استیو جابز، مدیر عامل فقید شرکت اپل رؤیاهایت را به خودت یادآوری کن
جابز در جریان سخنرانی اي کـه در مراسم فارغ التحصیلی دانشجویان دانشگاه استنفورد داشت بیان کرد کـه او هرروز صبح جلوی آینه می ایستاد و یک سؤال تکراری را از خودش می پرسید: «اگه امروز آخرین روز زندگیم باشه، بازم میخوام کـه کارهایی کـه امروز قصد انجام شون رو دارم رو انجام بدم؟»
اگر چندین و چند روز متوالی جواب او بـه این سؤال منفی بود، جابز مطمئن می شد کـه باید تغییری در زندگی خود ایجاد کند. این شکل از محاسبه مجدد و هر روزه ي کار و خواسته هاي خود، بـه جابز کمک میکرد بدون آنکه خود واقعی اش را از یاد ببرد، بتواند رؤیاهایش را دنبال کند.
جنیفر آنیستون، بازیگر سینما زود از خواب بیدار شو
شاید شنیده باشید کـه موفق ترین افراد دنیا سحرخیز هستند. جنیفر آنیستون هم از این قاعده مستثنی نیست. آنیستون در روزهای کاری اش، صبح ها ساعت ۴/۳۰ از خواب بیدار میشود و فوراً برنامه ي صبحگاهی اش را شروع میکند.
شست و شوی صورت با مواد شوینده، خوردن آب داغ و لیموترش و بعد انجام ۲۰ دقیقه مدیتیشن، بخشی از برنامه ي صبحگاهی جنیفر آنیستون هستند. سحرخیزی بـه او این امکان را میدهد کـه روز خودرا زودتر شروع کند و پیش از آنکه سر کارش حاضر شود وقت مفیدی رابه خودش اختصاص دهد.
مارک زاکربرگ، مدیرعامل شبکه ی اجتماعی فیسبوک انتخاب هایت را محدود کن
درست اسـت کـه احتمالا بعضی از مـا ترجیح می‌دهیم برای هر چیزی انتخاب هاي متعددی داشته باشیم، اما صبح ها وقتی عجله دارید، اگر وقت باارزش تان را برای تصمیم در مورد لباس و صبحانه تان اتلاف کنید، این مسأله ممکن اسـت تمام روزتان را خراب کند. بهمین دلیل اسـت کـه افراد ثروتمند و موفق تصمیم میگیرند انتخاب هاي روزانه ي خودرا محدود کنند.
یکی از بهترین نمونه هاي این مسأله، مارک زاکربرگ اسـت کـه اذعان کرده حدود ۲۰ تی شرت خاکستری هم شکل در کمد لباس هایش دارد. این محدود شدن انتخاب ها بـه او کمک میکند دچار خستگی ناشی از تصمیم‌گیری نشود و تمام حواسش رابه کارش معطوف کند.
جسیکا آلبا، بازیگر سینما با دوستانت ورزش کن
همه ی ي افراد موفق دنیا بـه اهمیت ورزش واقفند. اگر صبح ها ورزش نمیکنید، بـه احتمال زیاد عصرها هم ورزش نمیکنید چون بعد از یک روز طولانی دیگر خسته هستید. از طرفی، خیلی سخت اسـت کـه صبح ها برای ورزش کردن کمی زودتر بیدار شوید، چون می‌دانید کـه می‌توانید همان زمان اندک را در رخت خواب گرم و نرم تان بخوابید.
جسیکا آلبا برای این مسأله راه حلی پیدا کرده اسـت. او از دوستانش کـه با او ورزش می‌کنند کمک می‌گیرد کـه بتواند صبح ها زودتر از خواب بیدار شود و ورزش کند. آلبا اذعان کرده کـه علاقه ي خاصی بـه ورزش کردن ندارد، اما اینکار بـه او کمک میکند از اضطراب هایش کم کند و دوستانش همیشه بـه او انگیزه میدهند کـه بـه همراه یک دیگر یوگا کار کنند یا در کلاس هاي ورزشی شرکت کنند.
ریچارد برنسون مدیر گروه ورجین با خانواده ات وقت بگذران
ریچارد برنسون تنها عضو سحرخیز خانواده ي خود نیست. تفاوتی ندارد چـه برنامه اي برای روز پیش رویش داشته باشد، برنسون هرروز صبح حدود ساعت ۵ از خواب بیدار میشود، ورزش میکند و صبحانه میخورد. با این حال، مهمترین قسمت برنامه ي صبحگاهی او، وقت گذراندن با خانواده اش اسـت.
برنسون می‌گوید کـه وقت گذراندن با خانواده باعث میشود او قبل از رفتن بـه سر کار، بـه ذهنش چارچوب دهد. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان میدهد اینکار از اضطراب کم میکند، سلامتی را التیام می بخشد و طول عمر را زیاد میکند.
کیت هادسون، بازیگر سینما صورتت را در یک کاسه آب و یخ فرو ببر
کیت هادسون طبق معمول صبح ها بـه کمک یک کاسه آب و یخ از خواب بیدار میشود. او اینکار را از میکاپ آرتیستی یاد گرفته کـه با او کار میکند و او هم صبح ها اینکار را انجام میدهد.
هادسون برای اینکار، یک کاسه را پر از یخ و مقدار کمی آب میکند. بعد صورتش را درون کاسه فرو می‌برد و تا جاییکه می‌تواند صبر میکند. این حمام یخ، وی را خیلی سریع کاملا بیدار میکند و علاوه بر این، پوست صورتش را صاف و درخشان میکند.
باراک اوباما، رئیس جمهور سابق امریکا قهوه نخور
باراک اوباما شاید در دنیای مدرن از نظر بعضی ها آدم عجیب غریبی بنظر برسد چون اصلا اهل قهوه خوردن نیست. در عوض، اوباما سعی میکند آب بدنش را حفظ کند و سوخت و ساز آنرا تقویت کند. بهمین دلیل طبق معمول چای سبز، آب پرتقال و مقداری زیادی آب میخورد.
اوباما دو اصل مهم را در برنامه ي صبحگاهی اش لحاظ کرده اسـت: همیشه ورزش کن و صبحانه بخور. از قرار معلوم، نخوردن قهوه ي صبحگاهی هیچ تأثیری روی سطح انرژی او ندارد. اوباما بطور متوسط، شبها ۵ ساعت میخوابد و بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، ورزش هاي قدرتی یا هوازی انجام میدهد.
اپرا وینفری، مجری تلویزیونی مدیتیشن کن
مدیتیشن مزایای زیادی دارد. اینکار بـه کاهش اضطراب کمک میکند، راندمان را بالا می‌برد، خلاقیت را افزایش میدهد و سلامت عمومی را حفظ میکند. بهمین دلیل اپرا وینفری طبق معمول مدتیشن را در برنامه ي صبحگاهی خود جای میدهد.
وینفری صبح هاي خودرا با 20 دقیقه مدیتیشن نشسته شروع میکند. بـه گفتۀ وینفری اینکار وی را سرشار از امید، احساس رضایت و شادی اي عمیق میکند. با این حال، اگر عجله داشته باشد، فقط 10 تا 12 دقیقه مدیتیشن میکند، اما مطابق معمول دو بار در روز اینکار را انجام میدهد.
