5 ورزش باشگاهی ساده برای لاغری

  شنبه، 18 دی 1400   زمان مطالعه 5 دقیقه
5 ورزش باشگاهی ساده برای لاغری
این سوال بسیاری از بانوانی است که قصد شروع کردن یک رشته ورزشی را دارند و از بین رشته های مختلف ورزشی دچار سردرگمی هستند. در این مقاله ما قصد داریم قدم به قدم با شما جلو بریم تا به بهترین تصمیم برای انتخاب رشته ورزشیتون برسیم.

با این که این روزها بسیاری از افراد به روش هایی همچون لیپوماتیک برای لاغری روی آورده اند، اما بهتر است بدانید که همه ورزش های باشگاهی برای لاغری می توانند مفید باشند هرکدام از ورزش ها به نوبه ی خود می تواند به گونه ای باعث چربی سوزی در افراد شود و افراد با توجه به علایق خود به سمت بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری می روند روزانه در جهان امروزی ورزش های متنوعی در حال رشد هستند که برای مردم بسیار جذاب به نظر می رسند و افراد سعی می کنند که به سمت ان ها گرایش پیدا کنند. لازم به ذکر است که افراد با توجه به نوع بدن خودشان و وضعیت جسمانی بدن خود باید یکی از این ورزش ها را برای لاغری خود انتخاب کنند.

شیوه های ورزش کردن و دستیابی به اندام متناسب روز به روز دچار تحول می شود. حالا در این شلوغی زندگی برای اینکه کار شما راحت تر شود در اینجا چند رشته جدید ورزشی برای لاغری و خوش فرمی بدن را به شما معرفی می کنیم تا بتوانید با توجه به نوع بدن خود، وضعیت جسمانی و روحی، بهترین ورزش را جهت سلامت و تناسب اندام انتخاب کنید.

بهترین ورزش های باشگاهی برای لاغری

در اینجا به 5 تا از بهترین ورزش ها برای لاغری پیشنهاد شده است.

1. رشته ورزشی تی آر ایکس

  • مناسب برای لاغری

  • مناسب برای چاقی

این رشته ورزشی یک رشته جدید و بسیار محبوب هست که از نظر ما بهترین رشته ورزشی برای بانوان هم محسوب میشه. این رشته ورزشی با چربی سوزی بسیار بالا (تا ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرین ) خیلی سریع میتونه شما رو به فرم ایده عال خودتون برسونه. جلسات تمرینی این ورزش بین ۴۵ دقیقه تا ۲ ساعت متغییر هست. مربی شما باید ابتدا اصول کار با بند های تی آر ایکس رو به شما یاد بده و سپس به سمت آموزش حرکت های مبتدی متوسط و پیشرفته بره. این رشته ورزشی علاوه بر چربی سوزی شما رو بسیار عالی میتونه به افزایش وزن برسونه و بدنتون رو خطی کنه. تمرینات شما باید مطابق با نیاز بدنی شما طراحی بشه.

ورزش تی آر ایکس

مزایای رشته ورزشی تی آر ایکس

  • مورد تایید سازمان FDA امریکا
  • مفید برای هر سن سالی از کودک ۱۰ ساله تا افراد مسن
  • چربی سوزی بسیار بالا
  • فرم دهی بسیار سریع
  • خطی کردن بدن
  • غیر قابل بازگشت بودن بدن به حالت قبل حداقل در چندین ماه بعد
  • هماهنگی اعصاب و عضله
  • آموزش در سه سطح مبتدی ٬ پیشرفته و پیشرفته
  • تمرینات انفرادی و گروهی
  • و…..

2- رشته ورزشی ایروبیک

  • مناسب برای لاغری

  • مناسب برای افزایش روحیه

رشته ایروبیک یک رشته با قدمت در کشور ما محسوب میشه. این رشته از رشته های محبوبی هست که بانوان همیشه از کلاس های آن استفاده میکردند. در رشته ایروبیک به علت تحرک زیاد در طول برگزاری کلاس بدن شما شروع به کالری سوزی میکنه و در نتیجه لاغری برای شما به همراه داره. این کلاس ها معمولا به صورت گروهی برگزار میشه به نحوی که یک مربی در مقابل نفرات شرکت کننده در کلاس قرار گرفته و با انجام حرکات این رشته ورزشی و دنبال کردن نفرات کلاس رو به سمت جلو میبره. این رشته ورزشی در مناطق مختلف به صورت متفاوت ارائه میشه و بستگی به سطح توانایی های هر کلاس داره. اگر رشته تی آر ایکس رو به هر دلیلی دوست نداشتید این رشته برای کاهش وزن عالی هست.

ایروبیک

مزایای رشته ورزشی ایروبیک

  • برگزاری کلاس های گروهی
  • چربی سوزی بالا
  • کلاس های شاد و بر تحرک
  • بالا رفتن گردش خون در بدن
  • افزایش انعطاف
  • و….

3- رشته ورزشی فیتنس

  • مناسب برای افزایش وزن

  • مناسب برای کاهش وزن

خب به فیتنس میرسیم ! این رشته ورزشی یک رشته بسیار مشهور هست به طوری که اکثر کسانی که میخوان ورزش رو شروع کنن اولین رشته ای که به ذهنشون میرسه فیتنس هست. باید یک نکته بسیار مهم به شما بگم که رشته ورزشی فیتنس با بدنسازی خیلی فرق میکنه. فیتنس یک رشته مجزا محسوب میشه که البته در ایران این رشته ورزشی رو همیشه با بدنسازی یکی میدونن! خب بگذریم. در فیتنس اصلا نیازی به استفاده از وزنه های سنگین نیست . هدف این ورزش خوش فرم کردن بدن شماست و علاوه بر اون چربی سوزی نیز در این ورزش اتفاق میوفته. فیتنس ورزشی هست که به زمان نیاز داره تا خودشو نشون بده.

ورزش فیتنس

مزایای رشته ورزشی فیتنس

  • انجام تمرینات با وزنه
  • سرعت بالا در فرم دهی
  • تمرینات انفرادی
  • خطی کردن بدن
  • عضلانی کردن بدن
  • چربی سوزی خوب
  • تمرینات سرعتی و قدرتی

4- رشته ورزشی پیلاتس

  • مناسب برای لاغری

  • مناسب برای فرم دهی و افزایش وزن

رشته ورزشی پیلاتس هم یک رشته بسیار خوب هست برای بانوان. این رشته ورزشی با انجام حرکات قدرتی و کششی در مدت زمان بسیار کمی تغییرات بزرگی رو در بدن شما بوجود میاره. این رشته ورزشی نسبت به توانایی که داره کمتر مورد استقبال قرار میگیره که کاملا غلط هست. مطمئنا یکی از بهترین رشته ها برای بانوان همین رشته ورزشی پیلاتس هست. این رشته ورزشی قدرت بدنی شما رو بسیار بالا میبره. درد های مفصلی و نقایص بدن رو به خوبی بهبود میبخشه.

 ورزش پیلاتس

مزایای رشته ورزشی پیلاتس

  • انجام تمرینات گروهی و انفرادی
  • افزایش انعطاف
  • افزایش قدرت بدنی
  • هماهنگی اعصاب و عضله
  • چربی سوزی بالا
  • فرم دهی سریع
  • خطی کردن بدن
  • و….

5- رشته ورزشی اسپینینگ

  • مناسب برای لاغری

  • مناسب برای افزایش استقامت بدنی

این رشته ورزشی هم یک رشته بسیار خوب برای ورزش کردن بانوان است. این رشته ورزشی در باشگاهای کمتری موجود هست اما با توجه به رکاب زدن زیاد در یک جلسه تمرینی شما رو به سرعت به اندام ایده عالتون میرسونه. زمان برگزاری کلاس های این رشته ورزشی بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت هست و در طول تمرین مربی بر اساس موزیکی که در سالن پخش میشه سرعت رکاب زدن رو بالا و پایین میبره و به اصطلاح تمرینات به صورت اینتروال انجام میشه. همچنین حرکات بدنی نیز روی این دوچرخه ها انجام میشه که مربی پیشگام و مابقی نفرات اون رو دنبال میکنن.

ورزش اسپینینگ

مزایای رشته ورزشی اسپینینگ

  • چربی سوزی بالا
  • افزایش میزان تنفس
  • کلاس های گروهی
  • افزایش گردش خون در بدن
  • تعرق بالا
  • و…..

چند نکته مهم

  • این رشته ها تنها رشته های مناسب بانوان نیستند و رشته های بسیار زیادی وجود دارند.
  • این رشته های ورزشی در باشگاه برگزار میشن و رشته های بسیاری هم هستند که خارج از باشگاه انجام میشن که توی این مقاله فرصت اومدنشون نبود.
  • ورزش شما باید حتما با تغذیه سالم و مناسب انجام بشه .
  • از کشیدن سیگار و خوردن مشروبات در طول دوره ورزش جدا خودداری کنید.
  • فست فود نخورید.
  • اگر تازه کار هستید و هنوز مربی نشدید زیر نظر مربی کار کنید.
پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
نظر خود را به اشتراک بگذارید
پربحث های هفته   
همسر بازیکن ملی پوش: مردم قطر بوی گند می دهند فیلمی جذاب از ویلون نوازی استادانه دختر زیبای شادمهر عقیلی واکنش وقیحانه مسیح علینژاد به باخت تیم ملی ایران / این اولین بار است که ... ازدواج دختر 15 ساله با پدر خیلی جوان جذابش رامین رضاییان با پست اینستاگرامی اش دل مردم ایران را خون کرد! حاج صفی نگذاشت بقیه بازیکنان سرود ملی را بخوانند، او را اخراج کنید علی دایی در استادیوم الثمامه قطر ؛ دیدار تیم ملی ایران و آمریکا +عکس گریه های رامین رضاییان و سعید عزت اللهی بعد از باخت ایران مقابل آمریکا خیانت برزو ارجمند و احسان کرمی به ایران با اهتزاز پرچم شیر و خورشید شیک پوشی دلبرانه هانده ارچل در خانه لاکچری اش فشار اغتشاشگران بر مغازه‌داری که شکلات به رئیسی تعارف کرد/ مغازه‌دار از ترس مجبور به عذرخواهی شد پیراهن ویبرانت و فوق العاده محشر هانده ارچل ژست و استایل های گنگ و خفن هانده ارچل با لباس های پاییزه جذابترین استایل پاییزی هانده ارچل که با دیدنش انگشت به دهان می شوید تصویر منشوری ادا اجه در پشت صحنه سریال جدیدش
تیتر امروز   
خزعلی: گشت ارشاد نداریم پلیس امنیت اخلاقی داریم قتل اسرارآمیز 2 برادر مهندس در تهران ادامه کشته‌سازی رسانه‌های معاند/ ماجرای فوت «سینا ملایری» چیست؟ واکنش یک منبع موثق به خبر جنجالی درباره رونالدو جنجال چادری بودن زن بی حجاب در دادگاه ! / این زن به شهید لگد زد ! میراحمدی: پروژه ضدانقلاب در تعطیلی بازار شکست خورد/ صنوف در حال فعالیتند پخش تصاویر نادیده‌ از دوربین‌های مداربسته در حادثه شاهچراغ عصبانیت روزنامه دولت از علی دایی و علی کریمی محصولاتی که اپل احتمالاً در سال 2023 معرفی خواهد کرد پزشکیان: در جریانات اخیر به جای شفاف سازی اطلاعات ناجور و ناقص دادیم +فیلم بازداشت پسر جوانی که با اسپری رنگ در شهر می چرخید + ویدئو سقوط مرگبار دختر نوجوان تبریزی از طبقه هفتم ساختمان خواب زمستانی مدیران فدراسیون فوتبال ایران پس از جام جهانی چرا ترامپ خواستار تغییر قانون اساسی ایالات متحده آمریکا است؟ سن مهاجرت به دبیرستان می رسد؟/ پسِ پشت افزایش ۵ تا ۱۰ برابری هزینه ترخیص مدرک دانشگاهی
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/