به گزارش سایت خبری ساعد نیوز به نقل از گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،عادات ما سهم قابل توجهی از اقداماتی که در طول روز انجام می دهیم را تشکیل می دهند. این اقدامات مانند انجام ورزش، نوشیدن آب کافی، رعایت بهداشت دهان و دندان، خواب کافی و با کیفیت بالا و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم می توانند به سود سلامت و طول عمرمان باشند، در شرایطی که عادات ناسالم به ضرر ما تمام خواهند شد.
در ادامه با برخی عادات رایج که می توانند طول عمر انسان را کاهش دهند بیشتر آشنا می شویم.
نشستن بیش از حد
دیر زمانی است که پژوهشگران می دانند که یک سبک زندگی کم تحرک می تواند طول عمر انسان را کاهش دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که اگر کمتر از سه ساعت از روز خود را در حالت نشسته سپری کنیم و تماشای تلویزیون را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنیم، می توانیم تقریبا ۲.۵ سال به عمر متوسط خود اضافه کنیم. یک سبک زندگی کم تحرک با چاقی، دیابت، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان پیوند خورده است که می توانند عمر انسان را کاهش دهند.
وقت گذرانی بیش از حد در برابر نمایشگر ها
در این مورد انواع مختلف نمایشگر ها مانند تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی هوشمند در نظر گرفته می شوند. صرف زمان زیاد در برابر نمایشگر ها می تواند به افت سلامت و کاهش طول عمر انسان منجر شود. نور آبی که از نمایشگر دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه، گوشی هوشمند، و تلویزیون ساطع می شود می تواند به مغز و سلول های شبکیه چشم آسیب برساند. نور آبی چه به نمایشگر نگاه کنید یا نکنید می تواند اثر منفی بر سلامت انسان داشته باشد. به مدت زمانی که روبروی نمایشگر دستگاه های الکترونیکی سپری می کنید توجه داشته باشید و اگر مجبور به استفاده از آن ها هستید، زمان های استراحت کوتاه را برای خود در نظر گرفته و طی آن ها از جای خود بلند شده و مقداری پیاده روی کنید.
عدم مدیریت اضطراب و استرس
پژوهش های مختلف نشان داده اند که اضطراب و استرس می تواند به کوتاه شدن تلومرها، ساختار های محافظ در نوک هر کروموزوم، منجر شود. تلومر ها از DNA محافظت می کنند. مطالعه ای در دانمارک نشان داد که تلومر های کوتاه تر احتمال مرگ زودرس را به میزان ۲۵ درصد افزایش می دهد. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تکنیک های تنفس عمیق و حتی شنا می توانند به آرامش ذهن انسان کمک کرده و زندگی سالم تر برای مدت زمانی طولانی تر را ممکن سازد.
خواب ناکافی و بی کیفیت
خواب ناکافی و بی کیفیت می تواند در تشکیل پلاک در سرخرگ ها و افزایش سطوح سلول های التهابی در رگ های خونی نقش داشته باشد. به طور همزمان، خواب ضعیف سطوح هورمونی که این سلول های التهابی را کنترل می کند، کاهش می دهد. این می تواند زمینه را برای یک سکته مغزی فراهم کند. میزان خواب کافی برای هر فردی می تواند متفاوت باشد، اما هفت تا هشت ساعت خواب خوب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده است و خواب نامنظم می تواند فرد را در معرض خطر مواردی مانند بیماری قلبی، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی و حتی زوال عقل قرار دهد.
مصرف الکل
مصرف الکل، به ویژه زیاده روی در این کار، می تواند احتمال ابتلا به مشکلات سلامت مختلف و کاهش طول عمر انسان را افزایش دهد. مصرف الکل با افزایش سن می تواند خطر بیشتری برای فرد ایجاد کند، زیرا جذب و گوارش الکل با سرعت کمتری نسبت به زمانی که وی جوان تر بوده است، انجام می شود. مصرف الکل با افزایش خطر مشکلات کبد، پرفشاری خون، حمله قلبی، و سکته مغزی پیوند خورده است. برخی مطالعات نشان داده اند که زیاده روی در مصرف الکل حتی می تواند چهار تا پنج سال از عمر متوسط انسان را کاهش دهد.
عدم تامین آب مورد نیاز بدن
مصرف غذا های ناسالم
دنبال کردن یک رژیم غذایی ناسالم بیش از مجموع سیگار کشیدن و فشار خون بالا موجب مرگ افراد می شود. رژیم غذایی نقش قابل توجهی در افزایش طول عمر شما ایفا می کند. مصرف ناکافی غذا های کامل و مصرف بیش از حد غذا های فرآوری شده که در برخی رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی غربی رایج است می تواند آثاری منفی بر سلامت انسان داشته باشد.
تنها محدود کردن مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار برای اطمینان حاصل کردن از مصرف یک رژیم غذایی سالم کفایت نمی کند و باید به مصرف کافی مواد غذایی مغذی مانند میوه و سبزیجات و غلات کامل نیز توجه داشت. انواع مختلف میوه ها و سبزیجات، نان یا پاستای غلات کامل، برنج قهوه ای، کینوآ یا حتی جو دوسر از جمله بهترین گزینه هایی هستند که می توانید مد نظر قرار دهید.
رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان
مطالعات متعدد پیوند بین بیماری لثه با برخی انواع سرطان، بیماری قلبی، دیابت، و بیماری کلیوی را نشان داده اند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان می تواند تاثیر چشمگیری بر کاهش طول عمر انسان داشته باشد.بیماری لثه و بیماری ریوی نیز با یکدیگر پیوند خورده اند که سفر باکتری های مضر از دهان به ریه ها از دلایل احتمالی این پیوند است.
