فرصت خوبی است تا برای حفظ سلامت و از بین بردن چربی های اضافه تصمیم درستی بگیرید و لابه لای خرید هایتان، یك چوب ورزشی هم تهیه كنید. این وسیله ورزشی ارزان به شما كمك می كند مسیر چربی سوزی را راحت تر طی كنید و بتوانید در خانه هم تمرینات ورزشی را به راحتی انجام دهید.
چربی سوزی با چوب
چوب ورزشی وسیله ای بسیار راحت، سبك و كم جاست كه می توانید به كمك آن حركات ورزشی متنوعی انجام دهید. اگر هدف تان این است كه وزن تان را كاهش دهید یا سایزتان را كم كنید، تمرینات ورزشی با چوب شما را به این هدف می رساند. البته اگر می خواهید با كمك این تمرینات به چربی سوزی برسید، بهتر است اصول این كار را بدانید تا بعد از دنبال كردن تمرینات به نتیجه دلخواه برسید.
چطور اندام متناسبی داشته باشید؟
تناسب اندام یك شبه ایجاد نمی شود، بلكه باید رژیم صحیحی را بر اساس میزان كالری دریافتی بدن دنبال كنید و البته در كنار آن تمرینات هوازی انجام دهید و البته تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات را انجام دهید. در بیشتر افراد این باور غلط وجود دارد كه تصور می كنند اگر تمرینات را به طور موضعی در آن قسمت از بدن شان كه چربی های موضعی وجود دارد انجام دهند، لاغری با سرعت بیشتری انجام شده و چربی های اضافه آن بخش از بدن زودتر از بین می رود. نمونه اش چربی های شكمی است كه بیشتر افراد تصور می كنند بهترین ورزش برای لاغری شكم فقط انجام تمرین دراز و نشست است. همین جا فرصت خوبی است كه به شما بگوییم این باور اشتباه است و نباید نقش رژیم غذایی، كالری دریافتی و البته ورزش هوازی را نادیده گرفت.
كدام ورزش ها هوازی هستند؟
به ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و. . . هوازی گفته می شود كه بدن در ابتدا فقط گلیكوژن (ذخیره قندی) می سوزاند و وقتی ذخیره گلیكوژن تمام شد بعد از حدود 20 دقیقه چربی سوزی شروع می شود. پس اگر می خواهید كاهش وزن چشمگیر تری داشته باشید، علاوه بر انجام تمریناتی كه در اینجا آموزش می دهیم، تمرینات هوازی را دنبال كنید و هر روز نیم تا یك ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. به این ترتیب با دنبال كردن این ورزش ها سریع تر به تناسب اندام دلخواه تان می رسید.
رژیم مناسب برای لاغری
اگر میزان كالری دریافتی بدن شما بیش از مقداری باشد كه طی ورزش وفعالیت روزانه می سوزانید، در این صورت انتظار لاغر شدن نداشته باشید و با ورزش هم چربی از دست نمی دهید. بنابراین بهترین كار این است كه وعده های غذایی تان را به چند وعده كوچك تر تقسیم كنید كه در آن چربی كمتری وجود داشته باشد. در این صورت با دنبال كردن تمرینات به نتیجه مطلوب تری می رسید.
مزیت و انواع حرکت ورزشی با چوب
مزیت انتخاب چوب به عنوان وسیله ورزشی این است كه در خانه شما جای كمی اشغال می كند و سبك است. علاوه بر این در هر وضعیت بدنی كه باشید می توانید به كمك آن ورزش های ساده ای را انجام دهید. این چوب ها در بیشتر فروشگاه های لوازم ورزشی به فروش می رسند و قیمت ارزانی دارند. بنابراین با پرداخت حداقل 6 هزار تومان می توانید یكی از این چوب ها را تهیه كنید. البته هنگام خرید به اندازه قد تان هم توجه داشته باشید. طول این چوب ها به طور معمول یك متر است اما در مورد كسانی كه قد بلند تری دارند بهتر است این افراد چوب هایی بلند تر بخرند كه در اندازه 110 و 120 سانتی متر به فروش می رسند.
1. نشر از مقابل تا بالای سر
كاملا صاف بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز كنید. دست های خود را با فاصله ای بیشتر ازعرض شانه روی چوب قرار دهید و چوب را تا بالای سر بالا بیاورید. توجه داشته باشید آرنج تان كاملا صاف نباشد. بهتر است آرنج ها كمی به بیرون قرار داشته باشند. این حركت برای فشار روی عضلات پشت و عضلات پشت بازو بسیار مفید است.
2. پهلو چرخشی با چوب
پاهای تان را به اندازه عرض شانه باز كنید و چوب را كمی پایین تر از گردن قرار دهید. سر كاملا رو به بالا قرار داشته باشد. هیچ چرخشی نداشته باشید. قسمت پایین تنه خود را كاملا ثابت نگه دارید و با استفاده از پهلوها به طرفین بچرخید. می توانید حركت را به صورت نشسته هم انجام دهید. در این حركت فشار روی عضلات راست شكمی، عضلات مورب شكمی و پهلوها وارد می شود.
3. پهلو با چوب ایستاده
چوب را با دستانی كه به فاصله عرض شانه باز شده بالای سرتان بگیرید و همزمان با حركت دست به سمت پای موافق بروید. دست ها و پاها به هم نزدیك می شوند. 20 تا 30 تكرار برای یك طرف انجام دهید. سپس سراغ سمت مخالف بروید. در این حركت فشار روی عضلات بالا تنه، عضلات مورب شكمی، پهلو و قسمت بیرونی عضله ران وارد می شود.
4. شكم با چوب ایستاده
چوب را بادست های خود به فاصله عرض شانه بالای سر نگه دارید و همزمان با پایین آوردن چوب پای راست را در شكم جمع كنید؛ به شكلی كه با كمك بالاتنه و پایین تنه انقباض عضلات شكم را كاملا احساس كنید و در عضلات چهار سر ران هم انقباضاتی داشته باشید.
5. سیتاپ
روی زمین بخوابید. كف پاهای تان را روی زمین بگذارید. كمر خود را گود نكنید. چوب را بالای سر نگه دارید. در حالی كه دستان تان صاف هستند آنها را بالا بیاورید، تا جایی كه بدن تان با زمین زاویه 45 درجه بسازد. در این حركت فشار عمدتا روی عضلات راست شكمی است.
6. اسكوات با چوب
چوب را روی سرشانه پشتی خود قرار دهید. دست ها را باز كنید. آرنج ها رو به عقب باشند. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز كنید و بدون اینكه كمرتان گود شود و زانوهای تان از نیمه پا بیرون بزند به موازات زمین بنشینید. در این حركت تقریبا به تمام عضلات بدن فشار وارد می شود اما فشار عمدتا روی عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، شكم و همسترینگ است.
حرکات ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس
