ساعدنیوز
ساعدنیوز

با یوگا عادات بد خود را ترک کنید

  چهارشنبه، 24 فروردین 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
با یوگا عادات بد خود را ترک کنید
برخی حرکات یوگا برای ترک عادات بد افراد در زندگی بسیار مناسب می باشد، البته روش های ترک عادات بد با حرکات یوگا نیز در این موضوع بسیار حائز اهمیت است. همراه ساعد نیوز باشید.

ورزش یوگا به هفت هزار سال پیش باز می گردد. این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و حالا بسیار در جهان فراگیر شده و طرفدار دارد به طوری که می تواند پدیده قرن ما باشد. این ورزش در حقیقت یک آیین معنوی است؛ مجموعه ای از رشته تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی برای بالا بردنِ کیفیت زندگی. این ساده ترین تعریفی بود که از یوگا می توانیم ارائه دهیم.در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازیِ ذهن تمرین می شود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند. البته جالب است بدانید که به ورزش مدیتیشن هم مرتبط است. یعنی هرچه فرد در تمرینات یوگا شرایط بهتری داشته باشد، در مدیتیشن نیز موفق تر خواهد بود.مردان یوگاکار (یوگی) و زنان یوگاکار (یوگینی) این ورزش را با استفاده از وضعیت های بدنی مختلف، تمرینات تنفسی، تمرکز، ریلکسیشن و دیگر تمرینات ورزش یوگا مغز و بدنشان را به یکدیگر متصل می کنند.

اثرات مثبت یوگا برای ترک عادات بد

همه ما می دانیم که یوگا علاوه بر آرام بخشی و نیروبخشی، به کشش عضلات و عضله سازی و تقویت آن ها کمک می کند اما چگونه به غلبه بر عادات بد کمک خواهد کرد؟ خب اولین قدم برای ریشه کن کردن آن ها این است که کمی تامل کنید و تاثیر این عادات را بر زندگی و وجودتان بررسی نمایید. یوگا به شما کمک می کند تا به جای اینکه روزتان را به بی فکری بگذرانید، کمی مکث کنید و تصمیمات معقولانه بگیرید

چند حرکت ویژه ی یوگا برای ترک عادات بد

آیا یوگا می تواند عادات بد ما را ترک دهد؟ مطمئنا همه ما عادات بدی داریم که باید از آن ها خلاص شویم. خبر خوب این است که با تمرین یوگا می توانید تا حد زیادی از انجام آن ها دوری کنید. یوگا یک رویکرد جامع برای مقابله با عادت های بدی چون استعمال سیگار، بی حالی، خوردن غذاهای ناسالم و غیره است. همچنین یک روش عالی برای اولویت بندی و ترک عادت بد می باشد. یوگا علاوه بر کمک به ترک عادات بد، موجب افزایش انگیزه شما نیز خواهد شد. با شروع یادگیری ژست های یوگا، لزوما در اولین حرکت تسلط بر آن را نخواهید داشت زیرا این امری زمان بر است و با تمرین مداوم موفق خواهید شد. یوگا به جای رضایت فوری، بر شادی طولانی مدت شما تاکید می کند. کمک می کند تا تاثیرات بد عادات روزمره ای که آزارتان می دهد را درک کنید. با خود صادق باشید و از آنچه برایتان مضر است دوری کنید. یوگا بیانگر توانایی های واقعی شماست، این احساس نیروبخش شما را به سمت بهتر شدن سوق می دهد و در این مرحله تمام افکار منفی و غیر ضروری را از بین خواهد برد. حال بیایید در این بخش از ساعد نیوز با هم بررسی کنیم و بدانیم که کدام یک از حالات یوگا در غلبه بر عادات بد کمک می کند؟ حالاتی که در ادامه معرفی شده اند، مرکز انرژی را در ناف فعال نگه می دارد، دامنه فکری شما را گسترده کرده و در نهایت به حال خوب و داشتن عادات مثبت کمک خواهد کرد. سعی کنید این حالات را به مدت 40 روز (صبح ها) انجام دهید تا شاهد تغییراتی در تفکر و رفتار خود باشید.

1- بالاسانا (حرکت بچه)

بالاسانا یا حرکت بچه، آسانایی شبیه به موقعیت جنینی است و یک سطح مبتدی از وینیاسا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 1-5 دقیقه در همین حالت بمانید. این حرکت باعث آزاد شدن فشار قفسه سینه، شانه و کمر می شود. استرس و اضطراب را کاهش می دهد و بر سرگیجه غلبه می کند و جریان خون را در سراسر بدن تسهیل خواهد کرد.

پوستر حرکت یوگا بالاسانا (حرکت بچه)

2- بوجانگ آسانا ( مار کبرا)

بوجانگ آسانا یا حرکت مار کبرا، آسانایی است که شبیه سپرکردن سینه یک مار می باشد. این حرکت انرژی را به شما برمی گرداند و یک سطح مبتدی از آشتانگا یوگا است. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ کنید. بوجانگ آسانا روحیه شما را بهبود بخشیده، نشاط را برایتان به ارمغان می آورد، استرس و خستگی را از بین برده، انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و انحنای کمرتان را کاهش خواهد داد.

3- دانوراسانا (حرکت کمان)

دانوراسانا یا حرکت کمان، آسانایی است که شبیه کمان می باشد و تمرینی کششی برای کمر محسوب می شود. این حرکت سطح مبتدی وینیاسا یوگا است. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ کنید. دانوراسانا در غلبه بر بی حالی و رخوت کمک می کند و در نتیجه هنگام خستگی یا بیش فعالی شما را متعادل نگه می دارد. این حرکت سینه، گردن و شانه ها را باز می کند.

4- یوشترآسانا (حرکت شتر)

یوشترآسانا یا حرکت شتر، آسانایی است که شبیه ژست و حرکات شتر است و یک حرکت مبتدی از وینسایا یوگا می باشد. این حرکت را صبح ها با معده خالی انجام دهید و به مدت 30-60 ثانیه آن را حفظ کنید. یوشترآسانا باعث بهبودی و تعادل چاکرا (مرکز انرژی بدن) می شود. اندام های شکمی و لگن را تحریک کرده، برای سیستم گوارشی و تولید مثل مفید خواهد بود، سلامتی و نشاط تان را به همراه دارد و بالاتنه تان را فراخ و وضعیت بدنی تان را بهبود می بخشد.

5- آدوموکهاشوان آسانا (حرکت سگ سر پایین)

آدوموکهاشوان آسانا، آسانایی شبیه ژست سگی با سر رو به پایین است. این حرکت، سطح مبتدی آشتانگا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 1-5 دقیقه آن را حفظ کنید. آدوموکهاشوان آسانا باعث جوان سازی و انرژی بخشی شده، مغز را تسکین داده و باعث آرامش آن می شود، در نتیجه از افسردگی پیشگیری خواهد کرد. بی خوابی و خستگی را از بین برده و درمانی برای فشار خون بالا محسوب می شود.

6- وریکش آسانا (حرکت درخت)

وریکش آسانا، آسانایی شبیه به درخت است و در این وضعیت همچون درختی استوار مستحکم و متعادل می ایستیم. این حرکت سطح مبتدی یوگا هاتا می باشد. صبح ها با معده خالی این تمرین را انجام دهید و به مدت یک دقیقه آن را حفظ کنید. وریکش آسانا قدرت و تمرکز شما را بهبود می بخشد، اثر آرام بخشی بر بدن دارد، سیستم عصبی را ریلکس کرده و اعتماد به نفس تان را افزایش خواهد داد.

7- ناتاراجاسانا (حرکت رقصنده)

ناتاراجاسانا یا حرکت رقصنده، آسانایی است که به نام ناتاراجا، ارباب رقص نامگذاری شده است. این حرکت شبیه یکی از رقص های اوست و سطح مبتدی وینیاسا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی آن را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ نمایید. ناتاراجاسانا فشار روانی را از بین می برد، انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، کمک می کند تا ذهن و بدن خود را متمرکز کنید و این حرکت همچنین تمرکز و تعادل شما را بهبود خواهد بخشید. همه ما عادات بدی داریم که زندگی با آن ها خوب نیست بنابراین باید راهی پیدا کنیم تا از آن ها خلاص شویم. یوگا به اعتماد به نفس کامل کمک می کند تا با عادات بد ریشه دار مقابله کنید پس از همین حالا شروع کنید.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که گیاه دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه موبایل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (712 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (409 نظر) مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (392 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (254 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (244 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (203 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (201 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (177 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (160 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (159 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (139 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (130 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خلاقیت تحسین برانگیز یک برند خارجی در اختراع کیف برای نون بربری/ مشکل حمل و نقل بربری هم حل شد خدارو شکر😂+عکس (129 نظر)
دیگران می‌خوانند   
قلیان و نقش آن در تمایزات اجتماعی ایران در عصر قاجار خلاقیت منحصر به فرد بنای ملایری در محکم سازی ساختمان اش حماسه ساز شد+عکس/لامصب خونه رو کاملا ضد زلزله کرد😂 دورهمی خانوادگی سپیده بزمی پور و دوستانش در یک ویلای متروکه! +عکس فیلم آخرین افطاری رهبر معظم انقلاب در کنار امام خمینی (ره) مانتو ژاکارد و مزونی یکتا ناصر+عکس/ عجب رنگ دلبری داره این مانتو! دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی هنرنمایی و انتقاد ایرج نوذری از تغییر لحن برخی افراد در آنتن زنده+ویدئو/ فقط خنده های المیرا شریفی مقدم😂 حضور رهبر معظم انقلاب در مراسم عقد مهدی هاشمی فرزند مرحوم هاشمی رفسنجانی+عکس/ خجالتی بودن داماد در تصویر مشهوده پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ (عکس) پاسخ خنده دار دانش آموز به سوال ادبیات در ورقه امتحانی/ کاش کتابو یه ورق میزدی!! عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! خلاقیت خنده دار یک بانوی اهل فن ایرانی در استفاده کاربردی از دریل حماسه آفرید/ هم کدبانو هم فنی +عکس خلاقیت منحصربفرد در طراحی راه پله با الهام از میوه ها/ چشم نمیشه ازشون برداشت + عکس تصویری از پسر شهاب حسینی بازیگر قباد در سریال شهرزاد که از خودش بزرگتر است/به شهاب حسینی نمیخوره پسری به این بزرگی داشته باشه (ویدئو) تجربهٔ شیرین مرگ در کودکی و دیدن رنگ‌هایی از جنس نور/ استاد محمود فرشچیان در برنامهٔ زندگی پس از زندگی روایت می‌کند بیوگرافی و زندگینامۀ دکتر آذر اندامی باکتری‌شناس و کاشف واکسن شبه وبای التور در ایران نگاهی به چیدمان شیک هفت سین کریم باقری اسطوره فوتبال/ چه خونه زندگی داره+عکس خوانندگی بی‌نظیر شرکت کننده خوش صدای صداتو با آهنگ اصیل ایرانی/ چقدر فوق العاده سنتور میرنه+ویدیو جشن تولد ساده و خلوت بهرام افشاری بهتاش سریال پایتخت درکنار نوید محمدزاده و رفیق فابش+عکس (فیلم) خلاقیت جالب و جنجالی راننده اسنپ در محیط داخلی خودرو که غوغا کرده!/راننده خوش ذوق! (عکس) عاشقانه شاهرخ استخری و همسرش در ایام عید/ این دو زوج جنجالی هرروز جوان‌تر از دیروز می‌شوند! (عکس) پریناز ایزدیار بازیگر نقش جیران ناصرالدین شاه با این عکس‌های زیبا نوروز را جشن گرفت! سفره های مجلل افطاری و سحری شاه خوش اشتهای قاجار برای درباریان و همسرانش/ چلو کباب و آبگوشت و ...+عکس نوشته قشنگ و تحسین برانگیز روی شیشه یک مغازه‌ بستنی فروشی جلب توجه کرد!!/بزرگ منشی و خوب بودن به دارایی انسان نیست به قلب مهربان و بخشندگی اوست! افطاری ساده و خوشمزه ستاره سادات قطبی مجری پرانرژی در ماه رمضان+عکس خلاقیت خنده دار و حماسه ساز یک متورسوار ایرانی برای حمل بار/ هنر نزد ایرانیان است و بس+عکس رونمایی از عکس سرعقد حامد آهنگی و خانومش لحظه انداختن حلقه ازدواج / از اولش هم انقدر خوش خنده بوده😂 تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂
تیتر امروز   
دانشجویان خارجی در بدو ورود به دانشگاه‌های ایران باید زبان فارسی یاد بگیرند آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! 4 بازیگر فوت شده‌یِ سریال خانه به دوش پس از پایان فیلمبرداری+عکس/ روحشون شاد و یادشون گرامی پیشنهادات وسوسه برانگیز مریم رجوی و مسعود رجوی به اسرا چه بود؟ عیدی دادن ناصرالدین شاه سوژه شد /هیچ وقت آن‌قدر شاهزاده ندیده بودیم! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی