ساعدنیوز
ساعدنیوز

ارتش آمریکا از چه رژیمی برای لاغری سربازان خود استفاده میکند؟

  شنبه، 12 خرداد 1397   کد خبر 7723
ارتش آمریکا از چه رژیمی برای لاغری سربازان خود استفاده میکند؟
ساعد نیوز: رژیم غذایی نظامی یک نوع تنوع در غذاهای روزمره محسوب می‌شود که در زندگی عادی می‌تواند برای دوره زمانی سه روزه آن را دنبال کنید

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از موبنا: 

در کشور آمریکا از این فرآیند با نام «رژیم غذایی نیروی دریایی»، «رژیم غذایی نظامی» یا «رژیم غذایی بستنی» یاد می‌کنند. زیرا در کنار هات داگ و تن ماهی، شما در سه روز متوالی که این رژیم غذایی را دنبال می‌کنید می‌بایست به صورت مستمر بستنی بخورید. ممکن است این فرآیند اندکی عجیب برای شما به نظر برسد، ولی ارتش آمریکا بر اساس بررسی‌های تخصصی که در آزمایشگاه‌های خود انجام داده به این نتیجه رسیده است که «رژیم غذایی نظامی» برای سربازان آن بهترین گزینه محسوب می‌شود.

رژیم

رژیم غذایی نظامی یک نوع تنوع در غذاهای روزمره محسوب می‌شود که در زندگی عادی می‌تواند برای دوره زمانی سه روزه آن را دنبال کنید. این فرآیند مبتنی بر غذاهایی دنبال می‌شود که به صورت تصادفی در طول روز آنها را می‌خورید و اگر بخواهید در فاصله زمانی کوتاه وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید از فرآیند مذکور استفاده کنید. این نوع رژیم غذایی به گونه‌ای دنبال می‌شود که ارتش آمریکا هم اکنون آن را در نیروهای خود به کار می‌گیرد و به آنها توصیه می‌کند که اگر برای دوره زمانی سه روزه تا یک هفته روش غذایی مذکور را دنبال کنند، می‌توانند به طور میانگین حدود ۳ کیلوگرم از وزن خود بکاهند. برنامه‌های غذایی معمولا بسیار پایه‌ای هستند و در آنها میزان مصرف کالری به حداقل می‌رسد. با این توضیحات، بد نیست با این رژیم غذایی ارتش آمریکا آشنا شوید و دریابید که سربازان آمریکایی چگونه از این طریق وزن خود را پایین میاورند.

«ایلاین مگی»  نویسنده کتاب «اگر دیابت دارم بگو چه بخورم» که یکی از محققان آزمایشگاه تخصصی ارتش آمریکا محسوب می‌شود در این خصوص گفت: «با رژیم‌های غذایی کم کالری و با درصد اندک کربوهیدرات، شما به طور معمول مایعات داخل بدن و به دنبال آن عضلات بدن خود را از دست می‌دهید. زمانی که میزان گلیکوژن بدن پایین می‌آید، سطح آب در بدن انسان به سرعت کم می‌شود و این اتفاق در شرایطی صورت می‌گیرد که شما در مقابل جذب کربوهیدرات و کالری مقاومت داشته باشید. ولی باید گفت که این نوع رژیم غذایی خوب نیست، زیرا زمانی که شروع به خوردن غذا به صورت طبیعی می‌کنید، وزن شما مجدد برمی‌گردد».

ولی باید گفت رژیم غذایی نظامی فرآیند کاملا متفاوت را دنبال می‌کند. بر اساس ابزار محاسبه کالری که توسط وزارت سلامت و بهداشت آمریکا منتشر شده است، ارتش این کشور رژیم غذایی مربوط به روز اول تا سوم را منتشر کرد تا مردم عادی هم بتواند از آن استفاده کنند.

رژیم

روز اول – صبحانه: نصف گریپ‌ فروت، دو تکه نان تست، دو قاشق سوپ‌خوری روغن بادام زمینی، یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

روز اول – ناهار: نصف فنجان تن ماهی، یک تکه نان تست یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

روز اول – شام: ۸۵ گرم هر نوع گوشت، یک فنجان لوبیا سبز، نصف موز، یک سیب کوچک، یک فنجان بستنی وانیلی

توصیه شده است که فرد در هنگام صبحانه چای یا قهوه کافئین دار بنوشد، یک تکه نان تست را به همراه دو قاشق سوپ‌خوری کره بادام‌زمینی مصرف کند و در انتها نصف یک گریپ فروت را بخورد. این خوراکی‌ها در مجموع ۳۰۸ کالری دارد.

در هنگام ناهار فرد می‌بایست یک فنجان قهوه یا چای بنوشد، اجازه خوردن یک تکه نان تست را دارد که نان تهیه شده با آرد گندم بهترین نوع آن محسوب می‌شود، و معادل نصف یک فنجان تن ماهی هم به او توصفه شده است. این مجموعه خوراکی‌ها نیز ۱۳۹ کالری دارند.

برای وعده شام نیز توصیه شده است که فرد ۸۵ گرم هر نوع گوشتی را که تمایل داشت مصرف کند که اندازه آن کوچک‌تر از یک گوشی هوشمند معمولی محاسبه می‌شود، او می‌تواند یک فنجان لوبیا سبز پخته شده بخورد، و در پایان نصف موز یا یک سیب را میل کند. البته توجه داشته باشید که نباید در این رژیم غذایی از یک سیب بزرگ استفاده کرد، زیرا میزان کالری‌ موجود در آنها متفاوت است. ولی نکته مهم اینجاست که پس از خوردن همه این خوراکی‌ها، فرد می‌توان معادل یک فنجان بستنی وانیلی بخورد. اگر فرد تصمیم گرفته باشد برای ۸۵ گرم گوشت خود یک تکه استیک را جایگزین گوشت سینه جوجه بکند، مجموع کالری‌های این وعده غذایی ۶۱۹ محاسبه می‌شود.

بر این اساس اگر فرد در طول روز استیک را به همراه بستنی وانیلی و میوه‌های شیرین مصرف کرده باشد، در پایان شب درمجموع ۱۰۶۶ کالری وارد بدن خود کرده است.

«لیزا درایِر» از دیگر محققان وابسته به ارتش آمریکا در این خصوص می‌گوید: «اگر شما در طول یک روز بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید، این میزان کاهش وزن قابل ملاحظه دشوار خواهد بود. شما از ادامه این کار خسته و مضطرب می‌شوید و با دشواری تمرکز می‌کنید. تمرین‌ها برای شما سخت‌تر خواهند بود و احساس گرسنگی بیشتری را تجربه خواهید کرد».

در اینجا رژیم غذایی روز دوم توضیح داده شده است. برای روز دوم با اینکه حجم بیشتر چربی وارد بدن می‌شود، ولی در مجموع ۱۱۹۳ کالری را در طول روز مصرف می‌کنید.

رژیم

روز دوم – صبحانه: یک تخم مرغ، یک تکه نان تست، نصف موز

روز دوم – ناهار: معادل یک فنجان ‍پنیر خامه‌ای، یک تخم آب‌پز شده، ۵ عدد بیسکوئیت کراکر نمکی

روز دوم – شام: دو عدد هات داگ بدون نان، معادل یک فنجان کلم بروکلی، نصف فنجان هویج، نصف موز، نصف فنجان بستنی وانیلی

صبحانه تنها وعده غذایی در روز دوم محسوب می‌شود که اجازه دارید در آن یک تکه نان تست بخورید و در کنار آن یک تخم پخته شده را به همراه نصف موز مصرف می‌کنید. در این اتفاق در مجموع ۲۲۳ کالری وارد بدن شما می‌شود.

در وعده ناهار یک تخم مرغ کاملا آب‌پز شده در اختیار شما قرار می‌گیرد، پنج تکه بیسکوئیت کراکر نمکی، و یک فنجان پنیر خامه‌ای. اگر پنیر خامه‌ای پرچرب را انتخاب کرده باشید در مجموع ۳۴۰ کالری را با این مجموع خوراکی‌ها وارد بدن خود می‌کنید.

برای وعده شام نصف موز، نصف یک فنجان هویج، یک فنجان کامل کلم بروکلی، دو هات داگ بدون نان و نصف فنجان بستنی وانیلی در نظر گرفته شده است. این مجموعه غذایی ۶۳۰ کالری دارد، البته به شرطی که هات‌ داگ پرچرب انتخاب کرده باشید.

دکتر درایر در این خصوص توضیح می‌دهد: «من هرگز در رژیم‌های غذایی که به صورت شخصی ارایه می‌دهم، خوردن هات داگ یا هرگونه گوشت فرآوری شده را توصیه نمی‌کنم. زیرا آنها احتمال بروز سرطان را در بدن افراد افزایش می‌دهند. تا امروز ثابت شده است که بستنی برای مدیریت کالری‌های بدن خوراکی مفیدی نیست. ولی اطمینان داشته باشید که این رژیم غذایی می‌تواند شما را به وزن ایده‌آل برساند».

رژیم غذایی روز سوم نیز به قرار زیر اعلام شده است:

رژیم

روز سوم – صبحانه: ۵ تکه بیسکوئیت کراکر نمکی، یک تکه پنیر چِدار، یک سیب کوچک

روز سوم – ناهار: یک عدد تخم مرغ کاملا آب‌پز شده یا پخته شده، یک تکه نان تست

روز سوم – شام: معادل یک فنجان تن ماهی، نصف موز، معادل یک فنجان بستنی وانیلی

شاید بتوان گفت روز سو سخت‌ترین روز در این رژیم غذایی محسوب می‌شود. زیرا طی آن فقط ۷۶۲ کالری را وارد بدن خود می‌کنید.

در وعده صبحانه یک تکه پنیر چِدار با پنج عدد بیسکوئیت نازک کراکر نمکی به همراه یک عدد سیب کوچک مصرف می کنید تا در مجموع در این وعده غذایی ۲۳۲ کالری وارد بدن شما شود.

وعده ناهار هم بسیار سبک در نظر گرفته شده است: یک تکه نان تست خشک به همراه یک تخم مرغ آب‌پز. حتی اگر این تخم‌مرغ را در روغن طبخ کرده باشید در مجموع ۱۷۰ کالری وارد بدن شما می‌شود.

برای وعده شام ۴۶۰ کالری پیش‌بینی شده است و شما می‌بایست نصف یک موز را به همراه یک فنجان تن ماهی و یک فنجان بستنی وانیلی بخورید.

دکتر مگی در این باره توضیح داده است: «باید توجه داشته باشید در روزهای نخست که این رژیم غذایی را دنبال می‌کنید قرار نیست متابولیسم بدن شما افزایش یابد تا چربی‌های بیشتری بسوزند».

با این وجود شما اجازه دارید مابقی روزهای هفته خوراکی‌های معمول و همیشگی خود را مصرف کنید و البته سعی کنید مجموع کالری‌هایی که در این اتفاق وارد بدن شما می‌شود بیشتر از ۱۵۰۰ عدد نشود. سپس شما می‌توانید هفته آینده مجددا رژیم غذایی سه روزه را شروع کنید.

مهم‌ترین نکته اینجاست که در این رژیم غذایی قرار نیست فعالیت بدنی خاصی انجام دهید و فقط می‌بایست مراقب غذا خوردن خود باشید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

1 دیدگاه
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (375 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (317 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (248 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (235 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (189 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (157 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (155 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (146 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (140 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (133 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (126 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (120 نظر) استوری معنادار شاهین صمدپور برای یکتا ناصر و منوچهر هادی (106 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (105 نظر) اتاق خواب اروپایی و امروزی سانیا سالاری، ارغوانِ سریال دلدادگان با طراحی مدرن+عکس/ انصافا سلیقه خاصی داره! (99 نظر)
دیگران می‌خوانند   
فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! (عکس) عکس لو رفته و متفاوت از نرگس محمدی بازیگر سریال ستایش و خواهر پژمان جمشیدی در کانادا/خوش گذرانی خانم ها کنار آبشار نیاگارا! کتابخانه شخصی دلنشین و مملو از کتاب سید حسن خمینی در خانه‌اش با رونمایی از قاب عکس رهبری و دخترشان+عکس/ محبوب‌ترین بخش منزل نوه امام (عکس) منوی غذای مفصل کافه هنر شهاب حسینی، قباد سریال شهرزاد در لواسان/ از کیک شکلاتی گرفته تا آیس آمریکانو... استعداد و هوش بالای خانمهای شرکت کننده در مسابقه حامد آهنگی و عصبانیت بانمک او از نباختنشون+ویدئو رامین رضائیان ستاره تیم ملی درحال نماز خواندن در اتاقش+عکس علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس نان محلی پختن حرفه‌ای و جالب آزیتا حاجیان با تنور روستایی/ خانم بازیگر رو با این تیپ محاله بشناسید!+عکس (ویدئو) دکتر فیروز نادری اطلاعات مرموز ناسا را فاش کرد خلاقیت خنده دار و اقتصادی پدر ایرانی با هدف صرفه جویی در استفاده از چای کیسه ای حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس! صحبت های شنیدنی هادی چوپان قهرمان جهان در حضور آرنولد/ من یک جنگجو هستم +فیلم روایت خنده دار گاوی که از روی ملیکا شریفی نیا رد شد و عمرش را داد به مهران مدیری/ بیژ بیژ را بیشتر بشناسید+فیلم میز ناهار رنگارنگ مصطفی زمانی و مهتاب کرامتی در یک رستوران شیک چینی+عکس (عکس) کشف شگفت انگیز حلقه طلایی و زیبای کوروش هخامنشی در روسیه/ انگشتری متعلق به 500 سال قبل از میلاد مسیح عکس های دکوراسیون شیک و لاکچری خانه شیلا خداداد و همسر جراحش/ هفت سین جذابش را هم ببینید (تصاویر) حیوانات خانگی عجیب و غریب ملکه الیزابت دوم / باورتون میشه واقعا؟ (عکس) تلاشهای بی وقفه ی زن بریتانیایی برای جلب رضایت همسرش جواب داد و رکوردش در کتاب گینس ثبت شد فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402 (عکس) جواد عزتی و علی مردانه در پشت صحنه فصل 3 سریال زخم کاری در رامسر / فصل 3 زخم کاری در راه است رونمایی از سفره افطار مفصل و رنگین 6 کیلومتری در مشهد +عکس 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست (عکس) خوابیدن محمدرضا گلزار وسط تمرین ورزش / مثل اینکه فشار زندگی متاهلی با آیسان خانم زیاده🤣 جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس مخالفت با بازیگر شدن فریبرز به سبک ژاله صامتی، پریِ سریال زیرخاکی+ویدئو/ اون تیکه معنی کردن چپر چلاغ برا کاوه خیلی خوب بود رونمایی از برادر جوان و قدبلند داریوش فرضیایی، عموپورنگ پرانرژی بچه ها/ جفتشون چقدرم مهربون و خوش استایلن+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران (ویدئو) مظنون فراری از دست پلیس به خودروی در حال حرکت آویزان شد حرکات با مزه گربه وقتی خودش رو توی آینه میبینه/ چه دیوونه بازی هایی درمیاره+ فیلم
تیتر امروز   
جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر علی دایی: زندگی مرفه حق من است، اما پنت هاوس ندارم چهرۀ «خون‌آشام ایتالیایی» بعد از 400 سال بازسازی شد+ عکس دختر گدایی که یه شبه میلیاردر شد! دختری که در خیابان برای پول و غذا گدایی می کرد+عکس امروز آخرین مهلت ثبت‌نام دیدار رمضانی دانشجویان با رهبر معظم انقلاب جایی که ابر‌ها زیر پای‌تان شناورند/ پیشنهادی رویایی برای سفر یک روزه در اطراف تهران فال قهوه با نشان روز جمعه 10 فروردین ماه 1403 فال ابجد روزانه جمعه 10 فروردین 1403 فال حافظ با تفسیر جمعه 10 فروردین 1403 + فیلم فال شمع روزانه امروز جمعه 10 فروردین 1403 واکنش معین به انتشار خبر حضور پنهانی‌اش در ایران/ معین چند بار به ایران آمده؟ فال روزانه امروز جمعه 10 فروردین ماه 1402