ورزش کردن چه تاثیری بر کیفیت رابطه جنسی دارد؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از پارسی طب،حتی فکر کردن به عمل جنسی می تواند احساسات ما را به هیجان آورد؛ عملی که به زوج های جوان محدود نمی شود و همه ی زوج ها در هر سنی که باشند می توانند از خوشی های آن بهره مند شوند. ورزش که بخش مهمی از یک زندگی جنسی موفق است، می تواند میل جنسی را تقویت کند، بر لذت عمل جنسی بیافزاید و بهره مندی ما را از خوشی های آن بیشتر کند. بنابراین، برای ورزش منظم وقت بگذارید تا لذت ببرید.

عمل جنسی مطلوب به سلامت ما کمک می کند

هر چند برای عمل جنسی مطلوب تعریف های گوناگونی وجود دارد، اما شاید بتوان آن را این گونه تعریف کرد: رفتار صمیمانه ای که سلامت و خوشی انسان را بهبود می بخشد.

لذت بردن از یک رابطه ی صمیمانه باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خاصی در بدن می شود که از ما در برابر بیماری ها محافظت می کنند.

پژوهشگران معتقدند عمل جنسی مطلوب درد مفاصل و ماهیچه ها را تسکین می دهد و باعث افزایش طول عمر می شود.

با این همه، ما برای عمل جنسی مطلوب، زمان و انرژی لازم را صرف نمی کنیم. بر اساس پژوهش گسترده ای که در امریکا انجام شده است، بیش از یک سوم زوج های امریکایی به کاهش میل جنسی دچارند.

پس از یک روز کاری پر تنش، فراموش کردن جشن اوج سرخوشی انسان، بسیار ساده است! با وجود این، راه هایی وجود دارد که صرف نظر از سن یا مشغله ی کاری، باعث پایداری و قوت این رابطه ی صمیمانه می شوند و آن را بخش همیشگی برنامه زندگیمان می سازد.

انرژی لازم را برای عمل جنسی مطلوب فراهم سازید

فعالیت فیزیکی(ورزش) مطمئن ترین راه برای تقویت میل جنسی و افزایش فعالیت جنسی است. ورزش هوازی مانند داروی قوی باعث افزایش هورمون ها، فرونشاندن تنش ها، کاهش چربی و جوان شدن بدن، تقویت احساس شادابی، پرتوانی و سر زندگی، تقویت اعتماد به نفس و بهبود سلامتی مطلوب می شود.

ورزش منظم باعث افزایش جریان خون به آلت جنسی نیز می شود و از این راه مرد و زن را برای عمل جنسی آماده می سازد.

بر پایه ی پژوهشی که در کالیفرنیا انجام شد، مردان میانسال کم تحرکی که سه بار در هفته فقط یک ساعت ورزش می کردند، از بهبود عملکرد جنسی، افزایش دفعات عمل جنسی و ارگاسم (اوج تحریک جنسی) و احساس رضایت بیشتری خبر دادند.

در مطالعه دیگری مشخص شد زنان میانسالی که ورزش می کردند، نسبت به همسالان کم تحرک خود به دفعات بیشتری(۷ بار در ماه) عمل جنسی داشتند و از آن لذت بیشتری می بردند.

چون عمل جنسی به دیر پایی نیاز دارد، بهبود سلامت قلب و عروق با فعالیت هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن(سه بار در هفته دست کم ۳۰ دقیقه) به زوج ها کمک می کند آن را به دفعات بیشتر و به مدت طولانی تری انجام دهند.

دراز و نشست یا بنشین و پاشو نیز سودمند است. این جنبش ها باعث تقویت ماهیچه های شانه ها، سینه، شکم و همه ی بخش هایی می شوند که در عمل جنسی به کار گرفته می شوند.

قوی نگه داشتن این ماهیچه ها باعث تقویت بنیه و قدرت جنسی می شود، به عمل جنسی تداوم می بخشد و آن را لذت بخش تر می کند.

خود را برای عمل جنسی گرم کنید

ماهیچه های درگیر در فعالیت جنسی برخلاف ماهیچه های بازوها و پاها طی روز به ندرت فعال هستند.

با وجود این، زوج ها با تقویت این ماهیچه ها می توانند از عمل جنسی لذت بیشتری ببرند. ورزش کیگل( Kegel ) ماهیچه های مهبل را تقویت می کند و از این راه به زن کمک می کند فرمان این ماهیچه ها را به دست گیرد.

در نتیجه، مهبل طی عمل جنسی به دور آلت مردانه حلقه می زند و زن آسان تر به اوج تحریک جنسی می رسد. هم چنین، مردان با کمک این ورزش می توانند فرمان ماهیچه هایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده می شوند (ماهیچه های Pubococcygeal) به دست گیرند و با منقبض کردن آن ها پیش از اوج تحریک جنسی تخلیه منی را به تاخیر اندازند.

ورزش کیگل که دکتر آرنولد کیگل آن را برای تقویت ماهیچه های لگن پیشنهاد کرده، چنین است:

ماهیچه هایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده می شوند، مانند زمانی که جلوی ادرار را می گیرید، منقبض کنید و هر بار دو تا سه ثانیه به حالت منقبض نگه دارید. هر بار که ماهیچه ها را منقبض می کنید، نفس عمیقی بکشید و آن ها را بین هر انقباض به طور کامل از حالت منقبض درآورید.

این ورزش را در هر زمان و در هر جایی می توان انجام داد؛ هنگامی که مشغول خوردن صبحانه اید، مجله می خوانید، تلویزیون نگاه می کنید یا به رادیو گوش می دهید.

با ده تا بیست بار آغاز کنید و کم کم آن را به دست کم صد تا دویست بار در روز برسانید. اگر این ورزش را هر روز انجام دهید، پس از یک ماه به نتایج مطلوبی دست پیدا می کنید.

حرکات کششی

حرکات کششی که در ادامه توضیح داده می شوند، به نرم و انعطاف پذیر شدن ماهیچه های درگیر در عمل جنسی و تسهیل رسیدن به اوج تحریک جنسی کمک می کنند.

این حرکات می توانند روی تشک سفت یا کف اتاق خواب انجام شوند. لباس گشاد و راحتی بپوشید یا لباس نپوشید. موسیقی مورد علاقه ی خود را پخش کنید.

از آن جا که این حرکات ممکن است میل جنسی شدیدی در شما ایجاد کنند، بهتر است آن ها را همراه زوج خود انجام دهید.

بالا کشیدن لگن . به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم و اندکی از هم جدا کنید. پاهایتان روی کف و بازوهایتان کنارتان باشد.

نفس عمیقی بکشید، ماهیچه های شکم و باسن هایتان را منقبض کنید و تا زمانی که کمرتان صاف است، لگن خود را به بالا بکشید.

مواظب باشید کمرتان خم نشود. نفس بکشید و تا ده ثانیه به این حالت بمانید. سپس، همین طور که بدنتان را به آرامی به سمت پایین رها می کنید، نفس خود را بیرون دهید. این کار را چند بار انجام دهید.

کشش پروانه ای. به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. پاهایتان به هم چسبیده و روی بستر قرار گرفته باشد.

سپس، پاهایتان را به داخل بکشید، طوری که به باسنتان برخورد کند. مچ پایتان را بچرخانید، طوری که کف پاهایتان به سمت یکدیگر باشد و همدیگر را لمس کنند.

زانوهایتان به دو طرف بستر جهت می گیرند. آن ها را به پایین(به سطح بستر) نزدیک کنید. شما یا زوجتان می توانید به آرامی روی ران هایتان فشار آورید و آن ها را به پایین جا به جا کنید.

وقتی زانوها تا اندازه ای که راحت هستید از هم دور شدند، این وضعیت را برای شصت ثانیه حفظ کنید. سپس زانوها را به حالت اول بازگردانید.

این ورزش را به حالت نشسته و پشت به پشت زوجتان نیز می توانید انجام دهید. تا جایی که امکان دارد به حالت راست بنشینید و ستون مهره های خود را به یکدیگر فشار دهید.

شانه هایتان را شل کنید و سرتان را در راستای ستون مهره های نگه دارید. پاهایتان را تا جایی که می شود به بدنتان نزدیک کنید و آن ها را به گونه ای بچرخانید تا کف پاهایتان هم دیگر را لمس کنند و زانوهایتان به سمت خارج قرار گیرد.

پاهایتان را در دست بگیرید. نفس عمیق بکشید و آرام آرام زانوهایتان را به پایین ببرید. دقت کنید زانوهایتان را به پایین نرانید.(این ورزش برای بی نظمی قاعدگی، مشکلات ادراری و کاهش درد زایمان نیز سودمند است.)

سلامت جنسی برخاسته از سلامت جسمی است

ورزش های دیگری وجود دارد که نه تنها زندگی جنسی بلکه سلامت جسمی و ذهنی شما را تقویت می کنند.

در کلاس های یوگا فعالیت هایی به شما آموزش داده می شود که به کشش ناحیه لگن کمک می کنند. شنا و سایر ورزش هایی که با پا زدن همراه اند نیز سودمند است.

خلاصه، ورزش منظم، از هر نوعی که باشد، باعث افزایش توان، بنیه، شور و شوق، لذت و تقویت همه جانبه ی زندگی جنسی می شود. بنابراین، ورزش کنید تا لذت ببرید.

سلامت جسمی و روحی نقش مهمی در سلامت جنسی دارد. پس هر عاملی که سلامت جسمی و روحی ما را تقویت کند، سلامت جنسی ما را بهبود می بخشد.

تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی، عادت های خوب و روحیه سالم از جمله این عامل ها هستند.

بنابراین، به جای گوش دادن به تبلیغات شرکت های داروسازی، به نهادینه کردن عادت های خوب در خود بیاندیشید. مقاله ای را که در ادامه می خوانید، خانم دکتر کاترین هود تنظیم کرده که مدرس افتخاری دانشگاه آکسفورد انگلستان است.

احساس خوبی درباره خود داشته باشید

هیج چیز به اندازه ی ارزش قائل شدن برای خود، میل جنسی را در شما تقویت نمی کند. وقتی احساس غم می کنید، به خود توجه کنید و زمانی را فارغ از همه چیز به آرامش مطلق اختصاص دهید یا به فعالیت هایی مشغول شوید که احساس شما را نسبت به خودتان بهتر می کنند.

تغذیه مناسبی داشته باشید

اگر بدن شما در اثر بهداشت نامناسب ضعیف شود، بی گمان بر فعالیت های جنسی شما نیز اثر می گذارد. پنج تا نه عدد میوه و سبزی در روز سلامتی شما را تضمین می کند. ویتامین ها و موادی به نام آنتی اکسیدان، که در میوه ها و سبزی ها وجود دارند، باعث می شوند جریان مناسبی از خون به اندام های جنسی شما برقرار باشد. هم چنین، این مواد به سلامت رگ ها، از جمله رگ های اندام های جنسی، کمک می کنند.

وزن خود را کاهش دهید

زیادی وزن نه تنها روی اعتماد به نفس و احساسات جنسی شما اثر می گذارد، بلکه خطر مبتلا شدن شما به بیماری های رگ ها را افزایش می دهد و همان گونه که گفتیم، این بیماری ها بر جریان خون به اندام ها جنسی اثر منفی دارند.

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

سیگار کشیدن با تنگ کردن رگ های خونی بر جریان خون به اندام های جنسی اثر منفی دارد. هم چنین، بنیه ی شما را ضعیف می کند و بیشتر افراد دوست ندارند آدم سیگاری را ببوسند.

ورزش کنید

ورزش کردن منظم جریان خون را به اندام های جنسی بهبود می بخشد. هم چنین، ورزش کمک می کند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید. هر عاملی که به احساس مثبت شما نسبت به خودتان کمک کند، میل جنسی را تقویت می کند.

نوشابه های الکلی کمتر مصرف کنید

نوشیدن الکل در آغاز باعث آرامش اعصاب می شود و با کاهش دادن اضطراب و تنش ها روحی باعث می شود برای عمل جنسی سر حوصله بیایید. اما آگاه باشید که الکل باعث افسردگی می شود و مصرف بیش از اندازه آن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

به ماساژ دادن بپردازید

شیوه های ماساژ دادن در بیدار کردن میل جنسی در شما بسیار سودمند است، به ویژه اگر تنش های روحی داشته یا نگران و عصبانی باشید. اتاقی را با نور ملایم و موسیقی آرام آماده کنید و ماساژ دادن پشت را آغاز کنید.

یوهیمبین مصرف کنید

از مدت ها پیش از این گیاه در آفریقا به عنوان تقویت کننده عمل جنسی استفاده می شود و به نظر می رسد ناتوانی جنسی را در مردها بهبود می بخشد. شواهد اندکی از اثر مثبت این گیاه روی خانم ها وجود دارد.

ژینکو بیلوبا به شما کمک می کند

برگ های این گیاه جریان خون را به مغز و اندام های جنسی بهبود می بخشند. تصور می شود روی میل جنسی، انگیزش جنسی و رسیدن به اوج جنسی نیز اثر می گذارد.

غذاهای تقویت کننده ی میل جنسی بخورید

دارو یا غذای جادویی که بتوانند میل جنسی را از این رو به آن رو کنند، وجود ندارد، اما برخی مواد غذایی بی اثر نیستند. مارچوبه و صدف خوراکی، که از آنتی اکسیدان و مواد معدنی لازم برای عملکرد جنسی مناسب سرشارند، بسیار سودمند هستند. برای مثال، صدف خوراکی مقدار زیادی”روی” دارد، عنصری که برای باروری ضروری است

آلت جنسی زنانه که مهبل( Vagina ) نامیده می شود، از منفذ مهبلی آغاز می شود، حدود سیزده سانتی متر به درون بدن ادامه می یابد و به دهانه رحم( Cervix ) می رسد. مهبل از سه لایه بافتی درست شده است.

لایه ی سطحی آن مخاط نام دارد. لایه دیگر از بافت ماهیچه ای درست شده است و بیشتر در یک سوم بیرونی مهبل منقبض می شود. لایه ی سوم از بافت پیوندی است و مهبل را به ساختارهای درونی بدن متصل می کند.

مهبل در زمانی که فرد از لحاظ جنسی تحریک نشده است به لوله ی پهنی می ماند که دیواره های آن روی هم جمع شده است و برخلاف تصور اغلب زنان و مردان، پیوسته به صورت “سوراخ” باز نیست.

در واقع، فضای بالقوه دارد. مهبل به خاطر بافت ماهیچه ای خود می تواند منبسط و منقبض شود و هنگام زایمان امکان خروج نوزاد را فراهم سازد یا با هر آلت مردانه ای سازش پیدا کند.

دیواره درونی مهبل پایانه ی عصبی چندانی ندارد. نزدیک ۹۰ درصد پایانه های عصبی نزدیک منفذ مهبل جمع شده اند. بنابراین، این بخش مهبل از دو سوم پایانی آن حساس تر است.

لغزنده کننده ی مهبل

هنگام تهییج جنسی، دیواره ی مهبل با مایع مهبلی پوشیده می شود. دیواره ی مهبل غده ی ترشحی ندارد، اما رگ های خونی موجود در آن در نتیجه ی تحریک جنسی از خون پر می شوند و با فشاری که به بافت دیواره ی مهبل وارد می کنند، باعث خروج مایع میان بافتی(مایعی که فضای بین سلول ها را پر کرد) به سطح دیواره ی مهبل می شوند.

این مایع باعث لغزنده شدن سطح مهبل و آسان تر شدن وارد شدن آلت مردانه در آن می شود. بدون این لغزنده کننده ی طبیعی، عمل جنسی دردناک خواهد بود.

گاهی به علت جسمی یا احساسی این مایع به مقدار کافی آزاد نمی شود. کمبود هورمون یا عفونت مهبل می تواند به این مشکل بینجامد.

گاهی زنانی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند، به این مشکل دچار می شوند؛ این قرص ها مقدار زیادی هورمون پروژسترون دارند.

زن و مردی که رابطه ی احساسی خوبی با هم ندارند، ممکن است با این مشکل رو به رو شوند. البته میزان مایع مهبلی با افزایش سن کاهش می یابد و نباید عوامل جسمی یا روحی را در آن موثر دانست.

بدن پس از یائسگی به میزان اندکی هورمون استروژن تولید می کند. این امر باعث نازک شدن دیواره ی مهبل می شود.

همچنین، مهبل کوچک تر و کم عمق تر می شود و زمان بیشتری طول می کشد تا مایع مهبلی به اندازه ی کافی تولید شود یا تولید آن کاهش می یابد.

با مشورت با پزشک که ممکن است به تجویز هورمون بینجامد، می توان این مشکلات را تا اندازه ای کاهش داد.

ورزش های پس از زایمان

گاهی مهبل پس از زایمان بخشی از قوام ماهیچه ای خود را از دست می دهد و احساس می شود که شل تر و بزرگتر شده است.

این وضعیت باعث می شود برخی زن ها هنگام عمل جنسی احساس لذت کم تری می کنند. مرد نیز ممکن است احساس کند دیوراه ی مهبل به خوبی آلت تناسلی اش را در بر نمی گیرد.

با انجام ورزش های ویژه ای می توان ماهیچه های دیواره مهبل را تقویت کرد. زن باید ماهیچه هایی را که برای توقف جریان ادرار به کار می روند، چند بار و برای ۳ تا ۵ ثانیه به حالت منقبض نگه دارد. این ورزش باید در طول روز چند بار انجام شود و می توان آن را هنگام عمل جنسی نیز انجام داد.

آلت جنسی مردانه (Penis) از بخش کلاهک مانندی به نام حشفه (Glans) بدنه یا بخش استوانه ای شکل(Shaft)، بیضه دان و دو بیضه (Testis) تشکیل شده است.

بدنه ی آلت از سه بافت اسفنجی نرم و استوانه ای درست شده است که شمار زیادی رگ خونی کوچک دارد.

پایانه های عصبی زیادی به آلت وارد می شوند و آن را به تماس، فشار و دما حساس می سازند.

حشفه که بخشی از پوست ختنه گاهی آن را در بر می گیرد، نسبت به بدنه ی آلت پایانه های عصبی بیشتری دارد و به این دلیل به تحریک فیزیکی حساسیت بیشتری دارد.

ناحیه بین حشفه و بدنه که لبه ی تاجی نامیده می شود و بخش مثلثی کوچکی که زیر آلت قرار دارد،جایی که نوار نازکی از پوست به نام بند (Frenum) به حشفه متصل است، دو ناحیه دیگر آلت اند که حساسیت زیادی دارند.

دو بیضه درون بیضه دان قرار دارند. بیضه ها جای تولید سلول های جنسی مردانه(اسپرم ها) و هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) هستند.

هنگام تحریک جنسی رگ های خونی بافت اسفنجی با خون پر می شوند و آلت متورم می شود. انبساط رگ های خونی طول آلت، باعث بزرگ شدن اندازه و سفت شدن آن می شود.

تبدیل حالت آلت نرم به آلت سفت و بلند، نعوظ(Erection) نامیده می شود. آلت پس از تخلیه مایع منی یا پس از رفع تحریک جنسی به سرعت به حالت استراحت در می آید.

هنگامی که آلت جنسی مردانه در آلت جنسی زنانه یا مهبل(Vagina) فرو می رود و به اصطلاح مقاربت یا نزدیکی(Intercourse) رخ می دهد.

تماس حشفه با سطح درونی مهبل به تحریک عصب های آن، تهییج جنسی، اوج تحریک جنسی(Orgasm)، خروج منی(Semen) از نوک آلت و تخلیه آن به مهبل می انجامد.

منی حاوی شمار زیادی اسپرم است. اسپرم ها سلول جنسی زن یعنی تخمک(Ovum) را بارور می کنند. به این عمل لقاح(Fertilization) می گویند.

اندازه مهم نیست

ظاهر آلت جنسی مردانه از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد. این تفاوت ممکن است در رنگ، شکل، اندازه و حالت پوست ختنه گاهی باشد.

بین وزن، قد، جثه ی فرد و اندازه ی آلت ارتباطی وجود ندارد. در برخی عکس ها آلت تناسلی بزگتر از حالت معمول نمایش داده می شود. بیشتر این عکس ها ساختگی است و باعث نگرانی برخی افراد درباره ی آلت تناسلی شان شده است.

همه مردان در هر سنی ممکن است این نگرانی را داشته باشند. جای هیچ گونه نگرانی نیست و هر آلتی با هر اندازه ای کار خود را به خوبی انجام می دهد.

برخی این باور غلط را در خود تقویت می کنند که “بزرگتر و کلفت تر، بهتر است” و تصور می کنند آلت بزرگ باعث افزایش رضایت جنسی زن می شود.

در واقع، قطر آلت اثر ناچیزی بر رضایت جنسی زن دارد، زیرا ساختمان مهبل به گونه ای است که با هر قطری به خوبی سازش پیدا می کند.

اندازه ی آلت که عمق نفوذ آن را در مهبل تعیین می کند، اهمیت چندانی ندارد، زیرا یک سوم نخست مهبل بیشترین پایانه های عصبی را دارد و در تحریک جنسی زن نقش اصلی را بازی می کند.

با وجود این، اندازه آلت ممکن است از لحاظ روانی برای زن اهمیت مثبت یا منفی داشته باشد. از این رو، برخی زن ها آلتی با قطر بیشتر را می پسندند.

آیا داشتن عمل جنسی در دوران بارداری به سلامت مادر یا جنین آسیب نمی رساند؟

داشتن عمل جنسی در یک بارداری عادی اشکال ندارد. به طور معمول، میل جنسی زن طی ۱۲ هفته ی اول کاهش می یابد، اما شما می توانید از آغاز تا پایان بارداری عمل جنسی داشته باشید.

با وجود این، اگر طی بارداری مشکلی مانند خونریزی یا انقباض های پیش از موعد رخ دهد یا اگر دهانه ی رحم در پایان بارداری گشاد شود، پزشک به شما سفارش می کند عمل جنسی نداشته باشید.

بنابراین، اگر درباره ی عمل جنسی طی بارداری نگران هستید یا در این باره پرسشی دارید یا به مشکلی برخورده اید، به پزشک خود اطلاع دهید.

آیا عمل جنسی به هر حالت و به هر نحوی می تواند انجام شود؟

عمل جنسی به هر حالت و به هر نحوی می تواند انجام شود، به شرط این که خونریزی مهبلی، سابقه ی زایمان پیش از هنگام و گشاد شدن دهانه ی رحم وجود نداشته باشد (پزشک شما باید وضعیت دهانه ی رحمتان را پس از آزمون هفته ی ۳۶ به شما بگویید، وگرنه به او یادآوری کنید).

البته، در هر صورت مردان باید از داخل کردن عمیق و با فشار به مهبل خودداری کنند، زیرا ممکن است به همسرشان آسیب برساند.

چه مدت پس از عمل سزارین می توان عمل جنسی داشت؟

پس از عمل سزارین پزشک شما هر ۴ هفته بررسی پس از زایمان را انجام می دهد. هر زمان که او به شما گفت مشکلی وجود ندارد، می توانید عمل جنسی را آغاز کنید.

پس با مشورت با پزشک نگرانی ها را برطرف کنید و فرصت را از دست ندهید. بیاد داشته باشید که پزشک شما بهترین کارشناسی است که می تواند به شما پاسخ درست را بگوید.