ساعدنیوز
ساعدنیوز

بعد از تمرینات ورزشی چه نوع نوشیدنی مفید و چه نوشیدنی مضر است؟

  شنبه، 21 خرداد 1401   زمان مطالعه 6 دقیقه
بعد از تمرینات ورزشی چه نوع نوشیدنی مفید و چه نوشیدنی مضر است؟
اگر برای تناسب اندام و سلامتی به سراغ تمرینات و رشته های ورزشی خاصی می روید باید در انتخاب خوردنی و نوشیدنی بعد ورزش هم دقت لازم را داشته باشید تا نتیجه دلخواه را کسب کنید. همراه ساعد نیوز باشید.

تمرین کردن کار سختی می باشد اما آیا شما می دانید که از آن سخت تر چیست؟ رژیم و برنامه غذایی درست. داشتن یک رژیم غذایی مناسب که به شما اطمینان می دهد که توسط آن تمام مواد غذایی مورد نیاز را با آن در بدن دارید و به وسیله آن می توانید به هدف تان که کم کردن وزن می باشد برسید و یکی دیگر از مهمترین موارد این است که پس از تمرین چه چیزی بنوشید؟ بدن شما طبق برنامه رژیم غذایی تان نیاز به کربوهیدرات و پروتئین برای ساخت عضلات دارد. در این مقاله ما قصد داریم تا شما را با برخی نوشیدنی ها که پس از تمرین باید بنوشید را معرفی کنیم.

نوشیدنی هایی که برای بعد از ورزش و تمرین توصیه می شود

اگر قبل، حین و بعد از انجام فعالیت های ورزشی به مقدار کافی نوشیدنی نخورید، نمی توانید فعالیت های ورزشی خود را به درستی انجام دهید و عضلات شما خسته خواهند شوند. هم چنین زمانی که آب بدن شما از دست می رود، نمی توانید در انتهای ورزش به خوبی سرد کنید و گرمازده می‏شوید. اگر می خواهید ورزش درستی داشته باشید و این مشکلات برای شما ایجاد نشود، 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش، 3 لیوان نوشیدنی، 20 دقیقه پیش از شروع یک لیوان و حین تمرین هر 20 دقیقه یک لیوان نوشیدنی میل کنید. اگر تمایل دارید با نوشیدنی هایی که برای رفع خستگی مفید هستند، آشنا شوید، محتوا نوشیدنی های مفید برای رفع خستگی مراجعه کنید. در این مقاله به معرفی نوشیدنی های سرد و گرم برای رفع خستگی پرداختیم.

  1. شیر کاکائو :نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما در هضم بهتر کمک می کند و بعد ان را هیدراته نگه می دارد و می تواند نیازهای بدن چون پروتئین کلسیم چربی های سالم و غیر را برطرف کند و همچنین در ساخت عضلات به بدن کمک میکند.
  2. آب نارگیل : ما به شما پیشنهاد می کنیم بعد از تمرین آب نارگیل را امتحان کنید در واقع شما آب نارگیل را می توانید قبل از تمرین بنوشید. آب نارگیل مقدار خیلی کمی چربی دارد و مقدار زیادی پتاسیم دارد و پتاسیم برای بدن بسیار مناسب است و می تواند در حفظ تعادل آب بدن کمک کنند.
  3. چای سبز :چای سبز صفر کالری دارد و متشکل از آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش چربی در بدن کمک می کند و همچنین به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می کند برخی می گویند که چای سبز یک چربی سوز قوی می باشد ولی فعلاً هیچ علمی قطعی آن را اثبات نکرده است و میتواند تا حد زیادی بیماری های قلبی را کاهش دهد.
  4. آب میوه : گیلاس برای بدن بسیار مفید است در طی یک مطالعه در نشریه نوترینت انگلستان بیان کردند که آب گیلاس فواید زیادی دارد از جمله بهبودی عضلات، رفع درد کمر، کاهش درد عضلات و غیره
  5. آب سبزیجات : بیایید تا در این گزینه سبزیجات را آزمایش کنیم. توصیه می شود که اگر خواستید از آب سبزیجات استفاده کنید آنها را از بیرون فراهم نکنید، خودتان آن را در خانه هایتان درست کنید تا تازه تر باشد و هم مواد شیمیایی در آن استفاده نشده باشد آب سبزیجات حاوی برخی ویتامین ها، مواد معدنی و فیتو نوتیت ها می باشد حتی اگر شما تمرین نمی کنید توصیه می شود که آب سبزیجات را نیز استفاده کنید.

پوستر نوشیدنی مفید

این نوشیدنی ها برای ورزشکاران ممنوع است

در طول ورزش بدن مقدار زیادی ویتامین و الکترولیت از طریق تعریق از دست می دهد به همین دلیل آبرسانی مناسب بدن پس از تمرینات ورزشی برای حفظ استقامت آن بسیار مهم است. این نکته را در نظر داشته باشید آب تنها نوشیدنی نیست که می توان برای جبران مایعات از دست رفته بدن مصرف کرد. نوشیدنی های ورزشی دیگر برای آبرسانی مطلوب به اندازه آب، بدن را هیدراته می کنند. بسیاری از ورزشکاران قبل و بعد از ورزش برای هر کیلو وزنی که در حین فعالیت از دست می دهند حدود 2-3 فنجان مایعات (یا حدود یک لیتر مایعات برای هر کیلو کاهش وزن) می نوشند. یکی از ساده ترین راه ها برای کمک به بهبودی بدن در حین یا بعد از تمرین نوشیدن نوشیدنی های ورزشی است. در کنار نوشیدنی های مفید نوشیدنی های مضر یا ممنوعه دیگر هم وجود دارد که عبارتنداز:

  1. نوشیدنی های ورزشی: نوشابه های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی های کامل برای بعد از ورزش به فروش می رسند و معمولا می بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آنها را می نوشند. اما این نوشابه ها سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی اند در حالیکه ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین های و الکترولیت هایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آنها، بزرگ ترین دلیل اجتناب از این نوشابه ها به طور کامل است. قند موجود در این نوشیدنی ها خیلی زود وارد سیستم تان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه هایی، پُر از طعم دهنده های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.
  2. الکل: اگر فکر می کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می شود. نوشابه های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه های صفر کالری تنها می تواند پروسه ی چربی سوزی تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره ی چربی را بالا می برد. نوشابه های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری تان بگذارند.
  3. نوشابه های گازدار: نوشابه های گازدار، یکی از بزرگ ترین ممنوعه های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه های گازدار یعنی اینکه شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدن تان نمی رسانید. نوشابه های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می شوید. اگر هم فکر می کنید، نوشابه های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می کنید. شیرین کننده های مصنوعی در نوشابه های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی تان دارند.
  4. آبمیوه های صنعتی: شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما اینطور نیست. بیشتر آبمیوه های صنعتی پُر از شیره ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماری های سندرم متابولیک را بالا می برند. ضمنا، آبمیوه های صنعتی حاوی ویتامین ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه ها در پروسه ی آب گیری از بین می رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.

پوستر نوشیدنی انرژی زا

  1. قهوه: خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می رویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد. ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.

امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که ورزش دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
مراسم سلام عید نوروز و اهداء سکه توسط فرح پهلوی به همسران مقامات دولتی +عکس/ ولخرجی زن تازه به دوران رسیده زمانی که مردم غرق در فقر و بدبختی بودند! (385 نظر) میزبانی حسن روحانی از سیاستمداران و اقوام در مراسم عید دیدنی در منزل زیبا و ایرانی پسندش+ عکس/ چه مبلمانی، چه فرش هایی، از همه مهمتر چه خونه دلبازی😍 (383 نظر) خلاقیت خنده دار یک ایرانی برای گرم کردن آب حماسه ساز شد/ خسته نباشی هم وطن+ عکس (251 نظر) تلاوت زیبا و دلنشین سوره شمس توسط رهبر معظم انقلاب+ویدئو (242 نظر) سوژه شدن موجودی حساب هوش پران مشتری مغازه آجیل فروشی+عکس/ تا حالا این همه عدد رو کنار هم ندیده بودم که امروز دیدم🙄 (260 نظر) صبحانه مفصل و رنگارنگ دو نفره رضا گلزار و آیسان خانوم+عکس/از خاویار گرفته تا آواکادو و انار وحشی... (197 نظر) تصویری از عیادت نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا از رهبر معظم انقلاب و استقبال گرم ایشان (191 نظر) روایتی از هواپیمایی که برای آوردن یک روبان عروسی برای فرح پهلوی از تهران به پاریس رفت! (174 نظر) رونمایی منوچهر هادی از خواهر و شوهر خواهر پزشکش+ عکس/ به قولی مخ خانواده ایشون هستن که پسرش هم دکتره (154 نظر) خلاقیت منحصر به فرد پسر مشهدی با ساخت تریلی حماسه آفرید/ هیلتر هم مغز اینو نداشت!+عکس (145 نظر) دو پادشاه یکی از ایران (ناصرالدین شاه) و دیگری از ژاپن (میجی) در یک زمان به اروپا رفتند/ تفاوت ها را بنگرید (138 نظر) حضور علی دایی در رستوران شیک فریبا نادری به صرف افطار+عکس/ ذوق و خوشحالی خانم بازیگر از حضور شهریار ایران در رستورانش (132 نظر) مراسم تولد جگرسوز آزاده نامداری در خانه ابدی اش و گریه های دلخراش همسر و پدرش/ روحت شاد+ عکس (128 نظر) خواهر یکتا ناصر سکوتش را شکست (126 نظر) خنده های رهبر معظم انقلاب به اشعار شاعر طنزپرداز با موضوع آقازاده+ویدئو/ ای صورت و سیرت تو مطلوب، به‌به به‌به به این ژن خوب (118 نظر)
دیگران می‌خوانند   
تهران گردی رضا قوچان نژاد، شوهر خواهر خوشتیپ و باکلاس ساره بیات همراه با پسرش+عکس (فیلم) افطاری ساده و صمیمی در بیت رهبری و پذیرایی دوستانه رهبر معظم انقلاب از مهمانان/ یک لقمه نان با دل خوش بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی (عکس) چیدمان مبلمان استیل و سلطنتی خونه وریا غفوری و همسر چشم رنگی اش در یک جشن تولد عاشقانه/ ماشالا چقدر به هم میان😍 آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات دیزاین شیک کیک حامد سلطانی مجری برنامه سال تحویل با یک عکس عاشقانه برای سالگرد ازدواجشان+عکس بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند (عکس) ابتکار خنده دار جوان ایرانی در پیوند موفقیت آمیز درب بازکن نوشابه به در ماشین/ سلطان مدیریت بحران😂👌 پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات (عکس) خلاقیت خنده دار یک ایرانی در نصب شیر آب روشویی به پراید/ لامصب از مغزش بهینه استفاده کرده😂 انتشار اولین عکس از رهبر معظم انقلاب با لباس محلی سیستان و بلوچستان 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار خانه تاریخی حیرت انگیز در گود چهک شهر بهبهان + تصاویر توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاسخ جالب رهبر انقلاب به طلبه‌ای که از ایشان افطاری می‌خواست +فیلم/ما کجاییم در این بحر تفکّر ... پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد عکس عجیب ماشین آتش‌نشانی 90 سال پیش! (ویدئو) عجیب ترین و خاص ترین بستنی ایران/ خلاقیت بستنی فروش تهرانی مثل بمب صدا کرد (ویدئو) مدل عجیب و غریب فنجان فضایی برای نوشیدن چای در فضا استوری مشترک ترلان پروانه و شروین حاجی پور با یک نوزاد بامزه +عکس (ویدئو) ترکیب هنر و علم ریاضیات مساوی می‌شود با خلق اثری بی‌نظیر از تصویر مریم میرزاخانی/ کاش هنرمندش رو هم نشون میداد دعای زیبای محیا مهمان برنامه محفل برای امام زمان (عج) + فیلم حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! خلاقیت بی نظیر بستنی فروش تبریزی، با نوشته جالب روی شیشه مغازه اش حماسه آفرین شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا تصاویری از جسدی 800 ساله که قبل مرگش بسیار ترسیده بوده!/ رنج‌های انسان جایی در تاریخ ثبت میشوند؟ سفره هفت سین ساده و بدون تجملات خانه مدرن کریم باقری+ عکس/میشه کلی ازش ایده گرفت! کیک تولد متفاوت نرگس محمدی در کانادا و حضور فریبا نادری، پری سیمای سریال ستایش در تولدش +عکس سکانس خنده دار ذهن منحرف یوسف تیموری درباره فیلمنامه محیا دهقانی/ همه از شدت خنده منفجر شدن+ویدیو حضور مهران مدیری، رامبد جوان و المیرا شریفی مقدم در یک ضیافت افطاری مشترک/ یک میز با غذاهای ساده و رنگارنگ+عکس (ویدئو) ستاره فوتبال آسیا امام جماعت شد! شام عاشقانه رامید جوان و همسرش نگار جواهریان در یک جگرکی/ چقدر این زوج خاکی و خاص هستن+عکس (تصاویر) تغییر چهره و تیپ «جمیله» همسر تقی معمولی در سریال پایتخت بعد 5 سال فال انبیاء روزانه جمعه 10 فروردین ماه 1403 عکس جنجالی با استایل بهاری مرجانه گلچین/ فخر فروشی مرجانه گلچین با طلا و جواهراتش ! (عکس) نمایی دیده نشده و خاص از دکوراسیون داخلی و نوروزی خانه ملیکا شریفی نیا/دکور شاد و رنگی رنگی! عکس عاشقانه امیر علی نبویان و همسرش بهار نوروزپور با دسته گل زیبا و بهاری/ جذاب ترین زوج تلویزیون ! جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین!
تیتر امروز   
آمار تلفات حمله اسرائیل به حلب سوریه + جزئیات بارش باران و کاهش دمای برخی استانها گام های استوار دولت در مسیر «جهش تولید»؛ غول‌های صنعت به میدان بازگشتند پرهیز از تخریب در انتخابات، همواره مورد تاکید رهبری بوده است عزای خانواده شیرازی به جشن تبدیل شد + جزئیات 10 آقازاده ای که تاکنون پای میز محاکمه رفته اند / اجرای عدالت حتی برای فرزندان هاشمی رفسنجانی، آیت الله جنتی و .... علی دایی 4 برادر خوش تیپ و عجیب‌تر از خود دارد؛ افسانه 5 برادران خانواده شهریار توصیه به استعفای سفیر ایران در باکو به خاطر مصاحبه با یک خبرنگار با پوشش زننده از سوی رسانه اصولگرا پاداش 4 میلیارد تومانی برای بچه‌دار شدن خبرساز شد حواشی داغ امروز جمعه 10 فروردین 1403 / یادگاری عجیب علیرضا جهانبخش برای دختر هلندی! بیوگرافی حامد سلطانی مجری اعجوبه ها و سال تحویل/ همسر اول دوم و علت تصادف + فیلم و عکس‌های جذاب و دیدنی جلوه‌گری فرح دیبا با چادر توری در حرم امام رضا/اقدامات ریاکارانه برای بهره برداری سیاسی از دین! 12 دروغ شاخداری که پدر و مادرها در بچگی به ما گفتند / خیلی از باورهای کودکیمان حقیقت ندارد و باید با واقعیت رو به رو شد اگر این 10 رفتار را در اولین قرارتان دیدید پا به فرار بگذارید / اگر طرف مقابل این رفتارها را داشت بدون فرد مناسبی برای ازدواج نیست جزئیات مسمومیت شدید یک جوان در پی بلعیدن مواد مخدر