ارتباط جنسی لزوما فرآیند لذت بخشی است. اما وقتی یکی از زوجین، در این مورد دچار استرس شود دیگر برایش جذابیتی نخواهد داشت. زمانی که همواره به این می اندیشد که آیا شوهرم یا زنم از کارکرد جنسی من راضی است و برایش خوش آیند است؟ آیا من اضافه وزن دارم؟ آنقدر به این مسائل فکر می کنید که رابطه جنسی نمی تواند برای شما لذت بخش باشد.نگرانی مداوم از ظاهر یا توانایی جنسی تان، رابطه جنسی را برایتان پراسترس می کند. حتی ممکن است باعث شود نخواهید رابطه جنسی برقرار کنید.رابطه جنسی چیزی فراتر از واکنش جسمی است. تحریک جنسی به احساسات شما هم وابسته است. وقتی ذهنتان درگیر باشد و استرس داشته باشید و نتوانید روی رابطه جنسی تان تمرکز کنید، بدنتان هم نمی تواند تحریک شود.
علل اضطراب جنسی
نگرانی های مختلف و زیادی می تواند موجب اضطراب عملکرد جنسی شود، مثل:
- ترس از اینکه عملکرد خوبی در رختخواب نداشته باشید و نتوانید همسرتان را از نظر جنسی راضی کنید.
- تصویر بدنی ضعیف، مثلا نگرانی از وزن
- مشکل در رابطه تان
- نگرانی مردان از کوچک بودن آلت تناسلی
- نگرانی مردان در مورد انزال زودرس یا بالعکس انزال دیررس
- اضطراب زنان از نرسیدن به ارگاسم یا لذت نبردن از تجربه جنسی
کاهش استرس با پوزیشن های جنسی
در طول رابطه جنسی، بدن شما ترکیبی از هورمون های احساس خوب را ترشح می کند که نه تنها رابطه جنسی را لذت بخش می کند، بلکه می تواند به کاهش احساس استرس یا اضطراب نیز کمک کند. در مطالعه ای در سال 2012، محققان دریافتند که رابطه جنسی می تواند استرس را هم برای مردان و هم برای زنان کاهش دهد. نکته جالب تر این است که چند پوزیشن جنسی خاص در حین رابطه جنسی بهتر از سایر پوزیشن ها به کاهش استرس کمک می کنند.داشتن رابطه جنسی در هر موقعیتی که لذت شما را به حداکثر می رساند، راهی عالی برای استفاده از رابطه جنسی به عنوان تسکین دهنده استرس است. با این اوصاف، در اینجا برخی از پوزیشن های جنسی وجود دارد که می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.
پوزیشن میسیونری
این پوزیشن کلاسیک که مرد روی زن قرار می گیرد برای کاهش استرس بسیار عالی است زیرا این موقعیتی است که اکثر مردم با آن آشنا هستند و با آن راحت هستند. زمانی که در آرامش هستید، به احتمال زیاد از رابطه جنسی لذت خواهید برد و زمانی که از رابطه جنسی لذت می برید، بیشتر احتمال دارد که ارگاسم داشته باشید که هورمون هایی ترشح می کند که می تواند به کاهش استرس کمک کند.
پوزیشن ایستاده
ایستادن در حین رابطه جنسی ممکن است از نظر تئوری ناراحت کننده به نظر برسد اما می تواند یک موقعیت عالی برای کاهش استرس باشد. این به این دلیل است که احتمالاً در این وضعیت عرق می کنید، که برای کاهش استرس عالی است.ممکن است چند بار تلاش کنید تا شما و همسرتان موقعیتی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد، اما ارزشش را دارد.نکته: خم شدن روی یک مبلمان یا تکیه دادن به دیوار یا در برای شخصی که دخول روی او انجام می شود ممکن است کمک کند.
پوزیشن سگی یا داگ استایل
فردی که در حین داگ استایل دخول را دریافت می کند، ممکن است به دلیل کنار گذاشتن کنترل در طول رابطه جنسی، کاهش استرس را تجربه کند. یکی از دلایل استرس، غرق شدن در زندگی و احساس این است که شما در یک زمان بیش از حد در همه چیز درگیر شده اید. عدم نیاز به فکر زیاد در مورد اینکه چه کسی کنترل را در دست دارد می تواند مقداری از این فشار را در طول رابطه جنسی کاهش دهد.
پوزیشن اسپونینگ یا قاشقی
موقعیت قاشقی یکی از صمیمی ترین حالت هایی است که می توانید در حین رابطه جنسی در آن قرار بگیرید. هنگام پوزیشن قاشقی، تا حد امکان به همسرتان نزدیک می شوید.فقط انجام این کار، حتی بدون رابطه جنسی همراه با دخول، می تواند بسیار آرامش بخش باشد. موقعیت قاشقی نیز یک موقعیت نسبتا کم تلاش است که بسیاری از افراد به راحتی می توانند آن را انجام دهند. در این حالت مرد و زن به بغل می خوابند و مرد پشت زن قرار می گیرد.
پوزیشن سگی خوابیده
این تغییر حالت سگ باعث می شود به جای اینکه چهار دست و پا باشید، دراز بکشید. برخی از افراد این وضعیت را کمی راحت تر از حالت سگی می دانند. شما همچنین از مزایای بیشتر تماس پوست به پوست با شریک زندگی خود برخوردار هستید. این می تواند یک موقعیت بسیار صمیمی و احساسی باشد که پتانسیل آن را برای تسکین استرس افزایش می دهد.
Yab-Yum یا پوزیشت تانتریک
Yab-Yum یک پوزیشن جنسی محبوب به سبک تانتریک است. این موقعیت به شرکا اجازه می دهد تا به نقاط حسی یکدیگر دسترسی صمیمانه داشته باشند. با Yab-Yum، روبه روی شریک زندگی خود می نشینید و پاهای خود را دور کمر او می بندید. این به آن ها اجازه می دهد در حالی که تماس چشمی خود را حفظ می کنند، به سمت بالا به سمت شما حرکت کنند که صمیمیت را افزایش می دهد.یکی از اجزای ضروری Yab-Yum، این است که سرعت را کاهش دهید و از هر ضربه ای وقتی که به چشمان همسرتان خیره شده اید لذت ببرید.
پوزیشن نشسته روی مرد
این پوزیشن هم به خاطر کنترلی که زن دارد می تواند به کاهش استرس شما کمک کند و فرق آن با زن در بالا این است که اینجا زن می نشیند و آنجا زن هم دراز می کشد. کنترل شما می تواند لذت داشته باشد. این امر مخصوصاً اگر کمی احساس می کنید کنترل زیادی بر سایر جنبه های زندگی خود ندارید خیلی موثر است.بالا بودن به شما کمک می کند تا سرعت و زمان و چگونگی ارگاسم خود را کنترل کنید. ناگفته نماند که می تواند به شما کمک کند تا عرق کنید و این دانش عمومی است که ورزش راهی عالی برای کاهش استرس است.
راحت باشید
در حالی که پوزیشن های موجود در این مقاله محل بسیار خوبی برای شروع استفاده از رابطه جنسی به عنوان تسکین دهنده استرس است، مهم ترین راه برای استفاده از رابطه جنسی برای تسکین استرس این است که اطمینان حاصل کنید که شما و همسرتان در بهترین حالت خود قرار دارید و از رابطه جنسی لذت می برید. برای انجام این کار می توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- با اطمینان از کافی بودن عشق بازی شروع کنید.
- مطمئن شوید که هر دو تحریک شده اید.
- اطمینان حاصل کنید که هر دو طرف ارضا شده اند.
- حال و هوا را تنظیم کنید (می توانید شمع روشن کنید یا موسیقی پخش کنید)
با این حال، اگر حوصله رابطه جنسی ندارید یا حتی برای لذت بردن از رابطه جنسی بیش از حد استرس دارید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید.
چگونه با استرس در رابطه جنسی کنار بیاییم؟
نکات مختلفی برای سازگاری با اضطراب رابطه جنسی و ED وجود دارد که افراد را قادر به داشتن تجارب جنسی مثبت می کند:
- از فکرکردن به تداوم اختلالات جنسی اجتناب کنید: خیلی از افراد هر از گاهی تجارب جنسی ناامیدکننده دارند؛ ED گاه به گاه نگرانی ندارد. با این حال اگر ناامیدی به ترس و اضطراب منجر شود و این احساسات همچنان ادامه داشته باشد، مانع فعالیت جنسی سالم می شود. تشخیص این نکته ضروری است که ناتوانی هر از گاهی در انجام رابطه به معنای عدم توانایی فرد در رابطه جنسی نیست؛ زیرا شاید آن زمان شخص تحت استرس بوده یا با نوعی اضطراب دست و پنجه نرم می کرده است. چرا که بعد از رفع مشکل، مثل قبل از رابطه جنسی لذت می برد.
- روی حواس تمرکز کنید: فردی که دارای اضطراب جنسی است، ممکن است از نظر ذهنی شکسته ای جنسی خود را تقویت کرده و مدام نگران آنچه شریک جنسی او فکر کرده یا او را چگونه درک می کند باشد. تمرکز روی احساس دست ها یا آنچه چشم ها می بیند می تواند از افکار اضطراب آور درباره رابطه جلوگیری کند.شمع های معطر یا موسیقی، ارتباط حسی در رابطه را تقویت کرده و به کاهش اضطراب کمک می کند.
- ورزش کنید: تحقیقات نشان داده است بین کمبود تحرک بدنی و تجربه علائم ED ارتباط وجود دارد. انجام یک تمرین ساده ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای چند بار در هفته می تواند باعث بهبود کلی سلامتی و کاهش سطح استرس شود.
برای باردار نشدن کدام پوزیشن جنسی مناسب است؟
