والیبال و بسکتبال

اگر کودک روزانه ۳۰دقیقه ورزش های والیبال، بسکتبال یا فوتبال انجام دهد، باعث تحریک صفحات رشدی اش می شود و به رشدش کمک می کند.

شنا

دوچرخه سواری

ژیمناستیک بعد از ۹ سالگی

ژیمناستیک و سایر ورزش های پرشی بعد از سن ۹ سالگی برای کودکان مناسبتر است. چون پرش های این ورزش و ورزش هایی از این دست در سن پایین تر می تواند به محل های رشد استخوانی فشار وارد کند و باعث زود بسته شدن محل های رشد استخوانی شود و باعث کوتاهی قد کودکان شود.

تمرین های کششی

بارفیکس

طناب بازی

پیاده روی و دوی آهسته

برای افزایش قد کودک هر روز مسافتی را با سرعت آهسته در کنارش بدوید و یا پیاده روی انجام بدهید.

چه ورزشهای قبل از سن بلوغ ممنوع است؟

ورزش هايی مثل وزنه برداری و کشتی که همراه با وزنه زدن و فشار روی غضروف رشد است جلوی رشد قدی کودک را می گيرند.

فعالیت ورزشی شدید مثل فوتبال یا دو و میدانی دو تا سه ساعت در رو فشار های شدیدی بر صفحات رشد کودک وارد می کند.

ورزش رزمی، رشد قدی را کند می کند.