به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، اگر قرار باشد درباره راه های بازگشت هرچه سریع تر و اصولی تر فیزیولوژی بدن زن تازه زایمان کرده به وضعیت قبل از بارداری صحبت کنیم، ورزش کردن مهم ترین توصیه به شمار می آید. با این حال باید توجه داشت که بدن چنین فردی به تازگی از یک دوره 9 ماهه ویژه خارج شده و هنوز حساسیت های زیادی دارد که در صورت نادیده گرفتن آنها، ورزش کردن خود می تواند به اقدامی منفی و حتی خطرناک برای حفظ سلامتی منجر شود.
بهترین زمان شروع ورزش پس از زایمان
علم پزشکی نشان می دهد که هر زنی پس از زایمان، به محض اینکه نشاط نسبی و اولیه را احساس کرد می تواند انجام حرکات ورزشی را به طور تدریجی آغاز کند. با این حال معمولا به این دسته از مادران گفته می شود که تا 6 هفته پس از زایمان صبر کنند و پس از انجام معاینات مختلف پزشکی و تأیید پزشک شروع به ورزش کنند.
نکته ای که توجه به آن اهمیت زیادی دارد این است که اگر یک زن باردار در طول دوره حاملگی انجام حرکات ورزشی را به طور منظم دنبال کند و در نهایت هم زایمان بدون مشکلی را تجربه کند آنگاه جای نگرانی چندانی درخصوص آغاز حرکات ورزشی در روزهای نخست پس از زایمان نیست. پیاده روی از جمله ورزش های سبکی است که به این دسته از مادران توصیه می شود. در واقع انجام حرکات سبک ایروبیک (منظور حرکاتی ورزشی هوازی است) که پیاده روی شناخته شده ترین آنهاست بیش از سایر انواع تمرینات ورزشی توصیه می شود. همزمان که قوای بدنی افزایش می یابد، می توان بر شدت و شمار حرکات افزوده و حتی مدت زمان بیشتری را نیز صرف پیاده روی کرد.
اگر زایمان به صورت عمل سزارین انجام شد حتما باید در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. معمولا در این وضعیت از مادر خواسته می شود تا مدتی را صرف آماده سازی و کسب قوای بدنی کرده و سپس انجام حرکات منظم ورزشی را آغاز کند. معمولا برای ترمیم آسیبی که به بافت پوست بدن وارد می شود گذشت چند هفته زمان الزامی است. با این حال پیاده روی ورزشی نیست که نسبت به آن ابراز نگرانی کرد زیرا مجموعه حرکاتی که در پیاده روی انجام می شود به ترمیم سریع تر بافت پوستی و زیرپوستی ناحیه جراحی شده در عمل سزارین کمک زیادی می کند. همچنین پیاده روی مانع از شکل گیری لخته های خونی و سایر عوارضی از این دست می شود. اگر یک زن باردار در طول دوران حاملگی فعالیت بدنی قابل توجهی نداشته باشد و یا انجام حرکات منظم ورزشی را همزمان با ادامه بارداری کاهش داده و در نهایت متوقف کند، بهتر است پس از زایمان با مشورت پزشک انجام دوباره آنها را از سر بگیرد.
در کل باید به خاطر داشت که مفاصل و لیگامان ها که در طول 9 ماه حاملگی به شدت تحت فشار بوده و حساس شده اند، حداقل بین سه تا پنج ماه زمان نیاز دارند تا بار دیگر تقویت شده و به وضعیت اصلی خود بازگردند. از این رو در چند ماه نخست پس از زایمان باید مراقب گام برداشتن در پله ها و یا حین عبور از موانع کوچک و بزرگ بود.
اگر در نظر دارید که پس از زایمان در کلاس ورزشی شرکت کنید، بهترین توصیه این است که با یک متخصص زنان مشورت نمایید تا وی یک سری فاکتورهای مهم در تصمیم گیری نهایی را به شما ارایه کند. در برخی مراکز آموزش یوگا یا حرکات ژیمناستیک، کلاس های ویژه زنانی برگزار می شود که به تازگی زایمان کرده اند.
