ساعدنیوز
ساعدنیوز

احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت

  دوشنبه، 27 مرداد 1399   زمان مطالعه 6 دقیقه
احساس تنفر از خود چیست و چطور می توان آن را کنار گذاشت
ساعد نیوز : همه ما در بازه زمانی خاصی نسبت به خودمان احساس تنفر میکنیم که یک دلیل واحد ندارد و ناشی از اتفاقات متعدد در طول زمان است که باید ریشه این اتفاقات را یافت و با آنها مبارزه کرد.

از خودتان متنفر هستید؟

بسیار طبیعی است که گاهی اوقات نسبت به خودمان احساس تنفر پیدا کنیم اما مطمئن باشید که فقط شما این گونه نیستید و افراد دیگری هم احساساتی مشابه شما را در لحظاتی از زندگی خواهند داشت.

تنفر از خود

به نظرتان چند نفر از مردم دنیا در مورد خودشان احساس تنفر دارند ؟ طبق اطلاعات به دست آمده تقریباً این افراد تعداد زیادی از جمعیت جهان را تشکیل می دهند اما مشکل اینجاست که چگونه باید با این اتفاق مبارزه کنیم ؟ تحقیقات نشان داده است که این موضوع در افراد جوان بیشتر از انسان های مسن شایع است. حال در این قسمت از بخش چندین راه حل برای شما ارائه شده است.

تصویر

چگونگی مقابله با احساس تنفر از خود

1. کمتر مقایسه کنید.

همیشه سن خود را با دیگران در نظر بگیرید و ببینید که از چه لحاظ هایی خودتان را با آن ها مقایسه می کنید. احتمالا بسیاری از این مقایسه ها، مقایسه های نابجا می باشد.

مقایسه کردن خود با دیگران و چگونگی این کار بسیار مهم می باشد و انسان ها معمولا در گروه های اجتماعی بزرگ زندگی می کنند . برای موفق شدن نیاز دارید که رفتارهای نرمال داشته باشید و به یک سری از عقاید خود پایبند باشید و همچنین باید رفتارهای خود را بررسی کنید.

اینجاست که مقایسه کردن به درد شما می خورد اما گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن فقط به خودشان آسیب می زنند و معنی عزت نفس این است که هیچ وقت خودتان را دست کم نگیرید اما سعی کنید با مقایسه کردن خود نسبت به دیگران اشکالات خود را برطرف کنید و تنها باعث پیشرفتتان شود.

گاهی اوقات افراد با مقایسه کردن، تنها از اعتماد به نفس خود می کاهند و این باعث می شود که ارزش های خود را در زندگی نادیده بگیرند و در نتیجه اعتماد به نفس آن ها کاهش پیدا می کند و در چنین مواردی باید دست از مقایسه کردن بکشید تا بتوانید آن را از راه درست به انجام برسانید.

رقابت های غیر واقع بینانه

در حقیقت مکان هایی مثل شبکه اجتماعی پر از عکس های تقلبی و مسخره می باشد و در چنین مواردی این عکس ها معمولاً راجع به زن های بسیار زیبا با اندام های بسیار متناسب می باشد که در واقعیت امکان پذیر نیست و این عکس ها باعث می شود که مقایسه های غلطی بین شما با آن ها صورت بگیرد و در نتیجه اعتماد به نفس تان کاسته می شود. در حالی که این مقایسه بسیار مخرب است و همیشه به این موضوع دقت کنید که مقایسه کردن باید در کنار تلاش به شما احساس مثبت نیر بدهد.

به باز خورد های خود بعد از مقایسه کردن نگاه کنید و ببینید که چه اشکالاتی در رفتار شما وجود داشته است و مقایسه کردن در مواردی مثل موفقیت دوستان و یا درجه تخصصی همکاران می تواند کمک کننده باشد و در غیر این صورت بهتر است که از این کار دست بکشید.

تصویر

2 . زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید.

شبکه های اجتماعی نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارند و گاهی اوقات فایده های آن بیشتر از مضرات می باشد اما این فقط یک طرف سکه است. ارتباطی بین احساسات ما و شبکه اجتماعی وجود دارد که گاهی اوقات باعث افسردگی و خودکشی در افراد می شود.

اساساً زمانی که یک فرد بیش از اندازه از شبکه های اجتماعی استفاده کند، احتمال خودکشی کردن آن بالاتر می رود و مطالعات نشان می دهد که افراد جوان در این شبکه های اجتماعی به خودشان آسیب می زنند و سعی دارند که خودشان را در معرض مقایسه با دیگران قرار دهند و راه مقابله با این کار این است که شبکه های اجتماعی مناسب را شناسایی کنید و سعی کنید برای استفاده از این شبکه ها اهدافی را تعیین کنید و خودتان را در معرض احساسات منفی قرار ندهید و از خودتان بپرسید که چه کسی را در این شبکه ها دنبال می کنید و هدف شما از دنبال کردن چیست. آیا با پست ها و نوشته های این فرد احساس خوبی پیدا میکنید یا نه. در چنین صورتی محتوای او را دنبال کنید وگرنه بهتر است که از بروز احساسات منفی در خود جلوگیری کنید .

3. مقابله با افکار منفی

افکار و احساسات در مورد تنفر از خود برای همه انسان ها پیش می آید اما سوال اینجاست که چقدر این افکار قدرتمند هستند که مطالعات نشان داده است بخش وسیعی از حقیقت بر پایه افکار ما می باشد و بر روی احساسات و عواطف ما تاثیر گذار است و در این بین افراد می توانند از ذهن درمانی و رفتار درمانی استفاده کنند که در آن متد های زیادی برای طیف وسیعی از مشکلات با آن ها ارائه می شود .

تصویر

تغییر افکار و تغییر حقیقت

با استفاده از پروسه زیر می توانید افکار منفی تان را در مورد تنفر از خود مدیریت کنید:

مرحله 1: به این موضوع واقف باشید که افکار شما هم اکنون حقیقت ندارند و این افکار و ایده ها فقط در لحظه از ذهن شما عبور می کنند.

مرحله 2: چه این افکار حقیقت داشته باشند و چه خوب باشند یا بد، تنها ایده هستند که به ذهن شما خطور می کند و اصلا حقیقت محض نیستند.

مرحله 3: افکار منفی خود را مورد آزمایش قرار دهید. از خودتان راجع به این افکار منفی سوال کنید و بخواهید آن ها را به اثبات برسانید. با این کار خواهید فهمید که این افکار کاملا پوچ می باشند.

مرحله 4: برنامه ریزی داشته باشید.

لیستی از باید ها و نباید های خود را در زندگی ایجاد کنید و سعی کنید که به آن تعهد داشته باشید تا بتوانید رفتار درست از خود نشان دهید و افکار منفی به سراغ شما نیایند .

مرحله 5: همیشه یک موضوع را از دید مثبت نگاه کنید.

مرحله 6:برای خودتان ارزش و احترام قائل شوید و سعی کنید که شجاعت خود را بالا ببرید.

چگونه عشق به خود را به حداکثر برسانیم ؟

تصویر

1. مدیتیشن کنید.

تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند احساس مثبت و اعتماد به نفس را به افراد ببخشد و به عبارت دیگر افرادی که مدیتیشن می کنند، اعتماد به نفس بالاتری دارند .

چنانچه در مطلب فواید مدیتیشن در نمناک گفتیم مدیتیشن دوباره به افراد یادآوری می کند که انسان های با ارزشی هستند و هر چقدر اعتماد به نفس آن ها بالاتر باشد، احتمال افکار منفی و تنفر از خود کاهش پیدا می کند و مدیتیشن همچنین باعث می شود که ذهن ما تمرکز بیشتری داشته باشد و نورون های ما فعالیت بهتری خواهند داشت.

بسیاری از افکار ما از ذهن ناخودآگاه مان نشأت می گیرد و ما کمک می کند که ذهن و افکار ناخودآگاه خود را مثبت کنیم. در مدیتیشن افراد معمولاً در هر لحظه به قسمت خاصی از بدن تمرکز می کنند و این باعث می شود که به آن قسمت آرامش زیادی منتقل شود.

2. خودتان را یک ابر قهرمان بدانید.

زمانی که سرشار از مهارت ها باشید، نمی توانید از خودتان احساس تنفر پیدا کنید. واقعاً داشتن این دو کنار یکدیگر نشدنی است و پس سعی کنید تاریکی های زندگی را به روشنی تبدیل کنید.

هر کس می تواند در زندگی خود یک ابرقهرمان باشد و ابر قهرمان ها قدرت های شخصیتی بسیار بالایی دارند و آن ها معمولاً توانایی های مثبت خود را به دیگران ابراز می کنند .

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (338 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (250 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (239 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (176 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (162 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (127 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (115 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (106 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402