ساعدنیوز
ساعدنیوز

عادات و رفتارهای بد را چگونه ترک کنیم؟

  سه شنبه، 28 اسفند 1397   زمان مطالعه 6 دقیقه
عادات و رفتارهای بد را چگونه ترک کنیم؟
با درک اینکه چه چیزی به شما انگیزه برای تعهد به عادت بدتان می‌دهد، می‌توانید رفتارهایتان را تغییر دهید. ببینید از انجام یک عادت بد، چه چیز عایدتان می‌شود (لذت، توجه، هیجان) و سپس از این پاداش‌ها برای جایگزینی عادت خوب استفاده کنید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از بهداشت نیوز،هرکسی دست کم یک عادت بد دارد. این عادت بد می‌تواند همیشه دیر کردن، با صدای بلند جویدن، تکان دادن پا، استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه، خوردن غذای بد و ... باشد. عادات بد می‌توانند مانع شادی و سلامت جسمی و اجتماعی شما شوند. کلید خلاصی از این عادات، ابتدا کسب کمی بینش در رابطه با منشا آنهاست. اخیرا در یک برنامه از Today show، ویراستار نیویورک تایمز فیلیپ گلانز و مربی سبک زندگی فیلیپ کول، پیشنهاد‌هایی در این راستا ارائه کردند که باهم آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
 
تاثیر عادات بد بر زندگی و سلامت روان
زمانی که شما مدام بر سر قرار یا جلسه‌ای دیر می‌رسید، آیا درواقع در حال اعمال کنترل بر آنانی که منتظر شما هستند، نیستید؟ آن‌ها مجبور می‌شوند طبق زمان شما زندگی کنند و نه مطابق با برنامه خودشان. دیر آمدن شما، نه تنها بی ادبی است، بلکه می‌تواند به از دست دادن دوستان و یا شاید شغلتان منجر شود. برخی عادات بد نیز بر طول عمر شما اثر دارند:

    رژیم غذایی بد و ورزش نکردن، سلامتتان را تهدید می‌کند.
    سیگار کشیدن و سوء مصرف مواد و الکل دو تهدید جدی برای زندگی هستند.
    خرید بی رویه، ثبات اقتصادی شما را به خطر می‌اندازد و در نهایت به سلامت روان شما لطمه وارد می‌کند.
    حتی قربانی فشن شدن با پوشیدن یک کفش نامناسب، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد.


اصول اولیه در شکستن عادت بد

تغییر برخی عادات بد، نیاز به کمک تخصصی دارند، اما فهمیدن اصول اولیه تغییر عادت بد، می‌تواند شروع خوبی برای شما باشد:
۱. تصمیم بگیرید که تغییر کنید و باور کنید که می‌توانید
شما تنها می‌توانید آنچه را که تصمیم می‌گیرید تغییر دهید را تغییر دهید. همه مدل‌های روان‌شناختی تغییر، بر اهمیت تعهد به عنوان گام اول و ضروری تاکید می‌کنند. اگر از نظر شما مشکلی وجود نداشته باشد، روی تغییر رفتار خود کار نخواهید کرد. هرچه شما در مورد ماهیت عادت بد خود صادق باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که در مسیر خود به سمت تغییر پیش بروید. شما ممکن است بخواهید با یک لیست از عادات بد خود شروع کنید – دیر کردن، پرخوری، سیگار کشیدن، دروغ گفتن، یا به حد افراط مشروب خوردن. برای کمک به خودتان، صادقانه با اطرافیانتان به گفتگو بنشینید. افرادی که به شما اهمیت می‌دهند همچون آیینه‌ای به شما کمک می‌کنند مشکلات و ایراد‌های خود را ببینید.
به محض آنکه تصمیم گرفتید که می‌خواهید تغییر کنید، خود را متقاعد کنید که قادر به رسیدن به اهداف خود در جهت تغییر عادت بد هستید. باور کنید که می‌توانید. دیدن موفقیت افراد دیگر الهام بخش است، اما شما نباید خود را با آن‌ها مقایسه کنید.
 
عادات بد

۲. انگیزه و منشاء عادات بد خود را پیدا کنید
راه طولانی شما برای تغییر زمانی آغاز می‌شود که انگیزه‌های درونی و بیرونی خود در تکرار این رفتار را شناسایی کنید. نگاهی به شرایطی بیندازید که باعث می‌شود به عادت‌های بد خود متعهد باشید. مثلا اگر موضوع بدقولی و همیشه دیر رسیدن است، همانطور که گلانز پیشنهاد می‌کند، ممکن است شما با این کار می‌خواهید بر زندگی سایرین از این طریق کنترل داشته باشید.

    همچنین این امکان وجود دارد که این عادت بد شما یک حالت دفاعی و یا یک حالت عصبی باشد. آیا ناخودآگاه سعی می‌کنید موفقیت خود را به شکست تبدیل کنید، چون احساس نمی‌کنید که شایستگی خوب بودن را دارید؟ آیا شما رژیم غذایی نامناسبی دارید، چون فکر می‌کنید بدن شما لایق سلامتی نیست؟ آیا اعتیادتان ریشه در عدم علاقه به زندگی دارد؟
    بعضی از این انگیزه‌های درونی ممکن است مربوط به یکسری تجربه از گذشته باشند. هر فردی نسبت به پاداش واکنش نشان می‌دهد؛ برخی عادات بد هم احساس خوبی به ما می‌دهند. گاهی موقتا استرس را دور می‌کنند به همین خاطر ما انگیزه‌ای برای تکرارشان داریم.
    پاداش اجتماعی را نیز به این ترکیب اضافه کنید. اگر دوستان شما در مقابل دیر آمدنتان اعتراضی نمی‌کنند، پس دلیلی هم نخواهید دید که تغییر کنید؛ دیر به یک جلسه می‌رسید و همه سریع آنچه که از دست داده‌اید را برایتان می‌گویند.

 
با درک اینکه چه چیزی به شما انگیزه برای تعهد به عادت بدتان می‌دهد، می‌توانید رفتارهایتان را تغییر دهید. ببینید از انجام یک عادت بد، چه چیز عایدتان می‌شود (لذت، توجه، هیجان) و سپس از این پاداش‌ها برای جایگزینی عادت خوب استفاده کنید. دیر می‌روید تا توجه را به خود جلب کنید؟ رفتار دیگری برای دیده شدن انتخاب کنید. سیب زمینی سرخ کرده به قدری خوشمزه است که نمی‌توانید از آن دست بکشید؟ خب غذای سالمی پیدا کنید که همانقدر خوب باشد.
 
عادت بد ناخن جویدن

۳. اهداف منطقی و قابل دست‌یابی داشته باشید
سال‌ها طول کشیده است تا یک سری عادت بد در شما ایجاد شود. پس نمی‌توانید یک شبه از شر آن‌ها خلاص شوید. برای رسیدن به هدف خود یک برنامه زمانبندی واقع گرایانه و کاربردی تنظیم کنید. برای مثال فرض کنید که می‌خواهید سبک زندگی بی تحرک خود را تغییر دهید. در وهله اول، فکر نکنید که می‌توانید از صفر روز ورزش در هفته به هفت روز ورزش در هفته دست یابید. مطمئنا در رسیدن به این هدف شکست خواهید خورد و سپس از این شکست استفاده خواهید کرد تا ثابت کنید که نمی‌توانید.
در عوض، یک برنامه زمانی از وقت‌هایی که می‌خواهید به باشگاه بروید یا بدوید تنظیم کنید که آرام و منطقی شروع می‌شود و به مرور افزایش می‌یابد؛ مثلا از دو یا سه روز در هفته بسته به سن، جنسیت و سابقه خانوادگی خود شروع کنید. مطلب چگونه یک برنامه ریزی صحیح و عملی داشته باشیم را در این زمینه بخوانید.

۴. مراحل پیشرفت خود را یادداشت کنید و با لغزش‌های گاه به گاه ناامید نشوید
اگر قصد رسیدن به هدفی را دارید، باید بتوانید پیشرفت خود در مسیر را مورد ارزیابی قرار دهید. این یعنی شما باید یک دفتر یادداشت داشته باشید و همه چیز را یادداشت کنید. برای مثال در مورد ورزش و کنترل وزن، می‌توانید از نرم افزار‌هایی که چنین اطلاعاتی را ثبت می‌کنند، مانند اپلیکیشن دفتر یادداشت استفاده کنید.
بخشی از انگیزه شما برای تغییر، از طریق پاداشی که بابت عادات خوبِ جایگزین دریافت می‌کنید، تامین می‌شود. با این حال، حتی مصمم‌ترین افراد نیز گاهی دچار لغزش می‌شوند. اگر این لغزش‌ها را به عنوان مدرکی علیه خود و ناتوانیتان در تغییر در نظر بگیرید، هرگز قادر به تغییر نخواهید بود. در عوض سعی کنید بفهمید که چرا لغزیدید. شاید سیستم پاداش شما مختل شده و سختی تغییر بر لذت پاداش تغییر غلبه کرده است. این اتفاقات را در دفتر خود یادداشت کنید. اگر این اتفاق بار‌ها و بار‌ها پیش بیاید شاید لازم باشد به مرحله ۵ بروید.
 
یادداشت برداری برای شکستن عادت بد

۵. اگر عادات بد شما به سختی تغییر می‌کنند، کمک بگیرید
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد تغییر کمک گرفتن است. اگر شما در ایجاد این تغییرات دچار مشکل هستید، می‌توانید از دوستان، خانواده، یا شاید معلمانتان درخواست کمک کنید. یا می‌توانید از برنامه‌های گروهی مثل ورزش گروهی کمک بگیرید؛ ورزش گروهی به شما انگیزه‌ی بیشتری برای ورزش کردن می‌دهد.
همچنین ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای‌تری داشته باشید. روش‌های رواندرمانی جدید، کوتاه‌تر و متمرکزتر از گذشته هستند و به شما در ترک عادت بدتان کمک خواهند کرد.

با خرد کردن پروسه تغییر به اهداف کوتاه مدت و قابل اندازه گیری، پاداش دادن به خود و درخواست کمک، می‌توانید راه دراز تغییر و کسب رضایت از زندگی را به سادگی طی کنید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (385 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (382 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (242 نظر) سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه آجیل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (242 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (196 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (190 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (174 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (154 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (138 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (131 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (126 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر)
دیگران می‌خوانند   
تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ... پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد عکس عجیب ماشین آتش‌نشانی 90 سال پیش! (ویدئو) عجیب ترین و خاص ترین بستنی ایران/ خلاقیت بستنی فروش تهرانی مثل بمب صدا کرد (ویدئو) مدل عجیب و غریب فنجان فضایی برای نوشیدن چای در فضا استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین ساده و بدون تجملات خانه مدرن کریم باقری+ عکس/میشه کلی ازش ایده گرفت! کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین!
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر