به شما که به تازگی مادر شده اید تبریک می گوییم! مادر شدن شغلی است مادام العمر که لذت بسیاری دارد. اما ممکن است با مشکلاتی هم روبه رو شوید. یکی از این مشکلات، تغییر شکل بدن بعد از بارداری، و بزرگ شدن شکم است. اگر به بدن تان اهمیت ندهید، کوچک کردن شکم برای تان به امری غیرممکن تبدیل می شود. اما با اهمیت دادن به ظاهر خود و تمرین هایی که برای لاغری شکم بعد از زایمان در این مقاله معرفی کرده ایم، می توانید از شر شکم بزرگ خود راحت شوید و ظاهر خود را به زمان قبل از بارداری برگردانید.صبوری، رژیم غذایی سالم، ورزش مناسب و ایمان به توانایی های خود نقش مهمی در لاغر شدن دارند. سرعت لاغر شدن هر کس نسبت به مقدار اضافه وزنی که دارد، اندازهٔ بدن او پیش از بارداری، ژن ها و مقدار فعالیت او بستگی دارد. این تمرین های ورزشی را از همین امروز شروع کنید و ظرف چند هفته، نتایج عالی آن را ببینید.
بازگشت شکم به حالت اولیه
بازگشت کامل بدن شما و به ویژه شکمتان به حالت قبل از بارداری زمان می برد. تصور کنید شکم شما یک بادکنک است که با رشد کودک به آرامی بزرگ می شود. زایمان این بادکنک را نمی ترکاند، بلکه فقط با یک نشتی کوچک باعث خالی شدن تدریجی آن می شود. لازم نیست نگران باشید، زیرا برجستگی شکم شما پس از زایمان طی چند مرحله از بین خواهد رفت که این مراحل می تواند شامل موارد زیر باشد:
جمع شدن رحم و تغییرات هورمونی: از لحظۀ تولد کودک شما، تغییرات هورمونی باعث انقباض و جمع شدن رحم به اندازۀ قبل از بارداری می شود و شش تا هشت هفته طول می کشد تا رحم به اندازۀ طبیعی خود بازگردد.
از دست دادن مایعات اضافی: تمام سلول های بدن که در دوران بارداری متورم شده بودند، شروع به دفع مایعات اضافی می کنند که از طریق ادرار، ترشحات واژن و عرق کردن از بدن شما خارج می شود.
سوختن چربی های اضافی: چربی ای که برای تغذیۀ نوزاد به بدن شما افزوده شده است نیز شروع به سوختن می کند، به ویژه اگر در حال شیردهی هستید و ورزش می کنید. اما دست کم چند هفته طول می کشد تا متوجه نتیجۀ این تغییرات شوید.
ترک های پوستی روی شکم نیز معمولاً شش تا ۱۲ ماه پس از زایمان کم رنگ تر می شود. رنگ آنها محو و از پوست اطراف روشن تر خواهد شد. رنگ این ترک ها با توجه به رنگ پوست شما متفاوت خواهد بود، اما بافت آن به همان شکل باقی خواهد ماند. خط تیره رنگ روی شکم نیز در طول یک سال به تدریج محو خواهد شد، اما این خط نیز مثل ترک های پوستی ممکن است به طور کامل ناپدید نشود.
جراحی شکم برای زیبایی و نحوه ی انجام آن
ورزشهای آب كردن شكم پس از سزارین
بهترین روش آب كردن شكم پس از عمل، ورزش كردن است. هیچ روشی بهتر از ورزش وجود ندارد كه بدن را وادار به سوزاندن كالری و كاهش وزن در تمام قسمت ها كند. از این رو لازم است پس از زایمان، تحرك داشته باشید اما به ثبت نام در باشگاه و رژیمهای غذایی آنچنانی فكر نكنید. همانطور كه قبلا گفته شد، بدن شما پس از سزارین، ترمیم شده و بهبود مییابد. در این دوران بدن تغییرات تازه ای را تجربه میكند. هر استرسی می تواند این فرآیند بهبود را تحت تأثیر قرار دهد.منظور از تحرك جسمی، حركاتی هستند كه بدون اینكه بدن را تحت فشار قرار دهند، به سوزاندن كالری ها كمك می كنند. مثلا میتوانید روزی یك ساعت پیاده روی كنید. پیاده روی بهترین ورزش برای سوزاندن كالری است. این ورزش تمام بدن را درگیر كرده و چربیها را در تمامی قسمت ها می سوزاند. فعالیت دیگری كه می توانید انجام دهید، كارهای منزل ... مانند تمیزكردن كف اتاق، شستن لباس و ... است. این فعالیت ها به مرور زمان به آب شدن شكم كمك میكنند.درصورت امكان می توانید به فعالیتها و ورزش های ایروبیك مانند، دوچرخه سواری، شنا و ... بپردازید.این حركتها برای قلب و عروق بسیار سودمند هستند و در عرض چند دقیقه، ضربان قلب را افزایش میدهند و بدن را وادار به چربی سوزی میكنند. شما با انجام ورزش های شكم میتوانید سرعت آب شدن چربیهای این ناحیه را افزایش دهید. كلید موفقیت شما برنامه منظم ورزشی است. در انجام این حركات، نظم و ترتیب داشته باشید تا شكم متورم شما در عرض یكی دو ماه كوچك و كوچك تر شود. با مطالعه این نكات باید آموخته باشید كه برای كسب موفقیت، باید رژیم غذایی متعادلی را دنبال كنید و از زندگی بدون تحرك فاصله بگیرید. برای روزهای خود برنامه ریزی كنید تا خیلی زود به اندام دلخواه خود برسید.
