ساعدنیوز
ساعدنیوز

آیا برای لاغری شکم درازنشست واقعا موثر است؟ + نکات طلایی

  دوشنبه، 16 آبان 1401   زمان مطالعه 8 دقیقه
آیا برای لاغری شکم درازنشست واقعا موثر است؟ + نکات طلایی
یکی از راه‌های رایج برای لاغری شکم، دراز نشست است. با این حال متخصصان در خصوص تاثیر درازنشست برای لاغری شکم نظرات متفاوتی داشته و بعضی نقش آن را بیشتر امری ظاهری می‌دانند. در ادامه ساعدنیوز به میزان تاثیر درازنشست برای لاغری شکم پرداخته است. همراه ما باشید.

همه ما به دنبال تناسب اندام هستیم و برای رسیدن به این مقصود به دنبال رژیم های مناسب و ورزش های موثریم. درازنشست برای لاغری شکم یکی از فعالیت های مرسوم و توصیه شده است، اما متخصصان درباره تاثیر آن نظرات متفاوتی دارند.

درازنشست برای لاغری شکم چه تاثیری دارد؟

عموم مردم معمولا برای لاغری های موضعی مخصوصا لاغری شکم، دراز نشست را توصیه می کنند. با این حال بر اساس تحقیقات علمی انجام شده و نظر بسیاری از متخصصین، این توصیه چندان مورد تایید نیست. در حدود سال ۱۸۹۵ محققان طی آزمایشی تاثیر درازنشست بر لاغری شکم و باسن چندین مرد با شرایطی یکسان را بررسی نمودند. در نتیجه با انجام پنج هزار درازنشست و گذشتن ۲۷ روز، ثابت شد که ارتباط مستقیمی میان دراز نشست و کم شدن چربی موضعی وجود ندارد. بلکه بر اساس نتایج این آزمایش، درازنشست به جای تاثیر در لاغری شکم، تنها موجب خوش فرم شدن عضلات شکم و استواری آن ها می شود. البته باید دقت کرد که نتیجه این آزمایش به معنای بی ارتباطی درازنشست با سلامتی بدن نیست. بلکه تقویت عضلات شکم، خود می تواند به استواری ستون فقرات نیز کمک کند. با این حال بهتر است که برای نتیجه دهی بیشتر، تنها به یک ورزش و تمرین خاص اکتفا نشود.

پوسترتاثیر دراز نشست برای لاغری

دراز نشست کدام عضلات را درگیر می کند؟

اصلی ترین عضله هدف در درازنشست، عضلات شکمی است؛ اما این که کدام عضله شکمی بیشتر تحت فشار قرار گیرد به نوع حرکت دراز نشست شما بستگی دارد. این حرکت برای عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله راست شکمی، عرضی شکمی و مورب داخلی و خارجی یک تمرین فوق العاده و بسیار مؤثر به شمار می رود. عضله راست شکمی یکی از عضلات اصلی است که هنگام دراز و نشست هدف قرار می گیرد. وقتی این عضله ورزیده و برجسته شود و چربی بدن تان به اندازه کافی پایین باشد، آن وقت سیکس پک های شما نمایان می شود. دراز و نشست عضلات تحتانی کمر، باسن و لگن شما را هدف قرار می دهد.

حرکت دراز نشست باعث چربی سوزی و لاغری می شود؟

لاغری با ورزش در کمترین زمان امکان پذیر است؟ چه از دستگاه استفاده کنید چه بدون وسیله این حرکت را انجام دهید، دراز و نشست یک تمرین خیلی خوب برای تقویت عضلات مرکز بدن است، اما باعث چربی سوزی و کاهش وزن نمی شود. وقتی بدنتان وارد نقطه چربی سوزی و فاز چربی سوزی می شود، ذخایر چربیِ نقطه خاصی از بدن سوزانده نمی شود، بلکه این چربی از تمام بدن تأمین خواهد شد، اما در هر صورت تمرکز بر عضلات شکم و تقویت این عضلات باعث می شود تا شکمتان خوش فرم تر و زیباتر به نظر برسد. اگر می خواهید لاغر شوید، در درجه اول باید از برنامه غذایی ورزشی و برنامه ورزشی اصولی داشته باشید. حرکت دراز و نشست هم در این راه به کمک تقویت عضلات شکم برای ساخت شکمی عضلانی و قوی می آید.

راه های توصیه شده برای لاغری شکم

همان طور که بیان شد، دراز نشست برای لاغری شکم و کاهش وزن تاثیر چندانی ندارد. با این وجود می توان راه های جایگزینی را برای لاغری شکم توصیه نمود. در نظر متخصصان مهم ترین نقش در لاغری شکم را رژیم غذایی معقول و خوراک مناسب ایفا می کند. همچنین پیاده روی روزانه با سرعت نسبتا تند (نیم ساعت صبح و نیم ساعت شب) از راه های کاهش چربی و لاغری شکم است. علاوه بر این ورزش های قلبی و هوازی، استفاده از تردمیل و ورزش های استقامتی نیز در این موضوع بی تاثیر نیست.

روش صحیح دراز نشست

اکثر افراد روش صحیح انجام دراز نشست را نمی دانند. برای این کار باید ابتدا در حالتی که زانوها خم شده و کف پا به صورت صاف بر روی زمین قرار دارد، دراز بکشیم. سپس دست ها را پشت سر قرار داده و آرنج ها را در عرض گوش ها قرار می دهیم. حال باید در حالتی که سر ساکن و صاف باشد و فاصله چانه با سینه حفظ شده است، حرکت را شروع کنیم.

دراز و نشست با دستگاه بهتر است یا با وزن بدن؟

دستگاه دراز و نشست، دستگاهی است که عضلات شکم، پهلو ها و کمر را تقویت می کند و مدعی است که هنگام انجام این حرکت، دچار کمردرد و گردن درد نخواهید شد. برای انجام دراز و نشست با این دستگاه ها، فرد روی قسمت نشیمن گاه آن نشسته و به قسمت پشتیِ فومیِ آن تکیه می دهد؛ سپس شروع به انجام حرکت دراز و نشست می کند. تکیه گاه این دستگاه ها به نحوی طراحی شده که شما را برای انجام این حرکت یاری خواهد کرد. ما به کلی نمی گوییم که این دستگاه هیچ فایده ای ندارد و بلااستفاده است، اما می توان گفت که دستگاه دراز و نشست، فقط برای افراد مبتدی و تازه کار که می خواهند این حرکت را بزنند، دستگاه خوبی است. چون فرد می تواند بدون کمترین فشار و آسیب به ناحیه کمر و گردن، فرم صحیح حرکت دراز و نشست را تمرین کرده و بعد به صورت حرفه ای تر، بدون دستگاه انجام دهد. با این کار، عضلات شکم کمتر درگیر می شود، ولی فرد از آسیب دیدگی در امان خواهد بود. البته باید مراقب استاندارد بودنِ این دستگاه ها باشید! چون متأسفانه طراحی بسیاری از این دستگاه ها، مناسب نیست، به طوری که به جای عضلات شکم، فقط عضلات کمر را درگیر می کند! چون وقتی که شما می خواهید به سمت عقب بروید و از عضلات کمرتان کمک بگیرید، پشتیِ دستگاه، مقاومت قابل توجهی ایجاد می کند، ولی بالعکس وقتی که می خواهید جلو بیایید و عضلات شکم تان را درگیر کنید، دستگاه، نه تنها چالشی ایجاد نکرده، بلکه به کمک تان هم خواهد آمد!

اشتباهات رایج در درازنشست که احتمالا آن ها را مرتکب می شوید!

این ورزش موثر و پرکاربرد اصول و قواعدی دارد که اگر آ ن ها را رعایت کنید، بهترین و بیشترین نتیجه را از انجام آن خواهید گرفت. در زیر اشتباهات پرتکرار در انجام ورزش درازنشست را نام بردیم:

دراز نشست زدن با گردن

اشتباه اصلی که خیلی از افراد مرتبا انجام می دهند، بالا پایین بردن گردن شان است. در این صورت به جای شکم، گردن آن هاست که دراز نشست می زند! این کار فشار زیادی بر گردن وارد می کند و منجربه آسیب این قسمت می شود. عضلات گردن احتیاجی به این تمرین ندارند. پیشنهاد می کنیم که دست های تان را پشت گردن قفل کنید و مستقیم سقف را نگاه کنید. نگاه شما نباید به جای دیگری بیفتد (حرکت گردن) و فشار باید به خوبی روی عضلات شکم حس شود.

انجام خیلی سریع حرکت دراز نشست

اگر از طرفداران دراز نشست نیستید، ولی مربی در برنامه، برای تان درازنشست نوشته، احتمالا می خواهید خیلی سریع این تمرین را تمام کنید و به سراغ حرکت بعدی بروید؛ اما این عجله کردن و سریع انجام دادن یک حرکت، در اکثر مواقع تمام فواید این تمرین را از شما خواهد گرفت و حتی بدتر از آن، منجربه درد و آسیب دیدگی هم خواهد شد. به آرامی حرکت را اجرا کنید تا همه عضلات موردنظر درگیر شوند و حداکثر استفاده را از ورزش تان ببرید.

صاف بودن پاها در حین انجام حرکت

حرکت دراز نشست هرگز نباید با پاهای صاف (به حالت درازکش) انجام شود. اگر زانوها خم نشده باشند، فشار زیادی بر روی ستون فقرات وارد می شود. همچنین مهم است که پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و حین انجام تمرین بالا پایین نروند.

گرد شدن پشت کمر

یک اشتباه رایج که بسیاری از افراد هنگام انجام دراز نشست برای لاغری انجام می دهند، این است که خودشان را به جلو می کشند؛ این کار باعث گرد شدن پشت کمر می شود. نکته اصلی تمرین دراز نشست این است که در واقع به سمت آسمان بلند شوید نه به سمت زانوها. اگر این تمرین برای تان خیلی سخت است و هرچه سعی کنید بازهم پشت کمرتان گرد می شود (قوز می کنید) پس بهتر است این تمرین را با مشورت مربی حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که آرنج های شما به پهلو بچسبند (نیازی نیست که زانوها را لمس کنید) و قفسه سینه شما باز شده و به سمت بالا برسد. همین.

انجام بیش ازحد دراز نشست

برخی حرکت دراز نشست برای شکم و لاغری آن را بیش از حد نرمال انجام می دهند؛ اما، این هم اشتباه دیگری است. شما حتی اگر این تمرین را به خوبی و درستی اجرا می کنید، احتیاجی به بیش از حد زدن و خارج از برنامه تمرین کردن نیست. این موضوع نه فقط برای این تمرین بلکه برای همه تمرینات ورزش بدنسازی دیگر هم صدق می کند. تا جایی که مربی برای تان تکرار و ست تنظیم کرده، تمرین کنید و اضافه کاری نکنید. اگر فکر می کنید زیادی تمرین دراز نشست زدن منجربه لاغری شکم یا نمایان شدن سیکس پک ها می شود، پس هنوز نمی دانید که این نظریات مدت هاست رد شده و متاسفانه چنین تاثیری ندارد. بلکه تمرین زیاد ممکن است به ستون فقرات شما آسیب بزند.

بنابراین یکی از رایج ترین روش های مرسوم برای لاغری شکم، دراز نشست است. با این حال براساس تحقیقات و آزمایش متخصصان، این ورزش تاثیر چندانی برای لاغری شکم و چربی سوزی موضعی ندارد، بلکه بیشتر موجب تقویت استقامت میان تنه، ستون فقرات و همچنین عضله های شکم می شود. در عین حال برای چربی سوزی و لاغری شکم می توان از رژیم های غذایی مخصوص و ورزش های هوازی بهره برد. امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که به ورزش علاقمند هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (379 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (339 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (250 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (240 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (194 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (180 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (162 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (151 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (141 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (134 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (127 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (122 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (115 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (111 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (107 نظر)
دیگران می‌خوانند   
سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402