کراس ترینینگ چیستکراس ترینینگ یک سیستم تمرینی بسیار مؤثر است، خواه درصدد عضله سازی یا کاهش وزن باشید، کراس ترینینگ میتواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند. کراس ترینینگ، سیستم تمرینی پیچیده است که از عناصر حرکات ورزشی، ژیمناستیک، وزنه برداری و تمرین قدرتی استفاده می کند. این عناصر، با یکدیگر برای ایجاد یک سیستم تمرینی جدید که کارامد، چالش برانگیز و متغیر است ترکیب می شوند.
آشنایی با ورزش بادی ریتم+ فواید آن
کراس ترینینگ چیست؟
به طور کلی، کراس ترینینگ به مجموعه ای از فعالیت های ورزشی در کنار هم گفته می شود که می تواند شامل: حرکات ژیمناستیک، وزنه برداری، تمرین قدرتی، تمرین هوازی و… باشد. اما هدف از به کار گرفتن این متد تمرینی چیست؟! عضله سازی، کاهش وزن، تمرینات پیشرفته برای ارتقا سطح آمادگی جسمانی و … می توانند در این روش تمرینی، به عنوان هدف قرار گیرند. بنابراین همۀ ورزشکاران – از مبتدی تا حرفه ای- می توانند از مزایای کراس ترینینگ بهره مند شوند. همچنین، Cross Training یکی از بهترین روش های تمرینی برای پیشگیری از فلات تمرین در ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی است. به عبارت دیگر، ورزرشی به غیر از رشته تخصصی اصلی یک ورزشکار که می تواند آمادگی جسمانی او را حفظ کرده و حتی به ریکاوری و اوج عملکرد وی کمک کند.
تاریخچه کراس ترینینگ چیست؟
این ورزش در یکی دو دهه ی اخیر مبتنی بر انجام حرکات قدرتی سنگین شکل گرفته است. کراس ترینینگ پیش از کراس فیت به رسمیت شناخته شده و کراس فیت به عنوان زیر مجموعه ی این ورزش محسوب می شود.
فایده های ورزش کراس ترینینگ:
- لاغری با ورزش کراس ترینینگ
- سرعت بخشیدن به روند تناسب اندام
- مطلوب برای اشخاص تازه کار
- قابل اجرا در هوای ازاد
- جلو گیری از آسیب دیدگی
- تناسب اندام و امادگی جسمانی همه جانبه
- جلوگیری از خستگی و کلافگی از انجام تمرین های روتین و تکراری
- افزایش انعطاف پذیری
- دست یابی به قدرت مطلق
-رفع عدم تعادل عضلانی و ناهماهنگی عضلات
معایب ورزش کراس ترینینگ چیست؟
هر ورزش به نوبه خود مزایا و معایبی دارد. معایب ورزش کراس ترینینگ چیست با توجه به اینکه این ورزش تمرینات سنگینی دارد برای افراد با شرایط جسمی خاص ممکن است مشکلاتی را ایجاد کند و موجب آسیب دیدگی آن ها شود.
لاغری با ورزش کراس ترینینگ:
کسانی که میخواهند لاغری با این ورزش را تجربه کنند بایستی برنامه های هوازی را در برنامه ی ورزشی خود به کار ببرند تا موجب چربی سوزی گردد. دانشمندان علم ورزش میگوند اوج چربی سوزی در هر ورزشی زمانی است که ورزش کار به مدت زمان نسبتا طولانی ( بیشتر از ۳۰ دقیقه ) را به ورزش هوازی بپردازد. و از ۶۰% الی ۸۵ % ضربان قلب خود در دقیقه استفاده کند. افرادی که دارای اضافه وزن هستند با ترکیب چند ورزش قدرتی و هوازی در یک برنامه ی تمرینی مثل ورزش کراس ترینینگ میتوانند وزن خود را کاهش دهند. بطور مثال ۲۰ الی ۳۰ دقیقه را به تمرینات دایره ای شکل بگزرانند و ۳۰ دقیقه هم بر روی دوچرخه فعالیت هوازی را انجام دهند.
